Galería de mapas mentales Quema nueva terapia del estado de ánimo
Este es un mapa mental sobre la Nueva Terapia del Estado de Ánimo de Burns, un libro que presenta el tratamiento no farmacológico clínicamente probado y completamente eficaz para la depresión, a saber, la terapia cognitiva. El libro profundiza en la relación entre las emociones y el pensamiento, señalando que las emociones no se originan directamente en eventos externos, sino en la cognición y la interpretación de los eventos por parte de un individuo. Al cambiar los patrones de pensamiento negativos, las personas pueden superar emociones negativas como la depresión y establecer una actitud positiva hacia la vida.
Editado a las 2024-11-18 22:59:05,La segunda unidad del Curso Obligatorio de Biología ha resumido y organizado los puntos de conocimiento, cubriendo todos los contenidos básicos, lo cual es muy conveniente para que todos aprendan. Adecuado para revisión y vista previa de exámenes para mejorar la eficiencia del aprendizaje. ¡Date prisa y recógelo para aprender juntos!
Este es un mapa mental sobre Extracción y corrosión del mí. El contenido principal incluye: Corrosión de metales, Extracción de metales y series de reactividad.
Este es un mapa mental sobre la reactividad de los metales. El contenido principal incluye: Reacciones de desplazamiento de metales, La serie de reactividad de los metales.
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Quema nueva terapia del estado de ánimo
Teoría e investigación
La terapia cognitiva le proporcionará
Método de mejora rápida de los síntomas.
entender los síntomas
autocontrol
Prevención y crecimiento personal
Principios de la terapia cognitiva.
Todas tus emociones son creadas por tus percepciones o pensamientos.
Cuando te sientes deprimido, tu mente se llena de emociones negativas
Los pensamientos negativos que te causan confusión emocional están en gran medida distorsionados.
¿Cómo diagnosticar tus emociones?
Inventario de depresión de Beck B D I
Varias definiciones de distorsiones cognitivas.
pensando todo o nada
Ves las cosas en categorías de blanco y negro, y si tu desempeño no es perfecto, te consideras un completo fracaso.
Sobregeneralización
Una vez que algo sucede, te sucederá una y otra vez.
Ves un evento negativo aislado como un patrón de fracaso que continuará para siempre.
filtro espiritual
absorción selectiva
Eliges un detalle negativo y piensas en él repetidamente. Como resultado, toda la realidad se vuelve oscura ante tus ojos, tal como una gota de tinta mancha todo el vaso de agua.
restar valor a algo positivo
Te niegas a reconocer las experiencias positivas y encuentras una razón u otra para pensar que “no cuentan” para aferrarte a creencias negativas que contradicen tus experiencias diarias.
saltar a conclusiones
Psicometría
Asumes que los demás reaccionarán negativamente contigo y ni siquiera te molestas en comprobarlo.
error profético
Espera que las cosas empeoren y cree firmemente que esta predicción es un hecho establecido.
Interpretarás las cosas negativamente incluso si no hay hechos definitivos que respalden de manera convincente tu conclusión.
Exageración y exageración.
Exageras la importancia de las cosas o exageras las cosas pequeñas de manera inapropiada hasta que parecen pequeñas.
truco binocular
razonamiento emocional
dilación
Asumes que tus emociones negativas deben reflejar la verdadera situación.
debe ser declarado
Intentas motivarte con lo que deberías o no deberías, como si debieras ser azotado o castigado antes de que se espere que hagas algo.
Etiquetado y etiquetado inadecuado
El etiquetado es una forma extrema de sobregeneralización
Convertirse en uno mismo
Te verás a ti mismo como la causa de muchos acontecimientos externos negativos, cuando en realidad no eres el principal responsable de ellos.
Los sentimientos no son hechos.
Es sólo un espejo de la forma en que piensas sobre las cosas.
Aprende a corregir los pensamientos distorsionados que te engañan cuando estás triste
práctica
Empiece por desarrollar la autoestima
derrotado, defectuoso, abandonado, privado
Una característica clave de la terapia cognitiva.
Negarse obstinadamente a aceptar su sensación de inutilidad
Superar los sentimientos de inutilidad
Completa tres objetivos
Cambia rápida y fundamentalmente tu forma de pensar, sentir y actuar.
