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EdrawMindJ'ai abandonné l'idée de perdre du poids et j'ai perdu 60 livres
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J'ai abandonné l'idée de perdre du poids et j'ai perdu 60 livres
Mettez de côté la volonté, oubliez les calories, cultivez un mode de vie mince et soyez mince toute votre vie. Ce livre est basé sur la propre expérience et les méthodes de l'auteur après avoir perdu 60 livres de manière saine, combinées à cinq années d'accumulation d'écriture pertinente. explorez les véritables raisons des échecs répétés de perte de poids et proposez des solutions raisonnables.
Modifié à 2024-04-06 15:20:03- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
J'ai abandonné l'idée de perdre du poids et j'ai perdu 60 livres
- bacteria
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- Plant asexual reproduction
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mettre abandonné réduire Graisse , je mince J'ai compris 60 méchant
1. Changez votre cognition et formulez vos propres règles de jeu
Les personnes minces n’ont pas besoin d’autodiscipline, elles ont l’habitude d’être minces
L'autodiscipline ne me donnera pas la liberté, l'amour-propre le fera
La motivation à perdre du poids n’a aucun sens si elle s’écarte de la santé.
2. Commencez le dernier voyage pour perdre du poids
Enregistrer
poids
taille
date
objectifs de perte de poids
quatre choses
Arrêtez tous les programmes d'exercice
Arrêtez tous les régimes
mange ce que tu veux
Ne faites rien qui demande de la persévérance
Lisez une phrase de ce livre dans l'ordre chaque jour
date
lire
Finition
Surperformé
Trois étapes de perte de poids
Période d'accumulation
Il n’y a aucun changement de poids ou la perte de poids est très lente
période de déclin constant
Le plateau apparaîtra à ce stade
retour à la normale
Créer un nouvel équilibre et maintenir un état stable
Être mince est d’abord lié à la mentalité et aux habitudes de vie, puis à la forme du corps et enfin au poids.
3. Je crois que vous êtes déterminé à perdre du poids, mais je crois davantage en la nature humaine.
nature humaine
Les gens aiment toujours faire des choses qui les mettent à l'aise et évitent les comportements inconfortables et inconfortables.
Avouez qu'il est difficile de perdre du poids
Si tu n'arrives pas à perdre du poids, ce n'est pas ton problème
Vous devez trouver un moyen plus adapté et plus efficace de perdre du poids
Utilisation appropriée d’une volonté limitée
Sans utilisation délibérée de la volonté
Choisissez une méthode qui ne repose pas sur la volonté et vous aurez plus de chances de réussir
Les trois phrases les plus importantes
« Persister à perdre du poids » et « faire durer la perte de poids » sont deux choses différentes
La persévérance en elle-même n'est pas pour perdre du poids, le but de la persévérance est de faire durer la perte de poids.
L'observance n'est qu'un moyen extrêmement primitif de maintenir un programme de perte de poids.
4. Poursuivre le plan de perte de poids le plus longtemps possible
Réduisez la difficulté de perdre du poids à un niveau infinitésimal et faites de la perte de poids réussie une question de temps
Soyez un lapin qui "avance à la vitesse d'une tortue"
Augmentez les attentes à long terme, réduisez la difficulté de perdre du poids et maintenez un état positif
5. Perdez du poids confortablement
Fixez-vous des micro-objectifs
Si trivial que c'en est ridicule, si simple que c'est irrésistible
Assurez-vous qu’il peut être complété dans n’importe quel état
Sinon il faudra le démonter à nouveau
avantage
Même si l’objectif est modeste, il fera effectivement une différence une fois atteint.
Cela devient une habitude, et la résistance diminue à chaque démarrage.
Pas de revers, seulement des incitations positives à l'achèvement ou à la surperformance
Utilisez l'excès d'énergie pour dépasser vos objectifs au lieu de vous fixer des objectifs plus ambitieux.
