Mindmap-Galerie Yang Chenmings Trainingsplan zur Fettabbaumethode „Vollversion“ 1
Yang Chenmings Trainingsplan zur Fettabbaumethode „Komplette Version“, wie fünf Minuten Aufwärmjoggen, fünf Minuten Brustdehnen, 30 Minuten anaerobes Training, zehn Minuten Rumpftraining und 20 Minuten Aerobic.
Bearbeitet um 2023-06-02 19:03:24Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Persönlicher Trainer-Fettabbau-Methoden-Fitness-Trainingsplan
die erste Stunde
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang joggen, die Brust fünf Minuten lang dehnen, 30 Minuten lang anaerob trainieren, zehn Minuten lang den Rumpf trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsteile, Brust, Bauch = Der Effekt besteht darin, den Fettgehalt von Brust und Bauch zu reduzieren, die Muskelkraft und Ausdauer von Brust und Bauch zu verbessern und den Muskelgehalt von Brust und Bauch zu erhöhen.
anaerobes Training
1. Brustdrücken im Sitzen Brustdrücken mit zwei Kurzhanteln auf dem Rücken Drei Liegestütze mit weitem Stand Vier Sitzhaltungen, die die Brust halten
Reduzieren Sie den Brustfettanteil, erhöhen Sie den Brustmuskelanteil und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Brustmuskulatur
Kernbewegungen
Planke
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Hampelmänner Zwei hohe Beinheben dreifacher Burpee Schulterstütze mit vier Berührungen links und rechts fünf Squat-Sprünge Sechs Lehnen Sie sich nach vorne und springen Sie nach vorne Sieben Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht Acht Bergläufe
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Dehnung der Brustmuskulatur Dehnung der zweiten Beinmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität von Beinen und Brust zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Zweite Klasse
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang joggen, fünf Minuten lang den Rücken dehnen, 30 Minuten lang anaerob trainieren, zehn Minuten lang den Rumpf trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsteile Rücken, Bauch = Wirkung der Reduzierung des Fettgehalts im Rücken und Bauch, Verbesserung der Kraft und Ausdauer der Rückenmuskulatur und Erhöhung des Rückenmuskelgehalts
anaerobes Training
1 hoher Pulldown Zweisitzige Ruderposition Drei Ziegen stehen auf Vier gebeugt rudernd mit geöffneten Ellbogen
Reduzieren Sie den Fettanteil im Rücken, erhöhen Sie den Muskelanteil im Rücken und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Rückenmuskulatur
Kernbewegungen
Planke
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Hampelmänner Zwei hohe Beinheben dreifacher Burpee Schulterstütze mit vier Berührungen links und rechts fünf Squat-Sprünge Sechs Lehnen Sie sich nach vorne und springen Sie nach vorne Sieben Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht Acht Bergläufe
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Dehnung der Rückenmuskulatur Dehnung der zweiten Beinmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität der Beine und des Rückens zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
dritte Periode
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang joggen, fünf Minuten lang die Beine strecken, 30 Minuten lang anaerob trainieren, zehn Minuten lang den Rumpf trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsteile, Beine, Bauch = Der Effekt besteht darin, den Fettgehalt der Beine und des Bauches zu reduzieren, die Muskelkraft und Ausdauer der Beine und des Bauches zu verbessern und den Muskelgehalt der Beine und des Bauches zu erhöhen.
anaerobes Training
Eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht Zwei Beincurls in Bauchlage Drei Smith-Rack-Kniebeugen vier springende Frösche
Reduzieren Sie den Fettgehalt in den Beinen, erhöhen Sie den Muskelgehalt in den Beinen und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur
Kernbewegungen
Ellenbogenaustausch
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Ein Kampfseil Zwei große Wellen drei kleine Wellen vier Sprünge
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Dehnung der ersten Beinmuskulatur Dehnung der zweiten Armmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität von Beinen und Armen zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Vierte Periode
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang joggen, fünf Minuten lang die Schulter dehnen, 30 Minuten lang anaerob trainieren, zehn Minuten lang den Rumpf trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsteile, Schultern, Bauch = Der Effekt besteht darin, den Fettanteil der Schultern und des Bauches zu reduzieren, die Muskelkraft und Ausdauer der Schultern und des Bauches zu verbessern und den Muskelanteil der Schultern und des Bauches zu erhöhen.
