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Mindmap-Galerie Wissenschaftliche Mindmap zum Gewichtsverlustkurs
Wissenschaftliche Mindmap zum Gewichtsverlustkurs
Die Mindmap des Kurses zur wissenschaftlichen Gewichtsabnahme stellt den Abnehmplan, die ersten Prinzipien der wissenschaftlichen Gewichtsabnahme, Energielücke, Ernährungsentscheidungen, Wirkungsbewertung, Fettverbrennungsübungen, psychologische Energie, Begleitmaßnahmen usw. vor.
Bearbeitet um 2021-12-05 09:07:19
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Projektmanagement-Prozess-Vorlage
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Wissenschaftliche Mindmap zum Gewichtsverlustkurs
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Projektmanagement-Prozess-Vorlage
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
- Für Sie empfohlen
- Gliederung
Wissenschaftlicher Kurs zum Abnehmen
Ein erfolgreiches Abnehmprogramm in einem Rutsch
Motivation👉Für die Gesundheit👉Charme👉Wettbewerbsfähigkeit
Die Essenz des Abnehmens 👉Ändern Sie Ihren Lebensstil und beginnen Sie ein neues Leben
Gehen Sie mit Gleichgesinnten
👺: Wasseraufnahme und Energieaufnahme reduzieren 🤜 3 Wasserhähne 🌹 Kohlenhydrate ❤️ Protein ❤️ Fett : Makronährstoffe
Kohlenhydrate: Grundnahrungsmittel🍚Getreide🍠🌽🥜 1 Gramm Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien
Die Energieumwandlungsrate des Grundnahrungsmittels 🍚Kohlenhydrate🍛 erreicht 70 %.
Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion werden von Menschen nicht aufgenommen
Fett: pro Gramm = 9 Kalorien Energie 🍗Energieumwandlungsrate 96 % Stoffwechsel: schnell rein ⏩️ langsam raus 😱
⚠️Strikte Fettkontrolle⚠️
Protein/Gramm = 4 kcal Energie ✊🏻Fügen Sie mehr hinzu
Ergänzen Sie 1 kg Körpergewicht/Tag/mehr als 1,5 g
Endpunkt: Drei-Körper-Ziel: Gewicht, Körperfett, Körperform
❤️Gewicht: BMI: Berechnungsmethode: Gewicht ➗Größe➗Größe ❤️Männlicher Standard: 18,5–24. Weiblicher Standard: 18,5–23
🧡Körperfettstandard: männlich ♂15 %–18 weiblich ♀: 20 %–25 %
💙Körperform: Taille ❤️Verhältnis von Taille zu Hüfte Jungen: Taillenumfang <85 cm, Taille-Hüft-Verhältnis <0,9 Mädchen: Taillenumfang <80 cm, Taille-Hüft-Verhältnis <0,8
Zu einem gesunden Leben gehört auch die Gewichtsabnahme
Das erste Prinzip der wissenschaftlichen Gewichtsabnahme: Erhaltung
Erhöhen Sie die Wasserausbeute und erhöhen Sie den Energieverbrauch
Grundstoffwechsel😓unkontrollierbar
Der Verdauungsverbrauch des menschlichen Körpers ist unkontrollierbar
Halten Sie die Körpertemperatur aufrecht und agieren Sie unkontrollierbar
Reduzieren Sie den Schlaf 😓 (langes Aufbleiben führt dazu, dass die Leute mehr essen) (es dauert die Nacht, um Fett abzubauen)
👍🏻Übung👉Tägliche körperliche Kraft (nur sinnvoll)
sehr energiearme Diät
Zusammenfassung: Angemessene Kohlenhydrate🥦🥬🚫Fett streng kontrollieren🍗Protein ergänzen🥚
Eindeutiger Beweis: Es gibt nur einen richtigen Weg, um erfolgreich abzunehmen
Lebensstilinterventionen 🍵 sind am effektivsten 🍏, sind am sichersten 🍈 und am kostengünstigsten
Diät
Schluss mit Junk Food🍟🍔
Der Geschmack wird sich verändern, wenn man eine Weile dabei bleibt
Sport
Trainieren Sie jeden Tag mehr 👉Steigen Sie früh aus dem Bus 👉Trainieren Sie mehr
Management psychologischer Faktoren
Stress bewältigen
Schlechte Stressbewältigung👉Sie müssen 3-5 Mal so viel Sport treiben wie andere
Verwalten Sie den Schlaf
Ich kann nicht gut schlafen👉Egal wie viel ich trainiere, ich kann nicht abnehmen🐷
✓⭕Regelmäßig👌🏻Normal❤️6-8 Stunden
3 Faktoren sind für das Gleichgewicht unverzichtbar👉Bleiben Sie bei der Gewohnheit❤️
Energielücke: Ist es besser, weniger zu essen, um abzunehmen?
