Mindmap-Galerie abnehmen
Diese systematische Methode zur Gewichtsabnahme kann als das Neun-Yin-Handbuch und die magischen Neun-Yang-Fähigkeiten zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden! Die Kontrolle der Ernährung ist der wichtigste Weg, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, da ein Kilogramm Fett 7.700 Kalorien enthält, und Fetterhöhung und Fettreduzierung sind beides langfristige Prozesse!
Bearbeitet um 2022-03-24 11:43:06Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
abnehmen
Theorie
Theorie
Ein Abnehmplan, der einfach umzusetzen und nachhaltig ist, ist der beste Plan! Je näher Sie dem Abnehmen kommen, desto leichter fällt es Ihnen, dabei zu bleiben! Es ist auch einfacher, Ihre Figur zu halten! Beim Abnehmen kommt es auf Stabilität und Ausdauer an! Beeilen Sie sich nicht für den schnellen Erfolg!
Die fünf wichtigsten Faktoren zum Abnehmen
Ernährung, Bewegung, Stress, Schlaf, Verlangen
TDEE (Gesamtenergieverbrauch, um eine Person einen Tag lang zu ernähren)
Der Schlüssel zum Abnehmen ist ein Energiedefizit! Kalorienaufnahme <TDEE
TDEE-Zusammensetzung
BMR
Die Wärmemenge, die zur Aufrechterhaltung der Körperfunktion im Koma oder Tiefschlaf verwendet wird, macht 70–80 % aus.
ESSEN
Trainingsaktivitätsverbrauch, Kalorien, die durch Training verbraucht werden
FT
Lebensmittel haben eine thermogene Wirkung und es kommt zu einem Verlust der Aufnahme durch den Körper nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln.
Kohlenhydrate und Fette machen etwa 5–10 % aus.
Der Proteinverlust beträgt bis zu 20–25 %.
SAUBER
Konsum von Aktivitäten außerhalb des Trainings, wie Kochen usw.
Berechnung
TDEE=Grundumsatz*1.2
Beste Fettabbauaufnahme = TDEE*0,8
Der Gewichtsverlust endet nie! Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie nur noch eine kleine Menge Energie aufwenden, um es aufrechtzuerhalten!
Gewicht
Das tägliche Körpergewicht hängt vom allgemeinen Trend der Gewichtsveränderungen ab! Gewichtsschwankungen in einem oder zwei Tagen haben keinen Anhaltswert! Es kann sein, dass der Körper Wasser aufnimmt oder dehydriert ist.
Gewichtsanker
Der Gewichtsankerpunkt ist das, was der Körper als optimales Gewicht ansieht.
Je höher Sie über Ihrem Gewichtsankerpunkt liegen, desto einfacher ist das Abnehmen
Je niedriger der Gewichtsankerpunkt, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren. Seien Sie also mental vorbereitet.
Diät
Die Kontrolle der Ernährung ist der wichtigste Weg, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das 90 % ausmacht.
Die Essenz von Fettleibigkeit ist Unterernährung und überschüssige Kalorien! Das Essen ist abwechslungsreich, ausgewogen und die Ernährungsstruktur steht immer an erster Stelle! Die Portionsgröße ist zweitrangig!
Zusammensetzung der Nahrungsnährstoffe
Kohlenhydrat
Fett
Eiweiß
Vitamine
Ein Kilogramm Fett enthält 7.700 Kalorien. Fettaufbau und Fettabbau sind beides langfristige Prozesse!
Die Lebensmittelkalorientabelle dient nur als Referenz. Seien Sie nicht abergläubisch
Übermäßiges Essen ist eine Geisteskrankheit! Wenn Sie zu viel essen, besteht der größte Teil Ihres Wachstums aus Wasser und Sie werden schnell abnehmen.
Sport
Eine Übung, die man lange durchhalten kann, ist die beste Übung!
Beachten Sie: Erwarten Sie nicht, durch Sport Gewicht zu verlieren! Sport steigert den eigenen Stoffwechsel nur sehr wenig und verbraucht nur sehr wenig Stoffwechsel!
Übungsart
Aerobic-Training
Verbessert die Effizienz des Fettabbaus und ist ein Katalysator für Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust
Sekundärer Weg, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, 10 %
Entgiftung und Schönheit
Krafttraining
Erhalten und bauen Sie Muskeln auf, um gut auszusehen
Antialterung.
