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Entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo es un curso que estudia las leyes universales del proceso de entrenamiento deportivo. Tiene como objetivo entrenar a través de métodos científicos y mejorar diversas cualidades del cuerpo humano. ¡Los amigos que quieran realizar el examen de ingreso de posgrado pueden consultarlo!
Editado a las 2024-03-13 13:46:09,
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
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- 科学者-銭雪仙
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
Entrenamiento deportivo
- プロジェクト管理プロセステンプレート
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- 科学者-銭雪仙
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
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Entrenamiento deportivo
Capítulo 1 Deportes competitivos y entrenamiento deportivo
Programa de examen 1.1: Introducción al deporte de competición; entrenamiento deportivo y su sistema teórico: rendimiento deportivo y capacidad competitiva.
Sección 1 Introducción a los deportes competitivos
1. La formación y desarrollo de los deportes competitivos.
1. Deportes competitivos: Los deportes competitivos son una parte importante del deporte. Son actividades deportivas sociales con la competición deportiva como característica principal y el objetivo principal de crear excelentes resultados deportivos y ganar competiciones.
2. Motivaciones básicas para la formación y desarrollo del deporte competitivo
Uno son los factores biológicos, es decir, las personas crean y desarrollan actividades deportivas competitivas para mejorar su propia capacidad de actividad.
El segundo son los factores psicológicos. El "instinto de ganar y luchar" de las personas y la motivación de "buscar superar a sus oponentes" promueven la formación de deportes competitivos;
El tercero son los factores sociológicos. La gente es plenamente consciente del importante valor de los deportes competitivos para promover el desarrollo económico y social. Participar y presenciar deportes competitivos se ha convertido en una parte indispensable de la vida social humana, promoviendo así eficazmente el desarrollo de los deportes competitivos.
Las motivaciones básicas para la formación y desarrollo de los deportes competitivos son diversas.
3. Una revisión centenaria del desarrollo de los deportes competitivos modernos.
1. Los deportes competitivos se practican ampliamente en todo el mundo.
2. Estableció un mecanismo de gestión relativamente completo.
3. Las competiciones deportivas son cada vez más activas
4. El nivel de competición deportiva y el nivel científico del entrenamiento deportivo siguen mejorando.
5. Tendencias de profesionalización y comercialización en el desarrollo de los deportes competitivos
2. La composición de los deportes competitivos.
Desde la perspectiva de diferentes procesos prácticos, el deporte competitivo incluye cuatro componentes: selección de atletas, entrenamiento deportivo, competición deportiva y gestión deportiva competitiva.
1.Selección de atleta
2. Entrenamiento deportivo
3.Competición deportiva
4. Gestión deportiva competitiva
3. Características básicas de los deportes competitivos
Competición feroz La competencia feroz es una de las características más esenciales que distingue a los deportes competitivos de otros deportes.
extensas redes sociales Las actividades deportivas competitivas son conductas grupales compuestas por varios atletas. Sólo debe participar un cierto número de atletas al mismo tiempo antes de que sea posible organizar actividades competitivas. El carácter cluster de las actividades deportivas competitivas también se refleja en la relación entre los atletas y sus colectivos deportivos y otros colectivos o individuos.
alto nivel de equidad La competición en deportes competitivos debe llevarse a cabo en condiciones muy justas. Para garantizar una competencia justa y equitativa, los organizadores de deportes competitivos han formulado estándares o códigos de conducta estrictos para los elementos de la competencia, el tiempo, la ubicación, el equipamiento del lugar, las calificaciones, la organización de la competencia y los participantes.
Valor ornamental único Los deportes competitivos se desarrollaron originalmente a partir de actividades de juego cuyo objetivo principal era el entretenimiento. La creciente competitividad de los deportes competitivos modernos ha mejorado enormemente su valor visual.
gran utilidad Los deportes competitivos, una actividad social, han atraído gran atención del público y también contienen un enorme valor utilitario. El enorme valor de mercado de los deportes competitivos traerá inevitablemente enormes beneficios a sus practicantes.
persecución interminable Mejorar continuamente el nivel de competencia es la búsqueda de todos los atletas. El resultado de los esfuerzos de los atletas es concentrarse en competir para ganar y desafiar récords. La búsqueda de los atletas por establecer nuevos récords es interminable.
Como actividad social del ser humano, el deporte competitivo tiene características distintivas propias
4. El valor social moderno de los deportes competitivos.
Valores sociales modernos que inspiran a la humanidad. La competitividad cultivada por los atletas competitivos en el entrenamiento deportivo y demostrada en las competiciones deportivas es también una cualidad importante que los seres humanos deben poseer para la supervivencia y el desarrollo.
Promover la educación moral sobre la competencia y la cooperación. La sociedad moderna es una sociedad competitiva, y las actividades deportivas competitivas son una educación moral vívida y eficaz para que sus participantes y apreciadores cultiven y mejoren su espíritu competitivo y su conciencia cooperativa.
Mejorar el sabor de la vida en la sociedad moderna. La mejora continua del nivel de los deportes competitivos satisface las necesidades cada vez mayores de la gente de ver deportes y es una función importante de los deportes competitivos.
Promover la participación pública en los deportes. El desarrollo de los deportes competitivos ha promovido el desarrollo de actividades deportivas masivas. A su vez, el desarrollo de actividades masivas también ha creado un buen ambiente social para el desarrollo de los deportes competitivos, promoviendo así en gran medida el desarrollo de los deportes modernos.
Mostrar la fortaleza integral del país y de los grupos sociales. El resultado de las competiciones deportivas competitivas no sólo implica el honor de los atletas individuales, sino también el honor de un país (región) y de grupos sociales. Muchos países y grupos sociales han prestado gran atención e invertido mucho en los deportes competitivos.
Promover un rápido desarrollo económico y social. La celebración de competiciones deportivas a gran escala no sólo puede obtener beneficios económicos directos, sino también promover el desarrollo de industrias relacionadas. Los deportes competitivos se han convertido en una parte importante de la industria del deporte.
Resolver las emociones negativas de los miembros sociales. Participar en entrenamientos deportivos y competiciones deportivas o ver competiciones deportivas no sólo ayuda a la salud física de las personas, sino que también ayuda a resolver muchos malos pensamientos y estados mentales, y guía buenas normas de comportamiento social y perspectivas mentales.
Sección 2. El entrenamiento deportivo y su sistema teórico.
1. Entrenamiento deportivo: El entrenamiento deportivo es una parte importante de las actividades deportivas competitivas. Es una actividad deportiva planificada especialmente organizada bajo la dirección de entrenadores para mejorar la capacidad competitiva y el rendimiento deportivo de los atletas.
2. La relación entre el entrenamiento deportivo y los diversos componentes del deporte competitivo.
El entrenamiento deportivo es el componente principal en los deportes competitivos. Ya sea desde la perspectiva del tiempo de actividad, la capacidad de actividad o la inversión, entre los diversos componentes de los deportes competitivos, el entrenamiento deportivo es el más importante. Sólo mediante un entrenamiento científico, sistemático y a largo plazo, la capacidad competitiva de los atletas puede alcanzar un alto nivel y mostrar excelentes resultados deportivos en competiciones complejas y cambiantes.
La relación entre el entrenamiento deportivo y la selección de deportistas. La capacidad competitiva de un atleta incluye dos partes: la capacidad competitiva genética innata y la capacidad competitiva adquirida a través del entrenamiento adquirido. La selección científica selecciona talentos con habilidades genéticas innatas superiores. Sobre esta base, se debe llevar a cabo un entrenamiento científico para desarrollar eficazmente las habilidades competitivas de los atletas y demostrar plenamente las habilidades competitivas innatas y genéticas de los atletas. La selección de materiales proporciona un requisito previo importante para una formación exitosa, pero sin formación científica, por muy buenos que sean los materiales, es imposible convertirse en un jugador excelente.
La relación entre el entrenamiento deportivo y la competición deportiva. Participar en competiciones y ganarlas es el objetivo final del entrenamiento de un deportista. El contenido y la organización del entrenamiento deportivo deben tender a cumplir con las características de cada deporte y los requisitos de las reglas de competición. Los logros deportivos sólo pueden ser reconocidos por la sociedad cuando se muestran en competiciones especialmente organizadas. El rendimiento de un atleta en competición es la mejor prueba del efecto de su entrenamiento.
3. Entrenamiento deportivo: Es la ciencia que estudia las leyes del entrenamiento deportivo y el comportamiento de organizar eficazmente las actividades de entrenamiento deportivo.
4. Principales tareas de investigación y características temáticas del entrenamiento deportivo.
Tareas principales: Revelar las leyes universales de las actividades de entrenamiento deportivo, orientar las prácticas de entrenamiento de varios deportes especiales, basar las actividades de entrenamiento de varios deportes especiales en la teoría científica del entrenamiento y esforzarse por mejorar el nivel científico del entrenamiento.
Origen, amplitud y practicidad son las principales características disciplinares del entrenamiento deportivo.
5. Sistema teórico del entrenamiento deportivo.
El contenido básico de la investigación sobre el entrenamiento deportivo incluye cinco secciones: "principios del entrenamiento deportivo", "contenidos del entrenamiento deportivo", "carga de entrenamiento deportivo", "métodos de entrenamiento deportivo" y "arreglos de entrenamiento deportivo".
Según los campos cubiertos por la investigación teórica, la teoría del entrenamiento deportivo se puede dividir en tres niveles: teoría del entrenamiento general, teoría del entrenamiento en grupos de eventos y teoría del entrenamiento especial.
Desde la perspectiva del aprendizaje teórico, el entrenamiento deportivo suele referirse a un sistema teórico superespecializado que aclara las teorías básicas del entrenamiento deportivo y cuestiones comunes y universales en el proceso de entrenamiento, es decir, la teoría general del entrenamiento. Un sistema teórico que aclara las características comunes de un grupo de deportes con características competitivas y requisitos de entrenamiento similares, es decir, teoría del entrenamiento en grupos de eventos. Existe una estrecha conexión entre la teoría general del entrenamiento deportivo, la teoría del entrenamiento en grupos de eventos y la teoría del entrenamiento especial. El entrenamiento deportivo general se origina en la teoría del entrenamiento especial y se basa en la teoría del entrenamiento especial. Cada teoría del entrenamiento especial se resume en leyes comunes ampliamente aplicables. de la naturaleza, y elevarla a teoría con significado rector universal para las actividades de entrenamiento deportivo en diferentes proyectos.
Capítulo 2 La composición corporal principal de la teoría del entrenamiento deportivo.
Sección 1 Rendimiento deportivo y capacidad competitiva
1. Rendimiento deportivo: Es el resultado de la participación de los deportistas en la competición. Es una evaluación integral del rendimiento de los deportistas y de las capacidades competitivas de sus oponentes en la competición basada en conductas de evaluación específicas.
2. Nivel competitivo: El desempeño de la capacidad competitiva de un atleta en el juego se denomina nivel competitivo.
3. Determinantes del rendimiento deportivo
El nivel de competición que realiza un atleta en competición.
El nivel de competencia mostrado por el oponente durante el juego.
El comportamiento de juzgar los resultados de la competición.
El desempeño de cualquier evento competitivo está determinado por tres factores: el desempeño del atleta en el juego, el desempeño del oponente en el juego y el comportamiento de evaluación de los resultados de la competencia. Entre ellos, el desempeño de los propios atletas y sus oponentes en el juego está determinado por su capacidad competitiva y el grado de desempeño en el juego y el comportamiento de evaluación de los resultados del juego incluye las reglas de la competencia, los métodos de evaluación y el nivel moral; y profesionalidad de los árbitros Aspectos de nivel tres.
4. Componentes y desempeño de la capacidad competitiva de los atletas
La capacidad competitiva se refiere a la capacidad de un atleta para competir. Se compone de aptitud física, destrezas, habilidades tácticas, inteligencia deportiva y habilidades psicológicas con diferentes expresiones y diferentes funciones, y se expresa de manera integral en el proceso de competencia especial.
El nivel de aptitud física de un atleta se concentra en las tres cualidades deportivas básicas de fuerza, velocidad y resistencia, así como el nivel de desarrollo de varias cualidades deportivas combinadas entre las tres. La forma y el estado funcional del cuerpo humano son las condiciones básicas que. determinar su calidad deportiva.
El nivel de habilidad de un atleta se puede juzgar desde dos aspectos: la racionalidad técnica y la estabilidad.