Passen Sie Ihre Ernährung an🍝👉, um eine Energielücke zu schaffen Essen Sie weniger als jetzt: 500–750 kcal/Tag >Führt zu Nährstoffdefiziten ＜Die Folge ist, dass es nicht gelingt, Gewicht zu verlieren 500 Kalorien = 100 Gramm Kartoffelchips🍟
Hunger ist nur ein körperliches Gefühl 😡 bedeutet nicht, dass der Körper es braucht
Essen Sie weniger Gesamtenergie ≠ weniger essen/Diät🥕🥒 Selbst mit Diätmahlzeiten kann man trotzdem satt sein 😌
3 Schritte
Schauen Sie sich das Etikett an 🏷️
Obere Hälfte: Zutatenliste
Unterer Teil: Nährwerttabelle❤️
Kaloriendichte
3 wichtige Energie-Materie-Verhältnisse
Zweite Zeile unten
🏷️Das Etikett gibt den Inhalt in 100 Gramm Lebensmittel an
Frisches Gemüse🌽🍎🥕🥒Überprüfen Sie mit der mobilen APP
Food-Fotografie📸 Ernährungstagebuch
Alle Fotos von Speisen und Getränken📸
Es gibt Verpackung👉🏷️Etikett➕Portionsmenge
Keine Verpackung👉Legen Sie eine vor dem Essen auf den Teller📸 Vor dem Essen👉Nach dem Essen📸Ein Bild
Getränke 🍺🍶☕🥛🥃🥤 haben Energie zum Aufzeichnen
Tun Sie dies dreimal, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen
1.Arbeitstage
2. Wochenende
3.Party/Geschäftsreise/
Stellen Sie ein tägliches Menü zusammen
Schauen Sie sich alle täglichen Fotos an📸➖500-700 Kalorien von Energy Food🍔
Kohlenhydrate/Protein 🥚1g/4 Kalorien Fett 🥩1g/9 Kalorien
Zuerst ➖ Late-Night-Snack 🍺🍢, dann ➖ zuckerhaltige Getränke 🥤☕ und schließlich ➖ Snacks 🍫🍿🍬🍭 Insgesamt 500-750 kcal
➖Machen Sie in den nächsten 3 Tagen Fotos von Lebensmitteln📸 und merken Sie sich diese. Essen Sie nach Menge
Gehen Sie nach und passen Sie die gleiche Menge an Vorlieben an: Gemüse 🥒🥬 für Gemüse 🍆🥔🥗 Obst 🍎 für Obst 🍓 usw. Wie ein gleichberechtigter Austausch
💓💓Kontinuierlicher Gewichtsverlust von 0,5–1 kg pro Woche💞💗
Gründe, warum ich nicht genug abgenommen habe
➖Unzureichende Reduzierung
Mit abnehmendem Gewicht wird der Verbrauch geringer und erreicht ein Plateau
💞💞Wiederholen Sie die Schritte 👆🏻2-3 oben
Ernährungsgewohnheiten: Wie man sich richtig ernährt, ohne zu hungern
Seien Sie wählerisch beim Essen
weniger Bearbeitung
Hot Pot 🥘 (Butter 🥑 am Topfboden und Sesampaste 🍮 in den Gewürzen vermeiden, sie enthalten viel Fett 🥩) ＞ Gebraten 🍱 ＞ Braten 🍘 ＞ Frittiert 🍟
Verbotene 🚫Snacks und Getränke🥤: 🚫Kekse💔Kartoffelchips💔Kuchen🍰💔Milchtee🍵💔
Wenn Sie fertige Lebensmittel essen müssen, denken Sie daran, das 🏷️Etikett zu lesen: 🏷️Je weniger Zutaten außer Zutaten, desto besser.
