La pareja de Pilates creó conjuntamente más de 500 movimientos, incluidos ejercicios en colchoneta y movimientos con máquinas.

Es un ejercicio de coordinación de todo el cuerpo que ejercita principalmente los pequeños músculos profundos del ser humano, mantiene y mejora la apariencia de la postura normal, logra el equilibrio corporal, desarrolla la gama de actividades y movilidad del tronco y las extremidades, enfatiza el control del core. músculos y fortalece la detección nerviosa y el control de las extremidades y el tejido del músculo esquelético, junto con métodos de respiración correctos.

Mejora de la forma de las piernas (piernas en forma de X, piernas en forma de O), inclinación pélvica hacia adelante y hacia atrás, escoliosis, joroba, hombros redondeados.

Mejorar el control muscular profundo.

Mejora del control, la estabilidad corporal y la masa muscular.

Encuentra el equilibrio de tu cuerpo

Mejora relevante de la columna cervical, lumbar, pelvis y rodillas; mejora auxiliar de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes, etc.;

Fecha de nacimiento: 1883

Lugar de nacimiento: Dusseldorf, Alemania

Ha sufrido fiebre reumática, asma, raquitismo.

Vida: Emigró a Inglaterra en 1912 En 1914, la Primera Guerra Mundial llegó a Lancaster y se creó el movimiento de tapetes. Cadillac fue creado para ayudar a los pacientes postrados en cama durante el brote de influenza de 1918-1919. A principios de la década de 1920, conoció a Rudolf Von Laban, el fundador de la música de baile Laban, y a Mary Wiaman, la fundadora de la danza expresionista, e incorporó el sistema de ejercicios de colchoneta Pilates a los movimientos de danza. En 1925 conoció a Clara, quien más tarde se convertiría en la esposa de Pilates. Ella fue la más fiel defensora y promotora del movimiento Pilates. Estudio "Cybernetics" fundado en 1926. Promocionó su método de entrenamiento único e inventó la cama deslizante universal Reformer, Wunder Chair, Cadillac, Ladder Barrel y Spine Corrector. En 1966, se produjo un incendio en el estudio. Durante el rescate, se cayó accidentalmente e inhaló una gran cantidad de humo, lo que le provocó una neumonía. Perdió la vida al año siguiente a la edad de 84 años.

Respiración para Pilates, también conocida como respiración lateral Adecuado para: todos los deportes, todas las personas. Método: Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Adecuado para personas: Personas con desequilibrio unilateral del tono muscular.

También conocida como respiración con bomba. Adecuado para la multitud: personas que hacen ejercicio vigoroso. Nota: La respiración rápida y acelerada puede provocar alcalosis respiratoria. Preste atención a la duración de los movimientos y descanse lo suficiente.

Adecuado para la multitud: personas con dolor lumbar. Método: Coloca una pequeña pelota sobre el pecho o abdomen o cadera, apoya la cabeza sobre los antebrazos, o arrodíllate, extiende las manos hacia adelante, apoya la cabeza en el suelo, inhala lentamente y siente la expansión de tu cintura y espalda.

respiración diafragmática Adecuado para: Patrones de respiración en condiciones tranquilas. Método: el diafragma se fija y se contrae, el tendón central desciende, el abdomen se hincha, el diámetro vertical superior e inferior del tórax cambia y la respiración resultante

En la postura preparatoria con las rodillas dobladas, la parte superior e inferior de las piernas están dobladas a 90 grados y la parte posterior del cuello, el punto medio de los hombros y el sacro están en línea recta.

Apoya la cabeza sobre los antebrazos, levanta ligeramente las piernas y deja espacio en las axilas y la cintura.

Mantenga la cabeza recta, mire recto, apriete el abdomen y mantenga las piernas rectas.

Encuentra el torso desde el isquion, con la cabeza, el tórax y las caderas en línea recta.

La cabeza, la parte superior de la espalda y el sacro están en línea recta, los empeines están rectos y la cabeza y los hombros, los brazos y el cuerpo, las caderas y los muslos están todos a 90 grados.

Las articulaciones del hombro, la cadera y la rodilla están en línea recta.

Movimientos hacia adelante y hacia atrás, flexión y extensión.

Movimiento horizontal, rotación externa, rotación interna.

Movimiento izquierdo y derecho, abducción, aducción.

29 piezas de cráneo

51 huesos del tronco

64 huesos de las extremidades superiores

62 huesos de las extremidades inferiores

Capa superficial: trapecio, dorsal ancho, elevador de la escápula, romboides.

Capa media: músculo serrato posterior superior, músculo serrato posterior inferior

Profundo (músculos extensores de la espalda)

músculos del pecho y de las extremidades superiores

Músculos torácicos propios (función respiratoria)

Transverso del abdomen, oblicuo interno, oblicuo externo, recto abdominal, cuadrado lumbar, diafragma, psoas mayor

grupo de músculos anteriores

grupo de músculos posteriores

músculos mediales

grupo de músculos anteriores

grupo de músculos posteriores

principales músculos inspiratorios

músculos inspiratorios accesorios

músculos espiratorios principales

músculos espiratorios accesorios

manguito del tendón

musculo deltoide

redondo mayor