1. Cambia tu cognición y formula tus propias reglas del juego.
Las personas delgadas no necesitan autodisciplina, tienen la costumbre de ser delgadas.
La autodisciplina no me dará libertad, el amor propio sí
La motivación para adelgazar no tiene sentido si se desvía de la salud.
2. Inicia el último viaje para adelgazar
Registro
peso
cintura
fecha
objetivos de perdida de peso
cuatro cosas
Detener todos los planes de ejercicio.
Detener todos los planes de dieta
No hagas nada que requiera perseverancia.
Lea una oración de este libro en orden todos los días.
Tres etapas de pérdida de peso.
Periodo de acumulación
No hay cambios de peso o la pérdida de peso es muy lenta.
período de declive constante
La meseta aparecerá en esta etapa.
regresar a la normalidad
Crear un nuevo equilibrio y mantener un estado estable.
Estar delgado se relaciona primero con la mentalidad y los hábitos de vida, luego con la forma del cuerpo y finalmente con el peso.
3. Creo que estás decidido a perder peso, pero creo más en la naturaleza humana.
la naturaleza humana
A las personas siempre les gusta hacer cosas que las hagan sentir cómodas y evitar conductas incómodas e incómodas.
Admite que es difícil perder peso
Si no puedes bajar de peso, no es tu problema
Necesita encontrar una forma más adecuada y eficaz de perder peso.
Uso adecuado de la fuerza de voluntad limitada.
Sin uso deliberado de la fuerza de voluntad.
Elija un método que no dependa de la fuerza de voluntad y tendrá más probabilidades de tener éxito
Las tres frases más importantes
"Persistir en perder peso" y "hacer que la pérdida de peso dure" son dos cosas diferentes
La perseverancia en sí no sirve para perder peso, el propósito de la perseverancia es hacer que la pérdida de peso dure
La adherencia es sólo un medio extremadamente primitivo de mantener un programa de pérdida de peso.
4. Continuar el plan de adelgazamiento el mayor tiempo posible.
Reduzca la dificultad de perder peso a un nivel infinitesimal y haga que perder peso con éxito sea cuestión de tiempo.
Sé un conejo que "avanza a la velocidad de una tortuga"
Aumentar las expectativas a largo plazo, reducir la dificultad de perder peso y mantener un estado positivo.
5. Pierde peso cómodamente
Establecer microobjetivos
Tan trivial que resulta ridículo, tan simple que resulta irresistible
Asegúrese de que se pueda completar en cualquier estado.
De lo contrario es necesario desmontarlo nuevamente.
beneficio
Aunque el objetivo es pequeño, de hecho marcará la diferencia cuando se logre.
Se convierte en un hábito y la resistencia es cada vez menor cada vez que empiezas.
Sin contratiempos, solo incentivos positivos por finalización o superación
Utilice el exceso de energía para superar sus objetivos en lugar de fijarse metas más grandes.
6.Haz de la pérdida de peso un hábito
El nuevo comportamiento se convierte en hábito
Combinado con las capacidades reales actuales y la aceptación.
Minimiza la resistencia tanto como puedas, baja la dificultad y repite tantas veces como puedas.
Sensación de logro Placer > Sensación de dedicación
recompensa fácil
grabar buenos sentimientos
Presta atención a los cambios positivos después del ejercicio.
7. Plan de ejercicio correcto
hacer entrenamiento de fuerza
Se puede hacer en cualquier momento, umbral bajo.
De verdad, si haces uno, obtendrás el mismo efecto.
Aumentar el metabolismo basal.
8. El objetivo del cuerpo es mantenerte vivo.
Las calorías no son tu enemiga, son la energía que necesitas para vivir
Los seres humanos originalmente tienen un sistema completo. Saben cómo comer y cuánto comer. Esto se siente directamente.
organismo de confianza
Elija la comida que desea comer → Coma → Evalúe el sabor y la saciedad → Tenga una idea → Coma lleno → Deje de comer
9. Perder el control no es tu culpa
Cuanto más controlas, más te descontrolarás
La culpa te hace querer comer más
Sólo comprendiéndote a ti mismo podrás dejar de comer
Cuando te enfrentes a "no puedo mantener la boca cerrada", solo recuerda dos frases.
Ajusta tu mentalidad
Esperando que florezcan las flores
10. Formando un estilo de vida delgado.
tener un corazon delgado
Sigue tu verdadero apetito y permítete comer.
La supresión sólo amplificará el apetito y provocará comportamientos más "irracionales"
Aprende a disfrutar el sabor de la comida.