Formas especiales de aumentar la autoestima
¡Habla con tu crítico interior!
Una vez que tengas pensamientos autocríticos en tu mente, ordénalos inmediatamente y escríbelos.
¿Averiguar por qué estos pensamientos están retorcidos?
Responda a estos pensamientos para desarrollar un sistema de autoevaluación más realista
método de tres columnas
Columna izquierda, pensamientos subconscientes (autocrítica)
En lugar de buscar palabras para describir sus reacciones emocionales, simplemente escriba los pensamientos que desencadenan sus emociones.
Columna del medio, distorsiones cognitivas.
Columna derecha, respuesta racional (autojustificación)
Diario de pensamientos perturbados: un enfoque más refinado
Psicobiorretroalimentación
Contador de muñeca: registra la puntuación total del día
¡No te deprimas por lidiar con los problemas!
El error es mirarlo desde una perspectiva global y hacer un juicio moral sobre uno mismo.
Debes darte cuenta de que la vida humana es un proceso continuo de cambios físicos continuos y de una serie de cambios de pensamientos, sentimientos y comportamientos que evolucionan rápidamente. Tu vida es, por tanto, una evolución de la experiencia, un flujo continuo. No eres un objeto, por lo que las etiquetas son demasiado limitantes, inexactas y demasiado generales.
Cómo te sientes no determina tu valor, sólo puede determinar el estado relativo de si te sientes cómodo o incómodo. Un estado interior débil, inútil y miserable no significa que seas una persona débil y sin valor, sólo que crees que lo eres porque estás temporalmente deprimido, estás pensando de manera ilógica e irracional;
Así como tus sentimientos no determinan tu valor, tus pensamientos o acciones no determinan tu valor. Algunos de tus pensamientos o acciones son positivos, creativos y mejoradores, mientras que la gran mayoría son neutrales. Otros son irracionales, contraproducentes y llenos de desastre. Las cosas pueden cambiar si estás dispuesto a esforzarte, pero eso definitivamente no significa que seas malo. No hay personas inútiles en el universo.
¡No tienes que hacer nada! No tienes que hacer nada particularmente valioso para crear o mantener tu autoestima; todo lo que necesitas hacer es apagar la voz interior crítica. ¿Por qué? ¡Porque la voz interior crítica está equivocada! Tu autoabuso interior se origina en pensamientos ilógicos y distorsionados. Tu sensación de inutilidad no se basa en la verdad, es sólo un forúnculo que crece en el centro de tu depresión.
Entonces, cuando te sientas mal, recuerda estos tres pasos clave:
1. Deja que tus pensamientos negativos subconscientes se disuelvan y escríbelos. No dejes que zumben en tu cabeza. Capture estos pensamientos y póngalos por escrito.
2. Lea las Diez Distorsiones de la Cognición. Comprenda exactamente dónde quedó atrapado y analícelos en consecuencia.
3. Reemplace los pensamientos que le hagan menospreciarse a sí mismo por pensamientos más objetivos. Cuando haga esto, comenzará a sentirse mejor. Su autoestima mejorará enormemente y sus sentimientos de inutilidad (incluida, por supuesto, su depresión) se disiparán.
No hacer nadaismo: cómo vencerlo
Si una persona se aísla durante meses, cortando todas las actividades y relaciones normales, es probable que caiga en un estado de depresión.
Un ciclo depresivo típico
Algunos de los estereotipos psicológicos más comunes sobre procrastinadores y personas inactivas
desesperanzado
indefenso
asustate
saltar a conclusiones
etiquetate a ti mismo
Retorno inadecuado
perfeccionismo
miedo al fracaso
miedo al éxito
Miedo a la desaprobación, miedo a la crítica.
compulsión y odio
Menor capacidad para soportar contratiempos
Culpa y autoculpa
método de autoactivación
Horario de actividades diario
M significa dominio: una actividad que se ha completado.
P es de felicidad: leer, comer, mirar películas, etc.
Utilice un número entre 0 y 5 para expresar el nivel real de felicidad y dificultad.
Lista de verificación contra la procrastinación
Registro diario de malos pensamientos.
