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Galería de mapas mentales Notas de lectura completas del Modelo de comportamiento de Fogg
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Notas de lectura completas del Modelo de comportamiento de Fogg
El libro "Modelo de comportamiento de Fogg" nos dice que siempre que elijamos el método correcto, casi cualquier cambio es posible. A través del diseño conductual, desarrollamos mini hábitos y diseñamos métodos simples para cambiar tu vida. Así que este es también un libro sobre el cambio de vida. El diseño conductual puede hacer frente a cualquier desafío y merece un estudio detenido. Cuando miramos el mundo desde la perspectiva de que "el comportamiento es un rompecabezas que debe resolverse", descubriremos que tenemos mucho espacio para utilizar en el diseño de comportamiento. Al comprender el modelo de comportamiento de Fogg, todos los comportamientos se pueden diseñar. Se trata de convertirte en la persona que quieres ser y crear el tipo de familias, equipos, comunidades y mundos en los que queremos vivir.
Editado a las 2023-11-20 11:38:08,
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- 科学者-銭雪仙
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
Notas de lectura completas del Modelo de comportamiento de Fogg
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- 科学者-銭雪仙
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
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- Resumen
"Modelo de comportamiento de Fogg" notas de lectura completas
El valor del diseño conductual
La forma correcta de cambiar
Comprender el comportamiento humano
Diseña formas sencillas de cambiar tu vida
Comience primero con pequeños cambios
1. Puede usar tiempo fragmentado
2. Puedes empezar a cambiar inmediatamente.
3. No hay necesidad de preocuparse por el fracaso
4. También puede comer ballenas grandes.
5. Se puede hacer sin depender de la motivación o la fuerza de voluntad.
5 razones
Sembrar las semillas de los mini hábitos
Deja que el cambio eche raíces
La clave para desbloquear los misterios del comportamiento
enfoque de pequeño paso
1. momento de anclaje
2. nuevo microcomportamiento
3. celebración instantánea
Modelo de comportamiento de Fogg
Modelo
Modelo de comportamiento de Fogg
B=MAPA
comprender el comportamiento
puede influir en el comportamiento
observar el mundo
Muy divertido
Puede ayudar a analizar el comportamiento.
elementos de comportamiento
motivación
El fuerte
Cuanto más probable es que el comportamiento haga
Comportamiento
más fácil
más probabilidades de convertirse en un hábito
La motivación y la capacidad deben estar estrechamente coordinadas.
pista
sin aviso
No ocurrirá ningún comportamiento
método
Cómo diseñar el comportamiento
mini hábitos
paso
Resolver problemas de conducta.
Comprobar comportamiento
1. pista
2. capacidad
3. motivación
pasos del diseño conductual
1. Aclarar un deseo o resultado
2. Explorar opciones de comportamiento
grupos de comportamiento
agita la varita magica
¿Qué acciones le gustaría realizar que se puedan completar de una sola vez?
¿Qué nuevos hábitos quieres desarrollar?
¿Qué hábitos quieres terminar?
Encuentre tantas opciones de comportamiento como sea posible
3. Adaptarse a comportamientos específicos
Tres normas de conducta de oro
Las acciones pueden hacer realidad los deseos.
