Mindmap-Galerie Lesenotizen zum Thema „Stress reduzieren im Leben“.
Das Buch von Doctor Gold Foil erläutert die Definition, Prinzipien, Auswirkungen, Ursachen und verschiedenen Dekompressionsmethoden von Stress und ermöglicht es Ihnen, das Leben leichter zu meistern und sich vom Stress zu verabschieden.
Bearbeitet um 2023-11-20 15:40:49Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Druck
Definition
Physik
Die Kraft, die auf die Oberfläche zweier Objekte wirkt
Medizin
Körperkraft
Stressige Umgebung und Zeit
Die stressige Reaktion einer Person auf Verletzungen und Veränderungen
Beeinflussen
psychisches Unbehagen
Emotional instabil
Kann mich nicht konzentrieren
nicht gut fühlen
Störungen des autonomen Nervensystems
Definition
Sympathischer Nerv
parasympathischer Nerv
Merkmale
nicht vom Bewusstsein kontrolliert
„Autopilot-Programm“
Atmung, Herzschlag, Vasokonstriktion
Innere Organe und Hormonsekretion
von Stress betroffen
Aufrechterhaltung der Körpertemperatur in begrenztem Umfang
Es kann eingegriffen und angepasst werden
Spezielles Training
Lebensstil ändern
schlechte Angewohnheiten
Produktionsprinzip
Dopamin
niedriger Druck
verspätete Vergütung
hoher Druck
sofortige Befriedigung
Rauchen, Trinken
Überessen
Uneingeschränktes Handyspiel
kurzlebiges Glück
Warum ist es so schwer, aufzuhören?
Kampf gegen den Ego-Instinkt
Schlechte Gewohnheiten hängen eng mit Glück zusammen
Falsche Verwendung von „Beharrlichkeit“
Wie man aufhört
Ulysses-Vertragsrecht
Erkenntnis verändern
Vermeiden Sie den dammbrechenden Effekt
Aussehen
Keine Zeit, sich schick zu machen
Haarausfall/graue Haare
dünn/Fettleibigkeit
Altes Gesicht
Hautkrankheit
Produktionsprinzip
Amygdala
Wirkung
Erzeugen Sie Emotionen über Ereignisse und bestimmen Sie das Stressniveau
Merkmale
geformt wie eine Mandel
Ruhe dich nie aus und erkenne immer die Außenwelt
Nicht in der Lage, rational zu urteilen
Gesteuert durch den „präfrontalen Kortex“
präfrontaler Kortex
Standort
vorderer Teil des Gehirns
Wirkung
Rational Decision Center
Unterdrückung der Urimpulse der Amygdala
bleibe wachsam
konzentriert bleiben
Beeinflussen
in guter Kondition
Priorisieren Sie klar
In schlechtem Zustand
Stress-Reaktion
Physiologische Reaktion
psychologische Reaktion
Physische Probleme
aggressives Verhalten
Geisteskrankheit
wie man trainiert
Meditation
Druckimpfung
schlafen
Der Schutz Ihres Kopfes ist von entscheidender Bedeutung
Hippocampus
Standort
Tief im Gehirn, in der Nähe der Ohren
Wirkung
Erinnerungen filtern und im Langzeitgedächtnis speichern
Prinzip
Werden Sie aktiv durch Anregung durch äußere Einflüsse
Merkmale
Es werden nur die belastendsten Ereignisse gespeichert
Emotionaler Aspekt
Bezogen auf das individuelle Überleben
Angemessene Stimulation
Löwengedächtnismethode
Hunger
Hungerzustandslernen vor dem Essen
herumlaufen
Merken Sie sich Wörter auf dem Schulweg
kalt
Tragen Sie beim Lernen weniger Kleidung und senken Sie die Raumtemperatur
Systematische Desensibilisierung
Prinzip
Gedächtnismuster umgestalten
Schritt
entsprechende Belichtung
Psychische Entspannung
Tief durchatmen
Ermutige dich selbst
Übung wiederholen
Desensibilisierung
verwenden
Behandeln Sie psychische und Verhaltensstörungen
Sozial-Phobie
traumatische Belastungsstörung
Negative Reaktionen auf die Behandlung
eine Prüfung ablegen
Leistung
Passen Sie sich der neuen Umgebung an
wie man sich langfristig erinnert
Viele Male wiederholen
Sinn geben, Emotionen erzeugen
Die trügerische Natur der Amygdala und des Hippocampus nutzen
So reduzieren Sie Stress
Körper entstressen
Sport
Team-Sport
Aerobic Übung
Achtsamkeitsbewegung
Diät
Mittelmeerküche
Achtsames Essen
natürliche Behandlung
Gartenarbeit
Kümmere dich um Blumen und Pflanzen
nahe zur Natur
Aromatherapie
Haustier
Reduzierung von Schlafstress
Schlafkognitive Therapie
regungslos auf und ab
Blockieren Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen
Machen Sie ein Nickerchen
Methode
Hören Sie sich weißes Rauschen an
Achtsamkeitsmeditation
Beachten
Zeit
Dauer
Schlafprodukte
Ursachen für steifen Nacken
Der Hals erkältet sich
Falsche Haltung
Kissen
In der Mitte niedrig, auf beiden Seiten hoch