Lista de verificación de predicción feliz
Pero la refutación
Aprende a reconocerte a ti mismo
Método TIC/TOC
Seguimiento paso a paso
Sin incentivos forzados
ley de desarme
éxito visible
Toma nota de lo que has grabado
Pon a prueba tu "no puedo"
Sistema "No puedo perder"
¡No pongas tu carro delante de tu caballo!
método de autoactivación
Judo verbal: aprender a replicar bajo el fuego de la crítica
Paso 1: Empatía
Paso dos: desarmar a los críticos
Paso tres: retroalimentación y negociación
interrogatorio
Las opiniones del interrogador suelen tener las siguientes características:
(1) Siempre son muy críticos, pero el material que presentan parece inexacto o irrelevante;
(2) Siempre son el tipo de personas que no son aceptadas ni reconocidas por sus pares a nivel local;
(3) Siempre expresan los problemas en términos acusatorios y abusivos.
interrogatorio
(1) Inmediatamente agradecí a esta persona por su comentario;
(2) Reconocer que la opinión que planteó es realmente importante;
(3) Enfatizar que plantear este punto requiere más conocimiento y alentar a los críticos a realizar investigaciones más significativas sobre este tema.
¿Enojado? ¿Cuál es tu coeficiente intelectual?
Escala de ira de Nowak
0--No siente preocupaciones o siente muy pocas preocupaciones. 1--Te sientes un poco preocupado. 2--Te sientes molesto (moderadamente). 3--Te sientes bastante enojado. 4--Te sientes muy enojado.
57-Respondes a los problemas de la vida con la misma cantidad de ira.
deja de crear ira
Es prácticamente imposible que otros te hagan enojar.
La ira es creada por tu percepción.
Este no es un mundo negativo, pero tu percepción y pensamientos sobre el evento crean tu respuesta emocional.
En muchas ocasiones, tu enfado es provocado por sutiles distorsiones cognitivas. Debido a la depresión, muchas de sus percepciones están distorsionadas, unilaterales o simplemente erróneas. Una vez que aprenda a reemplazar estos pensamientos distorsionados por pensamientos más realistas y saludables, se enojará menos fácilmente y podrá controlarse mejor.
En última instancia, son sólo tus propios pensamientos negativos y distorsionados los que te quitarán la autoestima. En este mundo, hay una persona y sólo una persona que tiene la capacidad de amenazar tu autoestima: esa persona eres tú. Sólo cuando te subestimas a ti mismo puede disminuir tu sentido de autoestima. La solución realista es poner fin a las acusaciones ridículas que hay en tu interior.
causando una forma retorcida de ira
etiqueta
Psicometría
exagerar
Declaraciones inapropiadas de debería y no debería
Deja que los pensamientos emocionantes se enfríen
Utilice un método de doble columna para enumerar "pensamientos tranquilos" menos perturbadores y más objetivos. Utilice su "tercer oído" para escuchar estos "pensamientos emocionantes" y desconectarse de las declaraciones hostiles en su cabeza. Anota esta conversación privada sin crítica
Registro diario de pensamientos desordenados.
Voluntad de desarrollar
Haga una lista de dos columnas de los pros y los contras de enojarse y actuar de manera vengativa, y estime las consecuencias a corto y largo plazo de enojarse.
imaginación
Transforma estas imágenes de forma creativa.
interrumpir pensamientos
Reescribir reglas
Es un hecho incuestionable que las relaciones, incluidos los matrimonios, rara vez son "recíprocas" porque las personas son diferentes.
La recompensa ya no se ve como un resultado inevitable, sino como una meta por la que trabaja duro mientras persigue sus propios intereses.
Aprende a imaginar la locura
Enfoque ilustrado
Necesitamos recompensar los comportamientos que queremos, no castigar las cosas que no queremos. El castigo genera resistencia y resentimiento e induce a la alienación y la evasión.
Reducción de la declaración "debería"
Estrategia de negociación
1. En lugar de decirle que se vaya, felicítelo por hacer algo bien.
2. Si discute, busca la manera de desarmarlo dándole la razón, por ridículas que sean sus afirmaciones.
3. Nuevamente, aclara tu punto con calma y calma.
A menos que tenga que utilizar ultimátums o amenazas como último recurso, asegúrese de estar preparado y dispuesto a asumir la responsabilidad de lo que hace antes de utilizar estos métodos.