Je vollständiger das Essen, desto besser
Verschiedene Früchte🍉Gemüse🥬ungeschält haltbar🥔ohne Saft🍹, grob verarbeitetes Mehrkorngetreide (Vollkorn/Naturreis)👉reich an Ballaststoffen
Wählen Sie Fette, die von Natur aus ungesättigt sind
Ungesättigte Fettsäuren (nicht leicht zu speichern✊🏻gut zum Abnehmen)
Pflanzen und Meerestiere
Neben Kokosöl und Palmöl sind auch andere ölgewinnende Pflanzen geeignet. Stellen Sie Pflanzenöl nicht bei zu hoher Temperatur her, rauchen Sie nicht
Nüsse: eine Handvoll pro Tag. Essen Sie nicht zu viele
Fisch🥩: Tiefseefisch > Süßwasserfisch, > 2 mal pro Woche
🈲Künstliche Transfettsäuren🚫🈲 Denken Sie daran, das 👀🏷️Etikett zu lesen
Landtiere: reduziert ➖ Aufnahme gesättigter Fettsäuren (gut speicherbar)
Je reiner das Protein, desto besser
Protein wirkt sehr hungrig, also fügen Sie mehr hinzu. Aufnahme >1 kg Körpergewicht/Tag/g
Auswahltipps:
Diejenigen, die im Wasser schwimmen können 🐠＞ diejenigen, die in den Himmel fliegen können 🦅 ＞ diejenigen, die auf dem Boden laufen können 🐮 ＞ diejenigen, die nicht rennen können 🍔
Fisch🐟Garnele🦐Taube🕊️Kaninchen🐰Huhn🐔Ente🦆➕Sojaprodukte (pflanzliches Protein)
Zusammenfassung: 1. Weniger Verarbeitung🐠 2. Halte es ganz 🐟 3. Wählen Sie natürlich ungesättigte Fette🍓 4. Je reiner das Protein, desto besser👉 5. Sorgen Sie für eine Energielücke von 500–750 Kalorien pro Tag Kombinieren Sie es, wie Sie möchten
Drei Mahlzeiten am Tag
Frühstücken (kein Frühstück = Gewichtszunahme)
Abendessen vor 21:00 Uhr⏰👉Zähne putzen um 20:00 Uhr👉🈲⚠️Essen
Paarungsoptionen für jede Mahlzeit
2:1:1-Prinzip: Bereiten Sie einen vierteiligen Speiseteller mit Gemüse 🥬 2 Früchten 🥝: 1 🥩: 1 Grundnahrungsmittel 🍚🥔🍠 vor
Wirkungsbewertung: Welcher Diätplan wird die Welt dominieren?
Sehr energiearme Diät: täglich/Energieaufnahme <800 kcal
Vorteile: Schnell abnehmen 👉30 Tage ➖20 Pfund
Nachteile: Hungrig👉Starker Rebound
ketogene Diät zuckerfreie Ernährung sehr kohlenhydratarme Diät
Kohlenhydrate <10 %🥚Protein 20 %🥩Fett 70 %
Drei Mahlzeiten am Tag mit großem Fisch und Fleisch
Gepaart mit Kokosnussöl🍰Butter🥚Eiern🧀Vollfettkäse🍣Vollfettsahne, 10 % Kohlenhydrate, bedeutet, dass kein Gemüse und Obst gegessen werden muss 🍚Fassen Sie die Grundnahrungsmittel nicht an
Wirkung
Vorteile: Das Gewicht nimmt nach 2 Wochen schnell ab und erholt sich später wieder. Nach 3 Monaten Beharrlichkeit liegt das Durchschnittsgewicht bei ➖5-6kg
Nachteile: 1. Mundgeruch 😞 2. Verstopfung ㊙️😣 3. Verlangsamte Reaktion 4. 😓 Erhöhter Cholesterinspiegel 😇 5. Besonderes Verlangen nach Grundnahrungsmitteln
Guter Gewichtsverlusteffekt👿Viele Nebenwirkungen
wenig-Kohlenhydrate-Diät Viel Gemüse 🥦 / Etwas Zucker 🍬 Ein wenig Grundnahrungsmittel 🍚
Vorteile: ➖10 % des Körpergewichts in den ersten 6 Monaten, durchschnittlich >8 kg
Nachteile: Nicht langlebig👉Cholesterin steigt nach 1-2 Jahren an😓Risiko einer Herzerkrankung💘
Wenig-Fett Diät Reduzieren Sie den Fettanteil auf weniger als 30 % der Gesamtenergie
