Fokus Modus: Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst und bewusst lenken, können Sie in den Hyperfokus-Modus wechseln: Wählen Sie ein wichtiges Aufmerksamkeitsziel, blenden Sie die Ablenkungen aus, die während der Arbeit unweigerlich entstehen, und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf diese Aufgabe.

Im Fokusmodus richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf etwas;

Ihre Konzentrationsfähigkeit hängt von folgenden Faktoren ab, die sich alle auf die Qualität Ihrer Konzentration auswirken: ·Die Häufigkeit, mit der wir nach neuen Aufmerksamkeitszielen suchen (dies ist oft der Grund, warum wir den Fokusmodus überhaupt ablehnen); ·Die Häufigkeit der Aufmerksamkeitsraumüberlastung; ·Wie oft lenken Ablenkungen und Ablenkungen die Aufmerksamkeit ab? ·Eine Reihe von Aufgaben, Verpflichtungen, Ideen und anderen ungelösten Problemen im Kopf behalten; · Häufigkeit von „Meta-Awareness“-Übungen (Untersuchung der Inhalte des eigenen Aufmerksamkeitsraums).

Ablenkungen kontrollieren: Der erste Schritt, um konzentriert zu bleiben, besteht darin, zu entscheiden, wie lange Sie sich konzentrieren möchten. Der zweite Schritt besteht darin, Ablenkungen zu beseitigen. Indem Sie Ablenkungen im Voraus beseitigen, fällt es Ihnen leichter, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, da es keine anderen „Konkurrenten“ gibt und die Aufgabe natürlich Ihren Aufmerksamkeitsraum einnimmt. Solange Ablenkungen unsere Leistungsfähigkeit häufig und für längere Zeit beeinträchtigen, müssen wir uns frühzeitig mit ihnen auseinandersetzen – damit wir nicht wertvolle Willenskraft aufwenden müssen, um ihren Versuchungen zu widerstehen.

Vier Arten von Ablenkungen

Störungsfreier Modus

Weniger störender Arbeitsmodus

Vereinfachen Sie Ihre Umgebung

Musik

Räumen Sie Ihre Gehirnumgebung auf

zielstrebig arbeiten

Die Ziele, die wir uns setzen, sind oft vage, aber konkrete Ziele erhöhen unsere Erfolgsaussichten erheblich.

Sie haben sich beispielsweise heute Morgen in aller Eile persönliche Ziele gesetzt und diese Liste erstellt: 1. Fitness 2. Hören Sie auf zu arbeiten, wenn Sie nach Hause kommen 3. Gehen Sie zur richtigen Zeit ins Bett Ich halte diese Ziele absichtlich vage. Wie kann ich sie also konkretisieren und leicht einzuhalten? Wenn Sie diese Ziele festlegen, sollten Sie zunächst überlegen, wie effektiv sie sein werden. Sie sind sicherlich effektiver als nichts zu tun. Tatsächlich hat Gollwitzer durch Untersuchungen herausgefunden, dass selbst mit einem so vagen Ziel Ihre Erfolgsquote beim Erreichen des Ziels um 20 bis 30 % gesteigert werden kann[37]. Mit etwas Glück können Sie also zwei oder drei Ziele auf Ihrer Liste erreichen. nicht schlecht! Je konkreter jedoch die Ziele, die Sie sich setzen, desto größer sind der Nutzen und die Erfolgswahrscheinlichkeit.