Si quieres contarle tus sentimientos negativos, debes hacerlo de manera objetiva y sin exageraciones y sin palabras incendiarias en el tono de tu declaración.
empatizar con precisión
La empatía es el último antídoto contra la ira
La empatía es la capacidad de comprender con precisión los pensamientos y motivaciones de los demás.
Recuerde, son sus pensamientos, no las acciones de otras personas, los que le hacen enojar. Lo más sorprendente será cuando comprendas por qué los demás hacen las cosas como las hacen. Este conocimiento evitará que tengas pensamientos de enojo.
La empatía es difícil de conseguir.
La empatía también puede ser muy útil cuando el comportamiento de otra persona tiene clara e intencionadamente la intención de lastimarte.
Poniéndolo todo junto: un recorrido cognitivo
Gráfico de "nivel de ira"
Es importante no juzgar su progreso en términos de pensamiento de todo o nada.
Diez cosas que debes saber sobre la ira
Nada de lo que pasa en el mundo te hace enojar
Tu ira normalmente no te ayuda
Los pensamientos que conducen a la ira a menudo implican distorsiones.
Su enojo es causado en última instancia por lo que usted cree que es el comportamiento injusto de alguien o un incidente injusto.
Si aprendes a ver el mundo a través de los ojos de otras personas, a menudo te sorprenderás al darte cuenta de que sus acciones no son injustas desde su punto de vista.
Otros generalmente no creen que debas castigarlos.
Gran parte de tu enojo es para protegerte de perder tu autoestima cuando otros te critican, no están de acuerdo contigo o no actúan como te gustaría.
La frustración proviene de expectativas no cumplidas.
Insistir en que tienes derecho a estar enojado es simplemente infantil.
Como ser humano, básicamente no necesitas estar enojado.
Maneras de vencer la culpa
Las raíces emocionales de la culpa
Hice algo que no debería haber hecho (o no hice algo que debería haber hecho) y mi comportamiento no cumplió con mis estándares morales y violó mi concepto de justicia.
Este tipo de "mal comportamiento" muestra que soy una mala persona (o tengo características malas, o malas características, o tengo un corazón podrido, etc.)
1. Soy inferior o inútil debido a mi "mal comportamiento" (esta interpretación conduce a la depresión).
2. Si los demás descubren lo que hago, me menospreciarán (esta percepción lleva a la vergüenza).
3. Estoy en peligro de represalias o castigo (este pensamiento provoca ansiedad).
distorsión que produce culpa
crees que hiciste algo mal
Te etiquetas como "mala persona" por algo que hiciste
Convertirse en uno mismo
Usted cree inapropiadamente que es responsable de eventos que usted no causó.
"debería" inapropiado
ciclo de culpa
Me sentí culpable y sentí que debía ser castigado. Esto demuestra que soy malo.
Porque soy malo, merezco sufrir.
culpa irresponsable
Lleva un diario sobre los malos pensamientos
Borrar el método debería
Pregúntese: "¿Quién dijo que debería hacerlo? ¿Dónde dice que debería hacerlo?".
Dígase a sí mismo que su supuesta propuesta es inconsistente con la realidad.
represión forzada
Comprende los límites de tu conocimiento.
"¿Por qué debería hacerlo?"
Aprenda a ceñirse a sus propias opiniones
ley anti-llanto
El lamento de Morey
Encuentre una manera de estar de acuerdo con lo que otra persona dice y luego distraiga al que se queja encontrando algo específico para elogiar y comentar.
mejorar la vista
Melancolía "realista"
La tristeza no es depresión.
De hecho, algunas de las depresiones más fáciles de resolver son las que experimentan las personas que se enfrentan a la muerte. ¿Sabes por qué? Estas almas valientes son a menudo "supertraficantes de caballos" a quienes no les preocupa su estilo de vida. Por lo general, están dispuestos a ayudarse a sí mismos de cualquier manera.
perder la vida
El valor personal es una constante estable, independiente de los logros y es valioso incluso en el estado más débil.
perder una extremidad
Haz una lista de las cosas que puedes hacer, no te concentres en las cosas que no puedes hacer.
perder trabajo
Aplicar un doble rasero no ayudará a su vida
Eliminar los dobles estándares del perfeccionista para que todos, incluido él mismo, puedan ser juzgados por un conjunto objetivo de estándares.
amante perdido
pena sin dolor
Obstáculos y crecimiento personal
Muchas causas de depresión.
una suposición silenciosa
Aprenda a identificar y evaluar sus propias suposiciones silenciosas
Discernir suposiciones silenciosas
método de flecha vertical
Escala de Actitudes Disfuncionales (DAS)
una inclinación por buscar aprobación
la raíz del problema
Sólo tus pensamientos y creencias tienen la capacidad de evaluar tu espíritu.
