Regulo mis pensamientos, sentimientos y elecciones todos los días para ayudar a mejorar la inteligencia, prevenir el deterioro cognitivo y reiniciar los niveles de energía cerebral.

Hoy no dejaré que ningún pensamiento vaga sin control en mi mente. Captaré cuidadosamente mis pensamientos.

Presto atención a las palabras que digo y me recuerdo a mí mismo que reflejan mi estado mental.

Soy el creador de mis emociones, por eso puedo controlar mis emociones. La causa de mis emociones no tiene nada que ver conmigo, pero soy responsable de la expresión de las mismas.

Ya no me siento enojado con las personas que me lastiman, trabajo para perdonarlos porque guardar rencor y seguir odiando es perjudicial para mi cerebro y mi salud mental.

Recordaré que la felicidad no es un objetivo final sino parte del ciclo de la vida. A menudo, la felicidad proviene de aceptar las dificultades, los miedos y el dolor que me depara la vida. Esta aceptación viene desde lo más profundo de mí y me trae paz. la felicidad es una elección

Siempre me recordaré a mí mismo que todo lo que vale la pena lleva tiempo.

En cualquier situación, trato de estar abierto a las posibilidades. No importa si las cosas no salen como pensé. Muchos intentos conducirán a muchos fracasos, pero el fracaso es la madre del éxito.

Siempre estaré agradecido en lugar de centrarme en lo que está mal en mi vida.

Nací para la superación personal, no para la competencia. Cuando siento la necesidad de competir o compararme con los demás, me recuerdo que nos necesitamos unos a otros y apreciamos las diferencias de cada uno.

Hoy haré un esfuerzo por acercarme a los demás porque sé que eso también me ayudará a mí. Ayudar a los demás me ayuda a despejar mi propio espacio de pensamiento, especialmente cuando encuentro dificultades.

Hoy voy a hacer que el estrés trabaje a mi favor, no en mi contra. Sé que mi respuesta al estrés me ayuda a concentrarme y pensar con claridad y flexibilidad.

Soy consciente de mis expectativas porque las expectativas pueden tener efectos positivos o negativos en mi neurofisiología.

Sé que tengo la capacidad de elegir, y las decisiones que tome cambiarán la estructura del cerebro, afectando incluso a nivel genético. Hoy tomaré una decisión y me aseguraré de que el resultado sea positivo porque tengo el control del proceso.

① Tus propias actividades psicológicas en un momento determinado: pensar, sentir, elegir.

② Tus pensamientos y recuerdos a largo plazo incrustados en ellos: memoria fisiológica, memoria emocional, memoria de información.

③.Comunicación con los demás y su impacto en uno mismo y en los demás.

Si alguien te hace infeliz o te falta el respeto, imagina que puedes ponerlo en una caja. Una vez que están en esa caja, incluso si los miras o te sientas a su lado, estás ciego y sordo a lo que dicen. Esto le permite aislarse temporalmente de ellos, dándole un espacio mental separado para recuperar el aliento y decidir cómo responder a continuación.

Imagine un edificio enorme con muchas ventanas, la mayoría de las cuales están selladas. Pon el pensamiento negativo que te molesta en una de las ventanas e imagina que estás parado afuera de la ventana mirando hacia adentro. No puedes trepar por la ventana porque es inaccesible, pero puedes controlar cualquier cosa que esté dentro de la ventana. El lugar donde se encuentre fuera de la ventana siempre es seguro y nada en la ventana puede dañarlo. Cuando esté listo, podrá procesar y reconstruir lo que hay dentro de la ventana. Con la ayuda de los cinco pasos del manejo psicológico, podrás pararte a una distancia segura y ver intuitivamente los cambios de escena en la ventana.

Imagina que te estás viendo a ti mismo en una película. Puedes controlar cada escena de esta película y puedes reproducir y editar cada escena utilizando el método de manejo psicológico de cinco pasos. Cuando haces una pausa, aceptas tu problema; cuando rebobinas, procesas lo que está sucediendo; cuando reproduces, reconstruyes tus pensamientos.

Puede evitar eficazmente que las malas palabras de otras personas te hagan daño. Ayuda a crear un límite mental para que su espacio mental permanezca seguro. Imagina que estás usando una armadura. Cuando esas malas palabras te ataquen, en lugar de lastimarte, rebotarán hacia esas personas malvadas. No tienes que prestar atención ni aceptar palabras negativas, simplemente bloquéalas.

Piense en el impacto de su comportamiento habitual en los demás.

¿Tiene algún hábito que pueda molestar, alterar o asustar a sus seres queridos, familiares o compañeros de trabajo? ¿Alguna vez has hecho algo que iba en contra de tu voluntad y dañaba tu salud mental, pero aun así tenías que hacerlo? ¿Es este el tipo de cosas que tienes que hacer pero sobre las que no tienes otra opción? ¿Cuáles son las señales de advertencia físicas, emocionales e informativas subconscientes que siente cuando piensa en este mal hábito, o cuando se da cuenta de él y nota que molesta a los demás o a usted mismo?

Utilice las ventajas de múltiples perspectivas para reflexionar.

