Todo el mundo tiene suficiente acción y fuerza de voluntad para perder peso, pero pocas personas pueden perder peso.

La gran mayoría de las personas eligen un método destinado a ser logrado sólo por unas pocas personas: la perseverancia.

Las personas que pueden "perseverar" perderán peso hace mucho tiempo

El fracaso para perder peso no se debe a que tengas poca fuerza de voluntad, sino a que te obligas a jugar un juego donde otros ya han establecido las reglas y está destinado a ser un juego que sólo unas pocas personas pueden "ganar".

No hay ninguna respuesta sobre cómo “comer menos y hacer más ejercicio” de manera constante

La resistencia que requieren las personas delgadas para "comer menos y hacer más ejercicio" es muy pequeña y no es necesario insistir deliberadamente en ello.

Puede haber miles de motivaciones para perder peso, pero si va en contra de la salud, nada tiene sentido.

Perder peso simplemente devuelve su peso al rango normal y lo hace más saludable, nada más. No hará que nuestras vidas sean "nuevas", ni revertirá una mala situación, ni nos llevará a la "cúspide de la vida".

No todo vale la pena y no todo requiere fuerza de voluntad.

No es necesario perder peso para estar en perfecto estado.

Registro

Detener todos los planes de ejercicio.

Deja de planificar tu dieta, deja de contar calorías y come lo que quieras.

No hagas nada que requiera perseverancia.

Lee una frase de este libro todos los días.

El proceso de pérdida de peso saludable lleva mucho tiempo.

El peso normal y saludable es siempre un rango, no un valor fijo

Determine su peso objetivo calculando su IMC

La pérdida de peso no se trata solo de perder peso

Los músculos abdominales (exposición de líneas) adelgazan más.

Estar delgado se relaciona primero con la mentalidad y los hábitos de vida, luego con la forma del cuerpo y finalmente con el peso.

Todos los problemas que ves son las soluciones en las que esa persona ha estado pensando durante mucho tiempo.

Utilice esta plantilla para pensar en los problemas que enfrenta

Decidí empezar a ejecutar el objetivo a partir de mañana porque no quiero hacerlo en absoluto.

No has intentado nada más que perseverar.

A las personas siempre les gusta hacer cosas que las hagan sentir cómodas y evitar conductas incómodas e incómodas, como todo lo que hay que hacer para adelgazar.

Cómo mantener la pérdida de peso es el problema más fundamental que debemos resolver

Los requisitos para uno mismo son demasiado altos y estos requisitos son inherentemente imposibles de lograr.

La mayoría de las cosas que se logran con éxito con fuerza de voluntad son tareas a corto plazo o de una sola vez que se pueden completar por completo.

Perder peso debe ser un proceso a largo plazo y su fuerza de voluntad no es suficiente para garantizar que pueda mantenerlo hasta el final.

Siempre que crea que necesita "seguir perdiendo peso", significa que sus planes o requisitos actuales de pérdida de peso son algo que no desea hacer. Y lo que no quieres hacer está destinado a ser difícil de durar.

No utilizar deliberadamente la fuerza de voluntad es la mejor forma de utilizarla

"Seguir perdiendo peso" y "hacer que la pérdida de peso dure" son dos cosas diferentes

La perseverancia en sí no sirve para perder peso, el propósito de la perseverancia es hacer que la pérdida de peso dure

La adherencia es sólo un medio extremadamente primitivo de mantener un programa de pérdida de peso.

Minimizar al máximo la resistencia puede hacer que el plan de adelgazamiento dure el mayor tiempo posible

Si te cuesta perder peso es porque te empeñas en ponértelo muy difícil.

El objetivo de perder peso debe ser hacer que el plan de adelgazamiento dure mucho tiempo y finalmente llegar al punto final y perder peso con éxito. Esto significa que la forma que elija para perder peso debe cumplir este objetivo.

El tiempo que lleva perder peso no afectará la forma de los resultados. El resto de nuestras vidas es tan largo que solo necesitamos convertirnos en una "persona delgada" en el tiempo previsible.