La capacidad táctica se manifiesta en tres partes: esforzarse por hacer un uso excelente de las propias funciones, habilidades y habilidades psicológicas, interferir con la capacidad competitiva del oponente dentro del alcance permitido por las reglas y ejercer influencia legal en la evaluación de los resultados de la competencia.
Una capacidad de coordinación altamente desarrollada es un requisito previo importante para que los atletas dominen técnicas deportivas razonables; además de la base técnica, el estado intelectual y los niveles de conocimientos generales y profesionales de los atletas tienen un impacto importante en el desarrollo y mejora de sus habilidades tácticas.
Las capacidades psicológicas de los deportistas abarcan una amplia gama de campos y en las competiciones se concentran en sus emociones y su voluntad de competir.
5. La importancia del diagnóstico de estado y el establecimiento de metas
El importante papel del diagnóstico de estado en la formación
El importante papel de establecer objetivos en el entrenamiento
Carga de entrenamiento de ejercicio de la segunda sesión.
Carga de entrenamiento deportivo: se refiere a la estimulación del entrenamiento fisiológico y psicológico que ejercen diversos ejercicios sobre los deportistas durante las actividades de entrenamiento deportivo.
Composición de la carga de entrenamiento físico.
Unidad básica de carga de entrenamiento.
Hay una carga de ejercicio, un conjunto de cargas de ejercicio, una carga de sesión de entrenamiento, un día, una semana, un mes, un año, una carga de entrenamiento de varios años, etc.
intensidad de carga
Significado: se refiere a la profundidad de estimulación del cuerpo del atleta por la carga.
La intensidad de la carga es el elemento central de la carga de ejercicio.
Índice de evaluación de la intensidad de la carga de ejercicio.
indicadores de formación
Indicadores biológicos
Capacidad de carga
Volumen de carga: se refiere a la medida de la estimulación del cuerpo del deportista por la carga.
El volumen de carga es el elemento básico de la carga de ejercicio.
La aplicación y el cambio de la cantidad de carga son la base para los cambios en la intensidad de la carga.
La aplicación y el cambio de carga deben ser graduales y acumulativos.
La mejora de la capacidad competitiva de los deportistas depende en gran medida de la transformación biológica de diversos sistemas y órganos del cuerpo humano. La transformación biológica del cuerpo humano no se puede lograr de la noche a la mañana.
Existe un límite en la carga de entrenamiento que el cuerpo humano puede soportar en una unidad de entrenamiento. El cuerpo del atleta sólo puede aceptar la estimulación de cualquier carga de intensidad específica durante un cierto número de veces o durante un determinado período de tiempo a la vez. , el atleta espera la respuesta natural del cuerpo en estado de reposo. Recuperarse o tomar medidas artificiales para promover la recuperación cuando la recuperación alcanza un cierto nivel, cargarlo nuevamente para continuar iniciando el proceso de desarrollo adaptativo del cuerpo. Repetido tantas veces, a través de un proceso gradual y acumulativo, la capacidad competitiva del cuerpo humano mejora gradualmente.
Dentro de un cierto rango, cuanto mayor sea la cantidad de estimulación externa que reciba un atleta, más fuerte será la capacidad de respuesta del cuerpo, lo que dará como resultado cambios más obvios en la adaptabilidad del cuerpo. Después de una recuperación oportuna y suficiente, la capacidad competitiva del atleta mejorará. mejoras significativas
Índice de evaluación de la carga de ejercicio.
indicadores de formación
Diversas manifestaciones de la carga de entrenamiento físico.
Tiempo de practica
Tiempos de practica
Distancia de desplazamiento
Peso de carga
Diferentes indicadores de evaluación para cargas especiales de diferentes proyectos.
Categoría orientada a la aptitud física.
Categoría orientada a habilidades
Dominan la habilidad y la capacidad mental
Dominan la habilidad y la capacidad de combate.
Control de la carga de entrenamiento físico.
La necesidad de controlar la carga de ejercicio.
Conceptos básicos del control de carga del entrenamiento físico.
Establecer objetivos de crecimiento de carga adecuados
La carga de entrenamiento físico debe aumentarse gradualmente.
Comprender las diferentes características de las cargas de entrenamiento para desarrollar diferentes habilidades competitivas.
Dominar las diferentes disposiciones de carga de entrenamiento de los atletas en diferentes etapas de entrenamiento.
Implementar un seguimiento científico de la carga de entrenamiento físico.
Sección 3 Métodos y medios de entrenamiento deportivo
Programa de examen 1.3: Descripción general de los métodos y medios de entrenamiento deportivo; evolución del sistema y aplicación de los métodos de entrenamiento deportivo;
Sección 1 Descripción general de los métodos y medios de entrenamiento deportivo
1. Métodos de entrenamiento deportivo: Es la forma y método para mejorar el nivel competitivo de los deportistas y completar las tareas de entrenamiento en las actividades de entrenamiento deportivo.
2. El papel de los métodos de entrenamiento físico.
3. Métodos de entrenamiento deportivo: se refiere a los ejercicios específicos utilizados en el proceso de entrenamiento deportivo para mejorar una determinada capacidad deportiva competitiva y completar una determinada tarea de entrenamiento.
4. El papel de los métodos de entrenamiento deportivo.
5. La relación entre los métodos de entrenamiento deportivo y los métodos de entrenamiento deportivo.
Sección 2 Evolución de los métodos de entrenamiento deportivo
1. La etapa de desarrollo de los métodos modernos de entrenamiento deportivo.
2. La dirección del desarrollo de los métodos modernos de entrenamiento deportivo.
3. Formas de innovar en los métodos de entrenamiento deportivo
Sección 3. Sistema y aplicación del método de entrenamiento deportivo.
1. Estructura básica de los métodos de entrenamiento deportivo.
2. Sistema de métodos de entrenamiento deportivo.
1. Métodos modernos de entrenamiento deportivo.
2. Método de control del entrenamiento deportivo.
3. Métodos básicos de entrenamiento deportivo.
4. Método de entrenamiento en grupo
3. Aplicación de métodos de entrenamiento deportivo.
1. Aplicación de métodos de macrocontrol.
método de entrenamiento de patrones
método de entrenamiento procesal
2. Aplicación de métodos de control específicos
Método de entrenamiento de avería
Método de entrenamiento completo
método de entrenamiento de repetición
entrenamiento de intervalo
método de formación continua
método de entrenamiento de transformación
método de entrenamiento en circuito
método de entrenamiento de juego
Sección 4 Sistema y aplicación del método de entrenamiento deportivo
1. Métodos de entrenamiento deportivo más utilizados
Método de ejercicio único periódico.
Métodos mixtos de múltiples ejercicios.
Métodos de práctica de combinación fija.
Métodos de práctica de combinación de variaciones.
2. Aplicación de métodos de entrenamiento deportivo.
Sección 4 Proceso de entrenamiento deportivo
Proceso de entrenamiento deportivo y sus componentes.
El significado del proceso de entrenamiento deportivo: es la realización de actividades de entrenamiento deportivo en la dimensión temporal, y son los pasos y procedimientos para las actividades de entrenamiento deportivo.
La estructura básica del proceso de entrenamiento deportivo.
Diagnóstico de la realidad del deportista: el punto de partida de un proceso completo de formación deportiva
Establecimiento de objetivos de entrenamiento: Es establecer un estado objetivo para el proceso de entrenamiento deportivo para que todo el proceso de entrenamiento deportivo pueda continuar. También es el estándar para verificar y evaluar el estado de desarrollo del proceso de entrenamiento deportivo.
Desarrollar un plan de entrenamiento: Un plan de entrenamiento deportivo formulado en base a factores como el estado real del deportista, los objetivos de entrenamiento determinados y las condiciones de entrenamiento. Es un diseño teórico previo de todo el proceso de entrenamiento deportivo y el camino para la transferencia de lo real. estado.
Implementar el plan de capacitación: poner en práctica este diseño teórico prefabricado y probarlo
Inspeccionar y evaluar: inspeccionar y evaluar el efecto del entrenamiento, comparar los resultados de la evaluación con el estado objetivo del entrenamiento, descubrir las diferencias y realizar los ajustes y correcciones necesarios en los enlaces correspondientes.
Lograr objetivos de entrenamiento: lograr resultados satisfactorios en el entrenamiento deportivo y alcanzar objetivos de entrenamiento predeterminados.
Diagnóstico del estado inicial del entrenamiento físico.
El importante papel del diagnóstico del deportista en el entrenamiento
Establecer un punto de partida objetivo y preciso para el proceso de entrenamiento deportivo.
Inspección y evaluación oportunas de la efectividad de la capacitación justa
Un requisito previo importante para implementar un control efectivo de la capacitación
Contenido básico del diagnóstico del estado inicial.
Diagnóstico del rendimiento deportivo.
Diagnóstico de capacidad competitiva.
Diagnóstico de carga de entrenamiento
objetivos de entrenamiento del atleta
El importante papel de los objetivos de formación en el proceso de formación.
Efectos motivacionales de los objetivos del entrenamiento físico.
El papel rector de los objetivos del entrenamiento deportivo
La función gobernante de los objetivos de entrenamiento deportivo.
Contenido básico de los objetivos de formación.
indicadores de rendimiento deportivo
Indicadores de capacidad competitiva
indicador de carga de entrenamiento
Idoneidad de los objetivos del entrenamiento físico.
objetivos de entrenamiento apropiados
Objetivos de entrenamiento demasiado altos
Objetivos de entrenamiento demasiado bajos
Desarrollo e implementación de planes de entrenamiento deportivo.
Programas de entrenamiento físico y sus efectos.
Un plan de entrenamiento deportivo es un diseño teórico de las actividades de entrenamiento antes del inicio del proceso de entrenamiento deportivo. Se basa en un diagnóstico del estado. El camino de transferencia del estado seleccionado para lograr los objetivos de entrenamiento puede hacer que todos los participantes de las actividades de entrenamiento comprendan y actúen. para que puedas controlar eficazmente el proceso de entrenamiento deportivo
Clasificación de programas de entrenamiento físico.
Clasificados según diferentes etapas del proceso de formación
plan de formación plurianual
plan de formación anual
Plan de entrenamiento en ciclo grande
plan de entrenamiento semanal
plan de entrenamiento de lecciones
Clasificación por número de materias de formación
plan de entrenamiento personal
plan de entrenamiento del equipo
Clasificados por tareas formativas y contenidos
Organización, ejecución e inspección y evaluación de planes de formación operativa.
parte preparatoria
parte instructiva
Parte de implementación
parte de control
Capítulo 3 Principios básicos del entrenamiento deportivo.
Programa de examen 1.2: Necesidades competitivas y principios de desarrollo direccional; principios de capacitación sistemática y disposición periódica; principios de capacitación en grupos y principios de tratamiento diferenciado; principios de carga adecuada y recuperación oportuna;
introducción
1. Principios del entrenamiento deportivo: Son los principios básicos que deben seguirse en la organización del entrenamiento deportivo con base en las leyes objetivas de las actividades de entrenamiento deportivo. Son un reflejo de las leyes objetivas de las actividades de entrenamiento deportivo y tienen un significado rector universal para la práctica del entrenamiento deportivo. .
2. Reglas del entrenamiento deportivo: se refiere a las conexiones estructurales y funcionales esenciales y las tendencias inevitables en el desarrollo entre los componentes internos del sistema de entrenamiento deportivo y entre ellos y los factores relacionados fuera del sistema.
Sección 1 Necesidades competitivas y principios de desarrollo direccional.
Significado: Se refiere al principio de entrenamiento de ordenar científicamente la división de fases del proceso de entrenamiento y el contenido, métodos, medios, carga y otros factores del entrenamiento en función de las características del evento y las necesidades de los atletas para obtener un rendimiento deportivo satisfactorio. en la competición, a partir del combate real.
base científica
Orientación de los objetivos de formación y tendencia de los contenidos de la formación.
Especificidad de las necesidades competitivas y especificidad del comportamiento formativo.
La jerarquía de la capacidad competitiva y la selectividad de los métodos de entrenamiento.
Puntos clave de la formación.
Establecer científicamente objetivos de entrenamiento a largo plazo y por etapas.
Determinar el contenido de la formación en función de las características estructurales de las habilidades especiales.
Seleccionar métodos y medios de formación en función de las tareas y el contenido de la formación.
Organizar la carga de entrenamiento según las características del juego.