Vegetarisches Essen ☞ Nicht satt 👉🍛Das Essen ist ein wenig 😓 Der Fischgeschmack 🍗 ist kaum zu erkennen 30 % Fett ≈ 1 Ei 🥚 Tasse 🥛 Milch 2 Taels mageres Fleisch, kein anderer Fleischgeschmack
Vorteile: durchschnittlich ➖4-5 kg in 6 Monaten, durchschnittlich 8 kg in 1 Jahr
Nachteile: Schwer durchzuhalten, sehr hungrig
Mittelmeerküche
Kohlenhydrate: Verschiedene Grundnahrungsmittel🍚Gemüse🥬Früchte🍓🍎Unterseite der Pyramide👉maximal pro Tag💞
Eine Stufe höher in der Pyramide: Alle Arten von Sojaprodukten🥜Milchprodukten🍆🍼sollten jeden Tag gegessen werden😇
Eine Stufe höher: eine kleinere Menge👉Olivenöl🍾Nüsse🥜jeden Tag etwas davon essen
Die nächste Schicht: Fisch🐟Huhn🐓Ente😸🦢＞ dreimal pro Woche
Obere Schicht: Dessert🥧🧁🍩Rindfleisch🐮Schaf🐏Fleisch🐖Schweinefleisch kann einmal pro Woche gegessen werden
Diät mit Pyramidenstruktur
Vorteile: 1. Ausgewogene Ernährung 2. Kohlenhydrate 50-60 %, Fett 20-30 %, Eiweiß ca. 20 % ❣️❣️Gesund und langanhaltend❣️❣️Kein Rebound
Fähigkeitsdefizite sind der Ausgangspunkt aller Abnehmpläne und Beharrlichkeit ist der Endpunkt einer erfolgreichen Gewichtsabnahme❣️❣️Manchmal geht es langsam, aber es ist eine andere Art von Schnell💞💞💗💗
Zusammenfassung
Fettverbrennungsübungen: Was ist der effizienteste Weg, Gewicht zu verlieren?
Einfache Bewegung hat nur begrenzte Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme❣️In Kombination mit Lebensstilmanagement ist sie effektiver Diät ist die Seele des Abnehmens❣️Bewegung ist der Seelenverwandte
Aerobic-Übungen👉Sauerstoff verbrennt Fett
Schnell gehen❣️Joggen❣️Schwimmen❣️Radfahren❣️Bergsteigen
Angemessene Trainingsintensität
Die beste Herzfrequenz für Aerobic-Übungen für Personen unter 55 Jahren = (220➖Alter➖Ruheherzfrequenz)✖️|0,6➖0,75|➕Ruheherzfrequenz Kann im Krankenhaus getestet werden
Halten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings innerhalb Ihrer optimalen Herzfrequenzzone
Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit: >30 Minuten
Zeitsparendes Training: HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
❣️❣️Die maßgeblich empfohlene Methode zum Abnehmen: mehr als 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche❣️❣️
❣️❣️Statistik des American Weight Control Center: Zügiges Gehen hat die höchste Erfolgsquote beim Abnehmen❣️❣️
❣️❣️Zügiges Gehen von mehr als 30 Minuten pro Tag❣️❣️
Der Fettabbau erfordert mehr Formgebung 💖Die größte Wirkung von Bewegung💖 ❣️Das Verhältnis von Taille zu Hüfte neu gestalten❣️
Reduzieren Sie den Taillenumfang
Der Taillenumfang wird durch das viszerale Bauchfett und das Unterhautfett bestimmt
Machen Sie Crunches❣️Glute Bridge❣️Langhantel
Verbessern Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte
Kniebeugen ❣️Plank ❣️Sit-ups
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte dieser Größe wird verringert und die Taillenkurve wird sichtbar❣️Dadurch kann das Gesäß stärker nach oben gebogen werden👉Der visuelle Effekt des nach oben gerichteten Gesäßes wird um 5–10 cm verlängert👉👉Lange Beine kommen❣️❣️ 😂
⑧❣️Psychologische Energie: So vermeiden Sie, auf halbem Weg aufzugeben
Stressbewältigung
