MindMap Gallery L’essence de la perte de poids jouer avec la carte mentale des glucides

L’essence de la perte de poids jouer avec la carte mentale des glucides

Il s'agit d'un article sur l'essence de la perte de poids : jouer avec les cartes mentales des glucides et enregistrer votre propre expérience de perte de poids. Étant donné que les étudiants et amis autour de moi ont beaucoup d’expérience en matière de demande de conseils, je vais le résumer brièvement en espérant qu’il vous sera utile !

Edited at 2023-11-06 20:34:08

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Jouez avec les glucides

sur moi

j'avais l'habitude d'être

135 livres, IMC 25,6, taux de graisse corporelle 22 %

Calculs rénaux, taux élevé d'acide urique, stéatose hépatique et surpoids

idéologie directrice

De la copie des méthodes à la copie des résultats, la clé est la persistance

expérience principale

En août, j'ai commencé à ajuster ma structure alimentaire et à faire de la musculation ; mon poids est tombé à 125 en 3 mois.

Commencez à faire du jogging en novembre

moi maintenant

115 livres, IMC 21,9, taux de graisse corporelle 14,5 %

Noyau : perte de graisse

Mesure : pourcentage de graisse corporelle

Un taux de graisse corporelle élevé, c'est-à-dire qu'avoir trop de graisse entraîne un poids élevé et une balance de graisse corporelle ronde peut surveiller efficacement ;

Classification

graisse sous cutanée

Effets négatifs : corps ballonné, port de pantalons qui étirent l'entrejambe, respiration forte en marchant

Il est facile de constater des résultats en ajustant votre alimentation

Graisse viscérale

Effets négatifs : stéatose hépatique, taux élevé d'acide urique, taux élevé de lipides sanguins

Ceux qui sont plus têtus doivent être aidés par des exercices aérobiques appropriés.

bon sens

La perte de poids est systémique, il n’y a pas de perte de poids locale et les allégations d’amincissement du ventre et d’amincissement des cuisses ne sont pas valables.

La croissance musculaire est localisée et se développera partout où vous vous entraînerez.

Les régimes et les pilules amaigrissantes peuvent provoquer des troubles métaboliques, une déshydratation, une perte de poids et un rebond facile.

Essence : déficit calorique

Compréhension : lorsque la consommation dépasse l'apport, utilisez les calories réservées pour reconstituer

Penser à l’envers l’augmentation des recettes et la réduction des dépenses

Opérations de base

ingérer

Ajustez votre alimentation - contrôlez le sucre

Réduire les glucides raffinés

Nouilles, nouilles de riz (fils), riz, petits pains cuits à la vapeur, petits pains cuits à la vapeur, bonbons, pâtisseries

Élimine les acides gras trans

Frit

Organiser correctement les protéines, les fibres brutes et les vitamines

Matin : lait, lait de soja, œufs durs Midi : légumes variés, viande maigre, une petite quantité d'aliments de base Soir : Mangez moins

Restreindre les habitudes alimentaires

Fixez trois heures de repas et mangez moins de collations

Reconstituez suffisamment d'eau et développez l'habitude de boire de l'eau, mais ne buvez pas trop d'eau.

consommer

statique

Améliorer le métabolisme basal

Le simple fait de s'allonger consomme des calories, de la même manière qu'un téléphone portable consomme de l'énergie lorsqu'il est en veille.

Lors d’une perte de poids, une perte musculaire se produira également, entraînant une diminution du métabolisme basal.

Un bon entraînement en force favorise la croissance musculaire

Augmente la consommation calorique, maintient la forme du corps et rend la peau plus élastique

dynamique

activités quotidiennes

Cela dépend des habitudes quotidiennes, comme rester assis pendant de longues périodes, se déplacer fréquemment, les habitudes de déplacement, etc.