Sección 2 Principios de capacitación del sistema y disposición periódica
Significado: Se refiere al principio de entrenamiento de organizar el proceso de entrenamiento de manera sistemática, continua y periódica en función de las características de la estructura del entrenamiento deportivo, las características del estado competitivo y la organización de los eventos importantes.
base científica
La naturaleza a largo plazo de la adaptación biológica humana
La continuidad de la formación de habilidades competitivas y la inestabilidad de los efectos del entrenamiento.
La naturaleza cíclica del proceso de adaptación biológica del cuerpo humano.
Puntos clave de la formación.
Mejorar el sistema de entrenamiento multinivel para proporcionar una sólida garantía para que los atletas logren un entrenamiento sistemático durante muchos años.
Implementación del proceso de capacitación del sistema de organización segmentada.
Manejar la combinación de factores fijos y factores variables en los arreglos de capacitación.
Sección 3 La formación de clusters y el principio de trato diferenciado
Significado: Se refiere al principio de entrenamiento de que los atletas entrenan juntos en grupos y equipos, y al mismo tiempo hacen diferentes arreglos de entrenamiento según diferentes deportes, características individuales, tareas de entrenamiento, condiciones de entrenamiento, etapas de entrenamiento, etc.
base científica
Los requisitos de agrupamiento de la vida social humana
Diversidad y variabilidad en las prácticas de entrenamiento deportivo.
La unidad de los opuestos entre lo común y la individualidad de los atletas.
Puntos clave de la formación.
Combinando la mejora mutua con el desarrollo individual
Combinar contenido común con arreglos individuales
Sección 4 Principios de carga adecuada y recuperación oportuna
Significado: Se refiere a dar una cantidad de carga correspondiente durante el entrenamiento en función de las posibilidades reales de los deportistas y las reglas de adaptación al entrenamiento de las funciones del cuerpo humano, así como la necesidad de mejorar la capacidad competitiva de los deportistas. Después de la carga, la fatiga generada por. Los atletas durante el entrenamiento se eliminan rápidamente y, a través del proceso de adaptación biológica, los principios del entrenamiento mejoran la capacidad física y logran resultados de entrenamiento ideales.
base científica
Mecanismos adaptativos de las capacidades funcionales del cuerpo humano.
Deterioro del cuerpo bajo la influencia de la sobrecarga.
Requisitos de límite de tiempo de recuperación y tiempo de ajuste del entrenamiento
Puntos clave de la formación.
Comprender correctamente las propiedades de la carga de ejercicio.
Comprender con precisión los métodos de evaluación de la carga de ejercicio y la fatiga del ejercicio.
Explorar científicamente el valor crítico de la medición de carga.
Tomar activamente las medidas adecuadas para acelerar la recuperación del cuerpo.
Sección 5 Incentivos guiados y principios de control efectivo
Significado: Se refiere al principio de entrenamiento que utiliza una variedad de métodos y enfoques para estimular la motivación y el comportamiento de los atletas para participar activamente en un entrenamiento duro e implementar un control activo y efectivo de las actividades de entrenamiento deportivo.
base científica
La naturaleza ardua y a largo plazo del entrenamiento deportivo requiere una motivación continua de los atletas para participar en el entrenamiento.
La variabilidad y dinámica del proceso de formación requieren una implementación precisa de un control efectivo.
Puntos clave de la formación.
Fortalecer el propósito de la formación y correcta visión de la vida, cosmovisión y educación en valores.
Dar pleno juego al papel principal y la iniciativa subjetiva de los atletas en el entrenamiento.
Preste atención a la recopilación y aplicación de las reacciones subjetivas de los atletas, el rendimiento real y la información del entrenamiento.
La unidad de los principios del plan de formación y la flexibilidad.
Capítulo 4 Condición física y entrenamiento de los atletas
Esquema del examen 1.4: Descripción general del entrenamiento físico de los atletas; calidad del entrenamiento de la fuerza y la calidad del entrenamiento de la resistencia;
Sección 1 Descripción general del entrenamiento físico de los atletas
1. Aptitud física: Es la capacidad atlética expresada a través del trabajo de los músculos esqueléticos basados en los tres principales sistemas funcionales del cuerpo humano como base de las actividades del metabolismo energético. La aptitud física es la capacidad atlética básica de los atletas y un componente importante de su capacidad competitiva.
2. La importancia del entrenamiento físico
El entrenamiento físico es una parte importante del entrenamiento deportivo.
Los atletas de diferentes deportes se esfuerzan por utilizar diversos métodos y métodos de entrenamiento efectivos para transformar la forma de su cuerpo, mejorar los niveles funcionales, desarrollar la calidad deportiva y mejorar el rendimiento deportivo durante el entrenamiento deportivo.
El entrenamiento físico está estrechamente relacionado con el entrenamiento técnico, el entrenamiento táctico, el entrenamiento psicológico y el entrenamiento de inteligencia.
El entrenamiento físico se divide en entrenamiento físico general y entrenamiento físico especial. El entrenamiento físico general es la base del entrenamiento físico especial.
3. Requisitos básicos para el entrenamiento físico.
Organizar adecuadamente el entrenamiento físico general y el entrenamiento físico especial.
El entrenamiento físico debe combinarse orgánicamente con el entrenamiento técnico, táctico, psicológico e inteligente.
El contenido principal del entrenamiento físico es el entrenamiento de calidad deportiva.
Fortalecer la educación de los deportistas
Sección 2 Forma del cuerpo y entrenamiento
1. Forma del cuerpo: se refiere a las características de forma externa e interna del cuerpo humano.
2. Características morfológicas de los deportistas de diferentes grupos deportivos.
Grupo de evento de velocidad dominante de aptitud física
Grupo de deportes de resistencia orientados al fitness físico.
Grupo de evento de fuerza físicamente dominante
El desempeño en una categoría orientada a las habilidades es difícil de embellecer el grupo
Grupo de elementos de precisión de desempeño dominado por habilidades y habilidades mentales
Grupo de elementos de confrontación directa con habilidades dominantes y capacidad de combate.
Las habilidades y el combate pueden llevar al grupo de eventos similares en el mismo campo.
Las habilidades y el combate pueden dominar el grupo de elementos adversarios en la red de separación de clases.
3. Métodos de entrenamiento de la forma del cuerpo.
Varios métodos de entrenamiento físico son importantes para la forma del cuerpo y se pueden utilizar los métodos de entrenamiento correspondientes según las necesidades.
Muchos métodos de entrenamiento especiales son eficaces para desarrollar la forma del cuerpo en función de necesidades especiales. El entrenamiento de la forma del cuerpo de los atletas en casi todos los deportes se logra básicamente mediante métodos de entrenamiento especiales.
Método de entrenamiento con equipo ligero de mano.
método de entrenamiento de danza
4. Requisitos básicos para el entrenamiento de la forma corporal.
Organizar el entrenamiento de la forma corporal de acuerdo con las características morfológicas de las diferentes etapas de crecimiento y desarrollo.
Organizar el entrenamiento de la forma corporal según las características de las diferentes especialidades.
El entrenamiento de la forma corporal debe prestar atención a la influencia de factores genéticos.
Utilice varios métodos para mejorar la forma del cuerpo.
Sección 3 Calidad y entrenamiento de la fuerza
1. Cualidad de la fuerza: se refiere a la capacidad de los músculos humanos para superar la resistencia al trabajar. Cuando el cuerpo humano se mueve, se verá obstaculizado por diversas fuerzas externas, como la gravedad corporal, la resistencia del aire o el agua, cargas pesadas y la oposición de oponentes competitivos, así como fuerzas internas como la viscosidad muscular y la tracción muscular antagonista. en el cuerpo humano la contracción muscular genera fuerza para superar diversas resistencias y completar las actividades físicas programadas.
2. Métodos de entrenamiento de fuerza
1. Métodos de entrenamiento de fuerza máxima
Fuerza máxima: se refiere a la fuerza máxima ejercida por los músculos humanos durante la contracción voluntaria. Su valor de fuerza sólo se puede medir con precisión cuando se resiste una resistencia que excede la capacidad máxima del músculo.
1. Factores que determinan la fuerza muscular máxima
Las características morfológicas y las características fisiológicas y bioquímicas del sistema muscular son la base material para asegurar la contracción muscular.
El grado de participación de varios subsistemas dentro del sistema muscular y la motivación para el trabajo muscular son las condiciones para que funcione la contracción muscular.
La racionalidad de la técnica del ejercicio es también uno de los factores que influye en la fuerza máxima de los músculos.
2. Las principales formas de desarrollar la fuerza máxima.
Aumentar la sección transversal del músculo.
Aumentar las reservas de creatina fosfato (CP) en los músculos para acelerar la síntesis de ATP durante el trabajo.
Mejorar la coordinación entre músculos y fibras musculares.
Mejorar y perfeccionar las habilidades de movimiento.
3. Métodos comunes para desarrollar la fuerza máxima.
Método de práctica repetida.
Método de fuerza última escalonada
método de ejercicio estático
Desarrollar los patrones de contracción y las características de carga de diferentes músculos para obtener la máxima fuerza.
2. Métodos rápidos de entrenamiento de fuerza
Fuerza rápida: se refiere a la capacidad de los músculos de ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.
1. Factores que determinan el poder rápido.
La fuerza rápida enfatiza completar movimientos en el menor tiempo posible para demostrar la máxima fuerza. Por lo tanto, además de tener los mismos requisitos que los determinantes de la fuerza máxima, la velocidad a la que se completa el movimiento es un factor importante para determinar la magnitud de la fuerza rápida. Además, debido a que la fuerza rápida tiene características especiales, se debe prestar especial atención a si se cumple con la técnica correcta al completar el movimiento.
2. Las principales formas de desarrollar poder rápido.
Mejorar la fuerza máxima
Reducir el tiempo necesario para demostrar la máxima fuerza.
3. Métodos comunes para desarrollar fuerza rápidamente.
Ejercicios de descarga: se refieren a ejercicios que reducen la resistencia externa (carga de peso) o proporcionan asistencia. Por ejemplo, los atletas de lanzamiento suelen utilizar ejercicios de lanzamiento con equipo ligero.
Primero agregue y luego reduzca la carga del ejercicio: primero aumente el peso de la carga para que supere la resistencia que debe superarse durante la competencia, cuando el cuerpo se haya adaptado básicamente, luego reduzca la carga al nivel normal. aumentar la velocidad a la que los atletas completan acciones bajo resistencia estándar.
3. Métodos de entrenamiento de fuerza y resistencia.
Resistencia a la fuerza: se refiere a la capacidad de los atletas de mantener la tensión muscular de la intensidad correspondiente durante un tiempo prolongado durante el trabajo estático, o de completar la contracción muscular de la intensidad correspondiente varias veces durante el trabajo dinámico. La primera se llama resistencia de fuerza estática y la segunda se llama resistencia de fuerza dinámica.
1. Determinantes de la fuerza y la resistencia
La fuerza resistencia de los deportistas tiene la doble característica de fuerza y resistencia. Requiere que los músculos tengan mayor fuerza y puedan trabajar durante mucho tiempo. Por lo tanto, los determinantes de la fuerza resistencia son dos.
2. Principales formas de desarrollar fuerza y resistencia
Para desarrollar la fuerza resistencia, primero debemos analizar cuidadosamente qué tipo de fuerza resistencia se necesita en función de las características del evento específico. Luego elija el método de entrenamiento y determine los requisitos básicos para la carga de entrenamiento.
3. Métodos comunes para desarrollar fuerza y resistencia.
método de formación continua
entrenamiento de intervalo
método de entrenamiento en circuito
método de entrenamiento de repetición
3. Requisitos básicos para el entrenamiento de fuerza.
Preste atención al correspondiente desarrollo de diferentes fuerzas musculares.
De acuerdo con las necesidades de los deportes especiales, mientras se centra en el desarrollo de la fuerza de los grupos de músculos grandes y principales de los atletas, también se debe prestar gran atención al entrenamiento de fuerza de los grupos de músculos pequeños, los grupos de músculos distales y los grupos de músculos profundos.
Elija métodos de entrenamiento efectivos
Los métodos de capacitación eficaces deben seleccionarse correctamente en función de las necesidades para completar las tareas de capacitación, y los requisitos de acción correctos deben estandarizarse y aclararse. Por ejemplo, para desarrollar la fuerza de los cuádriceps, puede elegir el ejercicio de media sentadilla con carga de peso, que requiere que los atletas se paren con los pies paralelos o ligeramente doblados durante el ejercicio para desarrollar eficazmente la fuerza de los cuádriceps.
