Wondershare EdrawMind
EdrawMindFitness perdita di grasso
Galleria mappe mentale Fitness perdita di grasso
- 1
Fitness perdita di grasso
Ho compilato il programma di dieta per il secondo giorno del corso di perdita di grasso di 28 giorni di Yan Shuaiqi. Il contenuto coinvolge la differenza calorica, cioè assunzione-consumo, comprendendo i tre tipi di cibo che le persone consumano e il modo in cui il corpo lo consuma e quindi introduce un modo semplice per misurare la differenza calorica per perdere facilmente grasso; Fornisce suggerimenti dietetici per tre pasti, che sono più efficaci dopo l'allenamento e il pasto, e spiega anche la questione dell'aggiunta dei pasti prima e dopo l'esercizio.
Modificato alle 2024-01-18 10:46:08- computer
Questa è una mappa mentale del computer, tra cui l'origine, lo sviluppo, le caratteristiche e la classificazione dei computer. Questa mappa mentale è una risorsa preziosa per i principianti e i lettori che vogliono avere una comprensione più profonda dell'informatica.
- 30- 《Metodo live》
Questa è una mappa mentale di circa 30- "Metodo vivente", il contenuto principale include: 8. Compilazione e condivisione di Luce di incontro, 7. Controversie e pensieri, 6. Network di conoscenza correlato, 5. Selezione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Struttura del contenuto e logica del capitolo, 1. Organizzazione delle informazioni di base.
- 26- 《Crescita per tutta la vita》
Questa è una mappa mentale di circa 26- "crescita per tutta la vita", i contenuti principali includono: 8. Compilazione e condivisione della luce del colloquio, 7. Controversie ed estensioni, 6. Sistema di relazioni accademiche, 5. Rifinazione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Schema del contenuto e logica del capitolo, 1. Informazioni di base.
Fitness perdita di grasso
- computer
Questa è una mappa mentale del computer, tra cui l'origine, lo sviluppo, le caratteristiche e la classificazione dei computer. Questa mappa mentale è una risorsa preziosa per i principianti e i lettori che vogliono avere una comprensione più profonda dell'informatica.
- 30- 《Metodo live》
Questa è una mappa mentale di circa 30- "Metodo vivente", il contenuto principale include: 8. Compilazione e condivisione di Luce di incontro, 7. Controversie e pensieri, 6. Network di conoscenza correlato, 5. Selezione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Struttura del contenuto e logica del capitolo, 1. Organizzazione delle informazioni di base.
- 26- 《Crescita per tutta la vita》
Questa è una mappa mentale di circa 26- "crescita per tutta la vita", i contenuti principali includono: 8. Compilazione e condivisione della luce del colloquio, 7. Controversie ed estensioni, 6. Sistema di relazioni accademiche, 5. Rifinazione di frasi d'oro, 4. Chiarimento dei punti di conoscenza chiave, 3. Contenuto di core di raffinazione, 2. Schema del contenuto e logica del capitolo, 1. Informazioni di base.
- Consigliato per te
- Profilo
Grasso perso
differenza calorica
ingerire
Relativo alla cucina
Oli e metodi consigliati
Olio di girasole, olio di cocco, olio d'oliva
Utilizzare l'iniezione d'olio
Condimenti consigliati
Sale, salsa di soia, aceto, salsa di soia magra, peperoncino in polvere, piatto asciutto
Metodo di cottura
Cuocere a vapore, arrostire e friggere (meno olio)
cibo
carboidrato
Assunzione consigliata 1,5-2 g/kg
La principale fonte di energia per l'uomo, il componente principale e la sostanza energetica delle cellule vitali
Controlla i carboidrati, ma non arrenderti
反应迟缓
情绪暴躁
Reazioni avverse
Cibo consigliato
Avena, patate dolci e patate viola, pasta integrale, riso (riso multicereali), patate, mais, pane integrale
Nota
Patate, carote, riso selvatico e radice di loto sono gli alimenti base
proteina
Assunzione consigliata 2-2,5 g/kg
Nutrienti necessari per l'uomo, tutti i componenti importanti richiedono la partecipazione di proteine
effetto
Può dare un forte senso di sazietà
Consumare proteine per consumare calorie
Mantenere il metabolismo muscolare durante la perdita di peso
Prevenire la caduta dei capelli durante la perdita di peso
Le proteine garantiscono la qualità dello sperma
Cibo consigliato
Petto di pollo, manzo magro, filetto di maiale, proteine in polvere, coscia di pollo (senza pelle), pesce, albume, frutti di mare
Grasso
Importo adeguato
Grassi alimentari, assunzione giornaliera totale di grassi attraverso la dieta
Non c'è bisogno di smettere di ingrassare, basta semplicemente ridurne l'assunzione
consumare
metabolismo basale
Consumo di esercizio
Spese per attività non legate all'esercizio fisico
Misurazione
Fenomeni comuni di perdita di grasso
Sovrastimare i consumi, sottovalutare l’assunzione