Hoher Stress❌erhöhtes Cortisol❌
Beeinflusst die Lipolyse
Beeinträchtigung des Wasserhaushalts 👉Verursacht Ödeme
Stress blockiert die Leptinsekretion
negative Psychologie verursachen
Lösung
Ändern Sie Ihr Denken
❣️Setzen Sie sich kurzfristige Ziele❣️ ❣️Kurzer Zyklus❣️ ❣️Belohnungen für den Abschluss❣️
Beispiel 🌰1. Trinken Sie 3 Tage lang keinen Milchtee🍧Belohnen Sie sich mit 1 Stück Schokolade🍫
Beispiel 🌰2: 30 Minuten trainieren und als Belohnung 1 Sportgerät erhalten
Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad langsam
Konzentrieren Sie sich auf kleine Ziele. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment
Selbstüberwachung🤒
Notieren Sie täglich Ihr Gewicht 👉 Machen Sie Fotos von Ihrer Ernährung 📸👉 Notieren Sie Ihre Gedanken 💡
Wiegen 💡Psychologische Hinweise
Gedanken zu den Vor- und Nachteilen einer Verbesserung der Essgewohnheiten
Aktiv entlasten und entlüften
Yoga❣️Meditation❣️Tai Chi und andere wohltuende Übungen
Chatten und tratschen Sie mit Familie und Freunden🤮
schlafen
Schlafmangel hängt mit dem BMI zusammen
Weniger schlafen❣️lange wach bleiben❣️🈲Gewicht zunehmen
Halten Sie es 6-8 Stunden am Tag
Verbrauchen Sie 400-500 Kalorien = 10 Kilometer laufen
Weniger als 6 Stunden schlafen⚠️Der Körper schüttet appetitanregende Hormone aus
Erhöhte Ernährung😱
mehr als 8 Stunden
Dies führt zu einem geringeren Energieverbrauch ➖
Schlafen Sie tief und fest
Erhöhte Leptinsekretion❣️
Reduzierter Hunger❣️
Der Körper ist etwas müde/das Gehirn ist etwas entspannt
Essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen🈲
Schlafen Sie regelmäßig
Unregelmäßige 👉Endokrine Störungen
Der Körper speichert aktiv Energiefett
Langes Aufbleiben ist unvermeidlich
Kochen Sie ihn einfach auf🌰
Tipp❣️: Machen Sie einen Schlafplan Um wie viel Uhr putzen Sie Ihre Zähne? Um wie viel Uhr stehen Sie auf? 👉❣️Hängen Sie es an den Badezimmerspiegel❣️
9. Begleitaktion: Wer kurz davor steht, dünn zu sein, wird dünner.
Bauen Sie Ihren sozialen Kreis zum Abnehmen auf⭕
1. Die engsten❣️engsten❣️Freunde um Sie herum setzen den Maßstab für die Gewichtsabnahme
🌰Gesund leben
🌰Halten Sie ein gutes Gewicht
2. Die Familie hat den größten Einfluss auf einen selbst
Diätkontrolle👉Die Person, die kocht👉Die Person, die dich nörgelt
Am besten für 👉 wichtige andere 👉 Eltern
Nicht fett als Maßstab
Fett 👉 Überredung zum gemeinsamen Abnehmen
Teilnehmende Familienmitglieder können ➕3 Pfund mehr abnehmen
3. Enge Freunde um dich herum ❣️Beste Freunde
Essen Sie gemeinsam Mahlzeiten zum Abnehmen
Tauschen Sie Abnehmerfahrungen aus
Lasst uns gemeinsam im Fitnessstudio trainieren
4. Treten Sie dem Abnehmkreis bei
Vollständig infiziert❣️
Was die Gewichtsabnahme angeht, essen❣️leben❣️schlafen❣️Stress abbauen👉versuchen Sie, sich dem Abnehmkreis anzuschließen
Zu fühlen 👉zu akzeptieren
Nachahmung liegt in der Natur des Menschen
Aktiver Ausgang
Persönliches Teilen
Erfahrung beim Abnehmen
Fortschritt beim Abnehmen
Es gelingt nicht, Gewicht zu verlieren
Diät essen
Diät essen
Gewichtsverlust im Zusammenhang. . . . . .