Quieres hacer este comportamiento
puede hacer este comportamiento
métodos de emparejamiento de comportamiento
mapa de enfoque
primera ronda
No considerar
factibilidad
realidad
sólo considerar
nivel de influencia
Segunda ronda
enfocar
factibilidad
realidad
ya no consideres
nivel de influencia
elegir
4. Comience con mini hábitos
el comportamiento se vuelve pequeño
Empezando
reducir el tamaño
5. Encuentra la pista "correcta"
diseño
6. celebrar el éxito
7. Elimine los obstáculos, la duplicación y la expansión
implementar
Tres factores que influyen en el comportamiento
Elemento 1: Motivación
5 razones por las que el comportamiento motivado es difícil de cambiar
1. La motivación es complicada.
tres fuentes
cifra
qué deseas
el interior de una persona
acción
beneficio o castigo
conductual
situación
todo lo que estan haciendo
villano del PAC
2. La motivación retrocederá rápidamente después de alcanzar su punto máximo.
3. La motivación fluctúa con mucha frecuencia.
4. Aplicar la motivación a la búsqueda de conceptos abstractos.
No se pueden producir resultados
5. La motivación por sí sola no puede lograr un cambio a largo plazo
Tres malentendidos sobre el emparejamiento conductual
1. Todo se basa en conjeturas y sin reglas.
2. Encuentra inspiración en línea
Lo que otros hacen puede no necesariamente funcionar para ti
3. Copia las experiencias exitosas de tus amigos
La clave para un cambio duradero
Coincide con el comportamiento que realmente deseas realizar
Principio 1 de Fogg: Ayudar a las personas a hacer lo que ya quieren hacer.
Elemento 2: Habilidad
Análisis fácil de hacer.
Los motivos no son confiables.
La habilidad es muy confiable.
Encuentre comportamientos dentro de sus capacidades
Simple
Cambio de comportamiento simple
Suficientemente simple
lograr el cambio
repetir
Los comportamientos se vuelven más fáciles de realizar con la repetición.
Cinco factores de capacidad
1. tiempo
2. fondos
3. fuerza física
4. capacidad intelectual
5. cronograma
¿Qué hace que este comportamiento sea difícil de realizar?
Tres maneras fáciles
cifra
Mejorar habilidades
aprendizaje de consultas
repetir ejercicio
situación
Obtenga herramientas y recursos
acción
Haz que el comportamiento sea pequeño
Empezando
reducir el tamaño
Diseñar mini hábitos
Elemento 3: Consejos
factor decisivo en el comportamiento
Diseñar buenos mensajes es clave
El comportamiento no ocurrirá sin indicaciones.
3 consejos comunes en la vida
cifra
Tome medidas a través de recordatorios suyos o de otros
situación
Indicaciones de acción por parte de algo en el entorno circundante.
Diseñar eficazmente indicaciones contextuales es una habilidad
Situación de falla inmediata
El mensaje no será válido en el área dentro de la línea de acción.
acción
Utilice cronogramas existentes para impulsar acciones de seguimiento
Los recordatorios de acción son aún mejores
punto de anclaje
Consejos para diseñar los 3 pasos correctos
1. Determina tu punto de anclaje
2. Anclas y conexiones de comportamiento de oro.
método de prueba
intenta hacer ajustes
3. Optimización de puntos de anclaje con "Última acción"
La última acción del comportamiento ancla.
otro
mejor punto de anclaje
Diseña “hábitos pasajeros” para ti mismo
Los mejores consejos para los usuarios.
Casi no existen productos y servicios que no dependan del comportamiento del usuario.
El éxito de los productos y servicios es inseparable de los consejos correctos.
Consiga que los usuarios actúen en el momento adecuado
hábito de perla
Toma cosas que originalmente eran molestas, Transformados en maravillosos recordatorios.
práctica
Diseñar avisos personalizados para los usuarios
Análisis de hábitos difíciles.
Cree recetas de mini hábitos basadas en una lista de hábitos existente
Crea “hábitos de perlas” que convertirán las cosas malas en buenas
comportamiento emocional positivo solidificar
La naturaleza del diseño conductual.
Es un diseño emocional.
Los hábitos surgen de sentir buenas emociones.
Después de que el comportamiento produzca emociones positivas. se moverá hacia el lado derecho del espectro
No automatizado y totalmente automatizado
Celebre el éxito y solidifique los hábitos
Sobre celebrar
Celebrando el jardín de hábitos nutritivos
quiero recompensa
en acción
el momento después de que termina el acto
es una celebracion
retroalimentación en tiempo real
No es un incentivo
hay un retraso
La celebración es la mejor técnica.
crear sentimientos positivos
e incorporarlo a nuevos hábitos
principios de celebración
Oportuno y sencillo
Realiza la secuencia de conductas que deseas convertir en hábito.
celebrar inmediatamente
Atención a los detalles
Celebre inmediatamente después de que se complete el comportamiento.
Presta atención a la intensidad de las emociones que sientes mientras celebras
hábitos solidificados
Ha pasado un tiempo desde que completé un nuevo hábito.
