Mindmap-Galerie Aron Daily Fitness Plan „Komplettversion“
Zu den Fitnesstrainingsmethoden gehören Farm Gate, Krafttraining der oberen Gliedmaßen, Krafttraining der unteren Gliedmaßen, Kernkrafttraining, körperliches Training, Entspannung nach dem Training und Aufwärmen vor dem Training.
Bearbeitet um 2023-08-30 04:15:04Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Fitnessplan
Bauernhof-Türrahmen
1. Stellen Sie die obere Position ein. ➕Klemmen Sie den Brustbereich. 2 Schritt nach vorne➕Das Gefühl ist anders 3. Brusttraining mit befestigtem Körper
4 Anpassungen in der Brustmitte, 8 Schritte, 10 Sätze
5 Anpassungen 6 Bizepscurls
6 Singles, Armbeugung und -streckung durchführen➕nach unten drücken, dabei den rechten Oberarm mit der linken Hand fixieren
7 Drücken Sie das Seil nach unten und spreizen Sie es auf beide Seiten des Körpers➕ Legen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie sie leicht
8. Senken Sie das Seil in die unterste Position – trainieren Sie die Vorderseite der Schultern
9. Senken Sie die gerade Stange in die niedrigste Position ab – hochziehen – Bizepstraining
10. Heben Sie die gerade Stange in die höchste Position. Stellen Sie sich gerade hin und drücken Sie den Trizeps nach unten
10. Heben Sie die gerade Stange in die höchste Position. Machen Sie einen Schritt zurück, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie in die Hocke, um den Latissimus dorsi zu trainieren.
11 Stellen Sie die gerade Stange auf die höchste Stufe. Der Zen-Meister setzt sich hin. Ziehen Sie sie nach unten, um die Muskeln des Latissimus dorsi zu trainieren
Rudertraining
Krafttraining für den Oberkörper
Schultern
Vorderer Deltamuskel: Hantel-Frontheben 12*4
Mittlerer Deltamuskel: Hantel-Seitheben 12*4
Hinterer Deltamuskel: Hanteldrücken 12*4
Brust
Gesamtbrust: Hantelbankdrücken 12*4
Oberkante Brust: Hantelbankdrücken 12*4 neigen
Außerhalb der Brust: Hantelfliege 12*4
Breite, mittlere und schmale Liegestütze 15
zurück
Oberer Rücken: Klimmzüge 10, 7, 5, 5, 3, 3, 1, 1
Latissimus dorsi: Mit Geräten oder 12*4 einseitigen Hantelreihen bis zum Muskelversagen*4 herunterziehen
Arm
Bizeps: Hantelcurl 12*4
Trizeps: Liegestütz mit geradem Bein in Rückenlage 20*4
Unterarm: Versagen der Griffkraft*4
Krafttraining für den Unterkörper
Oberschenkel
Vorderseite: Hantelkniebeuge 15*8
Rückseite: Kreuzheben mit gestrecktem Bein und Kurzhantel 15*8
Kalb
Wadenheben mit Gewicht 25*8
Heben Sie Ihre Beine zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang hoch
großer Gesäßmuskel
Kurzhantel-Querausfallschritt 15*8
Kettlebell-Schaukel 25*8
Knie-Hüftgelenk
Hocken Sie 1 Minute lang ruhig an der Wand*4
Kernkrafttraining
Abdomen
Bauchlocken 12*8
Side Crunches: 12*8 auf jeder Seite
Scherenbeine: 12*8
Russische Drehung: 15*8
Ein Bein von beiden Enden: 20*8
Planken Sie 1 Minute lang*8
unterer Rücken
Gesäßbrücke 1 Minute*8
Xiao Yanfei (Superman) 15*8
Körperliches Training
Hebender Kniebeugensprung 12*4
Frosch-Sit-ups 12*4
Burpee 12*4
Entspannen Sie sich nach dem Training
Muskelentspannung
Reihenfolge: Beine-Taille, Bauch-obere Gliedmaßen
Dehnen und entspannen (20 Sekunden pro Dehnung)
Schulterzug 1: Dehnung der Rückseite des Arms
Schulterzug 2: Den linken und rechten Arm strecken
seitliche Dehnung
Dehnen
kreuzen
Vertikale Gabel
Wadenbeugung und Dehnung des Spanns
Einbeinige Beinpresse
Wärmen Sie sich vor dem Training auf
800 m Aufwärmjoggen
Bewegen Sie die wichtigsten Gelenke des Körpers
Reihenfolge: Handgelenk, Knöchel, Knie, Hüfte, Schulter, Nacken
Freihand-Aufwärmübungen (48 Schläge)
Übung zur Brustvergrößerung
Armbewegung
Körperdrehung
seitliche Bewegung
ventrale und dorsale Bewegungen
Trittübung
Ausfallschritt-Beinpresse
Seitliche Beinpresse
Kniebeugenübung
Sprungbewegung
Dehnübungen (20 Sekunden pro Dehnung)
Schultern ziehen
seitliche Dehnung
Dehnen
Wadenbeugung und Dehnung des Spanns
Einbeinige Beinpresse