Enregistrez tous les jours
Finition
Surperformé
6. Faites de la perte de poids une habitude
Un nouveau comportement devient une habitude
Combiné avec les capacités et l'acceptation réelles actuelles
Minimisez autant que possible la résistance, réduisez la difficulté et répétez autant de fois que possible
Sentiment d'accomplissement Plaisir > Sentiment d'engagement
récompense facile
enregistrer de bons sentiments
Faites attention aux changements positifs après l'exercice
7. Plan d’exercice correct
faire de la musculation
Peut être fait à tout moment, seuil bas
Vraiment, si vous en faites un, vous obtiendrez le même effet
Augmenter le métabolisme basal
8. Le but du corps est de vous maintenir en vie
Les calories ne sont pas votre ennemi, elles sont l'énergie dont vous avez besoin pour vivre
Les êtres humains ont à l’origine un système complet. Ils savent comment manger et combien manger. Cela se ressent directement.
organisme de confiance
Choisissez la nourriture que vous souhaitez manger → Manger → Évaluer le goût et la satiété → Avoir une idée → Mangez rassasié → Arrêtez de manger
9. La perte de contrôle n’est pas de votre faute
Plus vous contrôlez, plus vous devenez incontrôlable
La culpabilité donne envie de manger plus
Ce n'est qu'en se comprenant soi-même que l'on peut arrêter de manger
Face à "Je ne peux pas garder ta bouche fermée", rappelez-vous simplement deux phrases
Tu ne peux pas le faire maintenant
Tu n'es pas obligé de le faire
Ajustez votre mentalité
accepter le statu quo
changer les attentes
Être présent
En attendant que les fleurs s'épanouissent
10. Adopter un style de vie mince
J'ai le cœur mince
Suivez votre véritable appétit et autorisez-vous à manger
La suppression ne fera qu'amplifier l'appétit et provoquer des comportements plus « irrationnels »
Apprenez à apprécier le goût des aliments
13. La perte de poids est un jeu infini
Être mince est un mode de vie
Perdre du poids n'est pas l'affaire de toute une vie, être mince l'est
jeux infinis
Prolonger le cycle de jeu et allouer rationnellement des ressources limitées (volonté)
Reconnaître la limite supérieure des efforts quotidiens pour favoriser le processus de perte de poids et découvrir différents divertissements et paysages
Vipassana à tout moment
Consciemment conscient de chaque détail du moment présent
faire une soustraction
ce que la vie n'est pas
Nous avons parfaitement le droit de rejeter les choses qui ne font pas partie de notre quotidien
12. Enregistrez les méthodes de perte de poids
3 locaux
Ne faites rien qui demande de la persévérance
Mettre de côté toutes les notions de bilan énergétique
mange ce que tu veux
Objectif de l'enregistrement
Restaurez votre connexion avec votre corps et rappelez votre état alimentaire naturel
Amplifier le sentiment d’accomplissement et favoriser les changements de comportement
Quand l’enregistrement s’arrête-t-il ?
Quand tu sais dans ton cœur que tu es devenu une "personne maigre"
Étape 0 : enregistrement du poids
Enregistrez votre poids et votre tour de taille tous les 15 jours et prenez les dernières photos de face et de côté.
Étape 1 : Micro-objectifs du mouvement
micro-objectifs
Un plan pour continuer à avancer
Effectuer 1 séance de musculation
Les objectifs définissent uniquement une limite inférieure d'achèvement
Enregistrer le contenu
date
Durée jours
Statut d'achèvement des micro-objectifs sportifs
Finition
Surperformé
S'il n'est pas terminé en une journée, il doit être à nouveau démonté.
