Press de banca con barra: 8*5

Press de banca con mancuernas: 8*5

Vuelo con mancuernas: 8*5

Abrazadera de pecho para equipo (cuerda): 8*5

Nota: El press de banca y el vuelo se pueden entrenar acostados, inclinados y declinados respectivamente.

Flexión y extensión de brazos y cuello con mancuernas: 8*5

Depresión de la cuerda del pórtico: 8*5

Extensión de brazo inclinado con mancuernas: 8*5

Nota: Elija el peso adecuado

Dominadas: 8*5

Despliegue alto: 8*5

Remo sentado: 8*5

Remo inclinado con mancuernas: 8*5

Remo con barra inclinada: 8*5

Nota: No es necesario realizar el remo con barra en la etapa inicial, ya que es fácil lesionarse.

Curl con barra: 8*5

Curl con mancuernas de pie: 8*5

Curl de banco de predicador: 8*5

Nota: Preste atención al estiramiento muscular entre series y después del entrenamiento.

Press de hombros con barra: 8*5

Press de hombros con mancuernas: 8*5

Elevación lateral con mancuernas: 8*5

Pecho inclinado con apertura con mancuernas: 8*5

Nota: Preste atención al peso y a la estabilidad de los hombros.

Equipo curl abdominal sentado 15*5

Elevación de pierna colgante: 15*5

Elevación de piernas en decúbito supino: 15*5

Nota: preste atención al rango de movimiento y no se lastime la cintura.

Sentadilla con barra: 8*5

Estocadas con barra: 8*5

Extensión de piernas sentado: 8*5

Equipo de prensa de piernas en decúbito supino: 8*5

Elevación de pantorrilla con mancuerna: 10*5