Exercice d'aérobie

Maintenir une fréquence cardiaque pour brûler les graisses et continuer à brûler des calories

Jogging, corde à sauter, monter les escaliers

La fréquence cardiaque est maintenue à environ 130 et peut être surveillée intelligemment grâce à une montre de sport

L'entraînement en force peut améliorer la force de base et contribuer à la qualité des exercices aérobiques.

Malentendus courants

Plus vous transpirez, meilleurs sont vos résultats de perte de poids

La transpiration n’est qu’un signe de surchauffe de votre corps et d’une tentative d’équilibrer sa température corporelle.

Je suis gros parce que je mange beaucoup de viande

Dans la plupart des cas, la graisse est causée par un apport excessif en glucides et par l’accumulation de glycogène qui ne peut être consommé à temps.

déféquer davantage et perdre du poids, l'effet est bon

La graisse est décomposée en eau et en dioxyde de carbone par la respiration. Par conséquent, des méthodes de respiration correctes pendant l’exercice peuvent aider à perdre du poids.

Perdez du poids en brossant les marches en marchant

Non recommandé. En théorie, tant que vous bougez, vous brûlerez certainement des graisses. Cependant, la marche n'a pas un bon effet de combustion des graisses. Ce n'est que lorsque la fréquence cardiaque de marche rapide atteint la fréquence cardiaque de combustion des graisses que l'effet sera meilleur, mais à ce moment-là, cela fera plus mal aux talons.

équipement

Électronique

échelle de graisse corporelle

Quantifier la structure du corps

montre de sport

Surveiller la fréquence cardiaque, la piste d'exercice

Les résultats quantitatifs des produits électroniques et leur partage sur WeChat Moments vous donneront des commentaires plus positifs, ce qui vous aidera à persévérer.

Vêtements et chapeaux

vêtements à séchage rapide

chaussures de course

Classe auxiliaire

corde à sauter

Roue abdominale

Résumé : Trois axes

Ajustez votre alimentation de 70%

Fixez trois heures de repas et réduisez les glucides raffinés

Exercice aérobie 20%

Maintenir une fréquence cardiaque brûle-graisse pendant plus de 30 minutes

jogging

Fréquence cardiaque autour de 130

Vous pouvez parler et transpirer en même temps en courant, mais vous n’avez pas particulièrement chaud.

Exigences spécifiques : petite foulée, rythme lent, cadence élevée

Si le temps dépasse 30 minutes, cela peut être fait une fois tous les deux jours

Au début, vous pouvez combiner marche et course, mais ne vous précipitez pas sur le rythme et le kilométrage.

Monter les escaliers

Montez les escaliers, descendez les escaliers et prenez l'ascenseur

La cage d'escalier est relativement fermée et ennuyeuse, mais on ne peut pas la monter rapidement

corde à sauter

Il y a certaines exigences pour le lieu, ce qui est relativement ennuyeux.

L’espace est limité et vous ne savez pas sauter à la corde. Vous pouvez choisir la corde à sauter sans corde.

autre

Certaines compétences sont requises, comme le badminton, le tennis, la natation, l'aérobic

Musculation 10%

Intercalez les arrangements avec les exercices aérobiques, ne vous en tenez pas à une seule méthode

Entraînement de la taille et du tronc abdominal

Objectif : mise en forme abdominale, ligne du gilet, muscles abdominaux plus stables ;

Croquer

Série de déchirures des muscles abdominaux

Roue abdominale

Posture debout

position à genoux

Pompes pour l'entraînement du haut du corps

large marge

standard

Pas étroit

Squats pour entraîner le bas du corps

large marge

standard

Pas étroit

Super VIP

entraîneur personnel

Corriger principalement la norme des mouvements pour éviter l'inefficacité ou les blessures

En termes d'autodiscipline, il est peu probable que cela vous fasse prendre la route.

instrument

L'équipement professionnel aide à pratiquer des pièces précises

HIIT/Burpees

L'effet publicitaire est bon, mais les exigences de base sont relativement élevées. Sans une certaine base d’exercice, vous ne pouvez pas persister et vous ne pouvez pas obtenir de résultats.