Jeder hat genug Tatkraft und Willenskraft, um abzunehmen, aber nur wenige Menschen können abnehmen.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen wählt eine Methode, die nur von wenigen Menschen erreicht werden kann: Beharrlichkeit

Wer „durchhalten“ kann, wird längst abnehmen

Dass es Ihnen nicht gelingt, Gewicht zu verlieren, liegt nicht an mangelnder Willenskraft, sondern daran, dass Sie sich dazu zwingen, ein Spiel zu spielen, bei dem andere bereits die Regeln festgelegt haben und das dazu bestimmt ist, ein Spiel zu werden, das nur wenige Menschen „gewinnen“ können.

Auf die Frage, wie man konsequent „weniger essen und mehr Sport treiben“ kann, gibt es überhaupt keine Antwort.

Der von dünnen Menschen geforderte Widerstand, „weniger zu essen und mehr Sport zu treiben“, ist sehr gering und es besteht keine Notwendigkeit, bewusst darauf zu bestehen.

Es kann tausende Beweggründe für das Abnehmen geben, aber wenn es Ihrer Gesundheit schadet, ist das alles bedeutungslos.

Eine Gewichtsabnahme bringt Ihr Gewicht einfach wieder in den Normalbereich zurück und macht Sie gesünder, nichts weiter. Es wird unser Leben weder „neu“ machen, noch wird es eine schlechte Situation umkehren, noch wird es uns auf den „Höhepunkt des Lebens“ führen.

Nicht alles ist die Mühe wert und nicht alles erfordert Willenskraft.

Sie müssen nicht abnehmen, um in einem perfekten Zustand zu sein

Aufzeichnen

Stoppen Sie alle Trainingspläne

Stoppen Sie jegliche Diätplanung, hören Sie auf, Kalorien zu zählen und essen Sie, was Sie wollen

Tun Sie nichts, was Ausdauer erfordert

Lesen Sie jeden Tag einen Satz aus diesem Buch

Der Prozess einer gesunden Gewichtsabnahme dauert lange

Normales und gesundes Gewicht sind immer eine Spanne, kein fester Wert

Bestimmen Sie Ihr Zielgewicht, indem Sie Ihren BMI berechnen

Beim Abnehmen geht es nicht nur um Gewichtsverlust

Die Bauchmuskulatur (Linienbelichtung) nimmt stärker ab

Dünn zu sein hängt zunächst mit der Mentalität und den Lebensgewohnheiten zusammen, dann mit der Körperform und schließlich mit dem Gewicht.

Alle Probleme, die Sie sehen, sind Lösungen, über die die Person schon lange nachgedacht hat.

Verwenden Sie diese Vorlage, um über die Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind

Ich habe beschlossen, ab morgen mit der Umsetzung des Ziels zu beginnen, weil ich es überhaupt nicht tun möchte

Du hast nichts anderes versucht, als durchzuhalten

Menschen tun immer gerne Dinge, die ihnen ein angenehmes Gefühl geben, und vermeiden unangenehme und unangenehme Verhaltensweisen, wie zum Beispiel alles, was man tun muss, um Gewicht zu verlieren.

Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist das grundlegendste Problem, das wir lösen müssen

Die Ansprüche an sich selbst sind zu hoch, und diese Ansprüche sind grundsätzlich nicht zu erfüllen

Die meisten Dinge, die mit Willenskraft erfolgreich erledigt werden können, sind kurzfristige oder einmalige Aufgaben, die vollständig erledigt werden können.

Abnehmen sollte ein langfristiger Prozess sein und Ihre Willenskraft reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass Sie ihn bis zum Ende durchhalten können.