¿Crees que tus propios malos hábitos son la principal causa de daño a tus relaciones? ¿Cómo te afectan los malos hábitos? ¿Crees que es necesario cambiarlo? ¿Por qué? ¿Hay algún incentivo? ¿Tus malos hábitos hacen que los demás se irriten, se pongan ansiosos o se molesten? ¿Alguna vez has hecho algo que es perjudicial para tu salud mental, pero aún así insistes en hacerlo, o algo que no te queda más remedio que hacer?

Escriba las respuestas a las preguntas anteriores.

Encuentre malos hábitos: desencadenantes, patrones, temas comunes, reacciones comunes

Respecto a este mal hábito,

Su desencadenante fisiológico es __________.

La nueva información que quiero decirme a mí mismo es __________.

Mi nuevo sentimiento es __________.

Ahora, completemos los espacios en blanco:

Cuando siento el desencadenante físico de __________, me digo a mí mismo __________ y ​​elijo el sentimiento de __________.

También puede ser más simple, como por ejemplo:

Cuando empiezo a sentirme __________,

Piensa en ocasiones en las que has complacido a otros y nota emociones y sentimientos.

¿Cuáles fueron tus pensamientos y sentimientos en ese momento? ¿Qué estás pensando y sintiendo en este momento?

Pregúntate: ¿Por qué dices “sí” cuando quieres decir “no”? ¿Qué pasó después de que dijiste "sí"? ¿Cómo te sientes? ¿Esto es útil o perjudicial para usted? ¿Cuándo deseas más complacer a los demás? ¿En qué escena, situación o ambiente? ¿A quién quieres complacer más? ¿Por qué? ¿Qué pasa si dices "no"? ¿Por qué no te atreves a decir "no"? ¿Estás tratando de ocultar una inseguridad? ¿Tienes miedo de estar solo?

Escriba sus pensamientos sobre las preguntas anteriores.

¿Existen desencadenantes o patrones para estos problemas? ¿Puedes responder estas preguntas con más profundidad?

Comprueba lo que has escrito

¿Hay algún desencadenante o patrón? ¿Puedes dar respuestas más reveladoras a algunas de estas preguntas? ¿Cómo verías este problema desde una nueva perspectiva y reestructurarías tu comportamiento y tu forma de hablar para que ya no intentes complacer a los demás?

Dedica más tiempo a practicar los cinco pasos del manejo psicológico para aumentar tu autoestima

Escribe una nota y presta especial atención a cuántas veces al día aceptas hacer algo que no quieres hacer.

Sea consciente de las experiencias pasadas de rumiación.

¿Qué señales de advertencia físicas y psicológicas has notado? ¿Cómo te sientes mental y físicamente en este momento?

¿Por qué te sientes así? ¿Qué te motiva a pensar demasiado? ¿Qué estás pensando demasiado? ¿Sus pensamientos se basan en hechos o suposiciones? ¿Cómo lidias con pensar demasiado?

¿Ha observado algún desencadenante o patrón? ¿Puedes profundizar un poco más en algunas de las preguntas y respuestas? ¿Qué suposiciones notaste?

Haga alguna actividad física inmediatamente, como correr o bailar.

¿Te sientes solo? ¿Estar solo te hace sentir mal? ¿Cuándo estás de peor humor, cuando estás solo o cuando estás con otros y te distancian y menosprecian, haciéndote sentir solo? Además, piensa si estás dispuesto a tomar la iniciativa para comunicarte con quienes te rodean.

Piensa por qué te sientes así.

¿Por qué tomas la iniciativa de comunicarte con los demás? Si tomaras la iniciativa de comunicarte con los demás, ¿cómo lo harías? ¿Funciona su enfoque? ¿Cuál es la diferencia entre simplemente ser uno mismo y ser un yo activamente comprometido? ¿Cuándo te sientes feliz, cuando haces cosas por ti o por los demás? ¿Cuál fue el momento más feliz de tu vida? ¿Con quién estás en estos momentos? ¿Evitas conectarte con los demás porque sientes que no eres lo suficientemente bueno? ¿Sientes que necesitas estar "activo" todo el tiempo cuando estás con otras personas? ¿Por qué? ¿Podría ser que el comportamiento de agradar a las personas le impide formar relaciones más profundas y significativas con los demás?

escribe la respuesta

¿Cómo puedes escuchar mejor a los demás? ¿Cómo puedes salir de tu propio mundo y formar parte de un grupo? ¿Puedes ayudar a otros regalando comida, ayudando con el cuidado de los niños, etc.?

¿Cómo funciona usted dentro de su propio grupo? ¿Puedes tener conversaciones profundas con gente interesante, desafiarte a ti mismo y abrirte de verdad? ¿Cómo hacer de la integración en un grupo una forma de vida? ¿Qué patrones notaste?

Elija una o dos de las respuestas que escribió en los pasos de revisión y comience hoy

Comprométete a comunicarte significativamente con los demás de esta manera o de nuevas maneras todos los días (incluso si es solo enviarle un mensaje de texto a alguien para decirle que lo extrañas, eso cuenta).

