fruta

verdura

alimento básico

Todo el mundo es cada vez más inseparable del té con leche, entonces, ¿se puede beber té con leche con bajo contenido de azúcar?

El azúcar del té con leche elaborado con leche fresca y del té proviene principalmente de la lactosa de la leche, por lo que puedes beberlo normalmente.

No puede tener muchos ingredientes, como pudín de perlas de azúcar moreno, coco, etc., que contengan un alto contenido de azúcar.

Si puedes comer fruta, ¡trata de no beber jugo!

Las frutas se oxidan cuando se exprimen, lo que provoca la pérdida de vitaminas.

Se reduce la sensación de saciedad, lo que hace que quieras comer otras cosas después de beber zumo. Beber tres vasos de zumo de manzana equivale a comer una manzana, pero triplica el aporte calórico.

¿Cómo sustituir el postre?

Se recomienda sustituir dulces como el chocolate o el pastel por manzanas, porque además de azúcar, las manzanas también son ricas en fibra, lo que puede ralentizar el proceso de digestión y absorción del azúcar en el tracto gastrointestinal.

¿Cómo maridarlo con postre?

Durante la fase de abstinencia de azúcar, se pueden consumir dulces con bebidas o verduras con mayor contenido proteico, como leche y leche de soja, para prolongar el tiempo de digestión del azúcar y evitar fluctuaciones rápidas del azúcar en sangre.

Reducir adecuadamente los alimentos básicos.

Consuma más cereales integrales, arroz, fideos, pan, etc., que son alimentos con un índice glucémico alto. Reemplazar 1/3 o 1/2 de los alimentos básicos con cereales integrales puede mejorar la nutrición y reducir el índice glucémico.

El orden de alimentación: verduras →→ carne/sopa →→ alimento básico

Comer en el orden anterior aumentará significativamente la sensación de saciedad y reducirá la respuesta del azúcar en sangre después de las comidas.

Incrementar el ejercicio después de una ingesta excesiva de azúcar.

Dar un paseo adecuado después de una comida puede ayudar a reducir el azúcar en sangre.

Nunca hagas ejercicio extenuante ya que no es bueno para tu cuerpo.

Un medidor de glucosa en sangre sólo puede determinar la calidad del control del azúcar en sangre, no la diabetes.

No es necesario gastar dinero para registrarse, hacerse un análisis de sangre para determinar si tiene diabetes.

Al mismo tiempo, significa que el nivel de azúcar en sangre no es alto.

Glucosa normal en sangre total en ayunas <6,1 mmol/L mmol/L

Glucosa en sangre total dos horas después de una comida <7,8 mmol/L mmol/L

Al mismo tiempo, significa que tienes diabetes.

Glicemia normal en sangre total en ayunas >7,0 mmol/L mmol/

Glucosa en sangre total dos horas después de una comida >11,1 mmol/L mmol/L