Wenn Sie denken, dass Sie „am Abnehmen festhalten“ müssen, bedeutet das, dass Sie Ihre aktuellen Abnehmpläne oder -anforderungen nicht umsetzen möchten. Und was Sie nicht tun möchten, wird nur schwer durchzuhalten sein

Der beste Weg, Willenskraft nicht absichtlich einzusetzen, ist der beste Weg, sie zu nutzen

„Weiter abnehmen“ und „Gewichtsverlust dauerhaft machen“ sind zwei verschiedene Dinge

Beharrlichkeit an sich dient nicht dem Abnehmen, der Zweck der Beharrlichkeit besteht darin, den Gewichtsverlust dauerhaft zu halten

Adhärenz ist nur ein äußerst primitives Mittel zur Aufrechterhaltung eines Abnehmprogramms

Wenn Sie den Widerstand so weit wie möglich minimieren, kann der Abnehmplan so lange wie möglich anhalten

Wenn es Ihnen schwerfällt, Gewicht zu verlieren, liegt das daran, dass Sie darauf bestehen, es so schwer zu machen.

Das Ziel des Abnehmens muss darin bestehen, den Abnehmplan lange durchzuhalten und schließlich den Endpunkt zu erreichen und erfolgreich abzunehmen. Das bedeutet, dass die Art und Weise, wie Sie abnehmen, diesem Ziel dienen muss.

Die Zeit, die zum Abnehmen benötigt wird, hat keinen Einfluss auf die Form der Ergebnisse. Der Rest unseres Lebens ist so lang, dass wir nur innerhalb der absehbaren Zeit ein „magerer Mensch“ werden müssen.

„Langsamkeit“ ist kein Problem, das gelöst werden sollte. Im Gegenteil, wir müssen uns vor „Schnelligkeit“ in Acht nehmen. Langsam bedeutet, dass es nachhaltig ist und auch eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit beim Abnehmen bedeutet.

Der Schlüssel dafür, ob ein Trainingsplan lange durchgehalten werden kann, liegt darin, ob Sie in der Lage sind, ihn auszuführen, und ob Sie ihn ausführen möchten, wenn Sie am schlechtesten sind.

Der Zweck Ihres Trainings besteht nicht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern darin, jeden Tag Sport zu treiben und Spaß daran zu haben

Der Schlüssel dazu, etwas über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, liegt darin, dass es selbst einfach genug sein sollte, und was wir tun können, ist, den Widerstand gegen seine weitere Ausführung so weit wie möglich zu reduzieren

Ziele definieren nur die Untergrenze Ihres täglichen Trainings, kein Limit. Sie können Ihr Limit jederzeit überschreiten.

Ein zu kleines Ziel hindert Sie nicht daran, etwas zu erreichen, oder nicht in der Lage zu sein, es über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Mikroziele müssen auf einem „täglichen“ Zyklus basieren. Das tägliche Erreichen von Mikrozielen trägt ebenfalls zur Entwicklung von Gewohnheiten bei und lässt sich nicht so leicht unterbrechen.

Der Inhalt des Mikroziels sollte konkret genug sein, wenn Sie mehr Sport treiben möchten

Mikrozielstrategien können durchaus im täglichen Leben eingesetzt werden

Nachdem Sie Ihre Mikroziele jeden Tag erreicht haben, notieren Sie sie in Ihrem Notizbuch

Sobald Sie eine Gewohnheit entwickelt haben, werden Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie sie nicht befolgen

Machen Sie das Abnehmen zur Gewohnheit und ändern Sie die Motivation für das weitere Abnehmen von Willenskraft zu Trägheit

Positive Motivation → Einfache Ausführung → Belohnung erhalten → Belohnung verstärken → Belohnung antizipieren → Viele Male wiederholen → Eine Gewohnheit entwickeln

Wenn die Motivation falsch ist, wird es schwierig sein, die erwarteten Belohnungen zu erhalten, und natürlich wird es schwierig sein, eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln.