Recopila información sobre tu espacio mental antes de acostarte

¿Tu espacio mental es caótico u organizado? ¿Aún estás un poco organizado? ¿Cómo te sientes física y mentalmente? ¿Qué momentos del día destacan para ti? ¿Cómo te sentiste durante el día en general? ¿Qué aprendiste nuevo hoy? ¿Hay algo en particular en este día que te haga feliz, triste o ansioso?

Mientras se prepara para acostarse, recuerde la información y las emociones contenidas en estos pensamientos. ¿Qué pensamientos te gustaría tener en mente antes de irte a dormir?

Ignorar o suprimir los problemas puede provocar una disonancia cognitiva, que puede alterar el sueño y hacerte sentir mal al día siguiente.

escribe tus pensamientos

Escribe una frase corta y revisa lo que has escrito.

Por ejemplo: "Sé que este problema es grande, pero sé que encontraré una solución. Puede que no pueda encontrar una solución ahora, pero preocuparme por ello sólo empeorará las cosas. Escribe lo que escribiste ahora Léelo". una vez. ¿Alguna vez has notado algún patrón de pensamiento que aparece varias veces a lo largo del día? ¿Qué impacto tiene esta mentalidad en su trabajo o comunicación interpersonal? ¿Has pasado suficiente tiempo pensando? Si discutiste con alguien o te sentiste estresado, ¿por qué?

Escribe una lista por la noche de lo que hiciste y lo que no hiciste hoy

¿Qué comiste hoy? ¿Qué comiste esta semana?

¿Cómo te sientes física y mentalmente cuando comes o haces la compra?

Piense en los alimentos, las comidas y los ingredientes de su refrigerador, despensa y lista de compras. ¿Son alimentos reales (frescos y nutritivos)? ¿Comes cuando estás estresado, enojado o molesto? ¿Cómo te hace sentir comer a esta hora? ¿Quieres comer comida real? ¿Por qué elegiste cocinar esta comida? ¿Cómo integras lentamente más comida real en tu vida?

¿Cuál es tu relación con la comida? ¿Es saludable? ¿Cómo te sientes después de comer? ¿Por qué sientes la necesidad de contar calorías? ¿Por qué te afectan ciertos alimentos o comidas? ¿Te importa la comida y comer lo suficiente o demasiado?

Escriba sus opciones de alimentos actuales y las respuestas a las preguntas.

Anota lo que comiste, cuándo lo comiste, cómo lo comiste y cómo te sentiste física y mentalmente antes y después de comer.

¿Has notado algún patrón?

¿Qué quieres comer? ¿Por qué comer? ¿Dónde comprarás comida? ¿Comes cuando estás estresado, enojado o molesto? ¿Cómo te sientes cuando comes? ¿Alguna vez te has engañado en el paso anterior de escribir? ¿Qué alimentos deberías tratar de evitar? ¿Qué alimento comes más? ¿Cuáles son tus formas favoritas de cocinar? ¿Qué se puede enseñar a los niños sobre la comida y la alimentación?

Actúa hoy, pero empieza poco a poco: ¿Cómo puedes cambiar una de tus comidas hoy para que se convierta en “comida de verdad”? O podrías abrir tu despensa o tu refrigerador y tirar esos "análogos de alimentos"

¿Cómo te sientes física y mentalmente antes y después del ejercicio? ¿Cuándo haces mejor ejercicio? ¿Cuándo es el peor momento? ¿Cuál es su actitud y sus sentimientos generales sobre el ejercicio?

¿Por qué no quieres hacer ejercicio? ¿Utilizas el ejercicio como pasatiempo o como una forma de intentar tomar el control de tu vida? ¿Por qué te sientes así antes o después de hacer ejercicio? ¿Qué puedes hacer para que el ejercicio sea un hábito sostenible en tu vida? ¿Qué información sobre el ejercicio podría servirle de motivación para seguir adelante?

Enumere una variedad de beneficios del ejercicio. Piensa en qué ejercicio disfrutas y mira cómo puedes incorporarlo a tu vida. ¿Qué ejercicios sencillos puedes hacer ahora mismo?

El ejercicio es simplemente movimiento. Salir a caminar o limpiar la casa también es una buena forma de hacer ejercicio

Desarrollar un plan de acción que sea organizado y divertido.

Registre sus: pensamientos, sentimientos, acciones, reacciones.

Si ya tienes una rutina de ejercicios, ¿qué más puedes agregarle? Si no tienes un plan de ejercicios, ¿cuándo empezarás? ¿Qué te motiva a hacer ejercicio? ¿Hay margen de mejora? ¿Cómo te hace sentir el ejercicio? ¿Cómo se mantiene este impulso? ¿Qué patrones notaste?

Controle sus pensamientos mientras hace ejercicio, ya que los pensamientos negativos pueden contrarrestar los efectos del ejercicio en la lucha contra la depresión o la ansiedad.

Participa en ejercicio con actitud positiva y observa cambios en tus emociones.

①.¡Muévete ahora! Actúe hoy, nunca lo deje para mañana, la próxima semana o el próximo mes.

②.Pequeñas sugerencias