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kognitive Psychologie

Stellt die Prinzipien der kognitiven Psychologie sowie die Ursachen und Lösungen einiger häufiger psychologischer Probleme vor. Diese Mindmap hilft Ihnen, sich mit den wichtigsten Wissenspunkten vertraut zu machen und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Studierende in Not können es retten.

Bearbeitet um 2024-11-26 15:59:45

_OwenPK

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kognitive Psychologie

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kognitive Psychologie

1. Durchbrüche in der kognitiven Psychologie

grundsätzlich

1. Alle deine Emotionen kommen aus deiner eigenen Erkenntnis

2. Wenn Sie depressiv sind, wirkt sich dies negativ auf Ihre Wahrnehmung aus.

3. Eine optimistische Einstellung ist sehr wichtig

Selbstreflexion

1. Wir können Emotionen nicht kontrollieren, aber wir können sie durch Kognition beeinflussen

Aufgrund unserer unterschiedlichen Wahrnehmung derselben Sache werden unsere Emotionen unterschiedlich sein

2. Emotionen beeinflussen die Wahrnehmung. Wenn Sie deprimiert sind, wird Ihr Denken negativ.

3. Emotion, Erkenntnis, Gefühl, Handeln kreuzen und beeinflussen sich gegenseitig

Wir können unsere Emotionen und Gefühle durch unsere Erkenntnisse und Handlungen beeinflussen

2. Emotionen diagnostizieren

3. Emotionen knacken: Das Denken bestimmt Emotionen

Top 10 der kognitiven Verzerrungen

1. Schwarz und Weiß

Diese Sache ist entweder eine gute oder eine schlechte Sache, es gibt keinen Mittelweg

2. Übergeneralisierung

Verstärken Sie die Zeit und das Ausmaß der Auswirkungen schlechter Dinge

3. Psychologische Filterung

Konzentrieren Sie sich nur auf das Schlechte und nicht auf das Gute

4. Vorteilsrabatte

Alle Erfolge, die ich erreicht habe, sind Glück

5. Voreilige Schlussfolgerungen ziehen

Gedankenlesen

Spekulieren Sie über die Beweggründe anderer Menschen und denken Sie negativ über sie

negative Prognose

Du denkst immer, dass alles scheitern wird und du definitiv Fehler machen wirst

6. Vergrößern und verkleinern

Etwas als zu wichtig oder zu unbedeutend ansehen

7. Emotionales Denken

Gefühle entstehen aus Emotionen. Ich habe jetzt Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird.

8. Soll-Satzmuster

Einige der Erwartungen, die Sie an sich selbst, andere und die Gesellschaft stellen, sind unangemessen

9. Wahllose Kennzeichnung

10. Geben Sie die Schuld

Gib dir selbst die Schuld

Konzentrieren Sie sich nur darauf, wer den Fehler gemacht hat, und nicht auf die Lösung des Problems

Die Schuld liegt bei ihm

Selbstreflexion

Die meisten unserer schlechten Gefühle werden oft dadurch verursacht, dass wir der negativen Seite der Dinge zu viel Aufmerksamkeit schenken und die positive Seite der Dinge ignorieren. Nichts ist absolut schlecht und nichts ist absolut gut.

Alle Antennen wissen, dass Schönheit Schönheit ist, das ist böse

Alle Dinge tragen Yin und umfassen Yang

Das einsame Yin wächst nicht, das einsame Yang wächst nicht

Widerspruch

Gegensätzlich und doch vereint

Soll-Satzmuster

Beispiel

Wir fuhren mit dem Bus und sahen eine Person, die schief stand und kurz davor stand, umzufallen. Unerwarteterweise sagte diese Person nicht „Danke“ und setzte sich einfach hin, um mit ihrem Handy zu spielen. Wie empfinden Sie in diesem Moment Wut, Enttäuschung oder die Beschwerde darüber, dass diese Person unhöflich ist? In Ihrer inneren Welt gilt die Regel: Wenn ich Ihnen einen Sitzplatz anbiete, müssen Sie sich bei mir bedanken. Dies ist das Minimum. Aber tatsächlich können wir das Verhalten und die Gedanken anderer Menschen nicht kontrollieren. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Platz aufzugeben, denken Sie nicht daran, ihn um ein Dankeschön zu bitten. Wenn Sie ihm Ihren Sitzplatz anbieten, könnte er sagen, dass er das schon längst hätte tun sollen. Er hat wahrscheinlich nichts gesagt und sich einfach hingesetzt. Er könnte sagen: Danke.