Der Grund und die Motivation für „dünnes“ Training ist einfach, dass Sport den Menschen ein gutes Gefühl gibt

Nach dem Training schüttet das menschliche Gehirn Endorphine und andere Wohlfühlstoffe aus

Halten Sie das gute Gefühl nach dem Training fest

Kann zu Hause durchgeführt werden

Aerobic Übung

Krafttraining

Verwenden Sie Kombihanteln

Nutzen Sie die APP oder die Aktionsbibliothek im Buch, um die Teile und Inhalte des Krafttrainings selbst zu gestalten

Wählen Sie einen Teil aus, den Sie jeden Tag ausführen möchten

Andere sind weniger an Ihren Fortschritten beim Abnehmen interessiert

Ganz gleich, um welche Art von Rückmeldung es sich handelt, es wird Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme keine nennenswerte Hilfe sein.

Reduzieren Sie ganz einfach Ihre Mobilität

Ihre Zufriedenheit sollte durch tatsächliche Handlungen und Ergebnisse erreicht werden, nicht durch das Lob von Freunden

Bewegung ist nicht die wichtigste Art des Energieverbrauchs. Der Großteil der Energie des Körpers wird für die Aufrechterhaltung von Körperfunktionen und täglichen Aktivitäten verwendet.

Kalorien sind nicht Ihr Feind, sie sind die Energie, die Sie zum Leben brauchen

Jetzt ist es Ihnen nicht mehr möglich, sich richtig zu ernähren.

Ihr Ziel ist es, eine „schlanke Person“ zu werden und kein „Sklave“ Ihres Energiehaushalts

Wenn wir uns bei der Beurteilung der Qualität von Lebensmitteln und der Angemessenheit der Portion auf Kalorien verlassen, verwenden wir ein logisches Beurteilungsmodell und geben das instinktive Reaktionsmodell des Körpers auf.

Ernährung ist ein grundlegendes physiologisches Bedürfnis. Der Mensch verfügt ursprünglich über ein vollständiges System, das ihm sagt, was er essen soll, wie er essen soll und wie viel er essen soll. Diese Informationen sind etwas, das Sie direkt spüren, und keine Schlussfolgerung, zu der Sie nach dem Nachdenken gelangen.

Konzepte wie Kalorien sind wie Stützräder, die Ihnen das Vertrauen in sich selbst und die Fähigkeit nehmen, sich wie ein normaler Mensch auf natürliche Weise zu ernähren.

Essen Sie instinktiv

Alles, was Sie kontrollieren wollen, lässt sich gar nicht erst kontrollieren, und die Ergebnisse entwickeln sich naturgemäß nicht in die erwartete Richtung. Wenn Sie sich dazu zwingen, es zu kontrollieren, werden Sie früher oder später die Kontrolle verlieren.

Du kannst es jetzt nicht tun

Du musst es nicht tun

Jeder isst zu viel, egal ob dick oder dünn, Mann oder Frau, der Unterschied zwischen Ihnen und den „Mageren“ besteht nur in der Häufigkeit des Überessens

Wenn jemand zu viel isst, müssen wir wirklich vermeiden, übermäßiges Essen und andere Verhaltensweisen, die nicht den Erwartungen in der Ernährung entsprechen, als „außer Kontrolle“ oder „außer Kontrolle“ zu charakterisieren, denn das Entsprechende kann nur „Kontrolle“ sein. Und je kontrollierter Sie sind, desto leichter ist es, erneut die Kontrolle zu verlieren.

Es gibt für den Menschen keine Möglichkeit (und keine Notwendigkeit), die instinktiven Bedürfnisse des Körpers zu unterdrücken. Je mehr Sie versuchen, Ihren Appetit zu bekämpfen, desto mehr gehen Sie in die falsche Richtung.

Einschränkungen sind nicht das Ziel, sondern sich die Initiative zu erlauben, sich gesund und vernünftig zu ernähren, ist das Ziel

Der wesentliche Unterschied zwischen dick und dünn besteht nicht darin, ob man am Ende isst oder nicht, sondern ob man am Anfang essen oder Sport treiben möchte – genau daran kann Selbstkontrolle nichts ändern, aber es ist der Schlüssel zur Bestimmung, ob Du bist dick oder dünn.

