Das erste ist, ob Sie beschäftigt sind oder nicht, das heißt, ob Sie heute beschäftigt sind oder nicht, ob Sie im Urlaub oder bei der Arbeit sind, Sie fühlen sich müde. Die zweite Sache ist, dass Sie, egal wie viel Sie schlafen, immer noch müde sind. Nur Schlafen wird Sie nicht retten. Der dritte Grund ist mangelnde Konzentration, Der vierte sind zufällige Gedanken.

Depression entsteht durch Grübeln und DMN-Überaktivität. Grübeln bedeutet, über Dinge nachzudenken, die bereits geschehen sind. Es entsteht aus der ständigen Sorge um die Geschichte. Man kann die Vergangenheit nicht vergessen, daher treten verschiedene mentale Zustände auf.

Fast alle Gefühle von Glück und Freude entstehen durch Konzentration. Wenn Sie sich konzentrieren, können Sie Freude, Glück und Fluss hervorrufen. Wenn Sie jedoch das automatische Fahren mit mehreren Threads verwenden, werden Sie nur müde und haben überhaupt keinen Spaß.

Verurteile dich nicht, kritisiere dich nicht ständig

Das Gehen ist eigentlich ein sehr guter Kultivierungsprozess. Dies ist eine der typischen Methoden zur Lösung des automatischen Betriebszustands. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf die Bewegung Ihrer Hände und Füße und spüren Sie sorgfältig, wie Ihre Fußsohlen den Boden berühren.

Sie müssen versuchen, jede Veränderung, die in Ihrem Körper auftritt, beim Gehen zu spüren. Es wäre besser, wenn Sie mit der Markierungsmethode kooperieren könnten. Was ist Etikettierung? Machen Sie einfach eine Aktion und sagen Sie sich: Ich habe einen Schritt mit meinem linken Fuß gemacht, ich habe einen Schritt mit meinem rechten Fuß gemacht, ich habe Luft geholt, ich habe einen Blumenstrauß gesehen. Dies dient der Kennzeichnung Ihres eigenen Verhaltens, wie z. B. Aufsetzen, Links und Rechts, Heben, Absetzen usw. Versuchen Sie, Ihre Handlungen zu kennzeichnen, damit Sie sich besser auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Um diese Methode zu üben, gingen wir die schmalen Treppen vom unterirdischen Forschungsraum nach draußen hinauf, gerade rechtzeitig, um den Sonnenuntergang zu beobachten, der die schönste Landschaft an der Yale University darstellt. Diese Methode, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Körperbewegungen zu richten, um sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden, wird als dynamische Meditation bezeichnet. Dynamische Meditation kann auf verschiedene Handlungen im täglichen Leben angewendet werden.

Zum Beispiel, wenn Sie sich anziehen, wenn Sie Ihre Zähne putzen, wenn Sie Auto fahren, wenn Sie Ihre Zähne putzen, solange Sie sich an diesen Vorgang erinnern und ihn spüren, wird es in Ordnung sein. Das Gleiche gilt, wenn Sie ein Buch hören. Halten Sie in diesem Moment den Boden mit Ihren Zehen fest und spüren Sie, wie Ihre Zehen den Boden greifen. Spüren Sie einfach Ihre Achtsamkeit und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.

Ich schlage vor, dass Sie im Voraus entscheiden, wann Sie dynamische Meditation durchführen möchten Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe beschlossen, damit anzufangen, sobald ich heute ausgegangen bin.

Sie sehen, Menschen, die in unserem täglichen Leben oft nachlässig sind, müssen sich in Trance befinden. Menschen, die in Trance sind, neigen dazu, alles zu verlieren. Ich kann mein Handy nicht finden, ich kann meine Schlüssel nicht finden und ich kann es nicht finden Der Grund dafür ist, dass Ihr Bewusstsein nicht im gegenwärtigen Moment ist, wenn Sie alles tun. Deshalb machte Carlos in der Küche Fehler.

