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Mini-Gewohnheiten sind „unglaublich kleine“ Dinge, die Sie jeden Tag tun

Erfolg bedeutet einfach, das Richtige zur richtigen Zeit auf die richtige Art und Weise zu tun. ——Amerikanischer Kolumnist Arnold H. Glasow

Die Mini-Habits-Strategie unterscheidet sich von 99,9 % der motivierenden Selbsthilfestrategien dadurch, dass sie vor allem Kontinuität in den Vordergrund stellt.

Eine Verhaltensänderung ist immer wichtiger als eine Gewichtsveränderung.

Das wahre Erfolgsgeheimnis ist kontinuierliches Handeln. Beständigkeit schafft Gewohnheiten, bringt Ergebnisse und motiviert Sie, es weiter zu versuchen.

Wir verfallen leicht in schlechte Gewohnheiten, weil sie uns so sehr belohnen und so einfach umzusetzen sind. Es fällt uns schwer, gute Gewohnheiten zu entwickeln, weil gute Gewohnheiten uns nicht sofort belohnen und wir gute Gewohnheiten in Dinge verwandeln, die schwierig zu tun sind. Die logische Vorgehensweise besteht darin, schlechte Gewohnheiten schwieriger und gute Gewohnheiten einfacher zu machen.

Die „Latest Food-Free Diet™“-Methode zur kurzfristigen Gewichtsabnahme ist nutzlos. Wir halten die Ernährungsstruktur fälschlicherweise für das zu lösende Problem, wodurch die ursprünglich sehr einfache Wahrheit – echte, gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren – zu kompliziert wird . Wir haben Hunderte von Diätlisten zur Gewichtsabnahme, von denen viele Menschen auch dazu ermutigen, einfache, richtige Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber alle diese Diätlisten haben ein gemeinsames Problem: falsche Diät- und Abnehmstrategien.

Was sind Mini-Gewohnheiten?

Ihre Sicht auf die Dinge hat die Macht, schwierige Aufgaben einfacher oder einfache Aufgaben schwieriger zu machen. Die Mini-Gewohnheitsstrategie wird Ihre Beziehung zu Ihrem Verhalten schrittweise verändern, indem sie Ihnen neue Erwartungen an die Dinge vermittelt.

Sie können sich jeden Tag einfache, erreichbare Mini-Gewohnheitsziele setzen, um Gewohnheiten zu entwickeln, die einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben können. Wie man gesunde Verhaltensweisen, die keine Gewohnheiten sind, in die einfachsten und leichtesten Entscheidungen umwandelt.

Eine Verhaltensänderung ist der Hebel zum Abnehmen. Um also zu messen, ob Sie erfolgreich abgenommen haben, müssen Sie zunächst messen, ob Sie Ihr Verhalten erfolgreich geändert haben – um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie sich von Kopf bis Fuß in einen leichtgewichtigen Menschen verwandeln .

Kleine, aber kontinuierliche Fortschritte können immer unerwartet gute Ergebnisse bringen

Der erste Teil erklärt die Gewichtsabnahme

Enthält beliebte Methoden zur Gewichtsreduktion, warum diese Methoden nicht funktionieren, wie sich Gehirn und Körper auf natürliche Weise verändern, was der Mechanismus zur Gewichtsreduktion ist und welche Methoden zur Gewichtsreduktion am besten sind.

Diät- und Entgiftungsfruchtsäfte können effektiv an Gewicht zunehmen

Eine Diät macht uns dick

Fazit: Die tatsächlichen Kosten einer kurzfristigen Gewichtsabnahme sind nicht verschwendete Zeit, verschwendete Mühe und vorübergehendes Leiden, sondern all das plus Gewichtszunahme. Die Kontrolle der Kalorienzufuhr senkt Ihren Stoffwechsel und erleichtert Ihrem Körper die Fettspeicherung.

Mit den richtigen Kompensationsstrategien verfügen sowohl Körper als auch Gehirn über ausreichende Fähigkeiten zur Selbstheilung.

Warum eine Diät wirkungslos ist, weil die Ernährungsstruktur zu unvernünftig ist. Konzentrieren Sie sich nur auf kurzfristige Ergebnisse.

Energie kann in verschiedene Formen umgewandelt werden, ihr Gesamtwert bleibt jedoch gleich.

Fettleibigkeit ist eine entzündliche Erkrankung

Die Einnahme von Anthocyanen, einer Art Flavonoid, hat den stärksten Einfluss auf die Gewichtsabnahme

Obst führt in der Tat wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme, da viele Eigenschaften von Obst beim Abnehmen helfen können und verschiedene Diäten unterschiedliche Auswirkungen auf das Gewicht haben.

Zu den gesunden Lebensmitteln, die sich gut zur Gewichtsabnahme eignen, gehören nicht fettarmer aromatisierter Joghurt, Bio-Müsliriegel, alle zuckerfreien Lebensmittel, Bio-Tortillachips, Bio-Süßigkeiten, kalorienarme Lebensmittel, 100 % natürliche Säfte, Bio- oder konventionell verarbeitete Lebensmittel, und im Grunde alles mit zugesetztem Zucker

Pflanzenblätter enthalten Verbindungen wie Chlorophyll und verschiedene Antioxidantien, die Pflanzen gesund und voller Vitalität halten.

Ein stärkeres Sättigungsgefühl

Frisches Obst, Gemüse, Eier, unverarbeitetes Fleisch und Joghurt

Sport kann emotionales Essen reduzieren, den Cortisolspiegel senken, den Schlaf verbessern und Stress abbauen

Fett zu verlieren ist besser als Gewicht zu verlieren

Fermentierte Lebensmittel können Probiotika in den Darm bringen

Im zweiten Teil werden verschiedene Strategien vorgeschlagen, die auf den Schlussfolgerungen des ersten Teils basieren.