Gespräche mit sich selbst oder imaginäre Regeln

Ich habe bezahlt und sollte belohnt werden

Wenn ich hart arbeite, werde ich gute Ergebnisse erzielen.

Wenn ich aufs College gehe, werde ich auf jeden Fall einen guten Job oder ein besseres Einkommen haben.

Für viele Ergebnisse können wir uns nicht entscheiden. Alles, was wir tun können, ist, den Prozess gut durchzuführen, und alles wird auf natürliche Weise geschehen.

Imaginäre Regeln in Beziehungen zu anderen

Wenn wir geben, sollten andere dankbar sein

Wenn wir freundlich zu anderen sind, werden auch andere freundlich zu uns sein.

Wenn wir an andere glauben, werden andere an uns glauben

Wenn wir andere lieben, werden andere uns lieben

Andere sind Individuen mit freiem Willen, mit ihren eigenen Gedanken und Handlungen. Wir können die Erkenntnisse, Motivationen und Verhaltensweisen anderer Menschen nicht kontrollieren, geschweige denn erwarten, dass andere nach unseren Wünschen handeln, aber wir dachten. basierte Regeln oder konventionelle Regeln müssen nicht unbedingt in Kraft treten. Was wir tun können, ist, das zu tun, was wir tun sollten, und nicht zu sehr von den Ergebnissen besessen zu sein. Denn der Prozess unserer Bemühungen garantiert nicht unbedingt, dass wir die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Ursachen

Die meisten unserer Regeln sind Ideen, die von der Familie und der Gesellschaft entwickelt wurden. Die meisten dieser Regeln und Ideen gehören zur „Menschlichkeit“, es handelt sich um ausgereifte Regeln, auf die sich die menschliche Gesellschaft geeinigt hat, und es handelt sich um einige grundlegende menschliche Gesetze, mit denen jeder in die Gesellschaft eintreten kann hat seine eigenen Regeln und Vorschriften. Was scheitern kann und auch oft scheitern wird. Der Weg des Himmels wird grundsätzlich nicht scheitern, wie Geburt, Alter, Krankheit und Tod, die Dinge werden sich unweigerlich umkehren.

Anregung

Alles, was wir tun können, ist, das zu tun, was wir gut machen wollen, aber seien Sie nicht von anderen oder den Ergebnissen besessen, denn die Ergebnisse und andere liegen nicht in Ihrer Kontrolle. Aber tun Sie Gutes, ohne sich um die Zukunft zu sorgen

4. Beginnen Sie damit, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen

Die Quintessenz ist: Nur Ihr eigenes Selbstwertgefühl wird davon bestimmt, wie Sie sich fühlen

Spezielle Methoden zur Steigerung des Selbstwertgefühls

1. Widerlegen Sie Ihre Selbstkritik

Dreispaltenmethode

a. Unterbewusstes Denken. b. Rationale Reaktion

Muss es tun

Gebrauchsanweisung

1. Beschreiben Sie Ihre Automatisierungsidee in einem speziellen Szenario

2. Überprüfen Sie die zehn kognitiven Verzerrungen und beschriften Sie Ihre eigenen Gedanken

3. Ersetzen Sie Ihre vorherigen Gedanken durch andere objektive Gedanken.

Handeln üben

2. Psychologisches Biofeedback

Selbstdenken:

Stellen Sie nicht zu viele Bedingungen für unser Glück und Glück. Sie müssen wissen, dass Glück oder Glück nicht zu viele Bedingungen erfordert. Egal wann, wo oder wie die Situation ist, Sie haben das Recht, sich dafür zu entscheiden, glücklich zu sein und glücklich zu leben.

Es ist wichtig, sich Ihrer Emotionen und automatischen Gedanken bewusst zu sein. Dies ist der erste Schritt

Übung ist wichtig, Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um die Wirkung dieser Methode zu erkennen

Glauben Sie nicht, dass dies über Nacht gelingt. Der Aufbau von Selbstwertgefühl und die Beseitigung persönlicher negativer Gedanken oder bestimmter Denkweisen werden nicht über Nacht erreicht und erfordern lebenslange Anstrengungen.

