Mindmap-Galerie Grundlagen der Ernährung
Grundlagen der Ernährung und Bioenergie, einschließlich Protein, Fett, Kohlenhydrate und das Energieversorgungssystem des Körpers. Zusammenfassung der Wissenspunkte zu Gewichtskontrolle, Nährstoffaufnahme und Nährstoffelementen,
Bearbeitet um 2023-02-10 00:18:47Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Grundlagen der Ernährung und Bioenergetik
4 Proteine (die meisten Funktionen, die geringste Energieversorgung)
1. Zellen und Organismen aufbauen
2. Nährstoffträger
3. Katalytisches Protein (Enzym)
4. Immunproteine (Schutzbarriere)
5. Regulatorische Proteine (Hormone)
Essentielle Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen
Valin
Isoleucin
Leucin
Phenylalanin
Ei-Aminosäuren
Tryptophan
Threonin-Aminosäure
Aminosäure Lysin
Nachfrageniveau
Üblicherweise 1,2 g/kg
Versand 1,7-2,5g/kg
9 Fett (höchster Ertrag)
Funktionen von Fett
1. Isolierung und Isolierung
2. Hormonproduktion
3. Konstituierende Zellen
4. Vitaminaufnahme
5. Nervenleitung
Fetter Typ
Gesättigte Fettsäuren (Tiere, tropische Pflanzen)
Ungesättigte Fettsäuren (Pflanzen, Tiefseefische)
Einfach ungesättigt (Ω9)
Mehrfach ungesättigt (Ω3, Ω6) Ω3 ist flüssiges Gold, essen Sie mehr
Transfette
Natürlich (Milchprodukte, Rind- und Hammelfleisch)
Künstlich (hydriertes Pflanzenöl, Margarine)
4 Kohlenhydrate (1 3∽4)
Monosaccharid
Glucose
Fruktose (schlechter Zucker)
1. Muskelzucker nicht direkt ergänzen (muss von der Leber verstoffwechselt werden)
2. Eine übermäßige Einnahme über einen längeren Zeitraum kann zu einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung führen
3. Fruktoseintoleranz (Mangel an Enzymen zum Abbau führt zu Durchfall)
4. Es wird das Erscheinungsbild des Dünndarms verbessern
5. Unempfindlich gegenüber gastrointestinalem Ghrelin (es ist schwierig, ein Sättigungsgefühl hervorzurufen)
6. Kann eine Insulinunempfindlichkeit und Typ-2-Diabetes verursachen
Galaktose
Disaccharid
Maltose (bestehend aus zwei Glukosen)
Saccharose (bestehend aus Fructose und Glucose)
Laktose (bestehend aus Glucose und Galactose)
Polysaccharid
Stärke (Glykogen) in Pflanzen
Blutzucker (Porter)
Glykogen (geringe Intensität für das Gehirn)
Muskelzucker (hohe Intensität für die Muskeln)
Ballaststoffe (praktisch für den Stuhlgang)
GI (glykämischer Index)
Hoch ≥70 (Essen während des Trainings)
56-69
Niedrig≤56
Nachfrageniveau
Üblich: 4–6 g/kg
Versand: 6-10g/kg
Energieversorgungssystem des Körpers
aerobe Fettoxidation
Lange Zeit (Aerobic-Übungen länger als 120 Sekunden)
langsam
sauber
Glykolyse
Die Zeit ist begrenzt (30-120 Sekunden schneller Zucker ohne Sauerstoff)
Kann schnell oder langsam sein
Nicht sauber
Phosphatsystem (ATP-CP)
Kurze Zeit (weniger als 30 Sekunden)
am schnellsten
sauber
ATP (Adenosintriphosphat)
Einzelne Stromversorgung für 6 Sekunden
CP (Kreatinphosphat)
Kann ATP synthetisieren
Beides zusammen kann 20–30 Sekunden lang Energie liefern.
ATP (Ausbeute)
Glucose
Sauerstoff: 32
Sauerstofffrei: 2
Glykogen
Sauerstoff 33
Anaerob 3
Fettsäure
Sauerstoff 400
Kein Sauerstoff 0
Energieversorgung durch Milchsäure
atmen
in Wasser und Kohlendioxid
Unterthema
Corey-Zyklus
Gluconeogenese zu Zucker in der Leber
Gluconeogenese
Wandelt andere Stoffe in der Leber in Glukose um
Milchsäure
Pyruvat
Triglyceride
(Glukoneogenese findet bei längerem Hunger statt)
Aminosäuren
Fruktose
Gewichtskontrolle
positive Energiebilanz
Die Kalorienaufnahme ist größer als der Kalorienverbrauch
negative Energiebilanz
Die Kalorienaufnahme ist geringer als der Kalorienverbrauch
RMA (Ruhestoffwechsel)
Ruhestoffwechsel (60 %–70 %)
Aktivitäten (20 %–30 %)
Thermische Wirkung von Lebensmitteln (5 %–10 %)
Das sicherste und effektivste Fettabbau-Sortiment von ACE
Tag: 500-1000 Kalorien
Woche: 3500-7000 Kalorien = 1 oder 2 Pfund
Körpergewicht × fettfreie Körpermasse % ÷ fettfreie Körpermasse nach Fettabbau % = fettfreie Körpermasse nach Fettabbau
Sportlerinnen-Trias
Essstörung
Osteoporose
Amenorrhoe
Nährstoffaufnahme
Körperliche Verdauung (Mund und Magen)
chemische Verdauung (Dünndarm)
Nährstoff
Mikronährstoffe
wasserlöslich
Thiamin
Riboflavin
Folsäure (geeignet für Schwangere und Schwangere)
Organe
Synthetisch ist besser
Vitamine (B6 B12 C)
fettlöslich
Vitamine (A D E K)
Nicht erforderlich (KDH)
Mineralien
Männer brauchen mehr Zinkpräparate
Frauen sollten mehr Eisenpräparate einnehmen
Wasser (50–70 % erfordern 30–40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht)
Thermoregulierung
Organe schützen
Nährstoffaufnahme
Aufrechterhaltung des Blutvolumens