Galería de mapas mentales Fitness - pérdida de grasa
Compiló el plan de dieta para el segundo día del curso de pérdida de grasa de 28 días de Yan Shuaiqi. El contenido involucra la diferencia calórica, es decir, ingesta-consumo, entendiendo los tres tipos de alimentos que consumen las personas y las formas en que el cuerpo los consume y luego presenta una forma sencilla de medir la diferencia calórica para perder grasa fácilmente; Proporciona sugerencias dietéticas para tres comidas, que son más efectivas después de entrenar y comer, y también explica la cuestión de agregar comidas antes y después del ejercicio.
Editado a las 2024-01-18 10:46:08,プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
pérdida de grasa
diferencia calórica
ingerir
Relacionados con la cocina
Aceites y métodos recomendados.
Aceite de girasol, aceite de coco, aceite de oliva.
Usar inyección de aceite
Condimentos sugeridos
Sal, salsa de soja, vinagre, salsa de soja baja en grasa, chile en polvo, plato seco
metodo de cocinar
Cocer al vapor, asar y freír (menos aceite)
alimento
carbohidrato
Ingesta recomendada 1,5-2 g/kg
La principal fuente de energía para el ser humano, el principal componente y sustancia suministradora de energía de las células vitales.
Controla los carbohidratos, pero no te rindas
反应迟缓
情绪暴躁
Reacciones adversas
Comida recomendada
Avena, batatas y patatas moradas, fideos integrales, arroz (arroz multigrano), patatas, maíz, pan integral
Nota
Las patatas, las zanahorias, el arroz salvaje y la raíz de loto son alimentos básicos
proteína
Ingesta recomendada 2-2,5 g/kg
Nutrientes necesarios para los humanos, todos los componentes importantes requieren la participación de proteínas.
efecto
Puede dar una fuerte sensación de saciedad.
Consumir proteínas para consumir calorías.
Mantener el metabolismo muscular durante la pérdida de peso.
Prevenir la caída del cabello durante la pérdida de peso.
La proteína garantiza la calidad del esperma
Comida recomendada
Pechuga de pollo, carne magra de ternera, solomillo de cerdo, proteína en polvo, muslo de pollo (sin piel), pescado, clara de huevo, marisco
Gordo
Cantidad apropiada
Grasa alimentaria, ingesta diaria total de grasas a través de la dieta
No es necesario dejar de consumir grasas, simplemente reduzca su consumo
consumir
metabolismo basal
Consumo de ejercicio
Gasto en actividades distintas al ejercicio
Medición
Fenómenos comunes de pérdida de grasa.
Sobreestimar el consumo, subestimar la ingesta.
Método de ajuste dinámico de sensación propia.
Mida la circunferencia de la cintura y el peso en ayunas todas las mañanas.
Se organizan tres comidas al día según la estructura dietética.
Sentir un poco de hambre antes de acostarse todos los días.
Estructura de tres comidas.
desayuno
Carbohidrato
1/2-1 golpe
proteína
1 ponche/palma de carne o huevos enteros
>85 kg, comer 3
<85 kg, comer 2
verdura
1 golpe
Almuerzo
Carbohidrato
1 puñetazo/palma
proteína
1 ponche/palma de carne (la clara de huevo también es aceptable)
verdura
1 ponche de verduras de colores
Bocadillo de la tarde
proteína
4 claras de huevo o 1 cucharada de proteína en polvo o 1 pieza de pechuga de pollo instantánea
verdura
Pepinos, tomates y otras verduras que se pueden comer crudas.
fruta
Si quieres comer una manzana
cena
Carbohidrato
<1/2 ponche de alimento básico
proteína
1 ponche/palma de carne (la clara de huevo también es aceptable)
verdura
verduras coloridas
Comer antes de entrenar
insoportablemente hambriento
1 rebanada de pan integral o 1/2 maíz, camote, camote morado
poco hambriento
Una cucharada de proteína en polvo
no tengo hambre en absoluto
no comas
Comer después del entrenamiento
Proteína de merienda
Polvo instantáneo de proteína de pechuga de pollo Proteína en polvo 1~3 cucharadas/día
hora de comer
Comida 1 cucharada de proteína en polvo
tiempo sin comer
1 plátano 1 cucharada de proteína en polvo
Durante el entrenamiento
Aminoácidos de cadena ramificada BCAA (la creatina también se puede tomar antes del entrenamiento)
pérdida de grasa
diferencia calórica
ingerir
Relacionados con la cocina
Aceites y métodos recomendados.
