Mindmap-Galerie Wissen zum Abnehmen
Was Sie über das Abnehmen wissen müssen! Beim Abnehmen geht es nicht nur um Essen und Sport. Werfen Sie einen Blick auf diese Mindmap, lernen Sie gemeinsam GI/GL-Wissen und verlieren Sie ganz einfach Gewicht, indem Sie die Reihenfolge des Essens anpassen!
Bearbeitet um 2021-05-21 16:00:05Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Wissen zum Abnehmen
GI/GL
Glykämischer Index
◆Lebensmittel mit niedrigem GI: GI<55
◆Lebensmittel mit mittlerem GI: GI 55~70
◆Lebensmittel mit hohem GI: GI >70
Glykämische Last
Wert
Hoher GL: >=20 hochbelastete Diät, was auf einen großen Einfluss auf den Blutzucker hinweist;
Mittlerer GL: 11-19-Diät mit mittlerer Belastung, was auf eine geringe Auswirkung auf den Blutzucker hinweist;
Niedriger GL: <=10 Diät mit geringer Belastung, was auf eine geringe Auswirkung auf den Blutzucker hinweist.
Referenztabelle
Die Kunst des Essens
Lernen Sie, Kohlenhydrate auszuwählen
Weniger raffiniert und gröber, ersetzen Sie Grundnahrungsmittel durch Kartoffeln und ersetzen Sie Grundnahrungsmittel durch verschiedene Getreidearten
Es hängt hauptsächlich vom GL ab. Wenn der GL niedrig genug ist, ist er für Kohlenhydrate geeignet.
Der Kohlenhydratgehalt auf Lebensmittelverpackungen kann nicht als intuitive Grundlage für die Auswahl herangezogen werden.
Kontrollieren Sie die Kalorienaufnahme
Unter Berücksichtigung sowohl des GI-Werts als auch des GL-Werts handelt es sich um Lebensmittel mit niedrigem GL
Eine große Menge an Ballaststoffen beeinflusst den GI-Wert und verkürzt die Zeit, die die Nahrung benötigt, um Kalorien im Darm aufzunehmen.
Essprinzipien
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Kann das Risiko der Einlagerung von Körperfett verringern,
Achten Sie auf das Frühstück
Stellen Sie dem Körper ausreichend Energie zur Verfügung, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen
Reduzieren Sie den Wunsch, später zu essen
grünblättrige Gemüse
Kalorienarm, ballaststoffreich und sehr sättigend
Verschiedene Vitamine und Spurenelemente
Ignorieren Sie Protein nicht
Beschleunigen Sie die Muskelregeneration nach dem Training, reduzieren Sie Muskelverlust und fördern Sie das Muskelwachstum
Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten
Weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker
Essensreihenfolge
1. Essen Sie zuerst Gemüse
2. Dann Suppe trinken
Verbessern Sie das Sättigungsgefühl
3. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier
Es ist am besten, nicht bei hohen Temperaturen zu braten oder zu braten
Die Hitze nimmt zu und es entstehen leicht Karzinogene
Wird zum Schmoren, Dünsten und Schmoren verwendet
4. Essen Sie das Grundnahrungsmittel zuletzt
Auch eine ausgewogene Ernährung kann die Kalorienaufnahme reduzieren