Mindmap-Galerie Fitness-Stretching-Kurs-Prozess-Mindmap
Ein Artikel über den Mindmap-Prozess des Fitness-Stretching-Kurses, den gesamten Prozess des wissenschaftlichen Stretching-Kurses, einschließlich Faszienentspannung, PNF-Stretching, zeitliche Anordnung und Reihenfolge usw.
Bearbeitet um 2023-11-27 12:29:27Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Dehnungsunterrichtsprozess
Bestätigen Sie den Ort und die Problemanalyse der Einschränkungen der täglichen Bewegung oder der Schmerzen des Mitglieds
Faszienentspannung
Faszienmesser
Erkennung von Oberflächenblasenstäben
GTO-Stimulation und Entspannung an der Verbindung von Muskelbauch und Sehne
K-Punkt-Gleitpresse
Entspannungstechniken
Kleine Muskelgruppen oder Faszienschichten, die sich bis zu den Knochen erstrecken
Die Technik besteht darin, 10–20 Mal schnell zu massieren
Faszienball
Normalerweise in den stabilisierenden Muskeln des Rumpfes oder der Schulter- und Hüftgelenke
5-10 Rollen
Schaumstoffrolle
Große Muskelgruppen der Gliedmaßen und des Rumpfes
Der Muskelbauch stimuliert die Muskelspindeln, um die sportliche Leistung zu verbessern
Der Ausgangspunkt besteht darin, GTO zu stimulieren, um Muskelverspannungen zu lösen
5-10 Rollen
PNF-Stretch
Führen Sie 2-3 Sekunden lang isometrische Kontraktionen der Muskeln innerhalb des gewünschten Bewegungsbereichs des Gelenks durch. Funktion: Fördern Sie die Kontraktion schwächerer Maschinen, stärken Sie die Muskelausdauer und -kraft und verbessern Sie die Koordination Geeignet für: schwache Muskelgruppen
Zum Beispiel Muskeln der Rotatorenmanschette, Rumpfmuskulatur, oberer Rücken, Hüftabduktion
Platzieren Sie die Gliedmaßen des Mitglieds passiv in einem gelenkbegrenzten Winkel, führen Sie eine isometrische Widerstandskontraktion der Antagonistenmuskeln durch, halten Sie die Position 6–10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann 3–5 Sekunden lang und ziehen Sie dann die Agonistenmuskeln an. Funktion: Muskelentspannung, Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit Geeignet für: begrenzte Gelenkschmerzen
Zum Beispiel Beugung und Streckung des Schultergelenks, Beugung und Streckung des Hüftgelenks, Gliedmaßengelenke
Führen Sie zunächst eine isotonische Kontraktion und Entspannung der Antagonistenmuskeln durch, und dann führt der Therapeut passive Bewegungen der Agonistenmuskeln durch. Führen Sie nach mehrmaliger Wiederholung eine isometrische Kontraktion der Agonistenmuskeln durch. Funktion: Erzielen Sie Muskelentspannung, dehnen Sie steife Muskeln und Sehnen und erhöhen Sie die Beweglichkeit der Gelenke in einem schmerzfreien Bereich Geeignet für: Muskelkrämpfe um Gelenke
Timing und Reihenfolge
Vom Anfang bis zum Ende
von nah nach fern
Faszienentspannung in jeder Position für 5 Minuten
2-3 Mal erkennen
GTO und Muskelspindel-K-Punkt 5-mal
Die Schnittrichtung sollte der Richtung der Zugspannung entgegengesetzt sein
Beispielsweise verläuft der Musculus gastrocnemius vom Knie bis zum Knöchel.
Der Musculus tibialis anterior verläuft vom Knie bis zum Knöchel
Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur von der Hüfte bis zum Knie
Dehnen Sie jede Position 2–5 Minuten lang
PNF-Stretching 3–5 Sätze pro Position