Manejar la relación entre carga y recuperación.
(1) En una fase de entrenamiento, la disposición de la carga debe ser una combinación de grande, mediana y pequeña, y la medición de la carga debe aumentarse paso a paso.
(2) En el entrenamiento de corta duración, se debe realizar alternativamente entrenamiento de fuerza de varios tipos. Por ejemplo, se pueden organizar sesiones de entrenamiento enfocadas a desarrollar la potencia explosiva o la fuerza máxima los lunes, miércoles y viernes de cada semana.
(3) Durante cada serie de ejercicios repetidos, preste atención al descanso entre series. En general, los atletas con niveles de entrenamiento más bajos necesitan períodos de descanso más prolongados entre series.
(4) Después del entrenamiento de fuerza, preste especial atención a relajar los músculos. Los músculos se sentirán doloridos después del entrenamiento de fuerza. El dolor muscular es un reflejo del engrosamiento de las fibras musculares y también es inevitable para el crecimiento de la fuerza. Sin embargo, se deben tomar medidas activas para eliminar el dolor muscular para ayudar a reducir el consumo de energía y mantener la elasticidad muscular.
Preste atención para estimular el interés en la práctica.
El tamaño de la fuerza de trabajo del músculo está estrechamente relacionado con la intensidad de los impulsos nerviosos emitidos por el sistema nervioso central. Cuanto mayor es la intensidad del impulso nervioso, más fibras musculares intervienen en el trabajo, más concentrado está el impulso nervioso, mayor es el grado de sincronización del trabajo de las unidades motoras y mayor es la potencia desplegada. Por lo tanto, durante el entrenamiento deportivo, se debe prestar atención a aumentar conscientemente el interés y el entusiasmo de los atletas en la práctica, para mejorar el efecto del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento explosivo requiere una mayor excitabilidad del sistema nervioso.
Cosas a las que debes prestar atención al realizar entrenamiento de fuerza para niños y adolescentes
(1) Captar la tendencia del desarrollo de la fuerza de los niños para organizar científicamente el entrenamiento de fuerza.
(2) El sistema esquelético de los niños pequeños tiene más tejido blando, más agua y materia orgánica en el tejido óseo y menos sales inorgánicas. Los huesos tienen buena elasticidad y no son fáciles de romper, pero tienen poca estabilidad y son fáciles de romper; doblar. Por lo tanto, los niños y los niños pequeños no deben realizar entrenamientos de alta intensidad. Durante este periodo se debe realizar más entrenamiento para desarrollar la fuerza y la resistencia. Mediante pequeñas cargas, especialmente ejercicios para superar el propio peso corporal, como flexiones, abdominales, sentadillas repetidas, etc., se puede desarrollar la fuerza muscular. de todo el cuerpo y aumentar los capilares en los músculos y la cantidad de mioglobina, mejorando la función de transporte de oxígeno.
(3) El entrenamiento de fuerza de los niños debe centrarse en ejercicios dinámicos y utilizar menos o ningún ejercicio estático. En particular, se deben evitar los movimientos de contener la respiración tanto como sea posible para evitar cambios repentinos en la presión intratorácica que puedan afectar el desarrollo normal del corazón.
(4) Para el entrenamiento de fuerza de los niños, no se debe enfatizar prematuramente la combinación de técnicas deportivas especiales, sino que se debe centrar en el entrenamiento de fuerza para el desarrollo general del cuerpo.
Sección 4 Calidad de la Velocidad y Entrenamiento
1. Calidad de la velocidad: se refiere a la capacidad del cuerpo humano para moverse rápidamente, es decir, la capacidad del cuerpo humano o de una determinada parte del cuerpo humano para moverse rápidamente, completar acciones rápidamente y realizar reacciones motoras rápidas.
2. Tipos de calidad de la velocidad: Según las diferentes características de rendimiento de la calidad de la velocidad de los atletas durante el ejercicio, la calidad de la velocidad se puede dividir en velocidad de reacción, velocidad de acción (incluida la frecuencia de acción) y velocidad de desplazamiento en movimientos periódicos.
velocidad de reacción
Velocidad de acción
Velocidad de movimiento
3. Factores que afectan la calidad de la velocidad.
Velocidad de reacción: depende principalmente de las características de los receptores humanos (visión, audición) y otros analizadores, así como de la relación de coordinación entre el sistema nervioso central y los neuromúsculos. La calidad de la velocidad de reacción se ve muy afectada por los efectos genéticos y es difícil mejorarla significativamente mediante el entrenamiento. Factores como diferentes señales de estimulación, diferentes preparaciones de acción, diferentes condiciones funcionales, diferentes intensidades y diferentes números de receptores que reciben estimulación afectarán el rendimiento de la velocidad de reacción de los atletas.
Velocidad de acción y velocidad de movimiento: afectada por la velocidad de conversión de excitación e inhibición del sistema nervioso central y la coordinación nervio-músculo. De todos los factores que influyen, el porcentaje de fibras musculares de contracción rápida en el tejido muscular juega un papel importante.
Velocidad de movimiento: está relacionada con la longitud y la frecuencia del paso, pero no depende completamente de la relación correspondiente entre la longitud y la frecuencia del paso. La velocidad de movimiento depende principalmente de la frecuencia de acción, es decir, el número de ciclos de acción completados por unidad de tiempo y la amplitud de desplazamiento de cada ciclo de acción en una dirección de movimiento específica.
4. La importancia de la calidad de la velocidad
La calidad de la velocidad es una parte importante de la calidad deportiva de los atletas y su nivel de desarrollo tiene un impacto importante en la capacidad competitiva general de los atletas.
Las buenas cualidades de velocidad tienen un impacto positivo en el desarrollo de otras cualidades atléticas. La contracción muscular rápida puede producir una mayor fuerza y las cualidades de velocidad altamente desarrolladas pueden proporcionar un mayor espacio para el desarrollo de las cualidades de resistencia.
La mayoría de los movimientos técnicos en los deportes competitivos requieren una ejecución rápida. Una buena calidad de velocidad ayuda a los atletas a dominar mejor las habilidades deportivas razonables y efectivas.
En diferentes deportes, la calidad de la velocidad juega un papel importante.
5. Métodos de entrenamiento para la calidad de la velocidad.
(1) Métodos de entrenamiento y puntos clave para la velocidad de reacción.
La velocidad de reacción depende de cuatro aspectos: la capacidad de percepción del atleta (es decir, la capacidad de recibir señales), el análisis selectivo de las señales, la velocidad de transmisión de las señales a lo largo del arco reflejo y la velocidad y capacidad de contracción de respuesta de los músculos. Debido a que está estrechamente relacionado con las señales y debe comenzar con la recepción de señales, la estimulación de señales es un método de entrenamiento básico para mejorar la velocidad de reacción.
Preste atención a mejorar la capacidad de los atletas para concentrarse en la aparición de señales: formar puntos de alerta altamente sensibles en el sistema nervioso central y los centros sensoriales correspondientes, buscar activamente posibles señales y reaccionar rápidamente una vez que aparecen las señales.
De acuerdo con las características competitivas de los diferentes eventos, se administran diferentes tipos de señales de estimulación de manera específica durante el entrenamiento para mejorar de manera efectiva la capacidad de los atletas para responder a dichas señales.
Si bien el entrenamiento se centra principalmente en las señales principales que suelen aparecer en las competiciones, también debe coordinarse adecuadamente para proporcionar una estimulación de señales diversificada, lo que puede ayudar a aumentar el interés y el efecto de la práctica.
Determinar la carga de entrenamiento de estimulación de señales según las características del proyecto.
(2) Métodos de entrenamiento y puntos clave de la velocidad de movimiento.
La velocidad de movimiento de cualquier parte del cuerpo de un atleta depende principalmente de la función del sistema nervioso central y de la fuerza de los músculos que provocan el movimiento de esa parte. Durante el entrenamiento, es necesario utilizar diferentes métodos para aumentar la velocidad de movimiento del atleta. respectivamente. El entrenamiento repetitivo de alta intensidad es el método de entrenamiento más importante para mejorar la velocidad de movimiento de los atletas.
Los ejercicios deben completarse rápidamente.
Se deben seleccionar movimientos especiales o ejercicios similares en estructura y forma de fuerza a los movimientos especiales.
Se deben seleccionar ejercicios que puedan completarse de manera competente y, preferiblemente, que puedan automatizarse.
Practica usando el método de asistencia.
Utilice métodos preendurecidos para practicar.
El número o la duración de los ejercicios debe basarse en la capacidad de mantener la velocidad máxima de movimiento.
Cuando se practica repetidamente, el intervalo de tiempo entre cada dos ejercicios debe ser para garantizar que el ATP consumido en los músculos que trabajan se resintetice y se reponga y, al mismo tiempo, el sistema nervioso aún mantenga el nivel necesario de excitación.
Los músculos deben estar preparados para la actividad antes del ejercicio.
(3) Métodos de entrenamiento y puntos clave de la velocidad de movimiento.
La velocidad de movimiento se mide por la distancia recorrida por unidad de tiempo, que es el mismo significado que la velocidad en física. Las carreras periódicas y las no periódicas tienen requisitos diferentes para la velocidad de movimiento de los atletas, y los métodos y medios de entrenamiento también tienen características diferentes.
Puntos de entrenamiento: la velocidad de movimiento de eventos de carreras periódicos depende principalmente de la frecuencia de acción durante todo el proceso (es decir, el número de ciclos de acción completados por unidad de tiempo) y la amplitud de desplazamiento de cada ciclo de acción en una dirección de movimiento específica. .
La primera forma de aumentar la frecuencia de acción es aumentar la velocidad de conversión de excitación-inhibición del sistema nervioso central, y la segunda es mejorar la fuerza de contracción y la capacidad de relajación de los músculos.
La primera forma de aumentar el rango de movimiento es mejorar la fuerza muscular; la segunda es mejorar la técnica del movimiento y la tercera es mejorar la flexibilidad del equipamiento deportivo;
El desarrollo de la velocidad del movimiento se lleva a cabo principalmente mediante métodos de entrenamiento repetitivos de alta intensidad.
Varios ejercicios para mejorar la fuerza de contracción muscular rápida.
El principio básico de la carga de ejercicio debe ser garantizar que se pueda completar a la máxima velocidad.
Puntos clave del entrenamiento para la velocidad de movimiento en eventos de carreras periódicas.
En eventos competitivos no periódicos, el desempeño de la velocidad de movimiento de los atletas tiene las características de características únicas o intermitentes o múltiples y multidireccionales.
En diversos juegos de pelota, gimnasia, habilidades y otras competiciones, los atletas a menudo hacen una pausa en su lugar o cambian a movimientos más lentos antes de moverse rápidamente, y los desplazamientos de su cuerpo ocurren de manera intermitente.
A diferencia de los atletas en carreras cíclicas que siempre se mueven en la misma dirección, los atletas en muchas carreras no periódicas se mueven constantemente hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo en múltiples direcciones durante la competencia.
En las competiciones que involucran equipos también se producirán fenómenos de desplazamiento de diversa naturaleza, como en el baloncesto, carreras de los atletas, cambios de dirección, paradas de emergencia, tiros, etc.
Puntos clave del entrenamiento para la velocidad de movimiento en eventos competitivos no periódicos
6. Cuestiones a las que se debe prestar atención en términos de calidad de la velocidad (requisitos básicos)
Establecer una ideología rectora de la formación que conceda gran importancia a la velocidad.
El entrenamiento de velocidad debe estar estrechamente integrado con características especiales y requisitos de competición.
Organizar razonablemente el orden y el tiempo del entrenamiento de velocidad.
Organizar razonablemente la carga del entrenamiento de velocidad.
Convertir capacidades de manera efectiva
Sección 5 Calidad y entrenamiento de resistencia
1. Cualidad de resistencia: se refiere a la capacidad de un organismo para mantener una carga de intensidad específica o una calidad de movimiento durante un largo período de tiempo. Es una de las cualidades deportivas básicas del cuerpo humano. La calidad de la resistencia tiene un impacto importante en la capacidad de vida y la capacidad atlética de las personas.
2. Factores que afectan la calidad de la resistencia: La calidad de la resistencia está estrechamente relacionada con otras cualidades de los atletas. Es una habilidad de múltiples elementos. Además de la estructura innata del tejido corporal, como la proporción de composición de las fibras musculares rojas y blancas y las características del sistema nervioso, los factores que afectan la resistencia incluyen:
Personalidad y características psicológicas de los deportistas.