Werden Sie zum Maßstab❣️Werden Sie vom Kreis anerkannt❣️Werden Sie enger mit dem Kreis verbunden
❣️Wenn du die Dinge umkehren kannst, kannst du der Tathagata werden❣️
10 Medikamente: Gibt es wirksame Medikamente zur Gewichtsreduktion?
Gesundheitsprodukte, die angeblich zum Abnehmen beitragen können💊
heimlich Abführmittel hinzufügen
Ballaststoffe im Namen des Abnehmens hinzufügen
Aus der Perspektive einer gesunden Gewichtsabnahme ist das alles eine Fälschung
Speziell vermarktete Medikamente zur Gewichtsabnahme💊
Kategorie „Energieverbrauch erhöhen“: Qsymia💊
75 % der Menschen können in einem Jahr 8,8 kg abnehmen 54 % der Menschen können ➖ 10 % ihres Gewichts verlieren
Angst vor Nebenwirkungen😱
Verdauungsstörungen
Verstopfung
trockener Mund
Schlaflosigkeit. . . .
Energieaufnahme reduzieren: Orlistat💊
Verhindern Sie die Fettaufnahme um 30 %
Muss in Verbindung mit Ernährungsumstellungen verwendet werden
Wirkung ❣️
44 % der Menschen verloren innerhalb eines Jahres 5 % ihres Gewichts, im Durchschnitt 2,6 kg
Nebenwirkungen 😱
fettiger Durchfall
Mangel an löslichen Vitaminen A/D/E/K
Ekelhaft 🤢
Schwindel
trockener Mund
Aufgeregt
Arrhythmie...
Die Inzidenzrate beträgt mehr als 2 %
Was Sie bei der Einnahme von Abnehmpillen beachten sollten
Nach Abwägung der Vor- und Nachteile müssen Abnehmpillen die letzte Wahl sein.
Body-Mass-Index (BMI) 27 oder höher ➕Mindestens eine Komorbidität von Fettleibigkeit Diabetes/Bluthochdruck/Hyperlipidämie…
Keine Komplikationen Body-Mass-Index BMI ≥30
Nach dem Tod ist die Intervention fehlgeschlagen
⚠️⚠️⚠️Alle Abnehmpillen💊 sind langfristige Behandlungsmöglichkeiten
Rebound nach Stopp
Während der Einnahme müssen Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ernährung und Bewegung kombinieren. 👉 Sie müssen auch nach erfolgreicher Gewichtsabnahme durchhalten.
Medikamente mit Nebenwirkungen beim Abnehmen💊
Metformin
Die erste Wahl für dicke Menschen mit Bluthochdruck/Diabetes❣️
⚠️⚠️⚠️Nicht für normale Menschen empfohlen🚫
11 Chirurgie: Ist eine Operation zur Gewichtsreduktion wirklich zuverlässig?
Einfache, aber erstaunliche Operation zur Gewichtsabnahme
Fettabsaugung
Es kann nur eine teilweise Formgebung erreicht werden
Weder abnehmen noch gesund
Magen kleiner machen
Es ist wirksamer für Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 40
93 % der Menschen verloren 10 % ihres Körpergewichts und 40 % der Menschen verloren 30 % ihres Körpergewichts.
Eine bariatrische Operation erfordert auch eine Anpassung des Lebensstils
12Lichtfasten: eine stark unterschätzte medizinische Methode Lichtfasten ≠ Fasten
Vorteile❣️und Mechanismus des Lichtfastens
Nutzen
Helfen Sie beim Abnehmen
Heilung von Krankheiten
Blutzucker kontrollieren
Prädiabetes umkehren
Niedriger Blutdruck
Reduzieren Sie Asthma-/Arthritis-Schübe
Verbessern Sie das Gedächtnis❣️Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten❣️Vorbeugung und Behandlung der Alzheimer-Krankheit/Parkinson-Krankheit
Das Leben verlängern
Wenn Zellen hungrig sind
Stimulieren Sie den Körper, Energie zu sparen und sich selbst zu schützen❣️Der Wunsch zu überleben
Stimuliert Herz ❣️ Leber ❣️ Gehirn 🧠 ❣️ Magen-Darm-Trakt...alles Organpotenzial zur Leistungssteigerung
Jede Zelle führt eine systemische Reparatur selbst durch
Nach dem Ende des leichten Fastens tritt die Erholungsphase ein, isst und schläft normal und der Körper beginnt wieder zu wachsen und befindet sich in einem neuen Zustand der systemischen Geweberekonstruktion.
abwechselnde Hin- und Rückfahrt
Erzielen Sie letztendlich den Effekt der Reparatur und Wiedergeburt
Extra: Erinnerung⚠️⚠️Kein Hunger👉Zellen sind voll und vermehren sich👉Selbstreparatur ignorieren👉Der menschliche Körper ist ungesund
Wie schnell fasten?