Buchweizenschale, Latex
Matratze
Emulsion
Achtsamkeits-Atemtherapie
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung
Achten Sie auf die Atemfrequenz
Tief durchatmen
4-7-8 Atemtechnik
Achtsamer Schlaf
Schlafmodus wechseln
Akzeptieren Sie Schlaflosigkeit und lassen Sie zu, dass Sie ängstlich sind
Spüre deinen Atem aufmerksam
Sei geduldig mit dir selbst
Mentalität entscheidet über Erfolg oder Misserfolg
Stressor-Regulierung
1. Regulierung der tiefen Atmung
2. Interpretieren Sie den Druck
Schritt
Erste Bewertung
Sekundäre Bewertung
neu bewerten
Illustration
aufhetzender Zwischenfall
verwandt
Schädlich
bedrohlich
Herausforderung
Druck
Erfolgreicher Debugging-Druck
kein Druck
Der Druck konnte nicht erfolgreich debuggt werden
emotionale und Verhaltensreaktionen
Ungültiges Verhalten
Verhalten ist effektiv
kein Druck
irrelevant/hilfreich
kein Druck
Ändere deine Denkweise
Mentalität
Optimismus
pessimistisch
ABCDE-Methode
A: Stressiges Ereignis
B: Gedanken und Erklärungen
C: Gefühle und Verhaltensweisen
D: Eine Widerlegung von B
Weg
Beweisen
finde den Grund
Autosuggestion
Hauptpunkte
wiederholen
klare Anweisungen
Wählen Sie positive Gedanken
Hinweise von anderen
glauben
Kraft erzeugen
Glaube nicht
Keine Energie
Nützlichkeit
E: Inspiration im Nachhinein
Stressabbau durch soziale Unterstützung
Prinzip der Druckreduzierung
das eigentliche Problem lösen
Jemand hilft
"Führer"
emotionale Unterstützung bieten
Kommunizieren Sie mit Familie und Freunden
ein Haustier behalten
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Methode
Anderen helfen
Prinzip
Positive Stimmung
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
ein Gefühl für den Wert gewinnen
Nutzen
Psychische Gesundheit
Verbessern Sie das Glück
Gesundheit und Langlebigkeit
Beispiel
Fremden helfen
Teilen Sie Ihr Glück mit Familie und Freunden
Kaufen Sie einen Blumenstrauß für Ihre Familie
Kindern vorlesen
Spenden Sie Gegenstände
Finger weg von „negativer Energie“
Halten Sie sich von Menschen mit negativer Energie fern
Hören Sie auf zu grübeln
Big Dipper-Array
Emotionen ausdrücken
Nutzen
Sorgen Sie dafür, dass die Menschen Ihnen besser helfen können
Es ist ein Prozess, Stress abzubauen
Schmieren Sie Beziehungen
Wie man es richtig ausdrückt
Verstehen Sie, dass negative Emotionen gerechtfertigt sind, wenn sie existieren
Akzeptiere negative Emotionen, meditiere und beobachte
Schreiben Sie es auf und drücken Sie es in Worten aus
Sagen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen
fließen
Prinzip
Neurowissenschaften
Kognitive Neurotheorie
Neurotransmitter
Besonderheit
ungeteilte Aufmerksamkeit
klare Ziele
Freude empfinden
innerhalb der eigenen Fähigkeiten
selbstloser Zustand
Abkürzung
Sofortiges Feedback, geschickter Einsatz von inszenierten Belohnungen
Lerne allein zu sein
Matching-Schwierigkeit 5 %–10 %
Quelle
Katastrophenereignis
Quelle
Naturkatastrophen, Kriege, Epidemien
Methoden zur Stressreduzierung
Koste das Leben voll aus
weniger Aufmerksamkeit
psychologische Beratung
Lebensereignisse
Quelle
Das Leben ändert sich
Methoden zur Stressreduzierung
Machen Sie Pläne und nehmen Sie positive Anpassungen vor
Schlafregulierung, Achtsamkeitsmeditation
tägliche Probleme
Quelle
Außenumgebung
psychologisches Umfeld
Methoden zur Stressreduzierung
gute Gewohnheiten
Wohnumfeld verbessern
Regulärer Zeitplan
Essen Sie mehr Lebensmittel mit Vitamin C
Gesamtplan
machen Sie eine Liste
Demontageaufgabe
Aerobic Übung
Achtsamkeitsmeditation
Tief durchatmen
Bodyscan-Methode
Bereich des Unbehagens
Analysieren Sie die Ursachen des Unbehagens
Stress regulieren und die Gesundheit verbessern
Atemübungen zählen
definieren
Fragebogen
Vier Druckquadranten
Körper
Nervosität, Kopfschmerzen, Engegefühl in der Brust usw.
Magenbeschwerden, Geschwüre im Mund
Stimmung
Depression, Angst, Niedergeschlagenheit, Taubheitsgefühl
Idee
Verwirrt, schwer zu denken
Man vergisst leicht Dinge und macht Fehler
Konzentrationsschwierigkeiten und geringe Effizienz
Verhalten
süchtig nach Spielen
Starker Appetit/Lust zum Einkaufen
Entlüften (Wut)
Sensibel und impulsiv im Umgang mit anderen