La capacidad de un organismo para obtener e intercambiar energía durante la actividad.
Estabilidad de la función del organismo.
Economía de funciones, perfección de coordinación y distribución racional de fuerzas del organismo.
3. Métodos de entrenamiento para el entrenamiento de resistencia.
(1) Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia general
Factores que determinan los niveles generales de resistencia
La calidad de la resistencia general depende de cuatro aspectos: la capacidad del metabolismo aeróbico del atleta, el almacenamiento de sustancias energéticas en el cuerpo, la capacidad de apoyar a los órganos deportivos para resistir el trabajo a largo plazo, así como el control psicológico del atleta y la tolerancia a la fatiga. .
Formas y métodos básicos para desarrollar la resistencia general.
Mejorar el consumo de oxígeno, el suministro de oxígeno y las capacidades de uso de oxígeno de los atletas. Mantener un almacenamiento adecuado de glucógeno y grasa en el cuerpo de los atletas. Mejorar la capacidad de los músculos, articulaciones, ligamentos y otros órganos deportivos de apoyo para soportar cargas a largo plazo. Y fortalecer la capacidad de los atletas para regular y controlar su psicología. Mejorar la capacidad de los atletas para movilizar plenamente el potencial de su cuerpo bajo fatiga. Adherirse al mecanismo de automotivación para seguir trabajando, Es la forma básica de desarrollar la resistencia general en los deportistas.
Larga duración y baja intensidad son las características básicas para desarrollar cargas de entrenamiento de resistencia general.
Los métodos de entrenamiento más utilizados para desarrollar la resistencia general son principalmente el entrenamiento continuo y el entrenamiento por intervalos.
Medios comunes para desarrollar la resistencia general.
(1) Práctica de un solo deporte a largo plazo: como correr a campo traviesa durante 20 a 120 minutos; andar en bicicleta durante 40 a 80 minutos, etc.
(2) Varias transformaciones y combinaciones de ejercicios de resistencia: por ejemplo, durante la carrera, alterne caminar y correr, alternar rápido y lento, cada segmento tiene diferentes longitudes y tiene diferentes requisitos, etc.
(3) Ejercicios de resistencia realizados en diversas máquinas de ejercicio: como ejercicio en cinta rodante, etc.
Precauciones al realizar un entrenamiento de resistencia general
(1) El contenido de los ejercicios de resistencia general es relativamente sencillo. Lo mejor es organizar ejercicios en grupo para evitar la monotonía.
(2) Preste atención a la seguridad durante las actividades y el entrenamiento al aire libre y lleve una pequeña cantidad de bebidas, suministros sanitarios, dinero y otros suministros necesarios.
(3) Al hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana, si entrena para desarrollar la resistencia general, debe controlar la cantidad e intensidad de la carga para evitar dañar su salud.
(2) Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia específica
Factores que determinan niveles de resistencia específicos
Al igual que la resistencia general, el nivel de resistencia específico de un atleta también está determinado por la capacidad de almacenamiento y suministro de sustancias energéticas, la función de apoyo de los órganos deportivos y la tolerancia psicológica del atleta a la fatiga, pero todos los aspectos muestran características especiales distintivas.
Formas y métodos básicos para desarrollar una resistencia especial.
(1) La habilidad especial de los atletas en el grupo de deportes de fuerza rápida orientados a la aptitud física: se manifiesta principalmente en la capacidad de completar repetidamente acciones de competencia con la máxima intensidad. Por lo tanto, el contenido del entrenamiento y los métodos para desarrollar la resistencia especial deben basarse en la realización repetida de acciones competitivas o ejercicios especiales cercanos a los requisitos de la competencia. En la práctica, se utiliza una intensidad extrema o extrema para completar la carga.
(2) Eventos de carreras de período orientados a la aptitud física: las habilidades especiales de los atletas incluyen resistencia y velocidad. El requisito de resistencia específico para los atletas en pruebas de resistencia es pasar toda la carrera a la velocidad promedio más alta posible. A excepción de las distancias ultralargas, la principal forma de suministro de energía para la resistencia especial es la glucólisis y el metabolismo anaeróbico, y sus principales métodos de entrenamiento son el entrenamiento interválico de alta intensidad, el entrenamiento repetitivo y el entrenamiento de competición. Las principales características de la carga son: entrenamiento a intensidades umbral de lactato supraindividual hasta intensidades supracarrera en segmentos más cortos. La principal forma de suministro de energía en los deportes de velocidad es el metabolismo del fosfato, y el entrenamiento repetitivo y el entrenamiento de competición se utilizan principalmente para mejorar la resistencia específica.
(3) Resistencia especial de los atletas en deportes de alto rendimiento dominados por habilidades técnicas y mentales: expresada como la capacidad de completar repetidamente acciones de competencia con la mejor tecnología.
(4) Resistencia especial de los atletas en eventos de confrontación orientados a habilidades: el tiempo de competencia de los eventos de confrontación orientados a habilidades es más largo, lo que requiere que los atletas continúen mostrando sus mejores habilidades y condición física durante toda la competencia.
4. Requisitos básicos para un entrenamiento de calidad de resistencia
El entrenamiento de resistencia debe combinarse con el cultivo de la voluntad y la calidad de los atletas, el cultivo del estilo ideológico y el entrenamiento y regulación de la psicología.
El entrenamiento de resistencia debe prestar atención a las características del evento especial y desarrollar una resistencia especial en función de las necesidades del evento especial. Por ejemplo, los atletas de lucha libre y judo necesitan desarrollar fuerza, resistencia y resistencia cardiovascular.
Preste atención a la naturaleza científica de la respiración durante el entrenamiento de resistencia.
Mientras se desarrolla la resistencia anaeróbica, se debe prestar atención al desarrollo coordinado de la resistencia aeróbica.
El entrenamiento de resistencia debe prestar atención a la organización sistemática durante todo el año.
5. Cuestiones a las que se debe prestar atención al manejar la relación entre resistencia aeróbica y anaeróbica
Distinguir correctamente los tipos de resistencia y dominar el rango de tiempo de resistencia. 3 minutos de trabajo es el tiempo límite entre el trabajo aeróbico y anaeróbico.
Determinar correctamente la relación proporcional entre el desarrollo de diferentes fuentes de energía en diferentes deportes y varios métodos de entrenamiento de resistencia, de modo que la proporción de energía en los métodos de entrenamiento de resistencia y actividades deportivas seleccionadas se corresponda y coordine entre sí.
Comprender correctamente la relación proporcional entre el metabolismo del oxígeno del cuerpo bajo diferentes intensidades de carga, de modo que los métodos de ejercicio seleccionados y la relación de energía de desarrollo de la intensidad de la carga puedan corresponderse y coordinarse entre sí.
Durante el entrenamiento de resistencia se debe prestar atención a fortalecer la supervisión médica, tomar diversas medidas de recuperación para eliminar la fatiga, prestar atención a la pérdida de peso y tratar de eliminar el exceso de grasa en los músculos.
Capítulo 5 Capacidades técnicas y entrenamiento de los atletas
Programa de examen 1.5: Tecnología deportiva y capacidad técnica del atleta; la capacidad de coordinación es una base importante para la capacidad técnica; requisitos básicos para el entrenamiento técnico deportivo;
Sección 1 Tecnología deportiva y capacidades técnicas de los deportistas
1. La tecnología deportiva es el método para realizar acciones deportivas y también es un factor importante para determinar el nivel de capacidad competitiva de los atletas.
2. La composición de la tecnología deportiva.
Elementos de acción
Postura corporal: se refiere al estado del cuerpo o partes del cuerpo durante el movimiento y la relación posicional de las partes del cuerpo en el espacio. Se puede dividir en postura inicial, postura durante la acción y postura final.
Trayectoria de acción: se refiere a la ruta que recorre el cuerpo o una determinada parte del cuerpo al realizar una acción. Incluyendo la forma de la trayectoria, la dirección de la trayectoria y la amplitud de la trayectoria.
Tiempo de acción: se refiere al tiempo necesario para completar la acción.
Velocidad de movimiento: se refiere a la distancia que el cuerpo o una parte del cuerpo se mueve por unidad de tiempo.
Fuerza de acción: se refiere a la cantidad de fuerza que utiliza el cuerpo o una determinada parte del cuerpo para superar la resistencia al completar una acción. Es el resultado de la interacción entre la fuerza interna y la fuerza externa del cuerpo humano.
Tasa de acción: se refiere al número de veces que se repite la misma acción por unidad de tiempo.
Ritmo de acción: se refiere a las características de tiempo durante la realización de una acción.
Estructura técnica
La estructura básica de la acción: consta de los vínculos básicos de la acción y la secuencia entre los vínculos.
Combinación de tecnologías: conjunto compuesto por varias acciones técnicas independientes.
3. Características básicas de la tecnología deportiva.
La inseparabilidad de la tecnología deportiva: la inseparabilidad de la tecnología deportiva y los cuerpos humanos de los atletas es la característica más importante que distingue la tecnología deportiva de otras tecnologías. Las habilidades deportivas sólo pueden expresarse a través de los movimientos corporales de los deportistas.
La inevitabilidad del desarrollo continuo de la tecnología deportiva: en un momento dado, los requisitos normativos de la tecnología deportiva son relativos y temporales. Con la mejora continua de la calidad física y mental de los deportistas y la mejora continua de los equipamientos y equipamientos deportivos, la tecnología deportiva también se desarrolla constantemente, es decir, se encuentra en un proceso de cambio dinámico.
La relativa estabilidad y adaptabilidad oportuna de la tecnología deportiva: la tecnología deportiva debe tener una estructura de acción relativamente estable. Durante el juego, esfuérzate por mantener esta estructura. Al mismo tiempo, a medida que cambian el entorno de competición y los oponentes, las técnicas deportivas efectivas deberían poder adaptarse a estos cambios.
Diferencias individuales en la tecnología deportiva: Cualquiera que sea el tipo de tecnología deportiva, debe cumplir con principios científicos y tener el carácter normativo de los deportes y especificaciones de acción reconocidas. Sin embargo, debido a que los atletas tienen características personales diferentes en muchos aspectos, como la forma corporal y la calidad atlética, las técnicas deportivas también tienen diferencias individuales. Para cada atleta específico, los movimientos técnicos más razonables no tendrán exactamente las mismas características personales.
4. Principios de la tecnología deportiva.
¿Qué principios debe cumplir la tecnología deportiva?
principios biológicos
Principios fisiológicos: en la actualidad, se cree generalmente que el mecanismo fisiológico de la tecnología del ejercicio es una conexión neuronal temporal de los reflejos condicionados del ejercicio, que se basa en el movimiento de la corteza cerebral. La esencia fisiológica del aprendizaje y dominio de las técnicas deportivas es establecer reflejos deportivos condicionados.
Principios biomecánicos: La biomecánica deportiva cree que los principios biomecánicos de la tecnología deportiva son el resultado de una combinación razonable y adecuada de los elementos básicos del cuerpo.
Principios de la psicología
El mecanismo psicológico de la tecnología deportiva ha atraído una amplia atención. Por ejemplo, las habilidades psicológicas necesarias para el aprendizaje y formación de técnicas deportivas, la formación y desarrollo de la psicología cognitiva,
principios sociológicos
La tecnología del movimiento está sujeta a principios estéticos. En la formación técnica de categorías orientadas a habilidades con rendimiento y belleza difíciles, los requisitos de belleza técnica son particularmente estrictos.
5. Determinantes y evaluación de las capacidades técnicas de los deportistas
(1) Factores determinantes
1. Factores sujetos
Características mecánicas de la estructura del cuerpo humano: la tecnología deportiva debe expresarse en movimientos corporales, y el rendimiento de los movimientos corporales se basa en la anatomía humana.
Habilidades sensoriales: Los deportistas requieren la participación de varios sentidos a la hora de realizar movimientos técnicos. Entre ellos, la sensación de movimiento muscular juega un papel importante. Los atletas pueden percibir claramente sus movimientos, lo que hace que sus movimientos sean muy precisos y coordinados. El nivel de capacidad de percepción de un deportista está, en muchos casos, estrechamente relacionado con su nivel técnico.
El número de habilidades de movimiento almacenadas: cuanto mayor sea el número de habilidades de movimiento almacenadas de un atleta, más fácilmente podrá establecer nuevos reflejos condicionados y dominar nuevos movimientos técnicos.
