¡Un plan de pérdida de peso que sea fácil de implementar y sostenible es el mejor plan! ¡Cuanto más cerca esté de perder peso, más fácil será mantenerlo! ¡También es más fácil mantener tu figura! ¡Perder peso tiene que ver con estabilidad y perseverancia! ¡No se apresure a lograr un éxito rápido!

Los cinco factores más importantes para perder peso

TDEE (Consumo total de energía para mantener a una persona durante un día)

¡La pérdida de peso nunca termina! Una vez que alcance su peso objetivo, ¡solo gaste una pequeña cantidad de energía para mantenerlo!

¡El peso corporal diario depende de la tendencia general de los cambios de peso! ¡Las fluctuaciones de peso en uno o dos días no tienen ningún valor de referencia! Es posible que el cuerpo esté absorbiendo agua o esté deshidratado.

ancla de peso

El control de la dieta es la principal forma de crear un déficit calórico, representando el 90%

¡La esencia de la obesidad es la desnutrición y el exceso de calorías! ¡La comida es diversa, nutricionalmente equilibrada y la estructura dietética es siempre la número uno! ¡El tamaño de la porción es el segundo!

Composición de nutrientes dietéticos

Un kilogramo de grasa contiene 7700 calorías. ¡Aumentar y disminuir la grasa son procesos a largo plazo!

La tabla de calorías de los alimentos es sólo para referencia, no seas supersticioso

¡Comer en exceso es una enfermedad mental! Si comes demasiado, la mayor parte de tu crecimiento será agua y perderás peso rápidamente.

¡El ejercicio que se puede mantener durante mucho tiempo es el mejor ejercicio!

Tenga en cuenta que no espere perder peso mediante el ejercicio. ¡El ejercicio aumenta muy poco tu propio metabolismo y consume muy poco metabolismo!

tipo de ejercicio

sueño profundo

trabajar

fin de semana

bebidas

Aerobio

anaeróbico

Fenómeno

Motivo: Disminución del metabolismo adaptativo y alteración del metabolismo calórico.

solución

¡Aliviar el hambre es un arte de perder peso y es la motivación más importante para una pérdida de peso sostenida!

¡Mantén el hambre y aumenta la sensibilidad al hambre de tu cuerpo! ¡No tendrás hambre más tarde! Además, debido al hambre, las células necróticas se comen entre sí para mantener el cuerpo sano.

Comer bien

Bebidas diluidas sin azúcar para suprimir el hambre

Como el ayuno ligero de 16 a 8 horas.

indisponible. La nutrición desequilibrada destruye la salud física; el ansia extrema de carbohidratos y vitaminas hace que la pérdida de peso sea insostenible.

¡No es necesario que hagas ejercicio, pero sí es necesario controlar tu dieta!

Hasta el momento no existe ningún medicamento fiable para bajar de peso.

Funciona, pero no es obvio. Y como es tan intenso, la mayoría de la gente no puede hacerlo.

¡La quema de grasa aeróbica suave tendrá la proporción más alta! ¡Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio aeróbico, mayor será la proporción de quema de carbohidratos y menor la proporción de quema de grasas!

Pseudoconcepto. Debido a la gran cantidad de energía, la ingesta excesiva de calorías conducirá a la obesidad, que no es el mismo concepto que comer bocadillos.

No sirve de nada, todavía tengo hambre cuando debería tenerla.

Desagradable, la pérdida de peso es insostenible

Básicamente imposible, depende principalmente de los genes. Solo haz lo que puedas hacer

Come menos, no sé como lo cocinan, las calorías son incontrolables.

El ejercicio es algo muy bueno, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil mantenerlo.