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Auf der Bühne der Schönheit des Lebens überspringen wir mit eleganten Tanzschritten die dreimonatige Reise zum Fettabbau: 1. Entwickeln Sie einen Abnehmplan 2. Zeichnen Sie den Fortschritt beim Abnehmen auf 3. Abnehmplan anpassen
Bearbeitet um 2023-10-03 12:27:57Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Auf der Bühne der Schönheit des Lebens überspringen wir mit eleganten Tanzschritten die dreimonatige Reise zum Fettabbau.
1. Entwickeln Sie einen Abnehmplan
1. Legen Sie ein Zielgewicht fest
Berechnen Sie den Grundumsatz
Berechnen Sie den täglichen Kalorienbedarf Schaffen Sie eine Kalorienlücke!
Legen Sie die tägliche Kalorienaufnahme fest
Machen Sie einen Essensplan
1. Wählen Sie gesunde Zutaten
Proteinquelle
Zum Beispiel reichen Hähnchenschenkel und Pudding aus der Kantine, gekochte Eier zum Frühstück und Hähnchenbrust von der ganzen Familie.
Kohlenhydratquellen
Vollkornprodukte, Gemüse, Obst usw.
Fettquelle (muss hinzugefügt werden)
Nüsse, Fischöl, Olivenöl usw.
2. Kontrollieren Sie die Mahlzeitgröße
Essen Sie jede Mahlzeit, bis Sie sieben- bis achtmal satt sind
Iss einfach die Hälfte der Menge Reis, die deine Tante jedes Mal zubereitet. Iss mehr an Trainingstagen. Wenn du keinen Sport treibst, kontrolliere deine Kohlenhydrate.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Bereiten Sie sofort einmal pro Woche eine köstliche Mahlzeit zu!
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten und fügen Sie entsprechend zusätzliche Mahlzeiten hinzu
3. regelmäßige Essenszeiten
Frühstück, Mittagessen, Abendessen
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen
Den ganzen Tag nichts essen und den Abend mit Händlern und Reitern verbringen – nein! ! ! !
Legen Sie einen Trainingsplan fest
1. Legen Sie die wöchentliche Trainingshäufigkeit fest
Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen durch
Krafttraining mindestens viermal pro Woche
Sie müssen Kraft üben und nicht lange ohne Sauerstoff auskommen! Die Haut wird sich lockern!
2. Legen Sie die Dauer jeder Übung fest
Jede Übung dauert mindestens 30 Minuten
Eine Stunde ohne Sauerstoff und 30 Minuten mit Sauerstoff
Dehnen und entspannen Sie sich nach jeder Übung
Das Laufband macht Ihre Beine nicht dicker! Beine sind am schwierigsten zu trainieren und Ihre Beine werden dicker, wenn Sie ein paar Mal nicht trainieren! Schwestern
3. Trainingsintensität einstellen
Trainieren Sie mäßig intensiv
Vermeiden Sie übermäßige körperliche Betätigung
Sportbegeisterung beeinflussen! Beeinflusst die Muskelregeneration und das Muskelwachstum
Legen Sie wöchentliche Gewichtsziele fest
1. Verlieren Sie 0,51 kg pro Woche
2. Vermeiden Sie es, zu schnell abzunehmen
Pi Song, kein Strom! Schlechte Zeilen
2. Lebensgewohnheiten anpassen
I. Genug Schlaf bekommen
1. Schlafen Sie jede Nacht 7–8 Stunden
2. Vermeiden Sie langes Aufbleiben (beeinträchtigt den Stoffwechsel, verursacht Akne usw.)
II. Bleib positiv
1. Setzen Sie sich Abnehmziele
2. Behalten Sie eine positive Einstellung (behalten Sie Ihr Cortisol im Auge)
Cortisol-Sekretion
Manifestationen eines hohen Cortisolspiegels: Bewegungsmangel, Einschlafschwierigkeiten, langsamer Gewichtsverlust, Neigung zu Ödemen bei Mädchen, Beeinträchtigung der Menstruationssekretion usw.
Sie können Ihre Ruhezeit angemessen verlängern, eine angemessene Mahlzeit zu sich nehmen und kurz gesagt, alles tun, was Sie glücklich macht!
III. Vermeiden Sie längeres Sitzen
1. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich
2. Vermeiden Sie es, lange Zeit fernzusehen oder mit Mobiltelefonen zu spielen (es ist leicht, einen Buckel zu haben, und es ist leicht, über einen längeren Zeitraum Haltungsprobleme wie das Tragen von Geldbeuteln zu entwickeln!)
2. Zeichnen Sie den Fortschritt beim Abnehmen auf
1. Gewichtsveränderungen aufzeichnen
I. Notieren Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche
1. Zeichnen Sie Veränderungen des Körperfetts, der Skelettmuskulatur und des Gewichts auf
Kaufen Sie eine Körperfettwaage wie die von Xiaomi für 79 Yuan, die mit der App verbunden werden kann!
2. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Gewichtszahl! Hängt von der Zunahme und Abnahme von Körperfett und Muskeln ab
Es ist normal, dass der Wassergehalt während des Trainings ansteigt. Messen Sie einfach nach einer Weile Ihr Gewicht, da sich die Zahl sonst auf Ihre Mentalität auswirkt.
II. Beobachten Sie Veränderungen der Körperform und des Breitengrads
1. Das Gewicht bleibt unverändert, der Breitengrad nimmt ab
Sehen Sie gut aus in Kleidung!
2. Das Gewicht bleibt gleich und der Spielraum bleibt gleich oder wird größer.
Sehen Sie, wie gut Sie Ihre Ernährung kontrollieren! Bist du faul und trainierst nicht?
2. Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge
I. Notieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme
Erstellen Sie eine thermische Lücke
II. Notieren Sie die täglichen Lebensmittelarten
Protein Ballaststoffe (pflanzlich) Kohlenhydrate
3. Übung aufzeichnen
I. Notieren Sie jede Übungsart
1. Anaerobes Training (Ausrüstung)
Brust, Schultern, Rücken, Beine, rundherum
Die Arme werden bei jeder Bewegung beansprucht
Entdecken und lernen Sie selbst basierend auf Douyin Kuaishou und Sport-Apps
Wenn Sie über finanzielle Mittel und Zeit verfügen, können Sie einen Personal Trainer finden und die Grundlagen der Bewegungen erlernen!
Empfehlen Sie Personal-Training-Studios, kommerzielle Fitnessstudios nehmen Verkauf und Betrug ernst
2. Anaerobes Training
Sie können an einem Tag in der Woche einen einfachen Aerobic-Tag machen
45 Minuten Aerobic-Training
Schweres Gewicht (um schwere Bein- und Knieverletzungen zu vermeiden)
Erklimmen Sie einfach den Hang mit einer Steigung von 10 und einer Geschwindigkeit von 3,5. Es gibt auch Crosstrainer, Fahrräder und Rudergeräte.
geringes Gewicht
Steigen Sie, um das Gefälle zu erhöhen und die Geschwindigkeit entsprechend zu erhöhen. Sie können auch auf einem Laufband oder einem Treppensteiger laufen! ! !
II. Notieren Sie die Dauer jeder Übung
3. Abnehmplan anpassen
1. Passen Sie Ihren Ernährungsplan an Gewichtsveränderungen an
I. Erhöhen oder verringern Sie die Kalorienaufnahme
Zusammenfassung: Entstehung einer thermischen Lücke
Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie benötigen
dünn!
II. Passen Sie die Lebensmittelarten an
1. Hähnchenschenkel, Rindfleisch, Garnelen usw. Proteinreich, fettarm, Gemüse, Reis
Gut essen ist der richtige Weg! Die sogenannten 7 isst 3 Übungen! ! ! !
2. Milchtee nein! Hot Pot nein! Brathähnchen nein!
2. Passen Sie den Trainingsplan basierend auf Gewichtsveränderungen an
I. Erhöhen oder verringern Sie die Trainingsfrequenz
Finden Sie eine Art zu trainieren, die zu Ihnen passt
Anaerob und aerob, jeweils nur eineinhalb Stunden Training!
strecken
II. Passen Sie die Trainingsintensität an
3. Passen Sie Ihren Abnehmplan an Ihre Lebensgewohnheiten an
I. Passen Sie die Schlafzeit an
Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um gesund zu bleiben. 7-8 Stunden reichen aus.
II. Passen Sie Ihre Denkweise an
Überprüfen Sie einmal pro Woche Ihr Gewicht, trainieren Sie gut, essen Sie gut und überlassen Sie den Rest Ihrer Zeit! Die Mentalität muss stimmen!
III. Sitzgewohnheiten anpassen;
1. Stärken Sie zuerst Ihr Gehirn, wenn Sie trainieren. Glauben Sie nicht blind an Produkte zur schnellen Gewichtsabnahme. Eine kleine Veränderung Ihrer Figur wird Ihnen nichts nützen. 2,7 Punkte für Essen und 3 Punkte für Training. Achten Sie darauf, sich gut zu ernähren und schlechte Essgewohnheiten abzulegen! Kurz gesagt: ein Kaloriendefizit erzeugen = abnehmen! 3. Machen Sie unbedingt Sport, machen Sie nicht blind Aerobic-Übungen, machen Sie unbedingt Geräteübungen, damit Sie abnehmen können und Ihre Haut nicht verloren geht! Es gibt immer noch Strom 4. Sie müssen eine gute Mentalität haben und nicht wegen einer leichten Gewichtsveränderung aufhören! Seien Sie nicht zu ängstlich 😐 Arbeiten Sie einfach hart und überlassen Sie den Rest der Zeit! 5. Scheuen Sie sich nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und offen zu trainieren! 6. Herzlichen Glückwunsch im Voraus zu Ihrem Erfolg beim Fettabbau oder beim Muskelaufbau.