Mindmap-Galerie Fitness – Fettabbau
Habe den Diätplan für den zweiten Tag von Yan Shuaiqis 28-tägigem Fettabbaukurs zusammengestellt. Der Inhalt umfasst den Kalorienunterschied, d. h. Aufnahme und Verbrauch, das Verständnis der drei Arten von Nahrungsmitteln, die Menschen konsumieren, und der Art und Weise, wie der Körper sie konsumiert, und stellt dann eine einfache Möglichkeit vor, den Kalorienunterschied zu messen, um leicht Fett zu verlieren. Es enthält Ernährungsvorschläge für drei Mahlzeiten, die nach dem Training und Essen effektiver sind, und erläutert auch die Frage der Ergänzung von Mahlzeiten vor und nach dem Training.
Bearbeitet um 2024-01-18 10:46:08Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Fettabbau
Kalorienunterschied
aufnehmen
Bezogen aufs Kochen
Empfohlene Öle und Methoden
Sonnenblumenöl, Kokosöl, Olivenöl
Öleinspritzung verwenden
Empfohlene Gewürze
Salz, Sojasauce, Essig, fettarme Sojasauce, Chilipulver, Trockengericht
Kochmethode
Dämpfen, Braten und Frittieren (weniger Öl)
Essen
Kohlenhydrat
Empfohlene Einnahme 1,5-2g/kg
Die Hauptenergiequelle des Menschen, Hauptbestandteil und Energielieferant der lebenswichtigen Zellen
Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrate, aber geben Sie nicht auf
反应迟缓
情绪暴躁
Nebenwirkungen
Empfohlenes Essen
Hafer, Süßkartoffeln und lila Kartoffeln, Vollkornnudeln, Reis (Mehrkornreis), Kartoffeln, Mais, Vollkornbrot
Notiz
Kartoffeln, Karotten, Wildreis und Lotuswurzel sind Grundnahrungsmittel
Eiweiß
Empfohlene Einnahme 2-2,5 g/kg
Notwendige Nährstoffe für den Menschen, alle wichtigen Bestandteile erfordern die Beteiligung von Proteinen
Wirkung
Kann ein starkes Sättigungsgefühl hervorrufen
Nehmen Sie Protein zu sich, um Kalorien zu verbrauchen
Halten Sie den Muskelstoffwechsel während der Gewichtsabnahme aufrecht
Verhindern Sie Haarausfall beim Abnehmen
Protein sorgt für die Spermienqualität
Empfohlenes Essen
Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Schweinefilet, Proteinpulver, Hähnchenschenkel (ohne Haut), Fisch, Eiweiß, Meeresfrüchte
Fett
Angemessene Menge
Nahrungsfett, gesamte tägliche Fettaufnahme über die Nahrung
Sie müssen nicht auf Fett verzichten, reduzieren Sie einfach Ihre Aufnahme
verbrauchen
Grundumsatz
Sport treiben
Ausgaben für nicht-sportliche Aktivitäten
Messung
Häufige Phänomene des Fettabbaus
Überschätzen Sie den Verbrauch, unterschätzen Sie die Aufnahme
Methode zur dynamischen Anpassung des Selbstgefühls
Messen Sie jeden Morgen nüchtern Ihren Taillenumfang und Ihr Gewicht
Je nach Ernährungsstruktur werden drei Mahlzeiten am Tag zusammengestellt
Jeden Tag ein leichtes Hungergefühl vor dem Zubettgehen
Drei-Mahlzeiten-Struktur
Frühstück
Kohlenhydrat
1/2-1 Schlag
Eiweiß
1 Punsch/Handfläche Fleisch oder ganze Eier
>85 kg, essen Sie 3
<85 kg, essen Sie 2
Gemüse
1 Schlag
Mittagessen
Kohlenhydrat
1 Schlag/Handfläche
Eiweiß
1 Punsch/Handfläche Fleisch (Eiweiß geht auch)
Gemüse
1 Punsch buntes Gemüse
Nachmittags-Snack
Eiweiß
4 Eiweiß oder 1 Messlöffel Proteinpulver bzw 1 Stück Instant-Hähnchenbrust
Gemüse
Gurken, Tomaten und anderes Gemüse, das roh verzehrt werden kann
Obst
Wenn Sie einen Apfel essen möchten
Abendessen
Kohlenhydrat
<1/2 Punsch Grundnahrungsmittel
Eiweiß
1 Punsch/Handfläche Fleisch (Eiweiß geht auch)
Gemüse
buntes Gemüse
Essen Sie vor dem Training
unerträglich hungrig
1 Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Mais, Süßkartoffel, lila Süßkartoffel
Wenig hungrig
Eine Kugel Proteinpulver