El nivel de desarrollo de las cualidades deportivas: El nivel de desarrollo de la velocidad del movimiento, la fuerza, la flexibilidad y otras cualidades deportivas afecta directamente el tiempo y el espacio, las características del ritmo y la coordinación y cooperación de varios músculos en el proceso de finalización técnica. El desarrollo de las habilidades de un atleta depende en gran medida del nivel de desarrollo de las cualidades atléticas relevantes.
Personalidad de los atletas y características psicológicas: la calidad de los atletas que aprenden, dominan y completan movimientos técnicos está directamente relacionada con cualidades psicológicas como la atención, el pensamiento, la confianza y la voluntad. En particular, el dominio de los movimientos técnicos difíciles se ve muy afectado por estas cualidades psicológicas. .
2. Factores del objeto
Reglas de competencia: restringen directamente la dirección del desarrollo y la velocidad de la tecnología deportiva. Cualquier tecnología deportiva sólo puede existir y desarrollarse dentro del alcance permitido por las reglas de la competencia.
Entorno técnico: se refiere al nivel técnico general de los grupos relevantes que rodean al atleta (equipo). Un buen entorno técnico juega un papel importante en el aprendizaje, dominio y aplicación de técnicas deportivas de los deportistas.
Equipamiento y sedes: En determinadas circunstancias, si el material y equipamiento que utilizan los deportistas es avanzado o no es un factor importante que determina el nivel de sus habilidades deportivas e incluso su rendimiento deportivo.
(2) Evaluación objetiva
1. Objeto, tareas y normas básicas de la evaluación de la tecnología deportiva
Propósito y tarea: La evaluación de la tecnología deportiva se refiere a actividades que describen y evalúan el dominio o el estado de finalización de la tecnología deportiva. Bajo la guía de la teoría de la evaluación científica, los evaluadores utilizan medios científicos y tecnológicos modernos o basados en su propia experiencia para descubrir, describir y evaluar los problemas técnicos de los atletas, y brindar orientación y sugerencias para que los atletas alcancen un estado técnico ideal o satisfactorio. La tarea de la evaluación técnica es ayudar a los atletas a dominar los movimientos lo más rápido posible, mejorar la calidad técnica, explorar nuevas tecnologías y demostrar la viabilidad y cientificidad de tecnologías innovadoras, para lograr el propósito de mejorar su nivel deportivo.
Estándares básicos: La evaluación de efectividad y la evaluación de racionalidad y económica son los dos estándares básicos para la evaluación de tecnología deportiva.
2. Indicadores para la evaluación de la tecnología deportiva
Indicadores biológicos y sociológicos: La evaluación de la tecnología deportiva se puede realizar desde diferentes perspectivas de las ciencias naturales y sociales.
Indicadores de calidad y cantidad: La cantidad de técnicas deportivas refleja la amplitud y diversidad de los movimientos técnicos dominados por los deportistas. La calidad de la tecnología deportiva puede evaluarse mediante dos conjuntos de indicadores internos y externos. Los indicadores internos se refieren a si las acciones técnicas son razonables y económicas; los indicadores externos se refieren a si las acciones técnicas son "eficaces". La mayoría de las evaluaciones técnicas actuales son evaluaciones de calidad.
3. Métodos comúnmente utilizados para la evaluación de tecnología deportiva.
Evaluación cualitativa y cuantitativa
Evaluación cualitativa. Es una evaluación de las características cualitativas de la tecnología deportiva. Esta evaluación utiliza la observación como método principal.
Evaluación cuantitativa. Es una evaluación de las características de la tecnología deportiva. Este tipo de evaluación se basa principalmente en diversos instrumentos y equipos para describir y evaluar cuantitativamente diversas características biológicas de las habilidades deportivas de los atletas.
Evaluación cinemática y evaluación cinética.
Evaluación cinemática. Incluyendo la descripción y valoración de las características espaciales, temporales de los movimientos técnicos y las características espacio-temporales contenidas en ambos.
Evaluación cinética. Incluyendo la descripción y evaluación de las características inerciales, características dinámicas y características de energía de movimiento del cuerpo humano.
Pruebas multidimensionales y evaluación integral.
Las pruebas multidimensionales se refieren al uso de diversos medios, especialmente medios científicos y tecnológicos modernos, para probar la tecnología deportiva desde varios ángulos.
Características de la evaluación de la tecnología deportiva en diferentes deportes.
Las diferentes técnicas deportivas tienen características propias y tienen diferentes requisitos para su evaluación.
Sección 2 La capacidad de coordinación es una base importante para la capacidad técnica.
1. Capacidad de coordinación: La racionalidad de la tecnología deportiva depende del grado de coordinación de los grupos de músculos que participan en la acción, y este grado de coordinación depende del control razonable y preciso de los músculos por parte del sistema nervioso, es decir, la capacidad de coordinación. .
Sección 3 Métodos comunes de formación técnica
Para poder completar las tareas de entrenamiento técnico, los entrenadores y atletas deben adoptar métodos de entrenamiento efectivos. Que la formación técnica tenga éxito y que su efecto sea significativo depende en gran medida del avance de los métodos de formación técnica y de la corrección de su aplicación.
Método intuitivo y método lingüístico.
El método intuitivo se refiere a un método de entrenamiento comúnmente utilizado en el entrenamiento técnico que utiliza los diversos órganos sensoriales de los atletas para establecer una representación de la práctica, obtener comprensión perceptiva y utilizar el pensamiento correcto, el dominio y la mejora del nivel técnico deportivo de los atletas.
El método del lenguaje se refiere al método de entrenamiento que utiliza diversas formas de lenguaje para guiar a los atletas a aprender y dominar los movimientos técnicos en el entrenamiento técnico. Su función principal es ayudar a los deportistas a aclarar los conceptos de los movimientos técnicos con la ayuda de palabras, corregir movimientos incorrectos y mejorar su nivel técnico. El método del lenguaje utiliza la "explicación" como método principal. Al explicar, debe esforzarse por tener un propósito claro, ser fácil de entender, conciso, conciso e inspirador, y prestar atención al momento de la explicación. Para los deportistas de élite de alto nivel, los métodos del lenguaje se pueden utilizar de forma más adecuada.
Método completo y método de descomposición.
El método completo se refiere a un método de entrenamiento en el que los atletas practican completamente desde la posición inicial hasta la posición final de los movimientos técnicos para dominar la técnica. Su ventaja es que permite a los deportistas establecer un concepto completo de los movimientos técnicos desde el principio sin afectar la estructura de los movimientos y la conexión entre las distintas partes. Se utiliza principalmente para aprender movimientos técnicos simples o movimientos técnicos más complejos que no se pueden descomponer.
El método de descomposición se refiere a un método de entrenamiento que divide los movimientos técnicos completos en varias partes relativamente independientes según sus enlaces básicos, de modo que los deportistas puedan practicarlos por separado. Su ventaja es que puede reducir la dificultad para que los atletas comiencen a aprender. Después de dominar varias partes relativamente independientes de un movimiento técnico completo, se pueden realizar ejercicios completos, mejorando así la eficiencia del aprendizaje y aumentando la confianza en el dominio de los movimientos. Se utiliza principalmente para series completas de ejercicios de movimiento técnico para técnicas más complejas y elementos difíciles de embellecer orientados a habilidades. También se puede utilizar para mejorar los movimientos y mejorar la calidad de los mismos.
Imaginación y Representación
El método de la imaginación se refiere a un método de entrenamiento que deja "huellas" técnicas en la corteza cerebral imaginando elementos técnicos esenciales antes de la práctica, y luego activa estas huellas durante la práctica para hacer que los movimientos técnicos se completen de manera más fluida y correcta.
El método representacional, también conocido como método de telequinesis, se refiere a un método de entrenamiento en el que los atletas recuerdan y reproducen en sus mentes los movimientos técnicos correctos completados en el pasado para evocar una sensación de presencia.
Método para reducir la dificultad y método para aumentar la dificultad.
El método de reducción de dificultad se refiere a un método de entrenamiento con un nivel de dificultad inferior a los requisitos específicos de la formación técnica.
El método de dificultad creciente se refiere al método de entrenamiento con una dificultad superior a los requisitos especiales en la formación técnica.
Sección 4 Requisitos Básicos para el Entrenamiento Técnico Deportivo
1. Requisitos básicos para la formación técnica deportiva
Manejar la relación entre tecnología básica y tecnología difícil.
Manejar la relación entre tecnología especializada y tecnología integral.
Manejar la relación entre estandarización y diferencias individuales.
Abordar primero la relación entre el progreso gradual y la dificultad.
Manejar la relación entre mecanismos internos razonables y formas externas correctas.
Presta mucha atención al cultivo del estilo técnico.
Manejar bien la relación entre "aprendizaje" y "formación"
Mejorar la estructura básica de movimientos y mejorar el nivel de combinaciones técnicas.
Preste atención a la innovación en tecnología deportiva y la previsión del desarrollo tecnológico.
2. El propósito de la innovación en tecnología deportiva.
Mejorar directamente el rendimiento deportivo
Introducir factores ganadores o mejorar el nivel individual y el nivel combinado de factores ganadores.
Restringir efectivamente la tecnología deportiva existente
Satisfacer las necesidades del desarrollo táctico.
Liberar el potencial humano de manera más efectiva
Los principales factores que constituyen la estrategia competitiva de los eventos deportivos.
3. Definición y características de la innovación continua en tecnología deportiva
Sección 5 Puntos clave del entrenamiento técnico para grupos deportivos
(1) Puntos clave del entrenamiento técnico para grupos deportivos de alto rendimiento orientados a habilidades
"Dificultad, novedad, belleza y estabilidad" siguen siendo las principales tendencias en el desarrollo de la tecnología deportiva.
Manejar la relación entre dificultades técnicas y atención humanística.
Conceder gran importancia a la innovación en tecnología deportiva
Preste más atención a la combinación de tecnología deportiva y arte.
Los detalles técnicos influyen cada vez más en el rendimiento deportivo
Los cambios en las reglas tienen un impacto general en el desarrollo tecnológico
(2) Las habilidades y las habilidades de combate pueden dominar los puntos clave del entrenamiento técnico para deportes grupales en deportes aislados de confrontación en red.
El estado técnico del “saque y devolución del servicio” es sumamente importante
Preste mucha atención a la formación de "técnicas finas".
La interacción entre tecnología y estilo de juego.
Desarrollo alterno de técnicas y tácticas ofensivas y técnicas y tácticas defensivas.
Factores que afectan la evolución de la tecnología y los estilos de juego.
(3) Las habilidades y habilidades de combate pueden dominar el grupo de eventos similares en el mismo campo.
Prestar mucha atención a las técnicas de enfrentamiento físico y al uso de otras técnicas en enfrentamientos físicos fuertes.
Manejar razonablemente la relación entre "tecnología integral" y "tecnología de localización"
Preste más atención a la "tecnología combinada"
Los entrenadores deben organizar el contenido del entrenamiento de acuerdo con las características del grupo de evento lo más cerca posible de la situación real de la competencia. Al mismo tiempo, también se requiere que los atletas tengan la capacidad de adaptarse a los cambios y tomar decisiones y tomar decisiones rápidas y correctas. acciones en entornos complejos.
(4) Puntos clave del entrenamiento técnico para grupos deportivos orientados a la aptitud física
La tecnología deportiva ha ocupado un lugar muy importante en los conceptos de entrenamiento
Énfasis extremo en las diferencias individuales en las habilidades deportivas.
Considere tanto la racionalidad como la economía mientras considera la efectividad.
El desarrollo tecnológico toma como enfoque principal la mejora de la calidad
El contenido científico y tecnológico moderno de la tecnología tiene una tendencia a aumentar.
Capítulo Seis Capacidad Táctica y Entrenamiento de los Atletas
Programa de examen 1.6
Sección 1 Tecnología competitiva y capacidad táctica de los atletas
1. Táctica competitiva: se refiere a las estrategias y acciones tomadas para derrotar al oponente o demostrar el nivel competitivo esperado en el juego.
2. La composición de las tácticas competitivas.
conceptos tácticos
Se refiere a los conceptos generados al comprender y pensar sobre los conceptos de táctica de juego, valor y efectividad tácticos y condiciones deportivas.
