Mindmap-Galerie Persönlicher Fitnessplan
Fitness ist eine Sportart, wie zum Beispiel verschiedene Calisthenics, Aerobic, Körpergymnastik und verschiedene Selbstwiderstandsbewegungen. Auf diesem Bild werden nur ein Paar Hanteln für einen Zyklus pro Woche verwendet, um den gesamten Körper zu trainieren. Beeilen Sie sich und speichern Sie das Bild unten, um zu trainieren!
Bearbeitet um 2021-09-05 15:12:51Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Fitnessplan
Mittwoch: Rücken, Unterarme
Vorgebeugtes Hantelrudern (Muskel trapezius) (teres-Dur) (Latissimus dorsi) 3 Sätze*12/Rest 45s
Abwechselndes Rudern mit gebeugten Hanteln (Hinterer Deltamuskel) (teres-Dur) (Latissimus dorsi) 3 Sätze*12/Rest 45s
Beugen Sie sich vor, halten Sie Hanteln und rudern Sie (Hinterer Deltamuskel) (teres-Dur) (Latissimus dorsi) 3 Sätze*12/Rest 45s
Beugen Sie sich vor, halten Sie Hanteln und rudern Sie (Hinterer Deltamuskel) (teres-Dur) (Latissimus dorsi) 3 Sätze*12/Rest 45s
Bodenhantel mit geradem Arm heben (teres-Dur) (Latissimus dorsi) 3 Sätze*12/Rest 45s
Einarmiges Hantelrudern (Hinterer Deltamuskel) (teres-Dur) (Latissimus dorsi) (Muskel trapezius) 3 Sätze*12/Rest 45s
Schräghantelrudern (Hinterer Deltamuskel) (teres-Dur) (Latissimus dorsi) (Muskel trapezius) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantel-Handgelenkscurl im Sitzen (Unterarmstreckmuskeln) 3 Sätze*12/Rest 45s
Sitzende Kurzhantel-Handgelenkcurls mit umgekehrtem Griff (Beugemuskeln des Unterarms) 3 Sätze*12/Rest 45s
Sitzender Hammercurl mit Kurzhanteln (brachioradialis) 3 Sätze*12/Rest 45s
Stehender Hantelcurl mit umgekehrtem Griff (brachioradialis) 3 Sätze*12/Rest 45s
Freitag: Rectus/Obliques
Knirschen mit der Hantel am Boden (rectus abdominis) 3 Sätze*12/Rest 45s
Russische Kurzhanteldrehungen (äußere schräge Muskeln) 3 Sätze*12/Rest 45s
Heben Sie die Hanteln an beiden Enden an (rectus abdominis) 3 Sätze*12/Rest 45s
Stehende Hantel-Seitencurls (äußere schräge Muskeln) 3 Sätze*12/Rest 45s
Samstag: Oberschenkel, Waden
Goblet Squats mit Kurzhanteln (Quadrizeps) (Großer Gesäßmuskel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Ausfallschritte mit Kurzhanteln (Quadrizeps) (Großer Gesäßmuskel) (Oberschenkel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantelschwung (Quadrizeps) (Großer Gesäßmuskel) (Oberschenkel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhanteln (Quadrizeps) (Adduktoren) 3 Sätze*12/Rest 45s
Boden-Beincurls mit Kurzhanteln (Oberschenkel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Einbeinige Gesäßbrücke mit Kurzhanteln (Großer Gesäßmuskel) (Oberschenkel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln (Gastrocnemius) 3 Sätze*12/Rest 45s
Dienstag: Schultern, Trizeps
Kurzhantel im Stehen ziehen (Mittlerer Deltamuskel) (Vorderer Deltamuskel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hoher seitlicher Hantelheben (vor dem mittleren Deltamuskel) (Hinter dem vorderen Deltamuskel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantel vorgebeugt über die Seite heben (Hinterer Deltamuskel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Abwechselndes Frontheben der Kurzhantel (Vorderer Deltamuskel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Seitliches Heben der Hantel im Stehen (Mittlerer Deltamuskel) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantel-Bodenverlängerungen (medialer Trizepskopf) (langer Trizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s
Konzentrische Armverlängerungen für den Hantelboden (seitlicher Trizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s
Nacken-Arm-Verlängerung im Stehen mit Kurzhanteln (medialer Trizepskopf) (langer Trizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s
Einarmige Hantelverlängerung in Rückenlage (medialer Trizepskopf) (langer Trizepskopf) (seitlicher Trizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s
Vorgebeugte Hantelverlängerung (medialer Trizepskopf) (langer Trizepskopf) (seitlicher Trizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s
Montag: Brust, Bizeps
Bankdrücken mit schulterbreitem Griff (außerhalb des großen Brustmuskels) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantelfliege (Mitte des großen Brustmuskels) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantelbankdrücken (pectoralis Major) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantel-Diamant-Bankdrücken (mittlerer Raphe des großen Brustmuskels) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hanteldrücken in Bauchlage (unterer Teil des großen Brustmuskels) 3 Sätze*12/Rest 45s
Brustheben mit Kurzhanteln (Vorderer Deltamuskel) (Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels) 3 Sätze*12/Rest 45s
Hantelcurl im Stehen (langer Bizepskopf) (kurzer Bizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s
Kurzhantel-Rotationscurl (langer Bizepskopf) (kurzer Bizepskopf) (brachialis) (brachioradialis) 3 Sätze*12/Rest 45s
Konzentrationscurl mit Kurzhanteln im Sitzen (langer Bizepskopf) (kurzer Bizepskopf) 3 Sätze*12/Rest 45s