Unter körperlicher Fitness versteht man die Fähigkeit des menschlichen Körpers, über genügend Energie zu verfügen, um der täglichen Arbeit, dem Lernen und der Unterhaltung nachzugehen, ohne sich müde zu fühlen, und gleichzeitig über genügend Energie zu verfügen, um Freizeitaktivitäten zu genießen und sich an unerwartete Situationen anzupassen.

Unter Muskelkraft versteht man die Kraft der Muskelkontraktion, wenn die Gliedmaßen willkürliche Bewegungen ausführen (wie misst man die Muskelkraft?)

Unter Muskelausdauer versteht man die Fähigkeit der Muskeln, sich wiederholt zusammenzuziehen oder eine Haltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten

Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich, den ein Gelenk oder eine Reihe von Gelenken im menschlichen Körper erzeugen kann.

Unter kardiorespiratorischer Ausdauer versteht man die Fähigkeit einer Person, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Die Funktionen des Herzens, der Lunge und der Blutgefäße spielen eine wichtige Rolle bei der Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen sowie beim Abtransport von Abfallstoffen aus dem Körper. Insbesondere bei Aktivitäten einer bestimmten Intensität ist eine gute Herz-Lungen-Funktion noch wichtiger. Spezifischer Distanzlauftest (oder Lauf-Geh-Test) (1600 m, 3000 m), spezifischer Zeitlaufdistanztest (12-Minuten-Lauf), 20-Meter-Rundlauf, Schritttest und Erholungsindex des kardiorespiratorischen Index) usw. sind Hilfsmethoden zur Bewertung der kardiorespiratorischen Ausdauer.

Die Körperform umfasst die Biomechanik der Gelenke, den Umfang jedes Teils (Umfang der oberen Gliedmaßen, Umfang der unteren Gliedmaßen, Rumpfmaße) und Fettleibigkeit

Spezifisch bedeutet hier, dass das Ziel klar (spezifisch) sein muss und nicht vage sein darf. Messbare Zielmessbarkeit. Die gesetzten Ziele müssen messbar sein. Die Erreichbarkeit erreichbarer Ziele. Ein Ziel muss erreichbar oder mit harter Arbeit erreichbar sein. Relevante Ziele müssen mit anderen Zielen in Zusammenhang stehen. Zeitbasierte Ziele müssen klare Fristen haben. Das heißt, ein Ziel ist nur dann sinnvoll, wenn es innerhalb einer bestimmten Zeitspanne erreicht wird.

1. Frenuency (Trainingshäufigkeit): Die Trainingshäufigkeit wird im Allgemeinen in Einheiten von „Wochen“ bestimmt, d. h. wie oft pro Woche Sie trainieren, beispielsweise 3 bis 4 Mal pro Woche. Die Häufigkeit hängt von vielen Faktoren ab, darunter Trainingsart, Trainingsintensität, aktuelles Trainingsniveau, Trainingsziele usw.

2. Intensität (Trainingsintensität): Im Allgemeinen kann bei allen Übungen ein einfacher und universeller Indikator wie die Herzfrequenz als Standard zur Messung der Trainingsintensität verwendet werden. Es wird empfohlen, eine Kombination aus Aerobic-Training mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität zu verwenden Dies stimuliert verschiedene Energiesysteme und vermeidet Übertraining. Bei Widerstands-/plyometrischen Übungen können auch Belastungsvolumen, Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Satzintervalle als Standards zur Messung der Trainingsintensität verwendet werden. Das Grundprinzip besteht darin, ausreichend Gewicht zu verwenden. Wenn Sie Fett verlieren oder die Ausdauer steigern möchten, können Sie mehr Wiederholungen mit einer geringeren Belastung durchführen.

3. Typ (Trainingstyp): Im weitesten Sinne kann er in Herz-Lungen-Übungen, Widerstandsübungen, plyometrische Übungen, Dehnübungen, spezielle technische Übungen usw. unterteilt werden. Im engeren Sinne kann er in weitere bestimmte Sportarten unterteilt werden Details wie Gewichtheben, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer usw. Der Wechsel verschiedener Trainingsmethoden kann Langeweile vermeiden und die Trainingsbegeisterung steigern.

4. Zeit (Trainingszeit): Das heißt, der Trainingsumfang und die Trainingszeit, die eine Trainingseinheit dauert. Hierfür gibt es keinen einheitlichen Standard, die Festlegung richtet sich nach Ihrem aktuellen Ausbildungsstand und der Art der Ausbildung. Anfänger, die gerade mit Aerobic-Übungen begonnen haben, sollten sich 15 bis 20 Minuten Zeit nehmen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainiert haben, können Sie 30–60 Minuten wählen. Wenn es sich um ein hochintensives Intervalltraining handelt, beschränken Sie es auf 20–30 Minuten. Wenn Sie beim Krafttraining alle Muskeln des Körpers trainieren möchten, dauert es mindestens eine Stunde, bei differenziertem Training kann es weniger Zeit dauern.

Sportrehabilitationsintervention

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