Quiere ampliar la escala de formación de hábitos.
Los hábitos fijos requieren práctica repetida
manera de celebrar
Encuentra la forma más natural de celebrar
1. Escenarios para solicitar con éxito el trabajo de sus sueños
2. escena de oficina
3. Escena ganadora
Diferentes métodos de celebración en diferentes escenas.
1. ubicación pública
2. ocasión privada
Una manera poderosa de celebrar
Mantén al menos uno con efectos súper poderosos.
Lidiar con hábitos que deben corregirse muy rápidamente
tiempo para celebrar
1. Un momento en el que recuerdas implementar un nuevo hábito.
2. En el momento en que estás implementando un nuevo hábito
3. En el momento en que acabas de completar un nuevo hábito
Razones para celebrar
1. Así funcionan los sistemas conductuales
2. La celebración es una habilidad.
3. estás haciendo algo que vale la pena celebrar
Celebrando el bombardeo
Observe los momentos en los que se desempeña bien
Reforzar estos buenos comportamientos a través de la celebración.
Celebra tus pequeños éxitos
Celebre las pequeñas cosas para sentirse exitoso rápidamente
La sensación de éxito es un poderoso catalizador del cambio.
Siente el ejercicio de brillo.
diferentes maneras de celebrar
Prueba "Celebrar Blitz"
Recuerda que los mejores cambios provienen de sentirte bien
Pequeño éxito de alta frecuencia. alterar el crecimiento natural
Empieza desde donde quieres cambiar
El tamaño del éxito no es importante.
cuando la gente se siente exitosa
nivel de motivación general mejorará mucho
Factores formadores de hábito
1. persona que realiza hábitos
2. hábito en sí
3. situación
proceso de desarrollo de hábitos
1. Categoría de crecimiento
El comportamiento se mantiene sin cambios.
pero hizo más
2. tipo de cría
crear sentimientos positivos
aumentar intensamente otros
Técnicas de cambio de hábitos.
1. procesamiento conductual
Por ejemplo
Identificar una gran cantidad de patrones de comportamiento.
Combina comportamientos y hábitos que pueden hacer realidad tus deseos
Hacer que los comportamientos sean más fáciles de realizar
Lo esencial
Sepa cuántos hábitos nuevos puede formar al mismo tiempo
¿Cuándo se pueden agregar más?
Pautas
centrarse en el interés
cosas de interes
Comienza desarrollando 3 hábitos súper simples
aceptar la diversidad
Empezando
reducir el tamaño
Diversas opciones le ayudarán a comprender qué enfoque es mejor para usted
mantente flexible
2. autoconocimiento
Por ejemplo
Sea claro acerca de sus deseos o resultados esperados.
Entiende lo que te motiva
Lo esencial
Sepa qué hábitos son significativos para usted
Ayudarte a convertirte en la persona que quieres ser
Ayudarte a realizar un deseo importante.
3. paso a paso
Por ejemplo
Cómo analizar problemas y solucionarlos
Ningún efecto es visible durante el proceso. Cómo corregir el método de cultivo.
Cómo practicar hábitos
Lo esencial
Sepa cuándo esforzarse
Más allá de los mini hábitos
Hacer que los hábitos sean más difíciles
Ajustar la dificultad del hábito.
No pongas demasiada presión
Si quieres hacer más, no te limites.
Deja que tu motivación te diga qué hacer
cuanto hacer
Cómo hacerlo
si se hace mucho
Asegúrate de celebrar tu arduo trabajo.
Los signos emocionales encuentran límites
cuando te sientes cansado
Hazlo más difícil
4. diseño situacional
Lo esencial
Rediseñar la situación
Haga que los hábitos sean más fáciles de seguir
cambiar el ambiente
Reducir el entorno circundante y Fricción de buenos hábitos
¿Cómo hacer que los hábitos sean fáciles de ejecutar?
¿Qué hace que los hábitos sean difíciles de implementar?
guía
Invertir tiempo en diseñar situaciones.
Los hábitos son más fáciles de implementar.