Entscheiden Sie, was Sie essen möchten
Kontrollieren Sie niedrige Energie 500-700 kcal👨🏻＞👩🏻 Nehmen Sie eine bestimmte Menge Kalorien zu sich, um die Zellreparatur zu unterstützen und den Drang, am zweiten Tag zu viel zu essen, zu lindern
Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index Je langsamer der Blutzuckerspiegel ansteigt, desto größer ist das Hungergefühl
Achten Sie auf eine Proteinzufuhr von mehr als 1g pro Kilogramm
Fettarme Milch🥛👉Eier🥚👉Mageres Fleisch🥩
Sorgen Sie für Vitamin- und Ballaststoffzusätze
Essen Sie Gemüse 🥦🥗 Obst 🍓 in verschiedenen Farben zusammen
Nehmen Sie eine Multivitamintablette
wann man essen sollte
500-700 kcal🥗Essen Sie innerhalb von 6-8 Stunden (kontrollieren Sie Ihre Zeit)
Häufigkeit des Lichtfastens
Rotationsplan
Wir sind an der Reihe: Heute schnell🥗👉Morgen normal essen🍱 Fasten weniger als 3 Tage pro Woche
5 2 Plan
Fasten Sie an 2 beliebigen Tagen in der Woche🥗, und die anderen 5 Tage sind normal🍱
⚠️Fasten Sie nicht während Ihrer Periode, wenn Sie krank sind😷
13 Medizinischer Gewichtsverlust: Tipps zum Gewichtsmanagement von Top-Teams
Entscheiden Sie, ob Sie reduzieren möchten oder nicht
Asiatischer BMI18,5-24 Es besteht keine Notwendigkeit, innerhalb der Norm abzunehmen, außer bei Personen mit ungeeigneter Körperform (zu dicke Taille/kleiner Bauch).
MBI > 24
Gesund und frei von Krankheiten 👉Es wird empfohlen, Gewicht zu verlieren, es ist jedoch nicht erforderlich, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht abnehmen, wenn Sie nicht zunehmen möchten.
1. Krankheiten haben (Dreihochblut/Diabetes/Fettleber) 2.BMI über 30
⚠️⚠️Sehr empfehlenswert zur Gewichtsreduktion
Bewerten Sie die persönliche Situation und setzen Sie sich Ziele
Bewerten Sie den Lebensstil
Finden Sie die Ursache für Fettleibigkeit
Aktuelle Lifestyle-Themen
ein Ziel setzen
BMI≤35👉Verlieren Sie innerhalb von 6 Monaten 5–10 % Ihres Körpergewichts
Machen Sie nach 6 Monaten einen neuen Plan
Nutzen
Mittlerer Schwierigkeitsgrad, kann mit harter Arbeit erreicht werden
gesund
Nicht leicht zu erholen
⚠️⚠️ Gewichtszunahme ist sehr schädlich für den Körper
Plan festlegen❣️Behandlung durchführen
Anpassungen des Lebensstils
Diät
Sport
Psychologie
Machen Sie es sich jeden Tag zur Gewohnheit❣️
Trainieren Sie 200 Minuten pro Woche➕
Wenn Anpassungen des Lebensstils keinen Erfolg bringen, sollten Sie andere Methoden in Betracht ziehen
14. Ist Mahlzeitenersatz ein Zaubermittel oder ein Betrug? (Mahlzeitenersatz = 1 Mahlzeit oder 2 Mahlzeiten/1 Tag ersetzen) 1 Mahlzeitenersatz = 150-350 Kalorien ❣️Ernährungsphysiologisch ausgewogen
1. Mahlzeitenersatz hat einen guten Effekt beim Abnehmen👍🏻
1 Jahr lang anhaltend: ➖7,7 kg im Vergleich zu gar keiner Nahrungsaufnahme Beharrlichkeit für 2 Jahre: ➖5,2 kg im Vergleich zu gar keinem Essen 4 Jahre lang anhaltend: ➖3,4 kg im Vergleich zu gar keiner Nahrungsaufnahme