Was dick oder dünn definiert, ist nicht, ob die Zahl auf der Skala innerhalb eines bestimmten Bereichs liegt, sondern ob Ihr Lebensstil im „Dünnmodus“ oder „Fettmodus“ liegt.

Was Sie ändern müssen, ist, wie viel Sie essen möchten, nicht wie viel Sie tatsächlich essen – ersteres bestimmt Ihre Fett- und Dünnheitseigenschaften, während letzteres nur Ihr Gewicht bestimmt, bevor es wieder zunimmt

Letztendlich lernen wir, wie wir Essen besser genießen können und nicht, wie wir unseren Appetit besser unterdrücken können. Es gibt keinen Widerspruch zwischen leckerem Essen und Abnehmen

Abnehmen bedeutet nicht, dass sich jeder in gekochten Brokkoli verlieben muss. Abnehmen bedeutet, dass jeder innerhalb seines eigenen Ernährungsrahmens einen passenden Weg finden kann, seinen Essensgenuss zu maximieren.

Es gibt kein „Junk Food“, sondern nur ungesunde Essgewohnheiten

Um Zeit bei der Entscheidungsfindung zu sparen, stellt das Gehirn die Assoziation „McDonald’s essen – glücklich und zufrieden“ her, überspringt aber den Schritt „genau probieren“.

Kaufen Sie, was Sie brauchen

Ihre Wahl besteht nur darin, sich selbst zufrieden zu stellen, und Ihre Kaufentscheidung sollte von Ihren eigenen tatsächlichen Bedürfnissen bestimmt werden

Die „Nachfrage“, die durch Ihren „Essenswunsch“ entsteht, ist zeitkritisch

Wenn man isst, weil man essen möchte, liegt die Nachfragelücke in der Regel nahe am Maximalwert, was sowohl körperliche als auch psychische Befriedigung bringt. Wenn Sie dagegen essen, weil Sie es haben (in Ihrer Nähe), ist die Nachfragelücke normalerweise gering und führt möglicherweise nicht zu einem idealen Esserlebnis.

Respektieren Sie echte Bedürfnisse

egozentrisch

Erkennen Sie echte Bedürfnisse

Erkennen Sie die Aktualität der Bedürfnisse

Kaufen Sie, was Sie brauchen (essen Sie, während Sie gehen)

Essen Sie, weil Sie „essen wollen“

Respekt vor dem Essen

Tun Sie nichts, was Ausdauer erfordert

Legen Sie alle Konzepte der Energiebilanz beiseite

iss, was du willst

Machen Sie jeden Tag ein Krafttraining

Aufzeichnen

Hören Sie auf, wenn Sie fast mit dem Essen fertig sind, und fragen Sie sich, ob Sie mehr brauchen

Aufzeichnen

Denken Sie nach den Mahlzeiten nach und notieren Sie: Was können Sie heute basierend auf Ihrer tatsächlichen Nahrungsaufnahme essen, um Ihre Magen-Darm-Kapazität zu verstehen?

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Teilen Sie Lebensmittel in „schmeckt gut“ und „geschmacklos“ ein

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Bitte erstellen Sie alle 15 Tage eine Zusammenfassung der beiden Lebensmittelarten

Ein Bissen pro Tag bleibt nur dann übrig, wenn Ihr Appetit gestillt ist.

Wenn Sie wirklich kein verschwenderischer Mensch sein möchten, sollten Sie das Mikroziel „Ein Bissen übrig“ nutzen, um Ihre Bedürfnisse und Vorlieben für Lebensmittel genau zu verstehen, zu lernen, Lebensmittel und Portionen zu kaufen, die für Sie besser geeignet sind, und So treffen Sie bessere Entscheidungen

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