Mindmap-Galerie Wie man Fett verliert
Das Bild unten ist eine Mindmap zum Fettabbau. Die Karte erklärt die Prinzipien der Fettansammlung, die menschliche Energieversorgung während des Trainings, den menschlichen Stoffwechsel, die Berechnung der Nahrungskalorien, Vorsichtsmaßnahmen beim Fettabbau und die Prinzipien des Fettabbaus.
Bearbeitet um 2022-05-01 09:24:53Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Wie man Fett verliert
Das Prinzip der Fettansammlung
Drei Grundnährstoffe für die Energieversorgung des Menschen
Kohlenhydrate (Glykogen)
Grundnahrungsmittel, Dessert, Obst
Fett
Fleisch, Öl, Nüsse
Eiweiß
Fleisch, Bohnen, Eier, Milch
Hauptdessert-Fruchtsüßigkeit Kohlenhydratexplosion macht dick Fleisch, Öl und Nüsse sind reich an Fett Die Hormonsynthese ist die beste Nüsse, Bohnen, Eier, Milch und Eiweiß Muskeln und Haut brauchen es
Körperfettsynthese
Bestandteile: Fettsäuren (teils aus fetthaltigen Lebensmitteln, teils aus Kohlenhydraten) Glycerinphosphat (aus der Spaltung von Kohlenhydraten gewonnen)
Glycerylphosphat stammt aus Kohlenhydraten, daher führt der alleinige Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln nicht zu einer Gewichtszunahme.
synthetische Teile
Leber, Fettgewebe, Dünndarm
Lagerraum
Fettzellen
Hinweis: Leberzellen können Fett synthetisieren, aber kein Fett speichern. Können die synthetisierten Triglyceride nicht rechtzeitig transportiert werden, kommt es zur Bildung einer Fettleber.
Die Rolle von Kohlenhydraten bei der Fettansammlung
Es ist eine notwendige Voraussetzung für die Fettsynthese: Glycerinphosphat entsteht bei der Zersetzung von Kohlenhydraten
Der Grund, warum ein hoher Kohlenhydratgehalt zu einer leichten Gewichtszunahme führt
Vorrangige Reihenfolge der Kohlenhydratauffüllung im Körper: Leber
Muskel
Blut
Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch ist
Insulin im Körper senkt den Blutzucker
Fördert die Bildung von Fettsäuren und Glycerin
Fördern Sie die Öffnung und Aufnahme von Fettsäuren und Glycerin durch Fettzellen
vergrößerte Fettzellen
Insulin wirkt sich positiv auf Fett in einer kohlenhydratreichen Ernährung aus
Fördert die Bildung von Fettsäuren und Glycerin
Fördern Sie die Absorption von Fettzellen
Hemmen Sie die Lipaseaktivität und reduzieren Sie die Lipolyse
Gedanken: Warum neigen Menschen mit Diabetes dazu, dünn zu sein?
Zusammenfassen
hoher Proteingehalt
Keine Gewichtszunahme
Hoher Kohlenhydratgehalt
Leicht fett, fettleibig
Viel Kohlenhydrate, viel Fett
Fett fett
hoher Fettgehalt
Keine Gewichtszunahme
Menschliche Energieversorgung während des Trainings
Drei große Energieversorgungssysteme
Phosphagensystem
ATP-Energieversorgung
Kraftvolles, hochintensives Training
Dauert 2 bis 10 Sekunden
Sprinten, Hochsprung, Weitsprung, Eisenheben
Glykolyse-Funktionssystem
Glukose wird zur Energiegewinnung abgebaut
Schnelle Energiezufuhr und starke Bewegung
10 Sekunden bis 2 Minuten
400-Meter-Lauf, 100-Meter-Schwimmen usw.
Anaerobes Training
aerobes Oxidationssystem
Zucker, Fett und Protein wirken gleichzeitig
Langsame Energieversorgung, langfristiges Training
mehr als 2 Minuten
Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen usw.
Aerobic Übung
Aerobic Übung
Der Anteil der Energieversorgungsmaterialien in verschiedenen Zeiträumen
weniger als 20 Minuten
Zucker > Fett > Protein
20–60 Minuten
Fett > Zucker, Eiweiß
Mehr als 60 Minuten
Protein>Fett>Zucker
Beurteilung von Aerobic-Übungen
Übungsart
Joggen, langsames Radfahren, schnelles Wandern
Pulsschlag
Empfohlen (Alter 180) ±10
Körpergefühle
Leicht außer Atem, kann aber sprechen und sich unterhalten; verspürt keine lokalen Beschwerden und kann langfristig Sport treiben
Der menschliche Stoffwechsel
=Grundumsatz-Trainingsverbrauch
Berechnen Sie den Grundstoffwechsel des Menschen
männlich
66 (13,7×Gewicht (kg) (5×Größe (cm) – (6,8×Alter))
weiblich
655 (9,6×Gewicht (kg) 1,8×Größe (cm)-(4,7×Alter)
Kalorienzählen von Lebensmitteln
Laden Sie die Mint Health-App herunter, um den Kaloriengehalt verschiedener Lebensmittel zu überprüfen
Was Sie beim Fettabbau beachten sollten
Trinke mehr Wasser
Fördert die Ausscheidung aerober Metaboliten über Urin, Schweiß usw.
Trink weniger
Alkohol ist kalorienreich, regt den Appetit an und verringert Kraft und Ausdauer.
Essen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse
Brokkoli, getrocknete Bambussprossen, Hafer usw. können ein Sättigungsgefühl hervorrufen und die Fettaufnahme verringern.
Prinzipien des Fettabbaus
Schaffen Sie ein Kaloriendefizit: tägliche Energieaufnahme < menschliche Stoffwechselkapazität
Vier-Wörter-Politik: Kontrollieren Sie Essen und Sport
Daher muss das Aerobic-Training länger als 20 Minuten fortgesetzt werden, um einen besseren Fettabbaueffekt zu erzielen. Im Allgemeinen sollte es 60 Minuten nicht überschreiten, da der Anteil des Proteinverbrauchs in den Muskeln zunimmt, was im Volksmund „Muskelabbau“ bedeutet.
Hinweis: 1. Proteinreiche Lebensmittel sind während der Fettabbauphase die erste Wahl. Allerdings belasten übermäßig proteinreiche Lebensmittel die Nieren. 2. Eine einmalige Zufuhr von viel Fett führt nicht zu Fettleibigkeit. Dies liegt häufig an der Aufnahme von Kohlenhydraten, die die Fettzellen öffnen, um Fett zu speichern. Zu diesem Zeitpunkt führt eine Zufuhr von viel Fett leicht zu Fettleibigkeit.