Metodo di regolazione dinamica del sentimento di sé
Misura la circonferenza della vita e il peso a digiuno ogni mattina
Tre pasti al giorno sono organizzati in base alla struttura dietetica
Sentirsi leggermente affamato prima di andare a letto ogni giorno
Struttura dei tre pasti
colazione
Carboidrato
1/2-1 pugno
proteina
1 pugno/palmo di carne o uova intere
>85 kg, mangia 3
<85 kg, mangia 2
verdura
1 pugno
Pranzo
Carboidrato
1 pugno/palmo
proteina
1 pugno/palmo di carne (va bene anche l'albume)
verdura
1 pugno di verdure colorate
Spuntino pomeridiano
proteina
4 albumi o 1 misurino di proteine in polvere o 1 pezzo di petto di pollo istantaneo
verdura
Cetrioli, pomodori e altre verdure che possono essere consumate crude
frutta
Se vuoi mangiare una mela
cena
Carboidrato
<1/2 punch di alimento base
proteina
1 pugno/palmo di carne (va bene anche l'albume)
verdura
verdure colorate
Mangiare prima dell'allenamento
insopportabilmente affamato
1 fetta di pane integrale oppure 1/2 mais, patata dolce, patata dolce viola
Un po' affamato
Un misurino di proteine in polvere
non ho affatto fame
Non mangiare
Mangiare dopo l'allenamento
Spuntino proteico
Polvere proteica istantanea del petto di pollo Proteine in polvere 1~3 misurini al giorno
ora del pasto
Pasto 1 misurino di proteine in polvere
momento non-pasto
1 banana 1 misurino di proteine in polvere
Durante l'allenamento
Aminoacidi a catena ramificata BCAA (la creatina può essere assunta anche prima dell'allenamento)
Grasso perso
differenza calorica
ingerire
Relativo alla cucina
Oli e metodi consigliati
Olio di girasole, olio di cocco, olio d'oliva
Utilizzare l'iniezione d'olio
Condimenti consigliati
Sale, salsa di soia, aceto, salsa di soia magra, peperoncino in polvere, piatto asciutto
Metodo di cottura
Cuocere a vapore, arrostire e friggere (meno olio)
cibo
carboidrato
Assunzione consigliata 1,5-2 g/kg
La principale fonte di energia per l'uomo, il componente principale e la sostanza energetica delle cellule vitali
Controlla i carboidrati, ma non arrenderti
反应迟缓
情绪暴躁
Reazioni avverse
Cibo consigliato
Avena, patate dolci e patate viola, tagliatelle integrali, riso multicereali, patate e mais, pane integrale
Nota
Patate, carote, riso selvatico e radice di loto sono gli alimenti base
proteina
Assunzione consigliata 2-2,5 g/kg
Nutrienti necessari per l'uomo, tutti i componenti importanti richiedono la partecipazione di proteine
effetto
Può dare un forte senso di sazietà
Consumare proteine per consumare calorie
Mantenere il metabolismo muscolare durante la perdita di peso
Prevenire la caduta dei capelli durante la perdita di peso
Le proteine garantiscono la qualità dello sperma
Cibo consigliato
Petto di pollo, manzo magro, filetto di maiale, proteine in polvere, coscia di pollo (senza pelle), pesce, albume, frutti di mare
Grasso
Importo adeguato
Grassi alimentari, assunzione giornaliera totale di grassi attraverso la dieta
Non c'è bisogno di smettere di ingrassare, basta semplicemente ridurne l'assunzione
consumare
metabolismo basale
Consumo di esercizio
Spese per attività non legate all'esercizio fisico
Misurazione
Fenomeni comuni di perdita di grasso
Sovrastimare i consumi, sottovalutare l’assunzione
Metodo di regolazione dinamica del sentimento di sé
Misura la circonferenza della vita e il peso a digiuno ogni mattina
Tre pasti al giorno sono organizzati in base alla struttura dietetica
Sentirsi leggermente affamato prima di andare a letto ogni giorno
Grasso perso
Struttura dei tre pasti
colazione
Carboidrato
1/2-1 pugno
proteina
1 pugno/palmo di carne o uova intere
>85 kg, mangia 3
<85 kg, mangia 2
verdura
1 pugno
Pranzo
Carboidrato
1 pugno/palmo
proteina
1 pugno/palmo di carne (va bene anche l'albume)
verdura
1 pugno di verdure colorate
Spuntino pomeridiano
proteina
4 albumi o 1 misurino di proteine in polvere o 1 pezzo di petto di pollo istantaneo
verdura
Cetrioli, pomodori e altre verdure che possono essere consumate crude
frutta
Se vuoi mangiare una mela
cena
Carboidrato
<1/2 punch di alimento base
proteina
1 pugno/palmo di carne (va bene anche l'albume)
verdura
verdure colorate
Mangiare prima dell'allenamento
insopportabilmente affamato
1 fetta di pane integrale oppure 1/2 mais, patata dolce, patata dolce viola
Un po' affamato
Un misurino di proteine in polvere
non ho affatto fame
Non mangiare
Mangiare dopo l'allenamento
Spuntino proteico
Polvere proteica istantanea del petto di pollo Proteine in polvere 1~3 misurini al giorno
ora del pasto
Pasto 1 misurino di proteine in polvere
momento non-pasto
1 banana 1 misurino di proteine in polvere
Durante l'allenamento
Aminoacidi a catena ramificata BCAA (la creatina può essere assunta anche prima dell'allenamento)