La "lentitud" no es un problema que deba resolverse. Al contrario, debemos tener cuidado con la "rapidez". Lento significa que es sostenible y también representa una mayor probabilidad de éxito en la pérdida de peso.

La clave para saber si un plan de ejercicios puede mantenerse durante mucho tiempo radica en si eres capaz de ejecutarlo y si quieres ejecutarlo cuando estés en tu peor momento.

El propósito de su ejercicio no es quemar más calorías, sino permitirse hacer ejercicio y disfrutar del ejercicio todos los días.

La clave para sostener algo durante mucho tiempo es que sea lo suficientemente simple en sí mismo, y lo que podemos hacer es reducir la resistencia a su ejecución continua tanto como sea posible.

Los objetivos sólo definen el límite inferior de tu ejercicio diario, no un límite. Siempre puedes superar tu límite.

Una meta demasiado pequeña no te impedirá lograr nada. No tomar medidas o no poder sostenerlas durante mucho tiempo será tu obstáculo.

Los microobjetivos deben basarse en un ciclo "diario". Completar los microobjetivos todos los días también ayudará a desarrollar hábitos y no será fácil de interrumpir.

El contenido del microobjetivo debe ser lo suficientemente específico si quieres hacer más ejercicio.

Las estrategias de microobjetivos ciertamente se pueden utilizar en la vida diaria

Después de completar tus microobjetivos todos los días, anótalos en tu cuaderno.

Una vez que desarrollas un hábito, te sentirás incómodo si no lo haces.

Haga de la pérdida de peso un hábito y cambie la motivación para seguir perdiendo peso de la fuerza de voluntad a la inercia.

Motivación positiva → Fácil ejecución → Obtener recompensa → Reforzar recompensa → Anticipar recompensa → Repetir muchas veces → Formar un hábito

Si la motivación es incorrecta, será difícil obtener las recompensas esperadas y, naturalmente, será difícil formar un hábito de ejercicio.

La razón y la motivación para hacer ejercicio "delgado" es simplemente que el ejercicio hace que las personas se sientan bien.

Después del ejercicio, el cerebro humano secreta endorfinas y otras sustancias que nos hacen sentir bien.

Registra la buena sensación después del ejercicio.

Se puede hacer en casa

Ejercicio aerobico

Entrenamiento de fuerza

Utilice mancuernas combinadas

Utilice la aplicación o la biblioteca de acciones del libro para organizar usted mismo las partes y el contenido del entrenamiento de fuerza.

Elige una parte para realizar todos los días.

Otros están menos interesados ​​en su progreso en la pérdida de peso.

No importa qué tipo de comentarios sean, no serán de ninguna ayuda sustancial para perder peso.

Reduce fácilmente tu movilidad

Su satisfacción debe provenir de acciones y resultados reales, no de los elogios de los amigos.

El ejercicio no es la principal forma de consumo de energía. La mayor parte de la energía del cuerpo se utiliza para mantener las funciones corporales y las actividades diarias.

Las calorías no son tu enemiga, son la energía que necesitas para vivir

Ahora no tienes la capacidad de comer bien.

Tu objetivo es convertirte en una "persona flaca", no en un "esclavo" de tu presupuesto energético

Cuando confiamos en las calorías para juzgar la calidad de los alimentos y si la porción es adecuada, estamos utilizando un modelo de juicio lógico y abandonando el modelo de respuesta instintiva del cuerpo.

La dieta es una necesidad fisiológica básica. Los seres humanos originalmente tienen un sistema completo que les dice qué comer, cómo comer y cuánto comer. Esta información es algo que se siente directamente, más que una conclusión a la que se llega después de pensar.

Conceptos como calorías son como ruedas de entrenamiento que te quitan la confianza en ti mismo y tu capacidad para comer de forma natural como una persona normal.

Come por instinto

Todo lo que desea controlar no puede controlarse en primer lugar y, naturalmente, los resultados no se desarrollarán en la dirección esperada. Si te obligas a controlarlo, tarde o temprano perderás el control.

