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perder peso
¡Este método sistemático de pérdida de peso se puede llamar Manual Nueve Yin y Habilidades Mágicas Nueve Yang para perder peso! El control de la dieta es la principal forma de crear un déficit calórico: representa el 90%; un kilogramo de grasa contiene 7.700 calorías, ¡y aumentar y reducir la grasa son procesos a largo plazo!
Editado a las 2022-03-24 11:43:06,- Recomendados
- Resumen
perder peso
teoría
teoría
¡Un plan de pérdida de peso que sea fácil de implementar y sostenible es el mejor plan! ¡Cuanto más cerca esté de perder peso, más fácil será mantenerlo! ¡También es más fácil mantener tu figura! ¡Perder peso tiene que ver con estabilidad y perseverancia! ¡No se apresure a lograr un éxito rápido!
Los cinco factores más importantes para perder peso
nutrición, ejercicio, estrés, sueño, ganas
TDEE (Consumo total de energía para mantener a una persona durante un día)
¡La clave para perder peso es el déficit energético! Ingesta de calorías <TDEE
Composición TDEE
TMB
La cantidad de calor utilizada para mantener el funcionamiento del cuerpo en coma o sueño profundo representa entre el 70% y el 80%.
COMER
Consumo de actividad física, calorías consumidas al hacer ejercicio.
PIE
Los alimentos tienen un efecto termogénico y el cuerpo pierde su absorción después de ingerirlos.
Los carbohidratos y las grasas son aproximadamente del 5% al 10%.
La pérdida de proteínas es de hasta un 20% -25%.
LIMPIO
Consumo de actividades no relacionadas con el ejercicio, como cocinar, etc.
calcular
TDEE=metabolismo basal*1,2
Mejor ingesta para perder grasa = TDEE*0,8
¡La pérdida de peso nunca termina! Una vez que alcance su peso objetivo, ¡solo gaste una pequeña cantidad de energía para mantenerlo!
peso
¡El peso corporal diario depende de la tendencia general de los cambios de peso! ¡Las fluctuaciones de peso en uno o dos días no tienen ningún valor de referencia! Es posible que el cuerpo esté absorbiendo agua o esté deshidratado.
ancla de peso
El punto de anclaje del peso es lo que el cuerpo considera el peso óptimo.
Cuanto más alto esté por encima de su punto de anclaje de peso, más fácil será perder peso
Cuanto más bajo sea el punto de anclaje del peso, más difícil será perder peso, así que prepárate mentalmente.
dieta
El control de la dieta es la principal forma de crear un déficit calórico, representando el 90%
¡La esencia de la obesidad es la desnutrición y el exceso de calorías! ¡La comida es diversa, nutricionalmente equilibrada y la estructura dietética es siempre la número uno! ¡El tamaño de la porción es el segundo!
Composición de nutrientes dietéticos
Carbohidrato
Gordo
proteína
vitaminas
Un kilogramo de grasa contiene 7700 calorías. ¡Aumentar y disminuir la grasa son procesos a largo plazo!
La tabla de calorías de los alimentos es sólo para referencia, no seas supersticioso
¡Comer en exceso es una enfermedad mental! Si comes demasiado, la mayor parte de tu crecimiento será agua y perderás peso rápidamente.
Deportes
¡El ejercicio que se puede mantener durante mucho tiempo es el mejor ejercicio!
Tenga en cuenta que no espere perder peso mediante el ejercicio. ¡El ejercicio aumenta muy poco tu propio metabolismo y consume muy poco metabolismo!
tipo de ejercicio
entrenamiento aeróbico
Mejora la eficiencia de la descomposición de grasas y es un catalizador para el consumo de calorías y la pérdida de peso.
Forma secundaria de crear un déficit calórico, 10%.
Desintoxicación y belleza
entrenamiento de resistencia
Mantener y hacer crecer los músculos para lucir bien.
antienvejecimiento.
¡La combinación de aeróbicos y anaeróbicos puede mantenerte saludable y retrasar el envejecimiento!
Vida
sueño profundo
implementar
dieta
trabajar
Una comida se divide en dos porciones en el comedor de la unidad, una para el almuerzo y otra para la cena. Agregue muslos de pollo por la noche.
fin de semana
Casero, carne, verduras, arroz. Nota: están prohibidos los alimentos ricos en calorías como las patatas y la raíz de loto.
Cuando no quieras cocinar, como arroz con pollo estofado, muslos de pollo Shaxian y arroz con muslos de pato.
bebidas
Bebidas sin azúcar, como Sprite aguada sin azúcar o Coca-Cola sin azúcar
Deportes
Aerobio
YanaFit (5000 pasos)
anaeróbico
Rueda abdominal, flexiones, etc.
meseta
Fenómeno
1. Casi no hay cambios de peso durante al menos una semana con dieta normal y ejercicio. 2. Sentir frío
Motivo: Disminución del metabolismo adaptativo y alteración del metabolismo calórico.
solución
Consuma TDEE durante una semana sin hacer ejercicio. Continuar perdiendo peso más tarde.
alivio del hambre
¡Aliviar el hambre es un arte de perder peso y es la motivación más importante para una pérdida de peso sostenida!
¡Mantén el hambre y aumenta la sensibilidad al hambre de tu cuerpo! ¡No tendrás hambre más tarde! Además, debido al hambre, las células necróticas se comen entre sí para mantener el cuerpo sano.
Comer bien
¡Combinación razonable de nutrientes para minimizar el hambre!
¡Masticar lentamente aumentará enormemente tu sensación de saciedad!
Bebidas diluidas sin azúcar para suprimir el hambre
Objetivo
Solo mira los vasos sanguíneos subcutáneos.
Pisa la trampa
bigu
Como el ayuno ligero de 16 a 8 horas.
Úselo si hay fiestas, cenas, Festival de Primavera, etc. ese día, lo que hace que las calorías superen seriamente el estándar.
cetogénico
indisponible. La nutrición desequilibrada destruye la salud física; el ansia extrema de carbohidratos y vitaminas hace que la pérdida de peso sea insostenible.
ser flojo
¡No es necesario que hagas ejercicio, pero sí es necesario controlar tu dieta!
Pastillas para bajar de peso
Hasta el momento no existe ningún medicamento fiable para bajar de peso.
HIIT
Funciona, pero no es obvio. Y como es tan intenso, la mayoría de la gente no puede hacerlo.
¡La quema de grasa aeróbica suave tendrá la proporción más alta! ¡Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio aeróbico, mayor será la proporción de quema de carbohidratos y menor la proporción de quema de grasas!
comida trampa
Pseudoconcepto. Debido a la gran cantidad de energía, la ingesta excesiva de calorías conducirá a la obesidad, que no es el mismo concepto que comer bocadillos.
Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
No sirve de nada, todavía tengo hambre cuando debería tenerla.
Pechugas De Pollo Escalfadas Con Brócoli
Desagradable, la pérdida de peso es insostenible
¿Puedo convertirme en una buena figura en línea?
Básicamente imposible, depende principalmente de los genes. Solo haz lo que puedas hacer
Restaurantes, puestos callejeros, etc.
Come menos, no sé como lo cocinan, las calorías son incontrolables.
nadar
El ejercicio es algo muy bueno, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil mantenerlo.