5. Besiege den Quietismus

Auch Aktionen können Ihre Stimmung verändern

Eine Denkweise, die zu Faulheit, Aufschub und Quietismus führt

13 Denkweisen

1.Verzweiflung

2. Hilflos

3. Besiege dich selbst

4. Ziehen Sie voreilige Schlussfolgerungen

5. Beschriften Sie sich nach dem Zufallsprinzip

6. Verachten Sie Belohnungen

7. Perfektionismus

8. Angst vor dem Scheitern

9. Angst vor Erfolg

10. Angst vor Opposition und Kritik

11. Besessenheit und Groll

12. Geringe Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen

Wenn die reale Welt nicht mit Ihren Vorstellungen übereinstimmt oder eine Lücke besteht, entscheiden Sie sich dafür, zuzuschlagen oder zu zögern, und sind faul, sich der realen Welt zu widersetzen

13. Schuldgefühle und Selbstvorwürfe

selbstfahrender Ansatz

Täglicher Aktivitätsplan

Anti-Aufschub-Diagramm

Symptome: Manche Verhaltensweisen führen immer zum Aufschieben

Methode: Aufzeichnen und Gemeinsamkeiten analysieren

Negativ denkendes Tagebuch

Glücksvorhersagetabelle

Widerlegen aber

Selbstidentität

TIC->TOC

Teilen Sie durch Nullen

Eigenmotivation und Ablehnung von Zwang

entwaffnen

Visualisieren Sie den Erfolg

Symptome: Schwierigkeiten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben

Methode: Listen Sie die Vorteile auf, die sich aus der Beseitigung schlechter Gewohnheiten ergeben

Notieren Sie die positiven Aspekte

Überprüfen Sie Ihren Fehler

Symptome: Das Gefühl, nicht gut genug zu sein

Methode: Negative Vorhersagen aufschreiben und überprüfen

Die Methode darf nicht verloren gehen

Symptome: Angst zu versagen und keine Risiken einzugehen

Methode: Folgen eines Scheiterns aufschreiben und Gegenmaßnahmen formulieren

6. Verbales Judo – Lernen Sie, Selbstkritik entgegenzuwirken

grundsätzlich

Wenn Sie von anderen kritisiert werden, sind es nicht die anderen, die Sie stechen, sondern die Kritik anderer hat Ihnen nie im Geringsten geschadet, egal wie bösartig und rücksichtslos die Kritik ist, wie grausam und hart sie ist.

Drei Schritte, um von anderen angegriffen zu werden

Schritt 1: Empathie

Seien Sie nicht böse, fragen Sie nach Einzelheiten

Das meiste, was andere sagen, ist eine Schlussfolgerung. Wir müssen hören, wie die Schlussfolgerung zustande kommt.

Sobald wir die Details erfahren, haben wir die Möglichkeit, zuzuhören und Korrekturen vorzunehmen

Schritt zwei: Beseitigen Sie die Feindseligkeit der Kritiker

Erkennen Sie die Gefühle der anderen Person an

Finden Sie die Fakten heraus, die die andere Person sagt und denen Sie zustimmen können

Schritt drei: Feedback und Verhandlung

üben

Szenario 1: Du bist nicht gut, deine Fähigkeiten sind sehr schlecht und dein Charakter ist auch nicht gut.

Ich weiß, dass ich einige Dinge nicht gut gemacht habe. Können Sie mir sagen, welche ich nicht gut gemacht habe?

Szenario 2: Sie sollten dies tun, zuerst diese Datei senden und dann anderen Hallo sagen. Es ist wirklich interessant, dass Sie Hallo sagen, ohne sie zu senden.

Selbstreflexion

Es besteht kein Grund, es zu verteidigen. Was auch immer andere sagen, geben Sie einfach eine gute Antwort.

Manche Dinge müssen klar erklärt werden

Jemand anderes bietet einen weiteren guten Vorschlag

andere missverstehen dich

Andere sollten die öffentliche Meinung leiten

7. Bist du wütend?

Wer hat dich wütend gemacht?

andere

Realität: Es sind deine eigenen Gedanken

Wütende Missverständnisse

1. Etikett

Diese Person ist so TM SX

Dadurch entsteht ein psychologischer Filter, der sich nur auf die Mängel oder schlechten Dinge der Person konzentriert, die sie getan hat.

2. Gedankenlesen

Wir spekulieren über die Motive anderer Menschen, Verbrechen zu begehen

3. Vergrößern

die Wirkung von etwas vergrößern

Ist es notwendig, wütend zu sein?

zwei Prinzipien

Ist der Schaden, den andere uns zufügen, absichtlich?