Extrem niedrige Anforderungen und extrem hohe Decken sind die beste Lösung, um am Ball zu bleiben und unbegrenzten Spielraum für Verbesserungen zu haben.

Strategie: Entwickeln Sie Mini-Gewohnheiten und übererledigte Aufgaben (fügen Sie je nach Situation Aufgaben hinzu, um ein Erfolgserlebnis zu verspüren)

Es dauert durchschnittlich 66 Tage, bis sich eine Gewohnheit entwickelt

Das erste, was wir betrachten müssen, ist die ideale Mentalität des Abnehmens. Wie sollten wir das Abnehmen als Ganzes betrachten? Wie behandelt man Essen und Gesundheit? Nachdem Sie diese Themen ausführlich besprochen haben, werden Sie nicht nur ein Verständnis für die besten Möglichkeiten zum Abnehmen haben, sondern auch ein klareres Verständnis für die besten Denkmuster zum Abnehmen haben.

Ein besserer Ansatz wäre, die Art und Weise zu ändern, wie Menschen Entscheidungen treffen.

Die Menschen waren nicht in der Lage, ihr Verhalten zu ändern.

Das Problem der gesamten Abnehmbranche sind nicht Diätpläne, sondern Diäten als Methode zum Abnehmen.

Konsistenz ist nicht nur der Schlüssel zur Verhaltensänderung, sie ist auch ein Beweis für eine Verhaltensänderung.

Der Zusammenhang zwischen Mini-Gewohnheiten und Gewichtsverlust

Die Kraft des Compoundierens: leise, aber kraftvoll

Nutzen Sie nicht die von anderen in der Vergangenheit empfohlenen Umsetzungsstrategien, sondern entwickeln Sie Ihren eigenen Mini-Gewohnheitsplan

Aber die Länge des menschlichen Lebens beträgt fast 28.000 Tage. Was zählt eine 30-tägige Veränderung?

Das Unterbewusstsein kontrolliert direkt die Hälfte Ihres Verhaltens und beeinflusst weiterhin verschiedene Entscheidungen, die Sie bewusst treffen.

Was ist die Natur des Gehirns?

Ziel der in „Small Habits: Weight Loss“ vorgestellten Strategien ist es, Ihr Freiheitsgefühl bewusst und unbewusst zu schützen.

Hat Einstein nicht auch gesagt, dass Menschen immer wieder das Gleiche tun und unterschiedliche Ergebnisse erwarten?

„Ein todsicherer Weg, Menschen von einer Unwahrheit zu überzeugen, besteht darin, sie immer wieder zu wiederholen, denn es fällt den Menschen schwer, zwischen Vertrautheit und Wahrheit zu unterscheiden.

Sobald eine Theorie bis zu einem gewissen Grad tief in den Köpfen der Menschen verwurzelt ist, gehen die Menschen davon aus, dass sie die Wahrheit ist, und keine noch so großen vernünftigen Einwände können sie völlig zunichte machen.

Die Wahrheit ist, dass Erfolg und gute Gewohnheiten Verlangen wecken und nicht umgekehrt.

Niemand ist immer motiviert, das Richtige zu tun. Wenn Sie warten, bis Sie motiviert sind, Maßnahmen zu ergreifen, geraten Sie in Schwierigkeiten.

Alles sollte so einfach wie möglich sein, aber nicht zu einfach. --Albert Einstein

Wertvolle Veränderungen müssen dauerhaft und stabil sein. ——Tony Robbins, amerikanischer Bestsellerautor

Letztlich treffen die Menschen ihre eigenen Entscheidungen. Mit der Mini-Habits-Strategie haben Sie von Anfang an die Kontrolle

Kernaussage: Identitätsbasierte Entscheidungen stärken intrinsische, langfristige Ziele (wie die vielen Ziele, die Sie sich setzen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren); das Befolgen unbegründeter „Geht nicht“-Regeln macht Sie entmachtet und bringt Ihre rebellische Seite zum Vorschein.

Die besten Strategien zur Zielsetzung erfordern nicht nur den Schutz des Autonomiegefühls, sondern auch dessen Stärkung. Dies ist nicht einfach, da Autonomie zwei Ebenen hat, die bewusste Ebene und die unbewusste Ebene.

Das Bewusstsein kann kurzfristig gewinnen, das Unterbewusstsein wird langfristig gewinnen.

Durch Training werden unbewusste und bewusste Präferenzen in Einklang gebracht.

Um eine Gewohnheit erfolgreich zu etablieren oder eine bestehende zu brechen, muss über einen bestimmten Zeitraum hinweg konsequent eine Änderung vorgenommen werden.

Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum haben wir die Macht, unsere Antworten zu wählen. Und unsere Antworten spiegeln unser Wachstum und unsere Freiheit wider. ——Der österreichische Neurowissenschaftler Viktor Frankl

Was Essen und Leben angeht: Je mehr Sie Ihre Wünsche direkt unterdrücken, desto stärker werden die Wünsche sein.

Unterschätzen Sie niemals die Macht von Gewohnheiten, Vorlieben zu ändern.

Wir müssen Bewegung als etwas Interessantes und als Spiel betrachten, sonst werden wir uns unbewusst dem Training widersetzen. ——Kanadischer Schauspieler Alan Thicke

Wer niemals aufgibt, wird irgendwann Erfolg haben. Alle Erfolgsgeschichten beinhalten die notwendige Bedingung „Durchhaltevermögen“. Selbst wenn es Ihnen gelingt, die Mini-Gewohnheiten jeden Tag erfolgreich umzusetzen, geht das alles mit der Belastbarkeit einher, niemals aufzugeben.