1. Die Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen sollten festgelegt werden. Das Gehirn merkt sich leicht den Rhythmus der biologischen Uhr und das Gehirn mag rhythmische Dinge. 2. Vermeiden Sie den Konsum von zu viel Koffein und anderen Stimulanzien, sonst können Sie nicht schlafen. 3. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen die Sorgen und Nöte des Tages auf ein Blatt Papier. Viele Leute denken nicht an diesen Trick, denn wenn man es nicht auf das Papier schreibt, liegt man einfach im Bett und denkt darüber nach. Wenn man es auf das Papier schreibt, wird es herausgenommen, und dann kann man es Geh ins Bett. 4. Gehen Sie morgens nach dem Aufstehen in die Sonne, denn Sonnenlicht ist der beste Wachmacher. 5. Mäßiges Training kann Ihnen helfen, jeden Tag zu schlafen und ein Nickerchen von 20 Minuten bis zu einer halben Stunde zu vermeiden. 6. Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen, da die Verdauung der Nahrung Ihren Schlaf beeinträchtigt. Grundsätzlich beträgt die wissenschaftliche Essenszeit zwischen Abendessen und Frühstück mindestens zehn Stunden. 7. Schauen Sie nicht auf Computer oder Mobiltelefone im Bett, da das Gehirn fälschlicherweise denkt, dass das Bett kein Ort zum Schlafen ist. Wenn Sie im Bett arbeiten, wird das Gehirn denken, dass das Bett kein Ort zum Arbeiten ist Schlafen Sie, und sobald Sie aufwachen, werden Sie sofort aus dem Bett aufstehen. 8. Sie müssen Ihr Gehirn daran erinnern, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist, und dann Ihre eigenen einzigartigen Lebensgewohnheiten zum Einschlafen entwickeln. Der Sinn eines Rituals besteht zum Beispiel darin, ein Nachthemd anzuziehen. Das ist doch Ihr Sinn für Ritual, oder?

Im Gehirn befinden sich bereits viele Unreinheiten. Nur während der kurzen Zeitspanne, in der ein Mensch in den Tiefschlaf eintritt, kann Ihr Gehirn ausreichend Rückenmarksflüssigkeit absondern. Die Rückenmarksflüssigkeit spielt eine Rolle bei der Reinigung des Gehirns, sodass Sie sich morgens nach einer erholsamen Nacht erfrischt fühlen, weil Ihr Gehirn aktiv wird. Das ist die Bedeutung des Schlafes.

Ich habe das Gefühl, dass es ein paar Menschen gibt, die einfach nicht mit mir klarkommen. Ich glaube, dass die Probleme vieler Menschen auf zwischenmenschliche Beziehungen zurückzuführen sind. Mitfühlende Achtsamkeit kann Ihre Beziehungen zu anderen effektiv verändern.

Im Allgemeinen besteht die Mobilisierung Ihres Mitgefühls aus drei Schritten.

Übermäßige Müdigkeit äußert sich in einem Mangel an Freundlichkeit gegenüber anderen, beispielsweise darin, die Toilette schmutzig zu machen oder die Toilette nicht zu reinigen, wenn sie schmutzig ist. Dies ist der offensichtlichste Ausdruck mangelnder Freundlichkeit gegenüber anderen.

Zwischen unserer menschlichen Natur und der Tierlichkeit, der Rationalität und der Sensibilität besteht ein Auf- und Ab-Verhältnis.

Die erste Methode besteht darin, dass wir einen rituellen Umschaltmodus haben können, der den Umschaltmodus jederzeit umschaltet, beispielsweise wenn Sie sich entscheiden, den Arbeitsmodus einzuschalten, nachdem Sie ein bestimmtes Lied gehört haben. Schalten Sie nach dem Duschen usw. den Ruhemodus ein. Dies ist eine Möglichkeit, wie wir sagen, eine Gewohnheit zu entwickeln.

Der zweite Tipp ist, zu lernen, mit der Natur in Kontakt zu kommen. Denn durch den Kontakt mit diesem nicht-künstlichen Produkt, das über das menschliche Muster hinausgeht, können Sie sich vom Alltag und der Arbeit befreien.

Die dritte Sache ist, dass man mit schönen Dingen in Berührung kommen und schöne Dinge sehen sollte. Es gibt Gemälde in unserem Buchladen, oder? Schauen Sie sich die schönen Dinge an.

Viertens: Kultivieren Sie Ihre Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Der fünfte Schritt ist besonders seltsam. Viele Menschen würden nicht daran denken, für einen Besuch in ihre Heimatstadt zurückzukehren.

Man nennt es Stressatmen, Zeichnen, Stressatmen, Ausatmen des Stresses und die Verwendung der Atmung, um den Stress herauszuholen. Dies ist der effektivste Weg, unseren inneren Stress abzubauen.

Wie macht man das also konkret? Er sagte, dass man zuallererst die Veränderungen in sich selbst sorgfältig beobachten muss, wenn Stress auftritt. Wenn zum Beispiel etwas Schlimmes passiert oder wenn man an etwas Unglückliches denkt, wie reagiert man dann innerlich? Sie müssen auf diesen Teil achten, wenn sich Ihr Körpergefühl verändert. Darüber hinaus können Sie versuchen, die Ursache des Stresses in einem Satz zu beschreiben um zu erklären, was es bedeutet, die Ursachen von Stress in einem Satz zu beschreiben.