Ajustar mientras se ejecuta
Cuestionar audazmente la tradición
Compra el equipo que necesitas
5. Ajuste de mentalidad
Por ejemplo
celebrando el éxito
Las habilidades de ajuste de mentalidad más importantes.
Abierto, flexible y curioso.
capaz de bajar las expectativas
Sea paciente y confiado en el proceso de cambio.
Lo esencial
abrazar una nueva identidad
Completa quién eres con una o más identidades que quieras adoptar
Asista a eventos que reúnan productos y servicios de personas con nuevas identidades.
Aprenda la jerga y sepa quiénes son los expertos
Llevar una camiseta también muestra tu identidad
Actualizar páginas de redes sociales
Enseñar a otros y ser un modelo a seguir
Programa del sistema de cambio de comportamiento.
Tres tipos de problemas de hábitos
1. hábito de escalar montañas
requiere esfuerzo para mantener
Muy fácil de interrumpir
2. Hábito cuesta abajo
facil de mantener
difícil de detener
Programa del sistema de cambio de comportamiento.
3. hábito de caída libre
Difícil de detener a menos que busque ayuda de un experto
¿Cómo hacer algo difícil de hacer?
消除有效提示
削弱习惯动机
tres pasos de etapa
La etapa uno: Crea nuevos hábitos
Consejos para el cambio
cambio de identidad
Etapa dos: acabar con los viejos hábitos
1. quiero terminar Los hábitos son más específicos.
1. Escribe un resumen de los hábitos que quieres dejar
1. el mas facil
2. Lo más seguro que se puede hacer.
3. La mayoría no es gran cosa
2. Las listas ayudan a cambiar hábitos generales hábitos específicos
2. diseño conductual
pista
centrarse en las indicaciones
1. Quitar puntas
2. Consejos para evitar
no te vayas
no te acerques
No permitir la implantación.
evitar el uso de
3. ignorar aviso
capacidad
capacidades de rediseño
aumentar el tiempo requerido
aumentar los fondos requeridos
Incrementar la fuerza física requerida
Aumentar la capacidad intelectual requerida
Conflictos de horarios importantes
Deja que los hábitos entren en conflicto
motivación
Ajustar la motivación
debilitar la motivación
Deje que el hábito caiga por debajo de la línea de acción.
Aumentar los factores desincentivos
3. Estándares más bajos
Empieza con un pequeño cambio
Establecer un período de tiempo más corto
Para viejos hábitos no deseados
acortar la duración
Reducir repeticiones
reducir la intensidad
Tercera etapa: Los nuevos hábitos reemplazan los viejos hábitos
1. Reemplazar hábitos específicos
encontré uno
1. más fácil de ejecutar
2. Más motivado
tres estándares
1. Las acciones pueden hacer realidad los deseos.
2. Quieres hacer este comportamiento
3. puede hacer este comportamiento
Coincidir con el comportamiento del oro
Influencia
motivación
capacidad
2. Reasignar mensaje a reemplazar hábitos
Cuando se le solicite
implementar nuevos hábitos
Si lo olvidas, puedes practicarlo una y otra vez.
reemplazar
celebrar
No es un viejo hábito
Cuando no se puede mapear
La elección no es un acto de oro.
3. Capacidad de ajustarse simultáneamente y motivación para reemplazar
Hacer que los viejos hábitos sean más difíciles de eliminar
Hacer que los nuevos hábitos sean más fáciles de hacer
Hacer que los nuevos hábitos sean más motivados
Centrarse en cualquier área
Ayuda a completar el reemplazo
Implementar cuatro ajustes al mismo tiempo
Se puede reemplazar de manera más completa
4. Encuentra alternativas a los malos hábitos. nuevos hábitos
Encuentra nuevos y mejores hábitos
Pruebe el reemplazo limitado
Si lo pruebas durante tres días primero.
Vuelve a la etapa 1 y elige otro.
sistema de cambio de comportamiento
Se proporcionan muchos métodos.
Cada problema de malos hábitos es único.
Resuelve un nudo a la vez
Los métodos para resolverlos son los mismos.
