Mindmap-Galerie Wie man Fett verliert (allgemeine Bevölkerung)
Die grundlegendste Logik des Fettabbaus Nach dieser Logik gibt es niemanden, der nicht abnehmen kann Die Karte stellt vor, wie man Fett aus den beiden Aspekten Aufnahme und Verbrauch verliert. Landsleute, die abnehmen möchten, sollten es schnell sammeln.
Bearbeitet um 2022-04-17 18:35:40Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Wie man Fett verliert (Durchschnittsbevölkerung)
aufnehmen
Kohlenhydrat Aufnahmeverhältnis 50 %
Note A: Zum Verzehr empfohlen
Gedämpft: Yamswurzel, Mais, Süßkartoffel, Kartoffel; Reiner Hafer, Mehrkornreis, Reis usw.
Grad B: Gelegentlich essen
Vollkornbrot, Nudeln, Sobanudeln, Dampfbrötchen Hanamaki, kalte Nudeln, Kartoffelpüree Udon, Ramen usw.
Klasse C: Am besten nicht essen
Frittierte Teigstangen, Sesamkuchen, Kuchen, Donuts, Frittierte Kuchen, Shortcakes, Pfannkuchen und Obst, gegrillte kalte Nudeln, Gedämpfte Brötchen, gebratener Reis, Kekse, Frühlingszwiebelpfannkuchen, Siomai usw.
Energiedichte: 4 kcal/g
Eiweiß Die Einnahme macht 30 % aus
Note A: Priorität
Molkenproteinpulver, Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel ohne Haut Eier, Eiweiß, Fisch, mageres Rindfleisch, Garnelen usw.
Note B: zweite Wahl
Milch, Joghurt, Bohnen, Schweinefleisch, Lammfleisch, Pflanzenprotein
Energiedichte: 4kcl/g
Fett Die Aufnahme macht 20 % aus
Note A: Zum Verzehr empfohlen
Nüsse, Olivenöl, Erdnussbutter, Lachs
Grad B: Gelegentlich essen
Tierische Fette, Palmöl, Kokosöl, Milch usw.
Grad C: Iss es nicht
Transfettsäuren: verschiedene künstliche Öle, hydrierte Pflanzenöle Frittierte Lebensmittel, Butter, Backfett usw.
Energiedichte: 9 kcal/g
Für jedes Defizit von 7700 Kalorien wird ≈ 1 kg Körperfett verbraucht Aufnahme<Verbrauch
verbrauchen
Grundumsatz
Jungen: 1600–2000 kcal/Tag
Mädchen: 1200–1500 kcal/Tag
Täglicher Verbrauch
Büroangestellter: 100–300 kcal/Tag
Sport treiben
Jungen
Krafttraining: 200 Kalorien/30 Minuten
Aerobic-Training: 240 Kalorien/30 Minuten
Mädchen
Krafttraining: 150 Kalorien/30 Minuten
Aerobic-Training: 180 Kalorien/30 Minuten
verbrauchen
Jungen
Sporttag: 2640 Kalorien (Krafttraining für 1 Stunde, Aerobic für 30 Minuten)
Tage ohne Training: 2000 Kalorien
Mädchen
Sporttag: 2030 Kalorien (Krafttraining für 1 Stunde, Aerobic für 30 Minuten)
Tage ohne Training: 1550 Kalorien
tägliche Einnahme
Jungen: 1900 Kalorien
Mädchen: 1500 kcal