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Santé-perdre 20 livres
Méthodologie de perte de poids systématique. Introduction détaillée à la mobilisation précoce, Suivi du processus, flux d'actions, fréquence de pratique, Calendrier, Affichage des résultats, etc.
Modifié à 2024-01-24 17:38:25- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
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- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Santé-perdre 20 livres
- bacteria
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- Plant asexual reproduction
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Perdre 20 kilos
Mobilisation précoce
mobilisation motivationnelle
En bonne santé
Renforcer l’immunité et réduire les maladies
Améliorer la fonction cardiopulmonaire
Améliorer la force osseuse et la densité musculaire
Réduire la probabilité de souffrir de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires
Réduire le risque de développer un diabète
famille
Prolonger la durée de vie et améliorer la qualité de vie
Soutenir les personnes âgées et avoir quelqu'un sur qui compter lorsqu'elles seront vieilles
Améliorer la qualité de vie
forme
Beau, en forme et élégant
Atteindre le statut
2024-9-24 Perte de poids à 82 kg
Perdre 10 kg en 8 mois
Perdre en moyenne 1,25 kg par mois
Perdez en moyenne 0,32 kg par semaine
canaux d'apprentissage
Application de régime
Mint Health (enregistrer le régime alimentaire, contrôler les calories)
application d'enregistrement
Carnet de poids (enregistrer les tendances de changement de poids)
Application de montre Xiaomi (enregistre les données d'exercice)
Application de sport
garder (faire un suivi)
Canard en mouvement (après entraînement)
Série de livres
"Méthode scientifique de perte de poids de Feng Xue"
"Guide médical de perte de poids pour les Chinois"
"Perte de graisse instinctive"
"Thérapie comportementale pour perdre du poids"
"Le livre complet de l'entraînement aux haltères"
"Guide des méthodes scientifiques de fitness à domicile pour adultes"
Suivi du processus
Processus d'action
Contrôlez strictement votre alimentation
Calculez les calories pour trois repas et contrôlez le total des calories
Surveiller la consommation de collations
Contrôler la consommation d’aliments et de boissons riches en graisses et en calories
Continuez à faire de l’exercice physique
Persévérer chaque jour, beau temps, mauvais temps, investir dans la santé
Développer des habitudes saines
Mangez trois repas scientifiquement équilibrés et faites de l'exercice chaque jour. Buvez plus d'eau, évitez les aliments omnivores et dormez bien
Fréquence de pratique
Aérobic quotidien
Journée musculation : 30 minutes de saut à la corde
Jours d'entraînement sans force : 60 à 80 minutes de saut ou de course
force du lendemain
Travaillez avec un grand groupe musculaire et un petit groupe musculaire à la fois
Les muscles abdominaux peuvent être entraînés à chaque fois
Calendrier
Prévoyez suffisamment de temps pendant environ 2 heures chaque jour
conditions météorologiques extrêmes
9h-11h
temps convenable
15h-17h
Affichage des réalisations
Indicateurs d'évaluation
changements de poids
Perdez en moyenne 0,32 kg par semaine
Modifications du pourcentage de graisse corporelle
maintenir une tendance à la baisse
changements de forme du corps
Beau, ajusté et élégant !
Récompenses d'étape
Perdre du poids jusqu'à 1,5 kg par mois
Un grand repas (buffet)
J'ai atteint le cap des 88 kg
Récompensez-vous avec une paire de chaussures de course Anta
J'ai atteint le cap des 84 kg
Récompensez-vous avec un ensemble de vêtements de fitness Under Armour
atteindre les objectifs et maintenir
Récompensez-vous avec un nouveau téléphone phare