Mindmap-Galerie Tipps zum gesunden Abnehmen
Abnehmen ist ein ewiges Thema. Lernen Sie, wie man richtig und wissenschaftlich abnimmt. Verstehen Sie die zugrunde liegende Logik, seien Sie nicht blind und verlieren Sie niemals Gewicht, seien Sie Ihr eigenes bester Lebenslehrer.
Bearbeitet um 2023-11-11 10:29:37Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Informationen zum wissenschaftlichen Abnehmen
Indikatorreferenz
Standardgewicht
Höhe cm-105
Body-Mass-IndexBMI
Gewicht/Größe im Quadrat (18,5-24)
Taillenumfangsanzeige ·
Männer sind kleiner als 85 cm (2 Fuß 6 Zoll), Frauen sind kleiner als 80 cm (2 Fuß 4 Zoll)
Viszerales Fett·
Männlich 2, 3, 4
Weiblich 3, 4, 5
Körperfettanteil
Männlich 15-20
Weiblich 18-28
zugrunde liegende Logik
Energieeinsparung
Kalorienaufnahme
natürliche Zutaten
festes Essen
flüssige Getränke
Ernährungsgewohnheiten
Liste der Lebensmittelzutaten
Kalorientabelle für Lebensmittel
Energie liefernde Nährstoffe
Kohlenhydrat
Eiweiß
Fett
nicht energieliefernde Nährstoffe
Vitamine
Mineralien
Ballaststoffe
Phytonährstoffe
Wasser
Vermeiden Sie eine intensive Verarbeitung und geben Sie der natürlichen Ernährung den Vorrang
Energieverbrauch
Grundumsatz
thermische Wirkung von Lebensmitteln
Aktivitätsverbrauch
Drei Hauptwege
60-75 %
Einflussfaktoren: Alter, Geschlecht, Muskelmasse
Die Höhe der Muskelmasse bestimmt die Höhe des Grundstoffwechsels
Achten Sie auf Muskelmasse
10-15 %
Lebensmittel sind vielfältig und stammen aus reichhaltigen Quellen
10-30 %
tägliche Übung
Dehnen
Aerobic Übung
Anaerobes Training
Energieverbrauch
Unterthema gemeinsame Hausarbeit, Billard gehen, 70 kcal/30min
Tai Chi, Bowling, Volleyball, 98 kcal/30 Minuten
Zügiges Gehen, Radfahren, Tischtennis, 112 kcal/30min
Joggen, Fußball, Rollschuhlaufen, 198 kcal/30min
Seilspringen (schnell), Treppen hochlaufen, Schmetterlingsschwimmen, 340 kcal/30min
Lösung
Gesunder Körperformungsplan
Vier weniger
Vier Schritte des Energiestoffwechsels
Nimm weniger
Erhöhen Sie die Aufnahme hochwertiger Proteine, Ballaststoffe sowie zahlreicher Vitamine und Mineralien
Weniger Absorption
Erhöhen Sie Ballaststoffe, Probiotika und Grüntee-Extrakt
Kidneybohnenextrakt und Sojabohnenextrakt hinzugefügt
Weniger synthetisch
Konjugierte Linolsäure und Grüntee-Extrakt hinzugefügt
Horten Sie weniger
Erhöhte Multivitamine und Mineralien, konjugierte Linolsäure, Grüntee-Extrakt
Konjugierte Linolsäure erhöhen
Grüntee-Extrakt hinzugefügt
8 Tassen Wasser
Der Wassergehalt liegt bei Erwachsenen bei 50-60 %, bei Männern bei 59 %, bei Frauen ist er 50-60 % niedriger
200 ml*8 Tassen Wasser, ein gesunder Erwachsener benötigt 2,5 l Wasser pro Tag, Gewicht kg*4 (empfohlene Wasseraufnahme für den Fettabbau)
Trinken Sie regelmäßig Wasser: Trinken Sie früh morgens Wasser, um den Stuhlgang zu fördern, trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten, um sich satt zu fühlen, trinken Sie häufig kleine Mengen, um den Stoffwechsel anzuregen, und trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen, um Herz und Gehirn zu schützen.
ein halbe Stunde
fragmentierte Zeitbewegung
Gehen, Radfahren, Treppensteigen zur und von der Arbeit usw.
Hoher Blutdruck und Gewichtsverlust
Punkt 1: Mediterrane Ernährungsstruktur
Punkt 2: 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche
Die Wirkung von zwei blutdrucksenkenden Pillen
Hyperlipidämie und Gewichtsverlust
Punkt 1: Eine ausgewogene Ernährung hat oberste Priorität. Versuchen Sie nicht, sich ketogen zu ernähren, da dies zu einer Zunahme von Stoffwechselstörungen führt.
Punkt 2: Die Aufnahme ungesättigter Fettsäuren macht die Hälfte der Fettaufnahme aus
Reduzieren Sie die Fettansammlung
Gewichtsverlust durch hohen Blutzucker
Punkt 1: Zucker kontrollieren und reduzieren, kohlenstoffarme und proteinreiche Methode
Punkt 2: Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index
Steigern Sie das Sättigungsgefühl und hemmen Sie den Blutzuckerabfall
Diät-Ernährungsübung