Außerdem🉑formen Sie Ihren Körper❣️reduzieren Sie Körperfett❣️reduzieren Sie den Taillenumfang❣️👉sicher
2. ⚠️Mahlzeitenersatz = Ersetzen Sie 1🥗2 Mahlzeiten🥗an einem Tag
Drei Mahlzeiten pro Tag, die über den Standard hinausgehen, sind medizinische Standards
3. Essen Sie nach der Einnahme von Mahlzeitenersatz keine anderen Lebensmittel mehr Zwischen den Mahlzeiten🈲Kalorienreiche Lebensmittel🥩Getränke🥤
4. ⚠️Reine Enzyme ⚠️15 g kleine Kekse 🍪Kurzzeitig sättigende Mahlzeitenersatzriegel ⚠️Nussriegel ⚠️Joghurtriegel 🚫Wählen Sie nicht, wenn die Energie nicht dem Standard entspricht
5. Richtig⭕: Kohlenhydrate🥦➖40 %👉Protein🥚20–30 %, Fett🥩kontrolliert auf <30 % Gesättigte Fettsäuren 👇Innerhalb von 10 % (innerhalb von 7 % für Menschen mit hohem Fettgehalt) und andere ungesättigte Fettsäuren
6. Guter Mahlzeitenersatz: enthält die Vitamine ABCDEK❣️Kalzium❣️Eisen❣️Zink❣️Vitamine👉 vorzugsweise mit den Vitaminen B1/B2/B6/Niacin/Pantothensäure (Vorbeugung von Haarausfall❣️Mundschleimhautgeschwüren)
Gute Kriterien für einen Mahlzeitenersatz: 1. Enthält Energie ❣️ in angemessenen Anteilen 2. Verschiedene Vitamine und Spurenelemente sind ausreichend
Es gibt keinen großen Unterschied zwischen den Marken👉Gute Qualität und niedriger Preis reichen aus❣️
7. Wie man Mahlzeitenersatz als magisches Werkzeug nutzt
Muss abnehmen👉Keine anderen ernährungsbedingten Krankheiten👉Sie können sich für einen Mahlzeitenersatz entscheiden
Wählen Sie nur Mahlzeitenersatz👉Nach einem Jahr werden Sie 1,44 kg mehr Gewicht verlieren als normale Menschen
Mahlzeitenersatz➕Ernährungsmanagement: Mehr abnehmen➖3,87kg
Mahlzeitenersatz ➕Ernährungsmanagement ➕Trainingsmanagement: Abnehmen ➖6,13 kg mehr (7,7 kg mehr als normale Menschen)
Bestehen Sie darauf: ✊💊 Hören Sie nicht auf, einfache Mahlzeiten zu sich zu nehmen (als 1 von 3 Mahlzeiten pro Tag)
15. Babyfett: Warum Sie es sofort verlieren müssen
Ist es für Kinder ein Problem, dick zu sein?
Beeinflusst das Wachstum
Fett fürs Leben
Erhöhte Fettzellen❣️Fettzellen haben ein Gedächtnis
die psychische Gesundheit beeinträchtigen
Vorsicht
1. Einheitsfront der Familie
2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und bekommen Sie ein Baby
3. Das Gewicht des Neugeborenen sollte nicht zu hoch sein: 2,5–4 kg
4. Stillen vor einem Jahr
5. Tägliche Obergrenze für Saftgetränke
6. Kinder essen 3 Mahlzeiten alleine, es werden keine Snacks gegeben, bis sie satt sind
7. 3 Punkte Hunger und Kälte, ein Kleidungsstück weniger tragen👚
8. Essen mit Kindern 👶🏻
9. Beschränken Sie 👶🏻 Kinder darauf, elektronische Produkte nicht länger als eine Stunde am Tag zu spielen
10. Die ganze Familie schaltet vor 11 Uhr das Licht aus, 👶🏻 die Kinder schlafen 10 Stunden
16. Fazit: Warum Gewichtsverlust keine persönliche Angelegenheit ist
Es erfordert gemeinsame Anstrengungen aller Aspekte der Gesellschaft
Zusammenstellung und Produktion des öffentlichen Accounts „Gute Bücher, guter Unterricht, guter Austausch“