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EdrawMindMappa mentale del processo di lezione di fitness-stretching
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Mappa mentale del processo di lezione di fitness-stretching
Un articolo sulla mappa mentale del processo delle lezioni di stretching fitness, l'intero processo delle lezioni di stretching scientifico, incluso il rilassamento della fascia, lo stretching PNF, la disposizione e la sequenza del tempo, ecc.
Modificato alle 2023-11-27 12:29:27- computer
Questa è una mappa mentale del computer, tra cui l'origine, lo sviluppo, le caratteristiche e la classificazione dei computer. Questa mappa mentale è una risorsa preziosa per i principianti e i lettori che vogliono avere una comprensione più profonda dell'informatica.
- 30- 《Metodo live》
Questa è una mappa mentale di circa 30- "Metodo vivente", il contenuto principale include: 8. Compilazione e condivisione di Luce di incontro, 7. Controversie e pensieri, 6. Network di conoscenza correlato, 5. Selezione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Struttura del contenuto e logica del capitolo, 1. Organizzazione delle informazioni di base.
- 26- 《Crescita per tutta la vita》
Questa è una mappa mentale di circa 26- "crescita per tutta la vita", i contenuti principali includono: 8. Compilazione e condivisione della luce del colloquio, 7. Controversie ed estensioni, 6. Sistema di relazioni accademiche, 5. Rifinazione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Schema del contenuto e logica del capitolo, 1. Informazioni di base.
Mappa mentale del processo di lezione di fitness-stretching
- computer
Questa è una mappa mentale del computer, tra cui l'origine, lo sviluppo, le caratteristiche e la classificazione dei computer. Questa mappa mentale è una risorsa preziosa per i principianti e i lettori che vogliono avere una comprensione più profonda dell'informatica.
- 30- 《Metodo live》
Questa è una mappa mentale di circa 30- "Metodo vivente", il contenuto principale include: 8. Compilazione e condivisione di Luce di incontro, 7. Controversie e pensieri, 6. Network di conoscenza correlato, 5. Selezione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Struttura del contenuto e logica del capitolo, 1. Organizzazione delle informazioni di base.
- 26- 《Crescita per tutta la vita》
Questa è una mappa mentale di circa 26- "crescita per tutta la vita", i contenuti principali includono: 8. Compilazione e condivisione della luce del colloquio, 7. Controversie ed estensioni, 6. Sistema di relazioni accademiche, 5. Rifinazione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Schema del contenuto e logica del capitolo, 1. Informazioni di base.
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- Profilo
Processo di lezione di stretching
Confermare la posizione e l'analisi del problema delle limitazioni del membro nel movimento quotidiano o nel dolore
Rilassamento fasciale
coltello fasciale
Rilevamento di aste di bolle superficiali
Stimolazione e rilassamento GTO nella giunzione tra ventre muscolare e tendine
Pressa scorrevole punto K
Tecniche di rilassamento
Piccoli gruppi muscolari o strati di fascia che si estendono alle ossa
La tecnica consiste nel massaggiare rapidamente 10-20 volte
palla fasciale
Di solito nei muscoli stabilizzatori dell'articolazione del tronco o della spalla e dell'anca
5-10 rotoli
rullo di schiuma
Grandi gruppi muscolari degli arti e del tronco
La pancia muscolare stimola i fusi muscolari per migliorare le prestazioni sportive
Il punto di partenza è stimolare GTO per allentare la tensione muscolare
5-10 rotoli
Allungamento del PNF
Eseguire contrazioni isometriche dei muscoli entro l'intervallo di movimento articolare desiderato per 2-3 secondi. Funzione: promuovere la contrazione delle macchine più deboli, rafforzare la resistenza e la forza muscolare e migliorare la coordinazione Adatto a: gruppi muscolari deboli
Ad esempio, i muscoli della cuffia dei rotatori, i muscoli centrali, la parte superiore della schiena, il rapimento dell'anca
Posizionare passivamente gli arti del membro con un angolo limitato dall'articolazione, eseguire la contrazione di resistenza isometrica dei muscoli antagonisti, mantenere la posizione per 6-10 secondi, quindi rilassarsi per 3-5 secondi e quindi contrarre i muscoli agonisti. Funzione: rilassamento muscolare, miglioramento della mobilità articolare Adatto per: dolori articolari limitati
Ad esempio, flessione ed estensione dell'articolazione della spalla, flessione ed estensione dell'articolazione dell'anca, articolazioni degli arti
Eseguire prima la contrazione isotonica e il rilassamento dei muscoli antagonisti, quindi il terapista eseguirà i movimenti passivi dei muscoli agonisti. Dopo aver ripetuto molte volte, eseguire la contrazione isometrica dei muscoli agonisti. Funzione: ottenere il rilassamento muscolare, allungare muscoli e tendini rigidi e aumentare la mobilità articolare in un intervallo senza dolore Adatto per: spasmi muscolari intorno alle articolazioni
Tempistica e sequenza
dall'inizio alla fine
da vicino a lontano
Rilassamento della fascia in ogni posizione per 5 minuti
Rileva 2-3 volte
GTO e punto K del fuso muscolare 5 volte
La direzione di taglio dovrebbe essere opposta alla direzione della sollecitazione di trazione
Ad esempio, il muscolo gastrocnemio va dal ginocchio alla caviglia.
Il muscolo tibiale anteriore va dal ginocchio alla caviglia
Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia dall'anca al ginocchio
Allunga ogni posizione per 2-5 minuti
PNF Stretching 3-5 serie per posizione