La clave es seguir adelante.
diseño conductual
No buscar un resultado independiente
En su lugar, continúe explorando hacia un yo mejor.
diseño de comportamiento grupal
Para cambiar a los demás, debes adherirte a dos principios
Principio de niebla 1: Ayude a las personas a hacer lo que ya quieren hacer;
Principio de niebla 2: Ayude a las personas a sentirse exitosas.
Principio de Fogg
Tres formas de cambiar el comportamiento grupal
1. Diseñar cambiar tu propio comportamiento y distanciarte de la influencia negativa del grupo.
2. Diseña con otros para cambiar tu comportamiento colectivo
3. Diseñar un cambio para otros que los beneficie
Dos identidades que guían el comportamiento grupal
Aclarar la propia identidad dentro del grupo.
líder
compartir conocimientos
Tomar la iniciativa
ninjas
Integrarse inteligentemente en la vida y el trabajo.
Otros no notaron el diseño.
Proceso de diseño de comportamiento grupal
1. aspiraciones comunes
líder
pide un deseo primero
Ten claro lo que quieres lograr
ninjas
Indique sus objetivos directamente
2. Exploren opciones de comportamiento juntos
líder
sesión de agitación de varita mágica
tabla de grupos de comportamiento
Equipo de más de 20 personas.
ninjas
Agita silenciosamente la varita mágica
Haga preguntas en el momento adecuado
3. Relaciona comportamientos dorados con grupos
líder
mapa de enfoque
registrar una serie de acciones
encontrar el comportamiento dorado
primera ronda
primero
Cada persona pone uno en el eje vertical.
En segundo lugar
Ajuste la posición arriba y abajo por turnos.
hasta que todos estén satisfechos
Segunda ronda
primero
Si puedes hacerlo, ponlo en el lado derecho.
Si no puedes hacerlo, ponlo a la izquierda.
En segundo lugar
Túrnense para acercarse y adaptarse
ninjas
preguntar
¿Qué idea podemos permitirnos realizar?
motivación
capacidad
4. Haz bien el acto dorado "Fácil de hacer" para todos
líder
Hacer una pregunta
¿Qué hace que el comportamiento sea difícil de realizar?
Cómo hacer que las acciones sean fáciles de realizar
ninjas
preguntas exploratorias
¿Qué hace esto difícil?
5. Consejos para encontrar comportamientos dorados
líder
Utilice primero la estrategia de mini hábitos
Pregúntale al grupo nuevamente
¿Cuál es el mejor lugar para incluir este hábito en tu agenda?
¿Hay algo en su horario actual que le impulse a este nuevo hábito?
Los grupos pueden explorar opciones.
Cada uno puede elegir su propio punto de anclaje.
ninjas
Hacer una pregunta
¿Qué crees que sería un mejor recordatorio de esto?
6. Celebrar los éxitos para reforzar hábitos
líder
Tres formas de aprovechar el poder del "resplandor"
1. Permitir que los grupos comprendan cómo las emociones impulsan los hábitos
2. Puedes ser una fuente de "brillo" en el grupo.
3. Los grupos celebran los buenos hábitos de alguien.
ninjas
Iniciador de celebrar los lugares donde otros “brillan”
Utilice preguntas para reforzar hábitos
¿Cómo te hace sentir este buen comportamiento?
2 características de la retroalimentación más poderosa emocionalmente
Es relevante para el área que te interesa.
Tiene que ver con áreas donde te sientes inseguro.
Estimular enormes puntos "brillantes"
7. Trabajar juntos para eliminar obstáculos y duplicaciones
líder
Secuencia de eliminación de obstáculos
Comience con consejos
Elige el comportamiento de nuevo
Lo que realmente quieres hacer
ninjas
Ver consejos
Comience con consejos
capacidad de examinar
Haz un escándalo por la motivación
Práctica de escenarios de diseño de comportamiento grupal.
familia
Cómo afrontar con éxito las dificultades de aprendizaje
Trabajar
Reducir el estrés de trabajar en un hospital.
diseño conductual
Comportamiento
es un rompecabezas por resolver
Capaz de enfrentar cualquier desafío
1. principios de diseño conductual
2. Estrategia de Mini Hábitos
3. cambiar habilidades
La etapa uno
Etapa tres
Etapa 2