Mindmap-Galerie Umsetzung des Abnehmplans
Jeder möchte dünner und schöner werden, deshalb können Sie sich auch diese Mindmap zur Umsetzung eines Abnehmplans ansehen. Der Leitfaden erklärt den Zweck von Fitness, die Umsetzung spezifischer Pläne, Vorsichtsmaßnahmen, Armyoga, Bauchmissbrauch, Beinmissbrauch, Brustmissbrauch und Gesäßmissbrauch. Ich hoffe, er kann jedem helfen.
Bearbeitet um 2022-03-22 09:51:10Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Umsetzung des Abnehmplans
Fitnesszweck
Um einen gesunden Körper zu haben, sollten Sie sich gut kleiden und beim Ausziehen gut aussehen.
Ein selbstdiszipliniertes Selbst ist ein gutes Selbst und entwickelt selbstdisziplinierte Lebensgewohnheiten.
Der Schönheit zuliebe möchte ich selbst besser werden und mit gleichgesinnten Freunden Fortschritte machen.
Motto: Es gibt kein Bestes, nur immer besser.
Spezifische Planausführung
[Montag] Aerobic-Übungen (50 Minuten) Krafttraining [Spezifische Umsetzung] 10:50 Uhr Stepper für 50 Minuten [Armkraftübungen] Gewichtheben (6 Gruppen, jeweils 50 Mal) 1 Gruppe Arm-Yoga [Brustmissbrauch] [ Glute Bridge] 150-mal [Bauch-Crunch] 100-mal
[Dienstag] Aerobic-Übungen (30 Minuten) Krafttraining [Spezifische Umsetzung] 10:50 Uhr Platte drehen für 30 Minuten. [Bauchmissbrauch] 1 Gruppe Taillen- und Bauchyoga. [Beinmissbrauch] Pamela-Schlankheitsübung für die Beine, 3 Gruppen am Abend, [Gesäßbrücke] 150-mal, [Bauch-Crunch] 100-mal
[Mittwoch] Meridian-Yoga (60 Minuten) Kraftübungen [Spezifische Umsetzung] Ein kompletter Satz Meridian-Yoga um 10:50 Uhr. [Brustmissbrauch] Hantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Flyes (12 Mal, 5 Gruppen) [Po-Missbrauch] Kettlebell-Kniebeugen, Kettlebell-Schwingen (12 Mal, 5 Gruppen) [Glute Bridge] 150 Mal [Bauch-Crunch] 100 Mal
[Donnerstag] Aerobic-Übungen (30 Minuten) Kraftübungen [Spezifische Umsetzung] 10 Uhr mittags; 50-Taillen-Drehplatte für 30 Minuten [Armkraftübungen] Gewichttragendes Heben (6 Gruppen à 50 Mal) [Taillen- und Bauch-Yoga-Übungen] ( 1 Gruppe) [Beinmissbrauch] Pamela Beinmissbrauch) [Glute Bridge] 150 Mal [Bauch Crunch] 100 Mal
[Freitag] Aerobic-Übungen (30 Minuten) Kraftübungen [Spezifische Umsetzung] 10 Uhr mittags; 50 Stepper für 30 Minuten [Po-Missbrauch] Kettlebell-Kniebeugen, Kettlebell-Schwung, Po-Missbrauch Kreisbewegungen 9 (10 pro Gruppe, 5 Gruppen) [Brustkraftübungen ] Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Fliegen (12 Mal, 5 Gruppen) [Glute Bridge Crunch] 150 100 Mal
[Samstag] Gehen Sie 10.000 Schritte [Pamelas Beinmissbrauch 3 Sätze] [Bauchmuskeln] 100 [Gesäßbrücken] 200 Mal
[Sonntag] Gehen Sie 10.000 Schritte [Glute Bridge Crunch] 200-mal 200-mal
Vorsichtsmaßnahmen
① Führen Sie eine zuckerfreie Diät durch, essen Sie keine stärkereichen Lebensmittel, essen Sie keinen Zucker und essen Sie weniger frittierte Lebensmittel.
② Die Geschwindigkeit des Essens sollte kontrolliert werden, indem jedes Mal 20 bis 30 Mal gekaut wird.
③Denken Sie darüber nach und tun Sie es, ohne Gründe für Ihr Handeln anzugeben. Trainiere weiter!
④Achten Sie beim Essen auswärts auf Lebensmittel mit hohem Zucker-, Öl- und Fettgehalt. Trink weniger!
