Mindmap-Galerie Fitness-Wissensrahmen
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Bearbeitet um 2022-12-04 22:41:18Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Fitness
Diät
Tagessumme (pro kg Körpergewicht)
Protein: 1,5 g
Gesamt: 97,5 g
Fett: 1g
Gesamt: 65g
Kohlenhydrate: 3,5 g
Gesamt: 227,5 g
Wird nach Essensbestellung vergeben
Frühstück: 30 % Kohlenhydrate
Hafer: 100g Eier: 2 Milch: 1 Flasche
Mittagessen
Reis: eine halbe Schüssel
Fisch: Ein gedämpfter Seebarsch
Mahlzeit vor dem Training (vor der Abreise): 20 % Kohlenhydrate
Banane: eine
Abendessen (Mahlzeit nach dem Training): 50 % Kohlenhydrate (innerhalb einer halben Stunde nach dem Training)
Reis: eine große Schüssel, Sie können auch Haferflocken hinzufügen
Fleisch: Ein Stück Seebarsch oder anderes Fleisch
Frucht: ein Apfel
Nachtsnack
Milch: eine kleine Flasche
Zug
Differenzierung (mehrmaliges Training des gesamten Körpers) Muskelsynergie
Binäre Differentiation (ein schneller Einstieg, nicht empfohlen)
Drei Punkte (dreimal pro Woche üben, geeignet) Machen Sie zwischen den Hauptmuskelgruppen 3 Minuten Pause Ruhen Sie sich 2 Minuten lang auf kleinen Muskelgruppen aus
erster Trainingstag
Zurück (3 Bewegungen x 3 Gruppen)
Hoher Pulldown (Instrumenten-Pulldown)
Klimmzüge
Langhantelrudern
Schultern: Hinterer Deltamuskel (2 Aktionen x 3 Gruppen)
Portalseil-Oberflächenzug
Rückwärtsflug der Butterfly-Maschine
Hände: Bizeps (2 Bewegungen x 3 Gruppen)
Langhantelcurl
Hantelcurl
zweiter Trainingstag
Brust (3 Bewegungen x 3 Gruppen)
Bankdrücken mit der Langhantel
Sitzende Brustpressemaschine
Armbeugung und -streckung mit zwei Stangen (liegend und schiebend)
Schultern: Vorder- und Mittelbalken (2 Aktionen x 3 Gruppen)
Maschinelles Schulterdrücken/Hanteldrücken
Seitliches Heben der Hantel
Hände: Trizeps (2 Bewegungen x 3 Gruppen)
Die gerade Stange des Portals drückt nach unten
Hantel-Nacken-Arm-Verlängerung
Der dritte Trainingstag
Beine (Po-Training für Mädchen) (3 Bewegungen x 4 Gruppen)
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Kreuzheben mit geradem Bein
Ausfallschritte
Bauch
Flat Crunch x5-8 Sätze
Vier Abteilungen (viermal pro Woche üben, empfohlen)
erster Trainingstag
zurück
Schultern: Rücken
zweiter Trainingstag
Brust
Schultern: Vorder- und Mittelbalken
Der dritte Trainingstag
Hand
Der vierte Trainingstag
Bein
Fünf Punkte (zu häufig, nicht empfohlen)
Aktionen (Schlüsselaktionen verschiedener Teile)
zurück
runterfallen
hoher Pulldown
nach oben führen
Bootfahren
Langhantelrudern
Maschinenrudern
Brust
Brustdrücken (Haupt)
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken an der Maschine
Armbeugung und -streckung mit zwei Stangen (liegend und schiebend)
Brustklemme (leicht)
Butterfly-Maschinen-Brustklemme
Portalklemmtruhe
Schulter
Vorderes Schulterbündel
Empfehlung (Haupt)
Frontheben (geringfügig)
Mittelschulterbündel
Empfehlung (Haupt)
Seitheben (geringfügig)
Schultern
Portalseil-Oberflächenzug
Kombiniert mit Rudern
Hand
Bizeps (Locke)
Hantelcurl im Sitzen
Langhantelcurl im Stehen
Trizeps (Brachialflexion und -extension)
Die gerade Stange des Portals drückt nach unten
Doppelte Armbeugung und -streckung (enge, aufrechte Haltung)
Hantel-Nacken-Arm-Verlängerung
Bein
Vorderseite
Langhantel-Kniebeuge
Rückseite
Kreuzheben mit geradem Bein
Gesäß
Hüftstoß
Gesäßbrücke
Rückstoß
Instrumentierte Hüftabduktion
Gewichte (ein Satz mit maximalen Wiederholungen)
Jeder Satz ist 6-10 Mal bis zum Versagen (8 Mal können verwendet werden)
Wärmen Sie sich vor dem Training mit Sonnengrüßen auf
Sonnengruß und Dehnübungen nach dem Training
ausruhen