Aceite de girasol, aceite de coco, aceite de oliva.
Usar inyección de aceite
Condimentos sugeridos
Sal, salsa de soja, vinagre, salsa de soja baja en grasa, chile en polvo, plato seco
metodo de cocinar
Cocer al vapor, asar y freír (menos aceite)
alimento
carbohidrato
Ingesta recomendada 1,5-2 g/kg
La principal fuente de energía para el ser humano, el principal componente y sustancia suministradora de energía de las células vitales.
Controla los carbohidratos, pero no te rindas
反应迟缓
情绪暴躁
Reacciones adversas
Comida recomendada
Avena, batatas y patatas moradas, fideos integrales, arroz multicereales, patatas y maíz, pan integral
Nota
Las patatas, las zanahorias, el arroz salvaje y la raíz de loto son alimentos básicos
proteína
Ingesta recomendada 2-2,5 g/kg
Nutrientes necesarios para los humanos, todos los componentes importantes requieren la participación de proteínas.
efecto
Puede dar una fuerte sensación de saciedad.
Consumir proteínas para consumir calorías.
Mantener el metabolismo muscular durante la pérdida de peso.
Prevenir la caída del cabello durante la pérdida de peso.
La proteína garantiza la calidad del esperma
Comida recomendada
Pechuga de pollo, carne magra de ternera, solomillo de cerdo, proteína en polvo, muslo de pollo (sin piel), pescado, clara de huevo, marisco
Gordo
Cantidad apropiada
Grasa alimentaria, ingesta diaria total de grasas a través de la dieta
No es necesario dejar de consumir grasas, simplemente reduzca su consumo
consumir
metabolismo basal
Consumo de ejercicio
Gasto en actividades distintas al ejercicio
Medición
Fenómenos comunes de pérdida de grasa.
Sobreestimar el consumo, subestimar la ingesta.
Método de ajuste dinámico de sensación propia.
Mida la circunferencia de la cintura y el peso en ayunas todas las mañanas.
Se organizan tres comidas al día según la estructura dietética.
Sentir un poco de hambre antes de acostarse todos los días.
pérdida de grasa
Estructura de tres comidas.
desayuno
Carbohidrato
1/2-1 golpe
proteína
1 ponche/palma de carne o huevos enteros
>85 kg, comer 3
<85 kg, comer 2
verdura
1 golpe
Almuerzo
Carbohidrato
1 puñetazo/palma
proteína
1 ponche/palma de carne (la clara de huevo también es aceptable)
verdura
1 ponche de verduras de colores
Bocadillo de la tarde
proteína
4 claras de huevo o 1 cucharada de proteína en polvo o 1 pieza de pechuga de pollo instantánea
verdura
Pepinos, tomates y otras verduras que se pueden comer crudas.
fruta
Si quieres comer una manzana
cena
Carbohidrato
<1/2 ponche de alimento básico
proteína
1 ponche/palma de carne (la clara de huevo también es aceptable)
verdura
verduras coloridas
Comer antes de entrenar
insoportablemente hambriento
1 rebanada de pan integral o 1/2 maíz, camote, camote morado
poco hambriento
Una cucharada de proteína en polvo
no tengo hambre en absoluto
no comas
Comer después del entrenamiento
Proteína de merienda
Polvo instantáneo de proteína de pechuga de pollo Proteína en polvo 1~3 cucharadas/día
hora de comer
Comida 1 cucharada de proteína en polvo
tiempo sin comer
1 plátano 1 cucharada de proteína en polvo
Durante el entrenamiento
Aminoácidos de cadena ramificada BCAA (la creatina también se puede tomar antes del entrenamiento)