Bonne sensation après l'exercice ou toute bonne humeur (facultatif)
L’exercice n’est que le piment de la vie, ne le laissez pas prendre trop de temps et d’énergie
Étape 2 : entendre les signaux de votre corps
Manger par instinct
Mange quand tu as faim
Mangez ce que vous voulez
Lorsque vous serez satisfait, vous arrêterez naturellement
Manger devrait être si simple
changer ses habitudes alimentaires
Il n’y a pas de mauvaise nourriture, seulement des méthodes alimentaires déraisonnables
Changer sa façon de manger prend beaucoup, très, très longtemps
Tous vos comportements alimentaires actuels sont raisonnables, acceptez-les et arrêtez de vous culpabiliser
Permettez-vous de manger ce que vous voulez
Gagner une sécurité suffisante en mangeant
record de satiété
9 minutes complètes
C'est presque fini
10 minutes complètes
Juste ce qu'il faut pour le confort gastro-intestinal
11 minutes complètes
Un peu solidaire
12 minutes complètes
Se sentir très solidaire
13 minutes complètes
C'est inconfortable
Lorsque vous êtes presque rassasié, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez besoin de plus, mais ne vous forcez pas à vous arrêter lorsque vous êtes rassasié.
Enregistrer le contenu
date
Durée jours
Statut d'achèvement des micro-objectifs sportifs
compléter ou dépasser
Se sentir bien après l'exercice
D'autres changements qui vous rendent heureux
La satiété du déjeuner
La satiété du dîner
Étape 3 : 10 minutes d’expérience complète
ajouter un enregistrement
Ajoutez respectivement 10 points de satiété après le déjeuner et le dîner.
Comment réorganiser la nourriture dans ce repas pour qu'il soit parfait
Par exemple
10 = Big Mac, ailes épicées, 50% pommes de terre moyennes, 80% cola
Gardez le processus d'enregistrement détendu et simple, et enregistrez avec curiosité
Examinez régulièrement les enregistrements antérieurs et apprenez vraiment à apprécier la nourriture
Étape 4 : Liste de contrôle du régime
Modifier les modèles de comportement
Arrêtez de contrôler, acceptez votre comportement actuel et réduisez les émotions négatives
Encouragez-vous à faire de nouvelles tentatives, autorisez-vous à manger, observez la sensation de votre estomac et établissez une connexion plus complète.
Respectez votre véritable appétit, savourez soigneusement les aliments et mangez parce que vous les aimez
Soyez un gourmet et appréciez la nourriture
Combien est-ce que je veux manger xxx ? Quelle est la note de 1 à 10 ? Quel détail m’a mis en appétit ?
ajouter un enregistrement
savoureux
Nourriture sans goût
Enregistrez les détails et pourquoi
Tous les 15 jours, les deux catégories d'aliments sont récapitulées
Liste de contrôle à titre de référence en cas de doute
Étape 5 : une bouchée restante chaque jour
A tout moment de la journée, toute bouchée supplémentaire de nourriture est considérée comme complète.
Apprenez à jeter les aliments qui dépassent les besoins de votre corps, trouvez ce que vous aimez vraiment manger, mieux satisfaire votre appétit et soyez heureux en mangeant
ajouter un enregistrement
Il reste une bouchée chaque jour
11. Abstinence de nourriture et de boisson
Déterminer les compromis
En ai-je besoin maintenant ?
Maintenant
besoin
Manger à la demande
écart de demande
Le désir actuel de manger un certain aliment
Mangez parce que vous voulez manger
Répondre aux écarts de demande et apporter une satisfaction physique et mentale
rompre
Jetez les choses dont vous n'avez pas besoin pour le moment
N'achetez pas d'articles dont vous n'avez pas besoin maintenant
Ne mangez pas de nourriture que vous n’aimez pas ou que vous ne pouvez pas manger
Comprenez vos véritables besoins et répondez-y rapidement
Alimentation naturelle logique normale
Manger par instinct
Si vous mangez trop, vous en aurez fini.
permettez-vous de manger
Mangez selon votre véritable appétit
Manger à la demande
Auteur : Lu Letian Publié en octobre 2021 Logiciel : Yitu Brain Map Carte : Ke