⑤Stehen Sie 20 Minuten nach dem Essen. Sie können sitzen, ohne sich hinzulegen, stehen, ohne zu sitzen, und gehen, ohne im Auto zu fahren! ! !
⑥ Achten Sie auf zugesetzten Zucker in verschiedenen Lebensmitteln und versuchen Sie, ihn zu eliminieren.
Arm-Yoga
① Dehnen Sie die Oberarme. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Brust 30 Mal auf der linken und rechten Seite an, wobei Sie ein Handtuch zur Unterstützung verwenden.
② Drehen Sie Ihre Arme um 360 Grad, um Ihre Lunge zu nähren und Ihr Herz zu regulieren.
③ Öffnen und Schließen von Schulter und Rücken: 1 Gruppe à 30 Mal, 2-3 Gruppen.
④Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten. Wichtige Punkte: Halten Sie Ihren Bauch und Ihre Brust gerade, strecken Sie Ihre Arme und schwingen Sie Ihren Kopf nach hinten.
⑤Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken zusammen und heben Sie sie an. Wichtige Punkte: Spannen Sie Ihre Rippen an und heben Sie Ihre Arme nach oben (20 Mal).
⑥König der Vögel-Pose Wichtige Punkte: Kreuzen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sie nach oben (linker und rechter Ellbogen sind jeweils 1 Minute lang oben)
Bauchmissbrauch
Wichtige Punkte für das 15-30-Grad-Bauchmuskeltraining: Ellbogen und Schultern sind vertikal und die Taille und der Bauch werden beansprucht (1 Minute für jede Aktion).
Wichtige Punkte des umgekehrten Lifts: Die Handflächen und Schultern sind vertikal, die Taille und der Bauch werden beansprucht und die Hüften werden angehoben (1 Minute).
Plank-Schlüsselpunkte: Ellbogen und Füße parallel zum Boden (1 Minute)
Side Plank: Heben Sie Ihren Körper zur Seite, stützen Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen und heben Sie den anderen Arm nach oben (links oder rechts für 30 Sekunden).
Wichtige Punkte der Bergsteigerhaltung: Bewegen Sie sich langsam und passen Sie Ihre Atmung an
Bauchkrämpfe (2-3 Gruppen, jeweils 30 Mal)
Beinmissbrauch
Wichtige Punkte beim Kniebeugenheben: Kniebeugen mit breiteren Beinen als schulterbreit auseinander, Knie zeigen nach außen (30 Sekunden)
Squat Hold Alternate Lift (30 Sekunden)
Ausfallschritt-Kniebeuge-Schock, Ausfallschritt mit dem linken und rechten Bein, ein Bein nach vorne, eines nach hinten, das hintere Bein nach unten richten (30 Sekunden auf jeder Seite)
Wenn Sie über starke Fähigkeiten verfügen, wiederholen Sie 2-3 Gruppen und absolvieren Sie das Dehntraining.
Brustmissbrauch
Wichtige Punkte beim Hantel-Rückendrücken: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, strecken Sie sie nach oben und kehren Sie zurück.
Wichtige Punkte beim Kurzhantelfliegen: Achten Sie wie bei der vorherigen Aktion darauf, dass die Arme sinken und parallel zum Körper sind.
Hauptpunkte des Kurzhantel-Schmaldrückens in Rückenlage: Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und drücken Sie von der Oberseite des Kopfes zum Bauch.
Kniende Liegestütze Wichtige Punkte: Knien Sie mit Unter- und Unterschenkeln im 90-Grad-Winkel, legen Sie sich hin und machen Sie Liegestütze mit unterstützten Händen.
Hinweis: 8–12 Mal pro Gruppe, 3–5 Gruppen
Po-Missbrauch
Wichtige Punkte beim Kettlebell-Schwung: Beine und Schultern weit auseinander, Fersen fest aufsetzen, Hüftbeugung und die Kraft im Gesäß spüren.
Wichtige Punkte bei der Kettlebell-Kniebeuge: Gehen Sie tief in die Hocke, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Kettlebell vor Ihre Brust.
Wichtige Punkte für weite Kniebeugen: Der Abstand zwischen Ihren Beinen ist größer als die Schulterbreite.
Gesäßbrücke: Breite Gesäßbrücke, schmale Gesäßbrücke, dreistufige Gesäßbrücke
Warme Erinnerung: Führen Sie die Bewegungen 10–12 Mal pro Gruppe richtig aus. Gesäßbrücken können das Gewicht erhöhen.