La aprobación no es igual al valor
El camino hacia la independencia y la autoestima
análisis costo beneficio
¿Cuáles son los pros y los contras de desaprobarte a ti mismo que te hace menos valioso?
reescribir suposiciones
plan de autoestima
Método de conversación
Recuperarse de la desaprobación o el rechazo
método de duelo
Enciende la "luz del alma"
Hobby para buscar el amor.
Comprender la diferencia entre soledad y soledad.
método de predicción de la felicidad
ajuste de actitud
Tu trabajo no iguala tu valor
La felicidad no equivale a un gran logro
¿Trabajo = valor?
Cuatro caminos hacia la autoestima
El valor humano es abstracto y no existe. Dejemos de lado todas las afirmaciones sobre "valor".
Tu "unidad de valor" es inconmensurable y nunca cambia. Es la misma para todos.
Date cuenta de que sólo hay una manera de perder el sentido de tu autoestima: perseguirte con pensamientos negativos irracionales e ilógicos.
Piensa en la autoestima como tu decisión de ser amable contigo mismo
Escapar de la trampa del logro
Adquiera el hábito de contrarrestar los pensamientos negativos y distorsionados que lo hacen sentir menos que perfecto.
método de doble tabla
Atrévete a ser mediocre: cómo superar el perfeccionismo
Mediocridad o perfección, ¿cuál eliges?
Luchar contra el perfeccionismo
Enumera los pros y los contras de una actitud perfecta
Pon a prueba tus fortalezas hipotéticas
No apuntes al 100%
Si eres un perfeccionista compulsivo
escala de antiperfeccionismo
Suponiendo que decidas renunciar al perfeccionismo, pruébalo y mira qué sucede.
Nueva forma de superar el perfeccionismo 1: enfrenta tu miedo
prevención de reacciones
¿Cómo comienza este loco miedo a querer ser perfecto?
método de flecha vertical
Nuevo método para superar el perfeccionismo 2: aprender a orientarse a los procesos
Una nueva forma de superar el perfeccionismo: Asume la responsabilidad de tu vida
Intenta estudiar solo una hora al día.
Apuesto a que tienes miedo de cometer un error.
aprender a cometer errores
En el perfeccionismo, te concentras intensamente en lo que crees que son tus defectos.
Revelando lo absurdo de la idea del todo o nada
Nuevo método para superar el perfeccionismo: método de exposición personal
Concéntrate en un momento de tu vida en el que te sentiste realmente feliz
Una nueva forma de superar el perfeccionismo: el método de la codicia
todos cometemos errores
Superar la desesperanza y el suicidio
La victoria final: elige sobrevivir
Te equivocas al creer que el suicidio es la mejor solución a tus problemas
Evalúe sus impulsos suicidas
El suicidio es ilógico
Lidiar con el estrés y la tensión de la vida diaria (método de conversación, método de doble columna)
¿Cómo practicarlo personalmente?
Cómo lidiar con la hostilidad
Cómo lidiar con la ingratitud
Pensamiento irracional: "Si ayudo a los demás, es su deber expresarme gratitud y recompensarme.
Cómo lidiar con la depresión y los sentimientos de impotencia
Experiencia
química emocional
Pautas para el uso de antidepresivos
Buscando "bilis negra"
Brainamina
Cómo afectan los antidepresivos al cerebro
Una lectura obligada para médicos y pacientes: varios antidepresivos comunes
Compuestos tricíclicos
inhibidores de la MAO
litio
L-triptófano
Otros medicamentos que pueden estar bajo receta
terapia con medicamentos compuestos
Teoría bioquímica combinada con enfoque cognitivo.
enfoque cognitivo de la terapia farmacológica