Ideología rectora táctica
Se refiere a las pautas de actividad para la aplicación táctica en función de las condiciones específicas del juego bajo la influencia de conceptos tácticos. La ideología rectora táctica es el núcleo de las actividades tácticas.
conciencia táctica
También conocida como alfabetización táctica. Se refiere al proceso de pensamiento de los atletas que deciden su propio comportamiento táctico para lograr objetivos tácticos específicos durante el juego.
conocimiento táctico
Se refiere al conocimiento sobre la teoría y la aplicación práctica de las tácticas de juego. Tiene dos formas: conocimiento empírico y conocimiento teórico, incluida la comprensión de los principios y formas de tácticas especiales, la tendencia de desarrollo de las tácticas y las limitaciones de las reglas del juego. el uso de tácticas y el grado de certeza.
forma táctica
Se refiere a una forma y estructura de acción relativamente estable en actividades tácticas.
acción táctica
Se refiere a acciones, sistemas de acción o combinaciones de acciones utilizadas para lograr propósitos tácticos específicos.
3. Capacidad táctica: se refiere a la capacidad de los atletas (equipos) para dominar y utilizar tácticas, que es un componente importante del nivel de capacidad competitiva general de los atletas (equipos).
4. Clasificación de tácticas
Sección 2 Métodos de entrenamiento táctico
Descomposición y método de entrenamiento completo.
El método de entrenamiento táctico de descomposición se refiere a un método de dividir un proceso de combinación táctica completo en varias partes relativamente independientes y luego practicar las partes por separado.
El método de entrenamiento táctico completo se refiere al método de realizar ejercicios de combinación táctica completa.
Métodos de entrenamiento de dificultad y reducción de dificultad.
El método de entrenamiento de dificultad reducida se refiere a un método de entrenamiento a un nivel inferior a la dificultad requerida por la competición.
El método de entrenamiento difícil se refiere a un método de entrenamiento que supera los requisitos de dificultad de la competencia.
método de entrenamiento de realidad virtual
El método de entrenamiento de realidad virtual se refiere a un método de entrenamiento que utiliza equipos de alta tecnología para "virtualizar" de antemano posibles escenarios de competencia futura en la pantalla de la computadora, ayudando así a los atletas a mejorar su capacidad de prever y utilizar tácticas de manera flexible y efectiva en diversas situaciones.
Método de entrenamiento de la imaginación.
El método de entrenamiento de la imaginación es un método de entrenamiento psicológico. Este método consiste en recordar imágenes tácticas bajo la guía del lenguaje interno y las fórmulas del cerebro de los atletas, lo que puede ayudar a los atletas a establecer imágenes deportivas tácticas ricas y precisas en sus cerebros.
método de entrenamiento procesal
El método de formación procedimental es un método de formación introducido desde el ámbito docente en los últimos años.
Método de entrenamiento de simulación.
El método de entrenamiento por simulación se refiere a un método que permite a los atletas adquirir habilidades tácticas especiales basadas en la obtención de información de inteligencia precisa, mediante el entrenamiento con compañeros que imitan las características de sus principales oponentes en las principales competiciones y practicando en un entorno similar a las condiciones de la competición. Un método de entrenamiento altamente específico.
Métodos prácticos
El método de combate práctico se refiere al método de cultivar la habilidad táctica en el juego.
Sección 3 Formulación de Planes Tácticos
1. Contenidos básicos del plan táctico
Misiones tácticas y objetivos específicos.
Anticipa las intenciones tácticas de tu oponente.
Determinar los principios tácticos.
las propias acciones tácticas
Predecir posibles situaciones y medidas de contingencia durante el juego.
Medidas de adaptación al entorno de competencia
Disposiciones para el entrenamiento táctico previo al partido.
Requisitos de confidencialidad para este plan y trabajo de ocultación previo al partido
2. Cosas a tener en cuenta al formular planes tácticos
Recopilar inteligencia oportuna y precisa
Manejar la relación entre la toma de decisiones estratégicas y la toma de decisiones tácticas.
Considere el impacto del entorno de competencia.
Aprovecha las bases del concurso
Combinar planificación con variabilidad
Sección 4 Requisitos básicos para el entrenamiento táctico
Comprender profundamente las reglas para los proyectos ganadores.
Capte el vínculo central de cultivar la conciencia táctica
Centrarse en cultivar la capacidad táctica de los atletas
Manejar la relación entre el comportamiento táctico individual y la coordinación táctica colectiva.
Presta atención a las combinaciones tácticas.
Fortalecer la investigación sobre innovación táctica
Capítulo 7 Las capacidades psicológicas y la inteligencia deportiva de los deportistas y su entrenamiento
Programa de examen 1.7
Sección 1. Capacidades psicológicas de los deportistas y su entrenamiento.
1. Capacidad psicológica de los atletas: se refiere a las características psicológicas individuales de los atletas relacionadas con el entrenamiento y la competencia, así como la capacidad de captar y ajustar el proceso psicológico de acuerdo con las necesidades del entrenamiento y la competencia. capacidad competitiva.
2. La relación entre la capacidad psicológica y la aptitud física, las habilidades y la capacidad táctica de los deportistas
Las capacidades psicológicas de los atletas están estrechamente relacionadas con sus capacidades físicas y técnicas y tácticas. Son interdependientes, mutuamente restrictivas, mutuamente reforzadas y complementarias.
Las buenas cualidades de personalidad y las habilidades psicológicas necesarias pueden promover eficazmente el entrenamiento físico de los atletas y mejorar sus niveles técnicos y tácticos. También son el requisito previo y la garantía para que los atletas se desempeñen de manera normal o excepcional en las competiciones.
Las características de los procesos psicológicos de los atletas también tienen un gran impacto en sus comportamientos de entrenamiento y competición. Los jugadores con una gran observación son buenos para aprovechar las oportunidades en el juego; los jugadores con una gran imaginación son más creativos y los jugadores que pueden concentrarse mucho mostraron perseverancia; entrenamiento y competición.
A su vez, la aptitud física, las habilidades y las habilidades tácticas son la base portadora y material de las habilidades psicológicas. El entrenamiento psicológico debe combinarse con el entrenamiento físico y el entrenamiento técnico y táctico para lograr buenos resultados.
3. Métodos de entrenamiento psicológico comúnmente utilizados.
habilidades para establecer metas
habilidades de imaginación
habilidades de relajación
Presta atención a las habilidades.
¿Será una formación de calidad?
Sección 2. La Inteligencia Deportiva y su Entrenamiento
1. Inteligencia deportiva: es un tipo de inteligencia que se refiere a la capacidad de los atletas para participar en entrenamientos deportivos y competiciones deportivas basándose en la inteligencia general y utilizar conocimientos multidisciplinarios, incluida la teoría deportiva. habilidad de los atletas.
2. El importante papel de la inteligencia deportiva
Los atletas competitivos con alta inteligencia atlética tienen una comprensión más profunda de las características y reglas de esta competencia especializada, y tienen una comprensión y experiencia más precisa de las teorías y métodos de entrenamiento.
Los jugadores competitivos con alta inteligencia deportiva pueden captar con mayor precisión la esencia y la esencia de las tácticas deportivas, y son buenos para usar tácticas de manera flexible y flexible en las competiciones. Son buenos para movilizar y controlar sus propias actividades psicológicas, asegurando así que sean mejores en la competencia; . Aprovechar al máximo el nivel competitivo existente y mostrar una mayor capacidad competitiva general.
3. Métodos básicos de entrenamiento de la inteligencia deportiva.
(1) Entrenamiento de inteligencia general.
La mejora de la inteligencia deportiva se basa en la inteligencia general, y mejorar la observación, la atención y la imaginación pensante de los atletas es la base para mejorar la inteligencia deportiva.
Entrenamiento de observación
La forma más básica de cultivar las habilidades de observación de los atletas es asignar con frecuencia tareas de observación, enseñar métodos de observación y cultivar hábitos de observación durante las competiciones y el entrenamiento.
entrenamiento de la memoria
Las formas de desarrollar la memoria incluyen: asignar tareas de memoria con frecuencia; convertir la memoria sensorial en memoria a corto y largo plazo de manera oportuna; aprender métodos de memoria y dominar técnicas de memoria.
Entrenamiento del pensamiento y la imaginación.
Los métodos para ejercitar las habilidades de pensamiento incluyen: (1) Entrenamiento del pensamiento en el estudio y el trabajo: Aprender conocimientos es una forma ideal de entrenar el pensamiento. (2) Realizar en la vida diaria: Hay muchas formas de vida diaria, y también es una de las formas de ejercitar el pensamiento. (3) Llevar a cabo mientras resuelve problemas: puede elegir los problemas correspondientes según sus propias necesidades para una capacitación direccional y con propósito.
(2) Entrenamiento de la inteligencia deportiva
El principal enfoque del entrenamiento en inteligencia deportiva es impartir conocimientos, dominar habilidades y desarrollar la inteligencia.
Mejorar el nivel de conocimientos teóricos profesionales de los deportistas.
(1) Métodos generales para aprender conocimientos teóricos culturales: autoestudio a través de la lectura, explicación y orientación del profesor, discusión en grupo, realización de tareas, investigación especial, etc.
(2) Combinado con la práctica de entrenamiento para aprender conocimientos teóricos profesionales del deporte.
(3) Estudio extenso del conocimiento científico en disciplinas relacionadas.
Mejorar la capacidad de los atletas para aplicar el conocimiento.
(1) Mejorar la conciencia de aplicar los conocimientos teóricos.
(2) Llevar a cabo una investigación especial con cuidado.
Sección 3 Cuestiones relacionadas con el entrenamiento psicológico y el entrenamiento de la inteligencia de los deportistas
Varias cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento psicológico de los deportistas
Completa el salto de la comprensión perceptiva a la racional y pon en práctica el entrenamiento psicológico
Cambio del uso espontáneo al uso consciente
Desde aplicaciones individuales y dispersas hasta aplicaciones de sistema
Perseverar, integrarse y desarrollarse de forma integral
Capítulo 8 Conocimientos y habilidades de los atletas y su cultivo
Significado del conocimiento y la capacidad de los atletas
Conocimiento y capacidad deportiva: Es una parte importante de su capacidad competitiva. Se refiere a la capacidad de los deportistas para dominar y utilizar los conocimientos deportivos para mejorar su nivel deportivo competitivo.
Tres aspectos de la comprensión
En primer lugar, desde la perspectiva de las características del propio conocimiento deportivo humano, el conocimiento deportivo es el conocimiento y la experiencia relacionados con el deporte que las personas obtienen en la práctica.
En segundo lugar, desde la perspectiva de las formas de obtener conocimientos deportivos, es necesario mejorar continuamente la estructura de conocimientos individuales de los deportistas.
En tercer lugar, desde la perspectiva de la forma en que funciona el conocimiento deportivo, el conocimiento en sí no generará poder. Sólo la aplicación racional del conocimiento reflejará el valor del conocimiento.
La importancia del conocimiento y las habilidades de los deportistas
Es útil que los atletas comprendan las características y reglas de la habilidad competitiva especial.
Propicio para la formación y el desarrollo de las habilidades competitivas especiales de los atletas.
La composición del conocimiento deportivo.
Fisiología humana
Psicología y Educación
Humanidades y Ciencias Sociales
Otros campos de la ciencia
Conocimiento del movimiento del programa.
conocimiento motor declarativo
Conocimiento motor explícito
Conocimiento deportivo invisible.
Adquisición y aplicación de conocimientos deportivos.
adquisición de conocimientos
Enseñanza y orientación de los entrenadores.
demostración del entrenador
Consejos lingüísticos del entrenador
De las propias prácticas deportivas de los deportistas
Conocimiento deportivo tácito que proviene directamente de la práctica.
Procesamiento a partir del propio conocimiento tácito
Enseñanzas de trabajadores científicos y educativos.
Aprendiendo de los contextos sociales
Aprendiendo del entorno de vida
Aprendiendo de la educación escolar
Aplicación de conocimientos deportivos.
En primer lugar, los atletas resumen constantemente sus propias experiencias y utilizan nuevas experiencias en entrenamientos y competiciones posteriores.
En segundo lugar, aplicar la experiencia práctica de otros a sus propios procesos de entrenamiento y competición.
En tercer lugar, aplicar los resultados de la investigación de los profesionales al entrenamiento y las competiciones deportivas.
Cultivo del conocimiento y la capacidad de los atletas.
Mejorar el nivel de conocimientos teóricos profesionales de los deportistas.
Métodos generales para aprender conocimientos teóricos culturales.
Combinado con la práctica del entrenamiento para aprender conocimientos teóricos profesionales del deporte.
Aprenda una amplia gama de conocimientos científicos en disciplinas relacionadas.
