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Galleria mappe mentale Conoscenze di base del fitness
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Conoscenze di base del fitness
Questa è una mappa mentale sulle conoscenze di base. Il contenuto principale include: passaggi di base del fitness, registrazione dell'allenamento e obiettivi di allenamento.
Modificato alle 2024-03-07 16:44:44- Microbiologia medica Infezione batterica e immunità
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
- teoria cinetica dei gas
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
- Breve História do Tempo
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Conoscenze di base del fitness
- Microbiologia medica Infezione batterica e immunità
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
- teoria cinetica dei gas
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
- Breve História do Tempo
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
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- Profilo
conoscenza di base
Obiettivi formativiObiettivi formativi
Riduzione del grasso e modellamento del corpo
Migliorare la salute generale e migliorare le prestazioni in una varietà di sport
Rafforza il tuo corpo e rendi il tuo corpo più attraente
Registrazione dell'allenamento
Registrare i dati del corpo (foto del corpo, dimensioni dei muscoli, peso)
Registrare le abitudini alimentari (ricette, tempo di controllo della dieta)
Registra il piano di allenamento giornaliero, il numero di gruppi e il peso
Passi fondamentali del fitness
30 minuti prima: indossare abiti adeguati, aggiungere acqua o integratori, oppure un po' di carboidrati e proteine
1. Riscaldamento aerobico
5 minuti: riscaldamento con attrezzature aerobiche come tapis roulant e macchine ellittiche.
Aumenta la temperatura interna del tuo corpo per prepararti all'esercizio.
2. Riscaldare le articolazioni
5 minuti - come ad esempio stretching completo, oppure riscaldamento monoarticolare, oppure riscaldamento delle parti e dei gruppi muscolari da allenare e rilassamento sul foam roller.
Migliora le prestazioni muscolari, consente alle articolazioni di produrre liquido sinoviale per prevenire l'usura e le lesioni articolari e amplifica le prestazioni di perdita di grasso e guadagno muscolare.
3. Allenamento anaerobico
Allenamento di resistenza per 40-60 minuti, zona forza: utilizzare attrezzature, ovvero bilancieri o manubri
novizio
allenamento della parte superiore del corpo
Allenamento della parte inferiore del corpo
Un giorno per gli arti superiori, un giorno per gli arti inferiori, alternando più e più volte.
Cerca di mantenere il peso il più leggero possibile ed esegui più ripetizioni con un peso leggero per trovare la sensazione di sforzo muscolare. Aggiungere peso dopo aver ritrovato la sensazione di sforzo muscolare.
Avere una fondazione
Una differenziazione
dicotomia
7 gruppi muscolari principali, concentrati sull'allenamento di uno o due gruppi muscolari ogni giorno
Numero e frequenza degli esercizi: 5-6 movimenti
Numero di gruppi: 4-6 gruppi
La prima serie, serie di riscaldamento con peso più leggero, più volte
Nella seconda serie, aumenta il peso in modo che i muscoli possano eseguire solo circa 10-12 ripetizioni.
Nella terza serie, continua ad aumentare il peso in modo che il fallimento si verifichi dopo 8-10 ripetizioni.
Nella quarta serie (power set), aggiungi abbastanza peso in modo che i muscoli possano fare solo 6 ripetizioni
La quinta serie (facoltativa), esegui 6 ripetizioni dello stesso peso
Addome: quotidiano
8-12 ripetizioni di movimenti muscolari della parte superiore del corpo
Muscoli dell'anca e della gamba 12-16 ripetizioni
4. Allenamento aerobico
Di solito 20 minuti
Perdere grasso in 30-45 minuti
Attrezzatura: tapis roulant, ellittiche, cyclette, vogatori e altre attrezzature aerobiche a velocità costante
5. Allungamento
5-10 minuti di stretching mirato su aree di allenamento per la forza, stretching di tutto il corpo o utilizzando un rullo di schiuma
Previene il dolore muscolare, l'accumulo di acido lattico e ripristina l'elasticità muscolare