In einer Studie ließen Gollwitzer und seine Kollegin Veronika Brandstätter den Teilnehmern das Ziel setzen, in den Weihnachtsferien eine schwierige Aufgabe zu erledigen, etwa die Semesterarbeiten zu erledigen, eine neue Wohnung zu mieten oder Konflikte zwischen Liebenden zu schlichten. Einige Studierende setzen sich vage Ziele, während andere das festlegen, was Gollwitzer „Umsetzungsabsichten“ nennt. Seine Erklärung des Begriffs lautet: „Einen sehr detaillierten Plan haben, was man erreichen möchte und wie man es erreichen möchte.“ Interessant wird das, wenn man die beiden Teilnehmergruppen der Studien von Gollwitzer und Brandstadt vergleicht. Die Gruppe der Studierenden, die sich „praktische Ziele“ setzten, erreichte eine Zielerreichungsquote von 62 %. Die Gruppe der Studenten, die sich keine „praktischen Ziele“ setzten, schnitt deutlich schlechter ab: Ihre übliche Zielerreichungsquote lag bei 1/3 – im Vergleich zu einer Abschlussquote von nur 22 %. Dieses Ergebnis (das in nachfolgenden Studien weiter bestätigt wurde) war wirklich überraschend. Das Setzen spezifischer Ziele erhöht die Erfolgsquote um das Zwei- bis Dreifache [38].

Bitte beachten Sie dies. Lassen Sie uns nun meine drei vagen Ziele in „praktische Ziele“ umwandeln: 1. „Fitness“ wird geändert in „Zeit vereinbaren und in der Mittagspause trainieren“; 2. „Hören Sie auf zu arbeiten, wenn Sie nach Hause kommen“ wird geändert in „Stellen Sie Ihr Arbeitstelefon auf den Flugmodus, stellen Sie Ihren Arbeitscomputer in einen anderen Raum und legen Sie die Arbeit für die ganze Nacht beiseite“; 3. „Zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen“ wird geändert in „Stellen Sie den Bettwecker auf 22:00 Uhr ein und machen Sie sich bereit zum Schlafen, wenn der Wecker klingelt.“

Bei der Festlegung konkreter Ziele sind zwei Punkte zu beachten: Zuerst müssen Sie sich wirklich um Ihre Ziele kümmern. Das Setzen von Zielen, die Ihnen nicht besonders wichtig sind, Ziele, die Sie schon lange aufgegeben haben, als „praktische Ziele“, wird nicht sehr gut funktionieren. Wenn Sie sich in den 1990er Jahren das Ziel gesetzt haben, die größte Furby-Puppe der Welt zu sammeln, haben Sie heute möglicherweise nicht mehr viel Motivation, dies zu erreichen. Zweitens müssen leicht erreichbare Ziele nicht zu spezifisch sein. Bei schwierigen Aufgaben ist es weitaus wichtiger, im Voraus zu entscheiden, wann eine Aufgabe umgesetzt werden soll, als bei einfachen Aufgaben [40]. Wenn Ihr Ziel darin besteht, mindestens einmal am Wochenende zu trainieren, müssen Sie keine bestimmte Zeit für das Training festlegen. Wenn Sie jedoch etwas Anspruchsvolleres erreichen möchten (z. B. samstags nie in einem Restaurant ein Dessert essen), müssen Sie sich spezifischere Ziele setzen. Lehnen Sie die Dessertkarte höflich ab, wenn Sie sie sehen, und gönnen Sie sich eine Tasse zuckerfreien Kaffee – indem Sie dies im Voraus planen, können Sie Ihre vagen Ziele konkreter gestalten. Das funktioniert auch gut für Familienziele, aber je näher der Montag rückt, desto vorsichtiger müssen Sie bei der Zielsetzung sein. Gollwitzer fügte hinzu: „Planung kann sehr effektiv sein, wenn die Ziele sehr schwierig sind oder wenn man sich zu viele Ziele setzt und es schwierig ist, sie alle zu erreichen.“

In mancher Hinsicht ist der divergente Modus ein seltsamer Denkmodus, über den man schreiben kann, weil man seine Gedanken ohne große Anleitung schweifen lässt. Der Fokussierungsmodus ist schwierig, aber wir verbringen 47 % unseres Tages in einer Form des diffusen Modus und können mühelos wechseln, wann immer unsere Konzentration nachlässt oder unsere Gedanken abschweifen.