Adquisición de aptitud física, habilidades, habilidades tácticas y habilidades psicológicas.
Mejorar la capacidad de los atletas para aplicar el conocimiento.
Mejorar la conciencia de aplicar conocimientos teóricos.
Realice cuidadosamente un análisis previo al partido y un resumen posterior al partido.
reflexión positiva
Requisitos básicos para cultivar conocimientos y habilidades.
Mejorar la comprensión de los atletas sobre la importancia de aprender conocimientos teóricos y desarrollar conocimientos y habilidades, movilizar su pensamiento positivo e inspirarlos a mejorar su conciencia de conocimientos y habilidades.
Para mejorar el conocimiento y la capacidad, el contenido debe seleccionarse de acuerdo con la situación real del objeto y se debe determinar el método y el peso.
Las tareas para mejorar el conocimiento y la capacidad deben incluirse en el plan de formación y deben ocupar una cierta proporción en el plan.
Debería establecerse gradualmente un sistema para medir y evaluar los conocimientos y las capacidades.
Capítulo 9 Formulación e implementación de planes de entrenamiento plurianuales para deportistas.
Sección 1: La estructura del proceso de entrenamiento de los años de los atletas
Etapas del proceso de formación plurianual
años de entrenamiento
Años integrales de formación.
Etapa de formación básica
Etapa especial de mejora
Mejor etapa competitiva
fase de mantenimiento de alto nivel
Se refiere a todo el proceso de los atletas desde participar en el entrenamiento competitivo, alcanzar su pico competitivo personal a través del entrenamiento y entrenamiento sistemáticos y finalmente retirarse.
Entrenamiento a intervalos de varios años
Se refiere a un proceso de formación plurianual con tareas y etapas específicas en el proceso de formación plurianual general, que generalmente dura de 2 a 6 años.
Modelo de enlace de desreunión a lo largo de muchos años de formación
Intervalos de enlace durante muchos años de entrenamiento.
Modelo de encadenamiento anidado para un proceso de formación completo de varios años
Sección 2: Formulación e implementación del plan de capacitación plurianual completo
La necesidad de un plan de formación plurianual
Requisitos a largo plazo para el desarrollo de las capacidades competitivas de los atletas
Requisitos escalonados para el desarrollo de la capacidad competitiva de los atletas
La disposición del contenido de la formación integral plurianual (folletos)
Disposición de la carga para un plan integral de capacitación plurianual (folleto)
Sección 3: Formulación e implementación del plan de capacitación plurianual de intervalo
Plan de formación interanual plurianual para la etapa de formación básica
Plan de formación plurianual por intervalos para etapa especial de perfeccionamiento.
Plan de entrenamiento interválico plurianual para las mejores etapas competitivas
Plan de formación plurianual a intervalos para la fase de mantenimiento de alto nivel
Sección 4: Disposiciones de formación para tres intervalos de enlace en el proceso de formación plurianual
El papel de vincular los acuerdos de formación de la zona 1
El papel de las medidas de formación en la vinculación de la segunda zona
El papel de los acuerdos de formación que vinculan las tres zonas
Capítulo 10: Formulación e Implementación del Plan Anual de Entrenamiento para Deportistas
Sección 1 Disposiciones de competición anual para deportistas y tipos de planes de entrenamiento anuales
Régimen de competición anual para deportistas.
Numero de juegos
Clasificación y organización de la competición.
Competencia competitiva: crear resultados ideales y lograr objetivos de entrenamiento.
Competencia de entrenamiento: En condiciones de competencia, para cultivar y desarrollar ciertas habilidades o habilidades integrales requeridas por los atletas para sus eventos especiales.
Competencia de inspección: verifique el nivel de competencia y estabilidad del dominio técnico, el desarrollo de cualidades especiales, la idoneidad de la disposición de la alineación, el valor del diseño táctico y la competencia de coordinación.
Competición adaptable: mejorar la capacidad de los atletas para adaptarse a diversas condiciones, como sedes, clima, oponentes, espectadores y árbitros en competiciones importantes.
División de etapas de competición.
Deben organizarse de 2 a 3 etapas de competencia en un período de competencia. La duración de cada etapa está limitada a 3 a 6 semanas. Debe haber un intervalo de tiempo determinado entre cada etapa de competencia.
Controlar el número de partidos jugados por jugadores destacados
Tipo de estructura del plan de capacitación anual y características de su disposición.
Tipos de planes de formación anuales
mejorar
Mantener
rechazar
Características de la organización de los distintos tipos de planes anuales de formación
Ciclo único anual
doble ciclo anual
Multiciclo anual
Selección del tipo de ciclo del plan de formación anual
Selección de tipos de ciclos del plan de entrenamiento anual para deportistas con diferentes niveles de entrenamiento.
Selección de tipos de ciclos del plan de entrenamiento anual para deportistas de diferentes grupos deportivos.
Sección 2 La composición básica del plan de formación de ciclo grande.
Determinación del tiempo del ciclo de entrenamiento.
Significado: está diseñado con el objetivo de participar con éxito en 1 o 2 competiciones importantes. El tiempo suele determinarse mediante un método de llenado de "cuenta regresiva" que incorpora la idea de control de objetivos. La fecha de la competición principal se utiliza como punto de calibración. , y el tiempo se determina de forma secuencial en el sentido de regreso. Principales fases de competición y periodos de competición, así como ciclos completos de entrenamiento.
paso
Determinar las fechas clave del partido
Determinar las principales etapas de la competencia.
Determinar el período de competencia.
Determinar todo el ciclo de entrenamiento.
Puntos clave del plan de entrenamiento de largo período.
Plan de formación preparatorio
Tareas y tiempo de entrenamiento.
Métodos de entrenamiento, medios y características de carga.
Plan de entrenamiento durante la competición.
Tareas y tiempo de entrenamiento.
Métodos de entrenamiento, medios y características de carga.
Plan de entrenamiento de recuperación
Tareas y tiempo de entrenamiento.
Métodos de entrenamiento, medios y características de carga.
Macrociclo convencional y macrociclo en miniatura (apuntes de clase)
Modalidades de formación para la formación de corta y media duración antes del tercer trimestre
La estructura y las características de carga de los planes de formación a corto y medio plazo.
Trato diferenciado durante los entrenamientos previos al partido, de media y corta duración
Trato diferencial de diferentes tipos de miembros del equipo de capacitación.
Trato diferencial de los distintos miembros del equipo de formación
Sección 4 Formulario estandarizado para el Plan Anual de Capacitación
Formulación e implementación del plan de capacitación del Capítulo 11
La formulación e implementación del primer plan de capacitación semanal.
Planificación y organización de la semana de formación básica.
Principales tareas del plan de semana de entrenamiento básico
Su objetivo es permitir a los atletas dominar y dominar técnicas y tácticas específicas a través de procedimientos específicos y ejercicios repetidos, e inducir nuevos fenómenos de adaptación biológica a través de cambios de carga para lograr la mejora de diversas habilidades competitivas.
Características estructurales de los contenidos formativos durante la semana de formación básica.
Bases teóricas para alternar distintos contenidos en el plan de entrenamiento semanal
Los distintos contenidos de entrenamiento imponen diferentes demandas a diferentes sistemas fisiológicos y procesos psicológicos del cuerpo. Por lo tanto, después de aceptar la carga de un determinado contenido, las respuestas de los diferentes sistemas fisiológicos y procesos psicológicos del cuerpo son diferentes, y el tiempo de recuperación requerido también lo es. diferente No, en varios deportes el nivel de participación de los tres sistemas funcionales en el trabajo también es diferente. Podemos organizar una carga de otra naturaleza al día siguiente de una carga y, alternativamente, organizar diferentes contenidos de entrenamiento en el plan de entrenamiento semanal. , que no solo puede desarrollar de manera integral e integral las diversas habilidades competitivas que requieren los atletas, sino también evitar el sobreentrenamiento causado por una concentración excesiva de carga.
Características de los grupos de eventos con contenidos formativos alternos en planes de entrenamiento semanales
Características estructurales de la carga semanal del entrenamiento básico
Horario de clases para la semana de entrenamiento básico.
Cambios de carga durante la semana de entrenamiento básico
Planificación y organización del entrenamiento durante la semana de entrenamiento previa al partido.
Principales tareas de entrenamiento durante la semana de entrenamiento previa al partido
A través de la organización de la semana de entrenamiento previa al partido, nos esforzamos por adaptar el cuerpo de los atletas a los requisitos y condiciones de la competencia, y enfocar todos los aspectos de las habilidades competitivas adquiridas en el proceso de entrenamiento a largo plazo en la dirección requerida para competencias especiales. .
Adaptación al ritmo de juego
Contenidos del entrenamiento previo al partido
Control de carga de la sesión de entrenamiento
Planificación y organización del entrenamiento de la semana de juego.
Tareas principales durante el entrenamiento de la semana del juego.
Es una preparación directa y un ajuste final para que los atletas cultiven su mejor estado competitivo en todos los aspectos, participen en competiciones y se esfuercen por crear excelentes resultados.
Características del contenido del entrenamiento y estructura de carga durante la semana de juego.
Arreglo de cobro de recuperación excesiva
El entrenamiento del metabolismo anaeróbico, el entrenamiento de velocidad, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento especial de alta intensidad, etc. deben organizarse en el entrenamiento de 3 a 5 días antes del partido, mientras que el entrenamiento del metabolismo aeróbico restaurativo y el entrenamiento general de bajo a moderado deben organizarse en el El entrenamiento se realiza de 1 a 3 días antes del partido, de modo que los puntos más altos de las curvas de cambio de las múltiples capacidades competitivas de los deportistas se crucen el día del partido y se encuentren en el mejor estado competitivo tanto física como psicológicamente. que puedan mejorar sus capacidades competitivas obtenidas a través de un duro entrenamiento, puedan desarrollarse y reflejarse plenamente.
Características de los arreglos de semanas de juegos consecutivos
Actividades preparatorias antes del partido.
Planificación y organización de semanas de entrenamiento entre partidos.
Principales tareas de entrenamiento durante la semana de entrenamiento entre partidos
Características del contenido del entrenamiento y estructura de carga durante las semanas de entrenamiento entre partidos.
Planificación y organización del entrenamiento de la semana de recuperación.
Principales tareas del entrenamiento de la semana de recuperación.
Se trata de eliminar la fatiga física y psicológica de los deportistas reduciendo la carga de entrenamiento y tomando diversas medidas de recuperación, con el fin de lograr la regeneración de sustancias energéticas lo antes posible y favorecer la aparición de una recuperación excesiva.
Características del contenido del entrenamiento y estructura de carga durante la semana de recuperación.
La disposición a menudo adopta el método de reducir la intensidad de la carga y el volumen de carga. Durante la semana de recuperación, la intensidad de la carga y el volumen de carga generalmente se reducen considerablemente o se mantienen adecuadamente en un cierto nivel. Si la carga durante la semana de competición es muy pequeña, la carga también se puede aumentar adecuadamente durante la semana de recuperación.
Planificación y organización de la segunda sesión de formación.
Diferentes tipos y requisitos de sesiones de formación.
Tipos y características de las sesiones de entrenamiento.
clase de entrenamiento fisico
Curso de formación técnica y táctica.
Curso de formación integral
Lecciones para cuestionarios, exámenes y concursos.
Requisitos para cursos de formación de diferentes tareas.
Requisitos de la clase de entrenamiento físico.
Requisitos para cursos de formación técnica y táctica.
Requisitos completos del curso de formación.
Pruebas, exámenes y requisitos de las lecciones de competición
Estructura de la sesión de entrenamiento
parte preparatoria
parte basica
Partes esenciales de una sesión de formación de contenido único
Partes esenciales de un curso de formación de contenidos integral
parte final
Carga de la sesión de entrenamiento
Los atributos de carga claros son un requisito previo importante para medir el tamaño de la carga
Propiedades estructurales de las cargas de entrenamiento.
Propiedades funcionales de las cargas de entrenamiento.
Propiedades individuales de la carga de entrenamiento.
Propiedades específicas de la carga de entrenamiento.
Clasificación de los niveles de medición de carga de la sesión de entrenamiento
Determinar los niveles grandes y pequeños de carga de la sesión de entrenamiento en función del volumen de entrenamiento de los principales métodos de entrenamiento.
Determine los niveles grandes y pequeños de la medición de carga de la sesión de entrenamiento en función del estado de recuperación después de la sesión de entrenamiento.