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Galería de mapas mentales Plantilla de acción de entrenamiento de fuerza de calidad de la Academia de Deportes de Nengjiang

Plantilla de acción de entrenamiento de fuerza de calidad de la Academia de Deportes de Nengjiang

Plantilla de acción de entrenamiento de fuerza de calidad de Nengjiang Sports Academy. Fortalecer la fuerza de los estudiantes a través del entrenamiento de balanceo de brazos, ejercicios de reacción, entrenamiento de patrones de acción, entrenamiento de series de obstáculos, entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad, equilibrio estático de calidad, calidad de agilidad, entrenamiento de fuerza y cursos de entrenamiento de coordinación. tren.

Editado a las 2021-04-20 20:59:16,

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Modalidad de acción formativa de calidad

Formación de calidad Entrenamiento de velocidad

Entrenamiento de balanceo de brazos

posición para sentarse Entrenamiento de balanceo de brazos en posición de pierna dividida

práctica de reacción

Escuche la orden de salida rápida (salir, correr, largar, silbar, etc.) Toca la parte trasera para empezar rápidamente. Burbujas en diferentes poses.

Entrenamiento de patrones de movimiento

Caminando con pasos militares Levanta las piernas en alto retroceso

Entrenamiento de series de vallas

Marcha militar: dos pasos y un paso/un paso y un paso Corre con las piernas en alto, un paso a la vez / dos pasos a la vez Carrera de vallas, un paso a la vez/dos pasos a la vez

Entrenamiento de resistencia

Caja de empuje de paracaídas de resistencia

Entrenamiento de velocidad

Carrera de sprint de entrenamiento de persecución de pelota persiguiendo en círculos

cadencia longitud de zancada coordinación

Cualidades equilibradas equilibrio estático

Postura de pie

En la pelota BUSU, giro de yoga, equilibrio de medio eje, equilibrio de pedal suave y otros equipos, adelante y atrás/doble/un solo pie, de pie con los ojos cerrados, juego de hombre de madera con una sola pierna

Postura sentada

Siéntate en la pelota BUSU (delante y detrás) mientras haces recados, siéntate firmemente en la pelota de yoga y mantén el equilibrio en la pelota de yoga boca abajo/supina.

Soporte para manos y pies

Soporte de cuatro patas, soporte de tres patas, soporte de pies del lado opuesto, soporte en varios tipos de equipos, etc.

Soporte de punto medio

Soporte abdominal (avión pequeño) ) Soporte de cadera/en varios tipos de equipos

Clase combinada

Párese sobre varios tipos de equipos, lance y atrape la pelota, inclínese y gire.

Calidad sensible

Abierto

Categorías de juegos: juegos de sombras, peces grandes capturando peces pequeños, gato y ratón y otros juegos de enchufes que persiguen obstáculos

Categoría auditiva y visual: Correr, escuchar el comando y correr hacia la izquierda y hacia la derecha. Sprint, abre la puerta a izquierda y derecha. Corre, mira cómo el color cambia de dirección. Correr, atrapar pelotas de tenis/atrapar postes, etc.

cerrado

Diseño basado en cambios de dirección, cambios de ritmo, cambios de frecuencia y cambios de ritmo Por ejemplo: carrera en forma de S, carrera en zigzag, carrera en forma de T, carrera en forma de L, carrera en ola, carrera a las cuatro, carrera a las seis, etc.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo

Entrenamiento en series de gateo

Subir con manos y rodillas en una dirección Subir con manos y pies Los insectos se arrastran, los gatos se arrastran, los cangrejos se arrastran, las arañas se arrastran y saltan. Avanza con diferentes pistas y equipamiento. Ejemplos: Saltar desde una caja en una pendiente trepando con manos y pies, subiendo una colina con un bicho, cochecito doble, etc.

Serie de soporte de empuje

Apoye el toque de hombro, flexiones con cubos de señales a la izquierda y a la derecha, bastidor de entrenamiento multifuncional de empuje continuo, etc.

Serie de elevación

Levantar sacos de arena, pesas rusas, transportar bolas de gravedad, tirar de cuerdas, etc.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza central

Giro ruso, elevación de piernas y tumbado boca arriba para lanzar la pelota, etc

Entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo

Sentadillas con peso corporal, estocadas, caminatas en cuclillas, pasos de pato, etc.

Entrenamiento de coordinación

Coordinación ojo-pie

Entrenamiento con escalera de cuerda

Un paso hacia adelante, un paso hacia adelante, un paso hacia adelante, cuatro pasos para abrir el río, saltar / saltar con ambos pies hacia adelante Salta hacia la izquierda y hacia la derecha, salta hacia los lados, etc.

entrenamiento de futbol

Detener el balón y patear el balón en un punto fijo. Pase de dos personas contra la pared.

Entrenamiento en línea recta

Saltar hacia adelante y hacia atrás, saltar hacia la izquierda y hacia la derecha, saltar en tijera, saltar hacia arriba y hacia abajo

Coordinación mano-ojo

Entrenamiento para atrapar y lanzar

Correr en el lugar para atrapar el balón, pasar el balón con el pecho, correr y golpear el suelo para pasar el balón, etc.

Entrenamiento de colocación de precisión

El recorrido en zigzag coloca la placa icónica en un cono de diferentes colores.

coordinación general

Pasa la pelota de baloncesto Pasa el fútbol ⚽

Cuatro pasos para abrir el río y pasar la pelota

Rebota la pelota y pasa la marca.

Disparar una pelota y atrapar sacos de arena

Flexibles

Flexibilidad activa

Estiramiento dinámico

Saltar en pony, caminar y gatear, gatear como oruga, levantar piernas

Estiramiento estático

Pequeña Mariposa Pequeño Gato Perezoso Pequeño Delfín 🐬 Postura sentada con las piernas abiertas e inclinación tridimensional hacia adelante