Mindmap-Galerie Wie führt man wissenschaftliches körperliches Training durch
Dies ist ein Artikel darüber, wie man wissenschaftliches körperliches Training durchführt. Mindmap, die Hauptinhalte umfassen Essen, Trainingsmethoden und Trainingspläne.
Bearbeitet um 2022-07-31 15:37:57Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Wie führt man wissenschaftliches körperliches Training durch?
Essen
Drei große Energiequellen
Kohlenhydrat
Im Volksmund auch „Zucker“ genannt, wird er bei der Energiezufuhr zunächst verbraucht.
Fett
Wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, beginnen Sie mit der Nutzung von Fett zur Energiegewinnung
Eiweiß
Letzte Versorgung: Wenn Protein zur Energiegewinnung konsumiert wird, kann dies lebensbedrohlich sein
Essensvereinbarungen
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Einfach zu verdauen
Lebensmittel mit niedrigem GI
Essen Sie nicht zu viel
Ernährungsunterstützungsplan
Muskeln aufbauen
Fettabbau
Plastizität
Trainingsmethode
Leichtathletik
Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf
Arm
Oberschenkel
Kalb
Taille und Bauch
Beinheben für 40 Sekunden
laufende Aktion
Atemmuster
Nasenatmung
Mund atmen
Wenn Sie im Winter laufen, können Sie Ihre Zunge gegen die Rückseite Ihrer oberen Zähne drücken, damit Luft durch den Spalt zwischen Ihrer Zunge in die Atemwege gelangen kann und ein trockener Mund verhindert wird.
Kombinierte Brust- und Bauchatmung
Fußlandemethode
Der Vorderfuß berührt den Boden
1. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit vorsichtig
hintere Ferse
Die postmoderne Landemethode erfordert die Dämpfungsfähigkeit von Laufschuhen 1. Machen Sie keinen zu großen Schritt 2. Der Landepunkt muss direkt unter dem Körper liegen 3. Entspannen Sie häufig die Oberschenkelmuskulatur 4. Erhöhen Sie die Laufstrecke vorsichtig
Der Standpunkt von Lehrer Zizhang
Schrittlänge
Kleine Schritte, hohe Trittfrequenz
Um Ihre Knie zu schützen, wird diese Methode empfohlen
große Schritte
Analyse der Lauftechnik
LaktatschwelleLT
Spiegelt den kritischen Punkt wider, an dem der metabolische Energieversorgungsmodus des Körpers von aerob zu anaerob übergeht. Wie lange laufen Sie, um Ihre Laktatschwelle zu bestimmen?
Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max
Ein wichtiger Indikator, der die aerobe Trainingskapazität des menschlichen Körpers widerspiegelt Wie schnell Sie laufen, hängt von Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme ab
Wichtige Punkte zur Verbesserung der Indikatoren: allmähliche und stabile Steigerung des Laufvolumens Führen Sie Grundtraining, Krafttraining und Schnelligkeitstraining durch
maximale Herzfrequenz
Wenn Sie sich häufig oder über einen längeren Zeitraum in der Nähe dieser Grenze befinden, kann sich Ihr Körper nur schwer an diesen Druck anpassen, was ein Zeichen von Gefahr ist.
Ruheherzfrequenz
Erholungsherzfrequenz beim Training
Hebebewegungen ausführen
Sumo-Kniebeuge
verlangsamen
Erreiche Erschöpfungs-X3-Sets
Zwei Mal pro Woche
Springseil
barfuß
Kabelloses Springseil
Verbessern Sie die Fuß- und Knöchelkraft
bergauf laufen
Massage mit Schaumstoffrollen
Ruhe und Training sind gleichermaßen wichtig. An Ruhetagen können Sie das Krafttraining steigern.
Dehnübungen nach dem Lauf
Arm
Oberschenkel
Kalb
Entspannung der Faszienpistole
Krafttraining
Kniebeugen, Wadenheben
Zwei Übungen, die sich hervorragend für die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur eignen
Kern
Trainingsplan
Üben Sie 4 Tage die Woche und nehmen Sie sich zwei Tage frei
Zwei Ruhetage können mit Krafttraining kombiniert werden
Verbessern Sie das Verständnis für Ernährungsunterstützungsprogramme