überhaupt keinen Hunger
Iss nicht
Essen Sie nach dem Training
Snack-Protein
Instant-Hähnchenbrustproteinpulver Proteinpulver 1–3 Messlöffel/Tag
Essenszeit
Mahlzeit: 1 Messlöffel Proteinpulver
Zeit außerhalb der Mahlzeiten
1 Banane 1 Messlöffel Proteinpulver
Während dem Training
Verzweigtkettige BCAA-Aminosäuren (Kreatin kann auch vor dem Training eingenommen werden)
Fettabbau
Kalorienunterschied
aufnehmen
Bezogen aufs Kochen
Empfohlene Öle und Methoden
Sonnenblumenöl, Kokosöl, Olivenöl
Öleinspritzung verwenden
Empfohlene Gewürze
Salz, Sojasauce, Essig, fettarme Sojasauce, Chilipulver, Trockengericht
Kochmethode
Dämpfen, Braten und Frittieren (weniger Öl)
Essen
Kohlenhydrat
Empfohlene Einnahme 1,5-2g/kg
Die Hauptenergiequelle des Menschen, Hauptbestandteil und Energielieferant der lebenswichtigen Zellen
Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrate, aber geben Sie nicht auf
反应迟缓
情绪暴躁
Nebenwirkungen
Empfohlenes Essen
Hafer, Süßkartoffeln und lila Kartoffeln, Vollkornnudeln, Mehrkornreis, Kartoffeln und Mais, Vollkornbrot
Notiz
Kartoffeln, Karotten, Wildreis und Lotuswurzel sind Grundnahrungsmittel
Eiweiß
Empfohlene Einnahme 2-2,5 g/kg
Notwendige Nährstoffe für den Menschen, alle wichtigen Bestandteile erfordern die Beteiligung von Proteinen
Wirkung
Kann ein starkes Sättigungsgefühl hervorrufen
Nehmen Sie Protein zu sich, um Kalorien zu verbrauchen
Halten Sie den Muskelstoffwechsel während der Gewichtsabnahme aufrecht
Verhindern Sie Haarausfall beim Abnehmen
Protein sorgt für die Spermienqualität
Empfohlenes Essen
Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Schweinefilet, Proteinpulver, Hähnchenschenkel (ohne Haut), Fisch, Eiweiß, Meeresfrüchte
Fett
Angemessene Menge
Nahrungsfett, gesamte tägliche Fettaufnahme über die Nahrung
Sie müssen nicht auf Fett verzichten, reduzieren Sie einfach Ihre Aufnahme
verbrauchen
Grundumsatz
Sport treiben
Ausgaben für nicht-sportliche Aktivitäten
Messung
Häufige Phänomene des Fettabbaus
Überschätzen Sie den Verbrauch, unterschätzen Sie die Aufnahme
Methode zur dynamischen Anpassung des Selbstgefühls
Messen Sie jeden Morgen nüchtern Ihren Taillenumfang und Ihr Gewicht
Je nach Ernährungsstruktur werden drei Mahlzeiten am Tag zusammengestellt
Jeden Tag ein leichtes Hungergefühl vor dem Zubettgehen
Fettabbau
Drei-Mahlzeiten-Struktur
Frühstück
Kohlenhydrat
1/2-1 Schlag
Eiweiß
1 Punsch/Handfläche Fleisch oder ganze Eier
>85 kg, essen Sie 3
<85 kg, essen Sie 2
Gemüse
1 Schlag
Mittagessen
Kohlenhydrat
1 Schlag/Handfläche
Eiweiß
1 Punsch/Handfläche Fleisch (Eiweiß geht auch)
Gemüse
1 Punsch buntes Gemüse
Nachmittags-Snack
Eiweiß
4 Eiweiß oder 1 Messlöffel Proteinpulver bzw 1 Stück Instant-Hähnchenbrust
Gemüse
Gurken, Tomaten und anderes Gemüse, das roh verzehrt werden kann
Obst
Wenn Sie einen Apfel essen möchten
Abendessen
Kohlenhydrat
<1/2 Punsch Grundnahrungsmittel
Eiweiß
1 Punsch/Handfläche Fleisch (Eiweiß geht auch)
Gemüse
buntes Gemüse
Essen Sie vor dem Training
unerträglich hungrig
1 Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Mais, Süßkartoffel, lila Süßkartoffel
Wenig hungrig
Eine Kugel Proteinpulver
überhaupt keinen Hunger
Iss nicht
Essen Sie nach dem Training
Snack-Protein
Instant-Hähnchenbrustproteinpulver Proteinpulver 1–3 Messlöffel/Tag
Essenszeit
Mahlzeit: 1 Messlöffel Proteinpulver
Zeit außerhalb der Mahlzeiten
1 Banane 1 Messlöffel Proteinpulver
Während dem Training
Verzweigtkettige BCAA-Aminosäuren (Kreatin kann auch vor dem Training eingenommen werden)