Die Kombination aus Aerobic und Anaerob kann Sie gesund halten und das Altern verzögern!
Leben
Schlaf gut
implementieren
Diät
arbeiten
Eine Mahlzeit wird in der Einheitskantine in zwei Portionen aufgeteilt, eine zum Mittagessen und eine zum Abendessen. Abends Hähnchenschenkel hinzufügen
Wochenende
Hausgemacht, Fleisch, Gemüse, Reis. Hinweis: Kalorienreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Lotuswurzel sind verboten
Wenn Sie nicht kochen möchten, zum Beispiel geschmorter Hühnerreis, Shaxian-Hähnchenschenkel und Entenkeulenreis
Getränke
Zuckerfreie Getränke – wie verdünntes, zuckerfreies Sprite, zuckerfreie Cola
Sport
Aerobic
YanaFit (5000 Schritte)
anaerob
Bauchrad, Liegestütze usw.
Plateau
Phänomen
1. Bei normaler Ernährung und Bewegung kommt es mindestens eine Woche lang zu nahezu keiner Gewichtsveränderung. 2. Kältegefühl
Grund: Verminderter adaptiver Stoffwechsel und beeinträchtigter Kalorienstoffwechsel.
Lösung
Essen Sie eine Woche lang TDEE, ohne Sport zu treiben. Nehmen Sie später weiter ab
Hungerlinderung
Den Hunger zu stillen ist eine Kunst des Abnehmens und die wichtigste Motivation für eine nachhaltige Gewichtsabnahme!
Bleiben Sie hungrig und steigern Sie die Hungerempfindlichkeit Ihres Körpers! Du wirst später keinen Hunger mehr haben! Darüber hinaus werden aufgrund des Hungers nekrotische Zellen voneinander gefressen, um den Körper gesund zu halten
Essen Sie gut
Angemessene Nährstoffkombination, um den Hunger zu minimieren!
Langsames Kauen steigert das Sättigungsgefühl deutlich!
Verwässerte zuckerfreie Getränke, um Heißhungerattacken zu unterdrücken
Ziel
Sehen Sie sich einfach die subkutanen Blutgefäße an
Treten Sie in die Falle
Bigu
Wie zum Beispiel 16-8 Lichtfasten.
Verwenden Sie es, wenn an dem Tag Partys, Abendessen, Frühlingsfeste usw. stattfinden, bei denen die Kalorienmenge den Standard deutlich überschreitet.
ketogen
nicht verfügbar. Eine unausgewogene Ernährung zerstört die körperliche Gesundheit; ein übermäßiges Verlangen nach Kohlenhydraten und Vitaminen macht eine Gewichtsabnahme unhaltbar
faul sein
Sie müssen keinen Sport treiben, aber Ihre Ernährung muss trotzdem kontrolliert werden!
Abnehmpillen
Bisher gibt es kein zuverlässiges Medikament zur Gewichtsabnahme
HIIT
Es funktioniert, aber es ist nicht offensichtlich. Und weil es so intensiv ist, können es die meisten Menschen nicht.
Eine milde aerobe Fettverbrennungsrate ist am höchsten! Je höher die Intensität des Aerobic-Trainings, desto höher der Anteil der Kohlenhydratverbrennung und desto geringer der Anteil der Fettverbrennung!
Schummelmahlzeit
Pseudokonzept. Aufgrund der großen Energiemenge führt eine übermäßige Kalorienaufnahme zu Fettleibigkeit, was nicht dasselbe ist wie Naschen.
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Es nützt nichts, ich habe immer noch Hunger, obwohl ich sein sollte
Pochierte Hähnchenbrust mit Brokkoli
Unangenehm, Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig
Kann ich online eine gute Figur machen?
Grundsätzlich unmöglich, hängt hauptsächlich von den Genen ab. Tu einfach, was du tun kannst
Restaurants, Straßenstände usw.
Iss weniger, ich weiß nicht, wie sie es kochen, die Kalorien sind unkontrollierbar
schwimmen
Bewegung ist eine sehr gute Sache, aber es fällt den meisten Menschen schwer, dabei zu bleiben