No puedes hacerlo ahora

No tienes que hacerlo

Todo el mundo come en exceso, sin importar si son gordos o delgados, hombres o mujeres, la diferencia entre tú y los "flacos" es solo la frecuencia con la que comes en exceso.

Cuando alguien come en exceso, lo que realmente debemos evitar es caracterizar el comer en exceso y otros comportamientos que no cumplen con las expectativas en la dieta como "fuera de control" o "fuera de control", porque lo correspondiente sólo puede ser "control" ”, y cuanto más controlado estés, más fácil será volver a experimentar la pérdida de control.

No hay forma (ni necesidad) de que las personas supriman las necesidades instintivas del cuerpo. Cuanto más intentas luchar contra tu apetito, más te diriges en la dirección equivocada.

Las restricciones no son el objetivo, pero sí permitirse tomar la iniciativa de comer de forma sana y razonable.

La diferencia esencial entre gordo y delgado no es si al final comes o no, sino si quieres comer o hacer ejercicio al principio; esto es exactamente con lo que el autocontrol no puede interferir, pero es la clave para determinar si eres gorda o delgada.

Lo que define a gordo o delgado no es si el número de la báscula está dentro de un rango determinado, sino si tu estilo de vida está en “modo flaco” o “modo gordo”

Lo que tienes que cambiar es cuánto quieres comer, no cuánto comes realmente: lo primero determina tus atributos de grasa y de delgadez, mientras que lo segundo sólo determina tu peso antes de recuperarte.

Lo que finalmente aprendemos es cómo disfrutar mejor de la comida, no cómo suprimir mejor nuestro apetito. No hay conflicto entre disfrutar de una comida deliciosa y perder peso.

Perder peso no significa que todo el mundo tenga que enamorarse del brócoli hervido. Perder peso significa que todo el mundo puede encontrar una forma adecuada de disfrutar al máximo de la comida dentro de su propio marco dietético.

No existe la "comida chatarra", sólo formas poco saludables de comerla

Para ahorrar tiempo en la toma de decisiones, el cerebro establece la asociación de "comer McDonald's - feliz y satisfecho", pero se salta el paso de "probar con atención"

Compra lo que necesitas

Su elección es sólo satisfacerse a sí mismo y su decisión de compra debe estar determinada por sus propias necesidades reales.

La "demanda" creada por su "quiero comer" es urgente

Al comer porque se quiere comer, la brecha de demanda suele estar cerca del valor máximo, lo que aporta satisfacción tanto física como psicológica. Por el contrario, si comes porque lo tienes (a tu alrededor), la brecha en la demanda suele ser pequeña y puede no conducir a una experiencia alimentaria ideal.

Respetar las necesidades reales

egocéntrico

Reconocer necesidades reales

Reconocer la actualidad de las necesidades.

Compra lo que necesitas (come sobre la marcha)

Come porque "quieres comer"

respetar la comida

No hagas nada que requiera perseverancia.

Deja de lado todos los conceptos de equilibrio energético.

come lo que quieras

Haz una sesión de entrenamiento de fuerza todos los días.

Registro

Intenta detenerte cuando casi hayas terminado de comer y pregúntate si necesitas más.

Registro

Piense y registre después de las comidas: según su ingesta real de alimentos, ¿qué puede comer hoy para comprender 10 puntos su capacidad gastrointestinal?

Registro

Divida la comida en "sabe bien" y "insípida"

Registro

Cada 15 días, por favor haga un resumen de los dos tipos de alimentos.

Un bocado restante cada día se basa en el hecho de que se ha satisfecho el apetito.

Si realmente no quiere ser una persona derrochadora, debe utilizar el microobjetivo de “queda un bocado” para comprender profundamente sus necesidades y preferencias alimentarias, aprender a comprar alimentos y porciones que sean más adecuadas para usted y así tomar mejores decisiones en las comidas.

Registro