ケトン体が生成できないときは何か理由があるはずです

低炭水化物ダイエットを続けることがケトジェニックになることを意味すると考えるのはよくある間違いです。

炭水化物を食べるとお腹が空きますが、炭水化物はインスリンを刺激し、より多くのカロリーを求めるようになるため、炭水化物を食べなければお腹は空きません。

ケトジェニックダイエットでは脂肪とタンパク質が主な食料源となり、空腹感は十分にコントロールされます。

頻繁に検査をしなければ、自分がケトーシスに陥っているかどうかを確認することはできません。

尿中ケトン体検査だけでは信頼性が低く、イライラする可能性があります。

炭水化物耐性とタンパク質の閾値を決定するために、たくさん実験してください

尿試験紙上で一定時間変色するケトン体アセト酢酸は、最終的にケトン体に変換されます。 体内のベータヒドロキシ酪酸は血液中に存在し、脳と体の優先的な燃料源です。

テストストリップにはケトン体が消失していることが示されていますが、実際にはケトン体が効率的に使用されています。あなたは完全な低炭水化物適応状態に達しました

ケトーシスにうまく適応し、体がケトン体の使い方を学習し、グリコーゲン枯渇の悪影響が起こるまでには 4 ～ 6 週間かかります。

1週間に1〜2ポンド減量するのは非常に健康的な速度です

満足するまで炭水化物を1日あたり50グラム、タンパク質を体重1キログラムあたり1〜1.5グラム、脂質を制限します。

血中のβ-ヒドロキシ酪酸値を0.5~3.0mmol/Lに保ちます。

重度の代謝障害のある人は、破水化合物やタンパク質のさらなる制限が必要になる場合があります。

脂肪を多く摂取すると血糖値を上げずに食欲を満たすことができます

適切な毎日のケトンレベルを確保するには、食事脂肪を 75% 維持する必要があります。

食物脂肪を十分に摂取しないと、ケトン体の生成効率が低下する可能性があります。

脂肪はケトン体の生成のための代謝の前提条件です

脂肪を食べてもケトン体は下がりませんが、炭水化物やたんぱく質を食べすぎると脂肪のカロリーは9グラム、炭水化物やたんぱく質は1グラムあたり4カロリーになります。

薬は肝臓に負担をかけ、ケトン体の生成を遅らせます。

薬は糖尿病や肥満などの慢性疾患を「管理」できますが、予防したり回復させたりすることはできません。

処方薬も市販薬も、体から毒素を排出するために肝臓への負担を増加させる可能性があります。

肝臓はインスリンレベルに関与して調節しており、薬物を処理するときにインスリンを上昇させます。インスリンレベルが高いと、体のケトン体生成能力が低下します。

摂取カロリーが多すぎたり少なすぎたりすると、ケトーシスを達成することが困難になる可能性があります。

空腹感に注意し、過食せずに毎食十分な量の食べ物を食べてください。

自分の炭水化物許容量とタンパク質の閾値を確認し、満足感を感じ、有益なケトン体を生成できるカロリー量を実験的に見つけてください。

摂取カロリーが多すぎたり少なすぎたりしないように注意して食事をすると、血中のケトン体レベルがすぐに上昇します。

一日を通して頻繁に食事をしなければならない場合、ケトン体を生成するのは困難です。

頻繁に食べすぎると、ケトン体を生成する体の能力が妨げられます。

栄養ニーズを完全に満たすのに十分なカロリーを備えた、低炭水化物、適度なタンパク質、高脂肪の食事を摂れば、問題なく 12 ～ 24 時間間隔で食事ができるはずです。

自然な断食は、体がケトーシス状態に入るのに非常に役立ちます。前回の食事にまだ満足している場合は、別の食事を追加する必要はありません。

慢性的なストレスや睡眠不足は、低炭水化物、高脂肪の食事のメリットを無効にしてしまいます。

ケトーシスの追求を妨げる可能性のある目に見えない要因がたくさんあります。

ほとんどの人は、慢性的なストレスが私たちの健康のさまざまな側面に強い悪影響を及ぼす可能性があることを十分に認識していません。ストレスは、必要な安らかな睡眠を妨げるためです。ストレスと睡眠不足の組み合わせは悪循環となり、ケトジェニック能力に大損害を与える可能性があります。

ストレスは、体が自己防衛モードに入るときに空腹感と血糖値を上昇させるホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。

ストレスを軽減するために積極的な措置を講じると、夜に体がよく休むことができるようになります。

ケトン塩、ケトン酢、およびさまざまな MCT オイル製品を使用して、血中のケトン濃度を高めることができます。

ケトン体不足にイライラしている場合は、ケトジェニック製品が役に立ちます。