Es gibt zwei Arten, wie unsere Gedanken wandern: unbewusste Gedankenwanderungen und bewusste Gedankenwanderungen

Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie kreative Inspiration hatten, als Sie sich wahrscheinlich nicht auf etwas konzentrierten. Tatsächlich kann es sein, dass Sie überhaupt nicht konzentriert bleiben. Vielleicht duschen Sie ausgiebig, machen in der Mittagspause einen Spaziergang, besuchen ein Museum, lesen ein Buch oder entspannen am Strand bei einem Drink. Vielleicht kommt Ihnen, während Sie an Ihrem Morgenkaffee nippen, wie ein Blitz aus dem Nichts eine brillante Idee. Irgendwie entscheidet sich Ihr Gehirn dafür, einige der „Informationspunkte“ zu verbinden, die in Ihrem Kopf herumlaufen, während Sie sich ausruhen und „aufladen“. Unter „Informationspunkten“ verstehen wir die Informationen in Ihrem Gedächtnis, eine Idee oder eine Nachricht.

Es ist ganz einfach, in den diffusen Modus zu gelangen: Lassen Sie Ihr Denken in Ruhe. Im Fokusmodus richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf etwas; im diffusen Modus lassen Sie Ihre Gedanken bewusst schweifen. Sobald Sie den Aufmerksamkeitsraum außerhalb dessen freigeben, was Sie gerade tun – Laufen, Radfahren oder irgendetwas anderes, das Ihren Aufmerksamkeitsraum nicht ausfüllt –, gelangen Sie in den diffusen Modus.

1. Verbreiten Sie Ihre Aufmerksamkeit in einer reichhaltigeren Umgebung

2. Schreiben Sie das Problem auf, das Sie lösen möchten

3. Mit Fragen schlafen gehen

4. Machen Sie einen Schritt zurück

5. Aufgaben absichtlich nicht erledigen

6. Nehmen Sie weitere wertvolle Informationspunkte auf

Tatsächlich sind die Informationspunkte, die wir aufnehmen und mit denen wir uns verbinden, wichtig, weil der Fokus unserer Aufmerksamkeit oft durch die Informationen gefiltert wird, die wir bereits kennen. Beim Blick auf das Meer denken Biologen vielleicht über die Lebewesen nach, die unter Wasser lauern, Künstler denken vielleicht darüber nach, mit welcher Farbe sie das Meer malen sollen, Seeleute denken vielleicht über Wind und Wellen nach und Schriftsteller denken vielleicht darüber nach, welche Sprache sie verwenden sollen verwenden, um das Meer zu beschreiben.

Beim Lesen dieses Buches ist das Wissen über Vokabeln, Sätze und Absätze bereits in Ihrem Gehirn verankert, sodass das Lesen zu einem „impliziten“ Verhalten wird: Sie müssen überhaupt nicht darüber nachdenken. Das Beispiel „Lesen“ veranschaulicht gut die Kraft des Sammelns und Verknüpfens von Informationspunkten. Indem Sie etwas Neues lernen, wandeln Sie Informationspunkte aus der externen Umgebung in Erinnerungen um, damit Sie sich mit ihnen verbinden und sie in Zukunft nutzen können. Ihr Gehirn führt diesen Prozess von der Geburt bis zum Tod ständig durch.

Wenn wir immer mehr Informationen über ein Problem sammeln, entwickeln wir auf natürliche Weise Fachwissen, das uns wiederum dabei hilft, unseren Aufmerksamkeitsraum besser zu verwalten. Interessanterweise nehmen die Informationen umso weniger Aufmerksamkeit ein, je mehr wir über ein Feld wissen. Meine Ergänzung: Was beispielsweise die Fahrkenntnisse angeht, kann es sein, dass man am Anfang in Eile ist, aber dann wird man sich mit der Straße vertraut machen und ein Gewohnheitsverhalten entwickeln. (Das Sammeln von Informationspunkten ist eigentlich sehr einfach. Es bedeutet, wertvolle Informationen in verwandten Feldern zu finden, diese zusammenzufassen und verwandte Felder zusammenzufassen. Es kann auf viele verschiedene Arten verwendet werden.)

