Galería de mapas mentales La esencia de la pérdida de peso jugar con el mapa mental de los carbohidratos
Este es un artículo sobre la esencia de la pérdida de peso: jugar con mapas mentales de carbohidratos y registrar su propia experiencia de pérdida de peso. Dado que los estudiantes y amigos que me rodean tienen mucha experiencia pidiendo consejos, lo resumiré brevemente y espero que les sea útil.
Editado a las 2023-11-06 20:34:08,プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
Juega con carbohidratos
Acerca de mí
yo solía ser
135 libras, IMC 25,6, tasa de grasa corporal 22%
Cálculos renales, ácido úrico alto, hígado graso y sobrepeso
ideología rectora
Desde copiar métodos hasta copiar resultados, la clave es la perseverancia
experiencia principal
En agosto, comencé a ajustar la estructura de mi dieta y a hacer entrenamiento de fuerza; mi peso bajó a 125 en 3 meses.
Empieza a correr en noviembre
yo ahora
115 libras, IMC 21,9, tasa de grasa corporal 14,5%
Núcleo: pérdida de grasa
Medición: porcentaje de grasa corporal
La alta tasa de grasa corporal, es decir, tener demasiada grasa conduce a un peso excesivo y una forma corporal redonda, la báscula de grasa corporal puede controlar eficazmente;
Clasificación
grasa subcutánea
Efectos negativos: cuerpo hinchado, usar pantalones que estiren la entrepierna, respirar con dificultad al caminar.
Es fácil ver resultados ajustando tu dieta
Grasa visceral
Efectos negativos: hígado graso, ácido úrico elevado, lípidos elevados en sangre.
Aquellos que son más testarudos necesitan ayuda con un ejercicio aeróbico adecuado.
sentido común
La pérdida de peso es sistémica, no hay pérdida de peso local y las afirmaciones de adelgazar el abdomen y los muslos no son válidas.
El crecimiento muscular está localizado y crecerá dondequiera que entrenes.
Las dietas y las pastillas para adelgazar pueden provocar trastornos metabólicos, deshidratación, pérdida de peso y fácil recuperación.
Esencia: déficit calórico
Comprensión: cuando el consumo excede la ingesta, utilice las calorías reservadas para reponer
Pensamiento inverso de aumentar los ingresos y reducir los gastos
Operaciones básicas
ingerir
Ajusta tu dieta - controla el azúcar
Reducir los carbohidratos refinados
Fideos, fideos de arroz (hilos), arroz, bollos al vapor, bollos al vapor, dulces, bollería
Eliminar los ácidos grasos trans
Frito
Organice adecuadamente las proteínas, la fibra cruda y las vitaminas.
Mañana: leche, leche de soja, huevos duros. Mediodía: Verduras variadas, carne magra, una pequeña cantidad de alimento básico. Noche: come menos
Restringir los hábitos alimentarios
Fija tres horarios de comida y come menos snacks.
Reponga suficiente agua y desarrolle el hábito de beber agua, pero no beba demasiada agua.
consumir
estático
Mejorar el metabolismo basal
Simplemente tumbarse consumirá calorías, de forma similar a como un teléfono móvil consume energía cuando está en espera.
Durante la pérdida de peso, también se producirá pérdida de masa muscular, lo que dará lugar a una disminución del metabolismo basal.
Un entrenamiento de fuerza adecuado promueve el crecimiento muscular
Aumenta el consumo de calorías, mantiene la forma del cuerpo y hace que la piel sea más elástica.
dinámica
actividades diarias
Depende de los hábitos diarios, como estar sentado durante largos períodos de tiempo, moverse con frecuencia, patrones de desplazamiento, etc.
Ejercicio aerobico
Mantenga un ritmo cardíaco para quemar grasa y continúe quemando calorías.
Trotar, saltar la cuerda, subir escaleras.
La frecuencia cardíaca se mantiene en torno a 130 y se puede controlar de forma inteligente mediante un reloj deportivo.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza central y contribuir a la calidad del ejercicio aeróbico
Malentendidos comunes
Cuanto más sudes, mejores resultados obtendrás en tu pérdida de peso
La sudoración es solo una señal de que su cuerpo se sobrecalienta y está tratando de equilibrar la temperatura corporal.
Estoy gorda porque como mucha carne.
En la mayoría de los casos, la grasa es causada por la ingesta excesiva de carbohidratos y la acumulación de glucógeno que no se puede consumir a tiempo.
Defecar más y perder peso, el efecto es bueno.
La grasa se descompone en agua y dióxido de carbono mediante la respiración. Por tanto, los métodos de respiración correctos durante el ejercicio pueden ayudar a perder peso.
Pierde peso cepillándote los escalones mientras caminas
En teoría, mientras te muevas, definitivamente quemarás grasa. Sin embargo, caminar no tiene un buen efecto quemagrasas. Sólo cuando la frecuencia cardíaca al caminar rápido alcance la frecuencia cardíaca para quemar grasa, el efecto será mejor, pero en este momento dolerá más los talones.
equipo
Electrónica
escala de grasa corporal
Cuantificar la estructura corporal
reloj deportivo
Monitorear la frecuencia cardíaca, realizar un seguimiento del ejercicio.
Los resultados cuantitativos de los productos electrónicos y compartirlos en WeChat Moments le brindarán comentarios más positivos, lo que lo ayudará a perseverar.
Ropa y sombreros
ropa de secado rápido
zapatos para correr
clase auxiliar
saltar la cuerda
Rueda Abdominal
Resumen: tres ejes
Ajusta tu dieta en un 70%
Establecer tres comidas a un horario fijo y reducir los carbohidratos refinados
Ejercicio aeróbico 20%
Mantener un ritmo cardíaco quemagrasas durante más de 30 minutos
correr
Frecuencia cardíaca alrededor de 130
Puedes hablar y sudar al mismo tiempo mientras corres, pero no sientes mucho calor.
Requisitos específicos: longitud de zancada pequeña, ritmo bajo, cadencia alta
Si el tiempo supera los 30 minutos, se puede realizar una vez cada dos días.
Al principio, puedes combinar caminar y correr, pero no te apresures en el ritmo y el kilometraje.
Subir escaleras
Sube las escaleras, baja las escaleras y toma el ascensor.
La escalera es relativamente cerrada y aburrida, pero no se puede subir rápidamente.
saltar la cuerda
Hay ciertos requisitos para el lugar, lo cual es relativamente aburrido.
El espacio es limitado y no sabes saltar la cuerda. Puedes elegir saltar la cuerda sin cuerda.
otro
Se requieren ciertas habilidades, como bádminton, tenis, natación, aeróbic.
Entrenamiento de fuerza 10%
Intercale arreglos con ejercicio aeróbico, no se ciña a un solo método
Entrenamiento de cintura y core abdominal.
Objetivo: dar forma al abdomen, línea del chaleco, músculos abdominales más estables;
Crujido
Serie de desgarros de músculos abdominales
Rueda Abdominal
Postura de pie
posición de rodillas
Flexiones para entrenar la parte superior del cuerpo
Amplio margen
estándar
Paso estrecho
Sentadillas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Amplio margen
estándar
Paso estrecho
Súper VIP
entrenador personal
Corregir principalmente el estándar de los movimientos para evitar ineficacia o lesiones.
En términos de autodisciplina, es poco probable que te lleve a la carretera.
instrumento
El equipo profesional ayuda a practicar piezas precisas.
HIIT/Burpees
El efecto publicitario es bueno, pero los requisitos básicos son relativamente altos. Sin una cierta base de ejercicio, no se puede persistir ni lograr resultados.