13. La pérdida de peso es un juego infinito
Estar delgada es una forma de vida
Bajar de peso no es una cuestión de toda la vida, estar delgado sí lo es
juegos infinitos
Ampliar el ciclo del juego y asignar racionalmente recursos limitados (fuerza de voluntad)
Reconozca el límite superior de los esfuerzos diarios para promover el proceso de pérdida de peso y descubra diferentes diversión y escenarios.
Vipassana en cualquier momento
Consciente de cada detalle del momento presente.
hacer resta
Tenemos todo el derecho a rechazar cosas que no forman parte de nuestra vida diaria.
12. Registrar métodos de pérdida de peso.
3 locales
No hagas nada que requiera perseverancia.
Deja de lado todos los conceptos de equilibrio energético.
Propósito de la grabación
Restaura tu conexión con tu cuerpo y recuerda tu estado alimentario natural.
Amplificar la sensación de logro y promover cambios de comportamiento.
¿Cuándo se detiene la grabación?
Cuando sabes en tu corazón que te has convertido en una "persona flaca"
Etapa 0: Registro de peso
Registre su peso y circunferencia de cintura cada 15 días y tome las últimas fotografías frontales y laterales.
Etapa 1: Microobjetivos de movimiento
micro objetivos
Un plan para seguir avanzando
Completa 1 sesión de entrenamiento de fuerza.
Los objetivos solo definen un límite inferior para su finalización
Grabar contenido
Estado de consecución de microobjetivos deportivos
Si no se completa en un día, es necesario descomponerlo nuevamente.
Buen sentimiento después del ejercicio o cualquier buen humor (opcional)
El ejercicio es sólo el condimento de la vida, no dejes que te consuma demasiado tiempo y energía.
Etapa 2: escuchar las señales de tu cuerpo
Come por instinto
Come cuando tengas hambre
Cuando estés satisfecho, naturalmente dejarás de hacerlo.
Comer debería ser así de sencillo.
cambiar hábitos alimenticios
No hay mala comida, sólo métodos de alimentación irrazonables.
Cambiar tu forma de comer lleva mucho, mucho, mucho tiempo
Todos tus comportamientos alimentarios actuales son razonables, acéptalos y deja de culparte
Permítete comer lo que quieras
Obtener suficiente seguridad al comer.
récord de saciedad
10 minutos completos
Lo suficiente para el confort gastrointestinal.
Cuando esté casi lleno, deténgase y pregúntese si necesita más, pero no se fuerce a detenerse cuando esté lleno.
Grabar contenido
Estado de consecución de microobjetivos deportivos
Sentirse bien después del ejercicio
Otros cambios que te hacen feliz
Etapa 3: experiencia completa de 10 minutos.
agregar registro
Suma 10 puntos de saciedad después del almuerzo y la cena respectivamente.
Cómo reorganizar la comida de esta comida para que quede perfecta
Por ejemplo
10 = Big Mac, alitas picantes, 50% patatas medianas, 80% cola
Mantenga el proceso de grabación relajado y simple, y grabe con curiosidad.
Revise periódicamente los registros anteriores y aprenda realmente a apreciar la comida.
Etapa 4: Lista de verificación de la dieta
Modificar patrones de comportamiento
Deja de controlar, acepta tu comportamiento actual y reduce las emociones negativas.
Anímate a hacer nuevos intentos, permítete comer, observa cómo se siente tu estómago y forma una conexión más completa.
Respeta tu verdadero apetito, saborea la comida con cuidado y come porque te gusta.
Sea un gourmet y aprecie la comida.
¿Cuanto quiero comer xxx? ¿Cuál es la calificación del 1 al 10? ¿Qué detalle despertó mi apetito?
agregar registro
Registre los detalles y por qué.
Cada 15 días se resumen las dos categorías de alimentos.
Lista de verificación para referencia en caso de duda
Etapa 5: queda un bocado cada día
En cualquier momento del día, cualquier bocado extra de comida se considera completo
Aprende a descartar alimentos que exceden las necesidades de tu cuerpo, encuentra lo que realmente te gusta comer, sacia mejor tu apetito y sé feliz al comer.
11. Abstinencia de comida y bebida.
Determinar las compensaciones
Comer a pedido
brecha de demanda
El deseo actual de comer un determinado alimento.
Come porque quieres comer
Satisfacer las brechas de demanda y brindar satisfacción física y mental
separarse
Deseche las cosas que no necesita en este momento
No compre artículos que no necesita ahora
No comas alimentos que no te gusten o que no puedas comer.
Comprenda sus verdaderas necesidades y cúbralas rápidamente
Lógica normal de la dieta natural.
Si comes demasiado, lo superarás.
Come según tu verdadero apetito.
Autor: Lu Letian Publicado en octubre de 2021 Software: Yitu Brain Map Mapa: Ke
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