Während eines Gesprächs können wir beispielsweise intuitiv erkennen, dass ein Teammitglied unzufrieden ist und etwas nicht sagt. Wir wissen das, weil wir in der Vergangenheit die gleiche Erfahrung gemacht haben und uns einigermaßen an die Anzeichen erinnern, die das Unbehagen verrieten. So funktioniert Intuition: Sie wirkt auf Informationen in unserem Gedächtnis, die wir nicht bewusst abrufen können

Worauf wir uns konzentrieren, ist das, was wir sind. Nichts beeinflusst unsere Wirksamkeit und Kreativität mehr als die Informationen, die wir in der Vergangenheit aufnehmen. Das Sammeln einer großen Anzahl wertvoller Informationspunkte kann uns unzählige Hilfen bringen. Wir können die Zusammenhänge zwischen gewonnenen Erkenntnissen und Herausforderungen herstellen. Je mehr wertvolle Informationspunkte wir verbinden, desto sensibler reagieren wir auf neue „Auslöser“ der Inspiration, wenn wir neuen Informationspunkten ausgesetzt sind, und desto effektiver werden unsere abweichenden Muster. Unsere Fokusmuster werden auch effektiver sein, weil wir unseren Aufmerksamkeitsraum effizienter nutzen, Fehler vermeiden, Möglichkeiten erkennen können, Abkürzungen zu nehmen und bessere Entscheidungen zu treffen, und mit mehr Wissen zurückkommen, um die anstehende Aufgabe zu erledigen.

Wie oft der Divergenzmodus aktiviert wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Es hängt zum Beispiel davon ab, wie oft Sie in den Fokusmodus wechseln (aufladen müssen). Der Fokusmodus verbraucht Gehirnleistung, während der diffuse Modus dabei hilft, die Gehirnleistung wiederherzustellen.

Sie können nicht nur während der Arbeitspausen in den Divergent-Modus wechseln, sondern Sie haben jeden Tag viele Möglichkeiten, in den Divergent-Modus zu wechseln: · Trennen Sie sich von 20:00 Uhr bis 8:00 Uhr am nächsten Morgen vom Internet. · Das Erledigen einer Aufgabe ist ein Zeichen dafür, dass Sie in den Divergenzmodus wechseln sollten. ·Kaufen Sie einen Wecker, damit Sie nicht gleich beim Aufwachen durch Ihr Telefon abgelenkt werden. ·Nehmen Sie nur einen Notizblock mit und holen Sie sich einen Kaffee. ·Lassen Sie Ihr Telefon einen Tag lang zu Hause und fordern Sie sich selbst heraus. ·Nehmen Sie eine lange Dusche; · Lassen Sie sich 5 Minuten lang langweilen und achten Sie auf die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. · Kontrollieren Sie Ablenkungen und vereinfachen Sie Ihre Umgebung, um sicherzustellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht „überschwemmt“, wenn Sie an einer kreativen Aufgabe arbeiten. ·Hören Sie beim Kochen Musik und schauen Sie sich keine Unterhaltungssendungen an; ·Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. ·Besuchen Sie ein Kunstmuseum; ·Spielen Sie beim Training keine Musik und lesen Sie keine Blogs. Objektiv gesehen scheint das divergente Modell wirkungslos zu sein. Sie schauen im Bus aus dem Fenster; Sie gehen in der Natur spazieren oder joggen, ohne Kopfhörer zu tragen; Sie schreiben im Wartezimmer in einen Notizblock, anstatt ständig durch Ihr Telefon zu scrollen – obwohl Sie nicht beschäftigt aussehen, aber Ihr Gehirn ist definitiv beschäftigt .