Hilft uns Wut, unsere Ziele zu erreichen?

Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren

Lust wecken

Analysieren Sie die Vor- und Nachteile von Wut

Kühle wütende Gedanken ab

Schreiben Sie wütende Gedanken auf und ersetzen Sie sie durch ruhige

imaginäre Substitutionsmethode

Ersetzen Sie originelle Gedanken durch humorvolle Gedanken

Regeln neu schreiben

reduzieren sollte

Lernen Sie, tolerant zu sein

Intelligente Steuerung

Verhandlungsstrategie

Machen Sie zuerst ein Kompliment

Präzises Einfühlungsvermögen

Rollenspiel, bei dem Sie so tun, als wären Sie die Person, die Sie verärgert, und mit sich selbst reden

Organisieren Sie Ihre Gedanken – kognitive Probe

Erstellen Sie eine Liste mit Situationen, die Sie wütend machen, und wiederholen Sie diese dann, um Ihre Gedanken und Wahrnehmungen besser zu beherrschen.

10 Dinge, die Sie über Wut wissen sollten

8. Wege zur Überwindung von Schuldgefühlen

10. Ursachen von Depressionen

unsichtbare Hypothese

Die Formel, nach der Sie Ihren persönlichen Wert definieren. Es ist nicht nur Ihr Wertesystem und Ihre persönliche Philosophie, sondern auch die Grundlage, auf der Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen.

Tief in verborgene Annahmen vordringen

vertikale Pfeilmethode

Wenn unbewusste Gedanken wahr sind, was stört mich dann?

Fragebogen zu dysfunktionalen sexuellen Einstellungen

Identitätssucht

Liebessucht

Leistungssucht

Perfektionismus

Qualifikationen

Glaubst du, dass du qualifiziert bist, es zu bekommen, solange du wie du selbst bist?

Allmächtig

Autonomie

11. Identitätssucht

unsichtbare Hypothese

Angst vor Missbilligung durch andere

Ich hoffe, andere werden es erkennen

Angst vor Kritik

Leistung

Keine eigene Meinung

Menschenfreundliche Persönlichkeit

Quelle

Als du als Kind ungehorsam warst, waren deine Eltern wütend auf dich. Um ihre Zustimmung zu gewinnen, hast du es nicht gewagt, deine eigenen Bedürfnisse zu äußern oder Einwände zu hören, also konntest du nur gehorchen. Wenn ich erwachsen werde, wird das zu einer Art Denkweise und Gewohnheit.

Lösung

Kosten-Nutzen-Analyse

Regeln neu schreiben

Widerstand oder Kritik von anderen können unseren eigenen Wert nicht mindern. Es kann uns eine andere Perspektive geben, das Problem zu betrachten.

Blaupause für das Selbstwertgefühl

einen Artikel schreiben

Warum es keinen Grund gibt, Missbilligung und Kritik zu fürchten, diese Angst ist absurd

12. Liebe macht süchtig

13. Arbeit ≠ persönlicher Wert

persönlicher Wert

Es gibt kein Konzept für persönlichen Wert. Persönlicher Wert ist ein von Menschen geschaffenes Konzept.

Der persönliche Wert ist eine Konstante, ein fester Wert von der Geburt bis zum Tod

Nur wenn Ihr Denken verzerrt ist, verringert sich Ihr persönlicher Wert

Bewahren Sie Ihr Selbstwertgefühl entschlossen und feierlich

14. Trauen Sie sich, gewöhnlich zu sein – der todsichere Weg, den Perfektionismus zu besiegen

Andere Emotionen, persönliche Gedanken

Furcht

Angeborene Angst

Das Gefühl der Angst ist angeboren. Nach der Geburt verspürt das Baby das Gefühl der Angst, wenn es laute Geräusche hört.

Angst hilft uns, uns von Gefahren, Unbekanntem und Dingen fernzuhalten, die wir nicht kontrollieren können, und kann uns bis zu einem gewissen Grad schützen.

Wir können Emotionen als Funktion betrachten, aber wenn diese Funktion verwendet wird oder auftritt, wird sie gelernt.

Der Inhalt der Angst wird im Hintergrund erlernt

Die spezifische Angst oder der Inhalt der Angst wird erworben, wie zum Beispiel die Angst vor sozialer Interaktion oder die Angst vor Autorität usw. Diese werden alle durch das erworbene humanistische und soziale Umfeld verursacht.