Der zweite Schritt besteht darin, sich wie gewohnt auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können auch eins, zwei, drei zählen und den Atem benennen. Nachdem Sie Ihren Atemzustand angepasst haben, ist der letzte Schritt der kritischste Teil der Druckatmungsmethode. Sie versuchen, das auf Ihren Atem gerichtete Bewusstsein zu verbreiten und es dann auf Ihren ganzen Körper zu konzentrieren. Der Trick bei diesem Schritt besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihr ganzer Körper Ihre Kopfhaut, Ihre Haut atmet, nicht wahr? Alle atmen, atmen, so dass der ganze Körper atmet.

Die Erklärung für Müdigkeit liegt darin, dass körperliche Ermüdung sich in verschiedenen Formen äußert, wie z. B. Reizbarkeit, Antriebslosigkeit, mangelnde Konzentration, Lustlosigkeit, leichte Vergesslichkeit, Schläfrigkeit während des Tages usw. Es gibt auch eine sehr wichtige Eigenschaft, die darauf hindeutet, dass Ihr Körper müde ist. Viele Menschen wissen das vielleicht nicht, nämlich dass Ihr Körper auf Stellen trifft, auf die er normalerweise nicht treffen würde. Als ich von hier aus ging, stieß ich versehentlich gegen das Tischbein. Ich glaube, dass viele Menschen in diesem Zustand, insbesondere wenn sie gegen das Tischbein stoßen, Energie benötigen, um gut zu gehen und Schmerzen zu verspüren. Dies ist im Grunde eine Art, Müdigkeit auszudrücken. Der Schlüssel zur Behandlung körperlicher Müdigkeit liegt also im Gehirn. Körperliche Müdigkeit ist letztlich ein Problem des Gehirns und des Herzens. Eine Veränderung der Wahrnehmung körperlicher Müdigkeit kann die Müdigkeit sicherlich nicht vollständig beseitigen.

Affendenken bedeutet, dass viele Gedanken wie Affen auftauchen, was Sie sehr ärgert.

Dies ist der Kern einer psychologischen Therapie, mit der ich kürzlich in Kontakt gekommen bin, die sogenannte AC ACTX-Akzeptanztherapie. Ein sehr wichtiger psychologischer Begriff ist hier die Dissoziation. Wie dissoziieren? Das heißt, Sie müssen wissen, dass Gedanken nur Gedanken sind und Gedanken keine Fakten. Sie befürchten, dass Ihr Kind in der Schule nicht gut abschneiden wird, und Sie befürchten, dass Ihr Kind keine Zukunftsaussichten hat. Es tut mir leid, dass es noch zu früh ist, um zu sagen, ob Ihr Kind Zukunftsaussichten hat. Es ist überhaupt nicht passiert.

Die hier angewandte Methode besteht darin, dass man sich vorstellen muss, dass man der Bahnsteig ist, dass man der Bahnsteig am Bahnhof ist, und dann kommt ein Zug von der gegenüberliegenden Seite, und dieser Zug ist mit Parolen bedeckt. Welcher Slogan? Es sind alles deine Gedanken. Du hast alle deine Gedanken auf konkrete Weise in diesen Zug eingebracht. Sogar die Monster, die in diesem Zug sitzen, repräsentieren menschliche Gedanken. Du bist der Bahnsteig. Kann der Bahnsteig dem Zug folgen? Gewohnheit. Sie beobachten also, wie der Zug vorbeifährt, bewegen sich nicht und beobachten, wie der Zug wieder vorbeifährt. Es spielt keine Rolle. Diese Denkweise kann sehr effektiv sein, wenn es darum geht, die Beziehung zwischen unseren Ideen und Fakten aufzulösen. Wenn Sie diese Affen springen sehen, ist es egal. Die Affen werden kommen, wenn sie kommen. Es ist egal. Der Affe ist eine Idee, es ist das Ding, das im Zug sitzt und sich bewegt, und Sie befinden sich immer noch auf einem Bahnsteig. Zu diesem Zeitpunkt stellen Sie fest, dass es egal ist, wie viele Affengedanken da sind sind, wird es keine Auswirkungen auf Sie haben. Dennoch ist es wichtig, gegenüber Ideen immer eine Zuschauerposition einzunehmen. Hören Sie, der Mensch stellt sich Ideen immer gerne als sich selbst vor, aber das sogenannte Selbst ist nichts anderes als ein Container. Ist es nicht dumm, den Bahnhof und den Zug als dasselbe zu betrachten?

Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie im Moment wütend sind. Dies ist der erste Schritt. Der zweite Schritt ist die Akzeptanz. Schauen Sie uns an, ich habe vielen Buchfreunden von dieser Angelegenheit erzählt und viele Buchfreunde haben gesagt: Lehrer Fan, warum habe ich mich nach der Lektüre des Buches nicht verändert? Warum sehe ich, dass sich andere ändern, nachdem sie das Buch gelesen haben, oder warum Sie sich ändern, nachdem Sie das Buch gelesen haben? Ich habe so viel gelesen und mich nicht verändert, warum nicht? Ich habe es gesagt, weil du dich zu gerne selbst kritisierst und nicht akzeptierst, dass du nach der Lektüre eines Buches nichts verändert hast. Sie müssen also akzeptieren, dass es normal ist, dass Sie sich nach der Lektüre vieler Bücher nicht ändern. Nur wenn Sie sie akzeptieren und sich selbst lieben, können Sie die nächste Veränderung erleben. Solange sich nicht jeder von uns ändert, werde ich mich selbst hassen und das Gefühl haben, dass ich nutzlos bin. Ist mein Studium nutzlos? Ständige Kritik, ständige Kritik, denn du akzeptierst keine Wut. Wenn du wütend bist, wirst du es weiterhin bereuen. Du wirst immer das Gefühl haben, dass ich wirklich schlecht bin Ich bin wertlos, oder?

Können Sie dann im dritten Schritt der Untersuchung Ihre Neugier wecken? Hey, warum bin ich in dieser Angelegenheit so sensibel? Viele Menschen springen direkt zum nächsten Schritt, nachdem sie wütend geworden sind, indem sie sich entweder entschuldigen oder kämpfen. Danach wird er sich um die Angelegenheit kümmern. Er hatte nicht die Neugier, mich zu fragen, warum ich in dieser Angelegenheit so sensibel sei und warum ich wütend wurde, als jemand erwähnte, dass mein Vater ein Mönch sei. Siehst du, du musst dieser Angelegenheit nachgehen, dann kannst du tief in dein eigenes Herz vordringen. Dann heißt es drittens, es nicht zu verwirren, was bedeutet, dass Sie diese Veränderung in Ihren Emotionen nicht verwirren sollten. Werfen wir einen Blick auf den Originalartikel. Es bedeutet, dass wir Wut nicht mit uns selbst verwechseln und einfach nur Beobachter sein sollten. Es ist nur so, dass das Gefühl der Wut kein schlechtes Gefühl ist. Wenn Sie Juckreiz haben, ist es nicht der Juckreiz, der Ihnen am meisten schadet, sondern das Kratzen, was bedeutet, dass Sie den Juckreiz so lange kratzen, bis er blutet, erneut blutet, wehtut und juckt und der Krebs weiter kratzt, oder? Wut ist eine Erinnerung, Wut ist eine Art Selbstschutz und sogar Wut ist ein wirksames Kommunikationsmittel. Beobachten Sie die Wut genauso, wie Sie die Freude beobachten. Lassen Sie sich davon nicht nehmen.

Bewusstsein – Akzeptanz – Untersuchung – Isolation

Je wichtiger ein Mensch einem Ziel ist, desto leichter kann er wütend werden

Resilienz ist die Fähigkeit, unseren inneren Frieden aufrechtzuerhalten. Sie können immer inneren Frieden bewahren.

Wie man Seelenfrieden praktiziert

Es bedeutet, dass Sie da liegen und sich von Anfang bis Ende entspannen, oder? Spüren Sie es langsam und lassen Sie Ihren ganzen Körper nach und nach entspannen, damit der Körper durch Achtsamkeit geheilt werden kann Wird auf pathologischer Ebene verwendet, um viele Krankheiten in unserem Körper zu heilen

Die erste Methode heißt achtsames Atmen, was bedeutet, dass Ihr Atem der Anker ist und alle Ihre Gefühle in den gegenwärtigen Moment bringt.

Die zweite Methode des achtsamen Atmens

Die dritte, Druckatmung,

Viertens, die Methode zur Eliminierung des Affendenkens: Sie sind der Bahnsteig und der Affe ist der Zug

Der fünfte REGEN, wenn Wut kommt, haben Sie die vierstufige RAIN-Methode

Die sechste ist Mitgefühl. Behandle diejenigen, die du nicht magst, mit Mitgefühl und hoffe, dass sie ein gutes Leben führen können.

Die siebte Methode des Körperscannens besteht darin, den gesamten Körper im Liegen zu scannen.