anaerobes Training
1. Sitzender Schulterstoß 2 Hantelfliegen 3. Rückwärtsfliegen im Sitzen Vier Kurzhantel-Frontheben
Reduzieren Sie den Fettgehalt der Schulter, erhöhen Sie den Muskelgehalt der Schulter und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Schulter- und Beinmuskulatur
Kernbewegungen
Ellenbogenaustausch
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Ein Kampfseil Zwei große Wellen drei kleine Wellen vier Sprünge
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Dehnung der Schultermuskulatur Dehnung der zweiten Armmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität von Schultern und Armen zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
fünfte Lektion
3 Minuten Dehnen, 2 Minuten Joggen zum Aufwärmen, 5 Minuten Boxen zum Aufwärmen, 30 Minuten anaerobes Training, 10 Minuten Rumpftraining, 20 Minuten Aerobic
Übungsbereich, Bauch = Wirkung der Reduzierung des Bauchfettgehalts, der Verbesserung der Kraft und Ausdauer der Bauchmuskulatur und der Erhöhung des Bauchmuskelgehalts
anaerobes Training
1 Scherenschaukel 2. Schwingen Sie Ihre Beine auf und ab Drei geneigte Plank-Crunches Vier knieberührende Bauchkrämpfe
Reduzieren Sie den Bauchfettanteil, erhöhen Sie den Bauchmuskelanteil und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskulatur
Ein heftiges Knirschen im Bauch Zwei Kontraktions-Crunches Dreibeiniges vertikales Knirschen Viertens: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und machen Sie Bauchkrämpfe Fünf flache Hüftdrehungen sechs Sieben acht
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
1 russische Variante 2. Berühren Sie die Füße abwechselnd 3. Beugen Sie die Knie und machen Sie Bauchcurls Vier Liegestütze zum Knieheben
Reduzieren Sie den Bauchfettanteil, erhöhen Sie den Bauchmuskelanteil und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskulatur
Kernbewegungen
seitliche Unterstützung
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Ein Kampfseil doppeltes Plätschern Dreifache Hampelmänner Vier Bergläufe Fünf Beinheben und Bauchkrämpfe
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Dehnung der Bauchmuskulatur Dehnung der zweiten Beinmuskulatur
1 Dehnung des Rectus abdominis. 2 Dehnung der Katze 1. Dehnung des vorderen Oberschenkels 2. Dehnung des Rückens
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität von Bauch und Beinen zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Sechste Periode
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang joggen, fünf Minuten lang die Arme strecken, 30 Minuten lang anaerob trainieren, zehn Minuten lang den Rumpf trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsteile, Arme und Bauch = der Effekt ist eine Reduzierung des Fettanteils, eine Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer sowie eine Erhöhung des Muskelanteils.
anaerobes Training
1. Dips und Extensions im Stehen mit der Hantel
Analyse: Strecken Sie Ihre Arme mit beiden Händen an einem elastischen Seil nach oben.
2 Knie nieder und beuge deine Arme
Analyse: Knien Sie auf einem Knie auf einer Hantelbank und drücken Sie die Bank mit einer ausgestreckten Hand
Drei Sitzpositionen wechseln sich ab
Analyse: Sitzen + Beine heben + High Fives mit abwechselnden Händen und Beinen
4. Hantel-Stehposition, Nacken-Arm-Beugung und -Streckung
Analyse: Doppelhantel oder Einzelhantel, Arme im 90-Grad-Winkel hinter dem Nacken strecken
Reduzieren Sie den Fettanteil im Arm, erhöhen Sie den Muskelanteil im Arm und verbessern Sie die Kraft und Ausdauer der Armmuskulatur
Kernbewegungen
seitliche Unterstützung
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Ein Kampfseil doppeltes Plätschern Dreifache Hampelmänner Vier Bergläufe Fünf Crunches
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Dehnung der Armmuskulatur
umgekehrte Handflächendehnung
Gegen die Wand strecken
vertikale Dehnung
Im Stehen den Arm nach hinten strecken
Trizepsdehnung
Sitzen mit nach hinten gestreckten und gestreckten Armen
Der Effekt besteht darin, die Armflexibilität zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Lektion 7
Wärmen Sie sich durch fünfminütiges Joggen, fünfminütige Brust- und Bauchdehnungen, 30 Minuten anaerobes Training, zehn Minuten Rumpftraining und 20 Minuten Aerobictraining auf.
Übungsteile Brust und Bauch = Wirkung der Reduzierung des Fettgehalts, Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer sowie Erhöhung des Muskelgehalts
anaerobes Training
1. Brustdrücken im Sitzen 2. Brustdrücken mit Kurzhanteln in Rückenlage Drei Crunches Vier untere Crunches
Reduzieren Sie den Brust- und Bauchfettanteil, erhöhen Sie den Muskelanteil und verbessern Sie Muskelkraft und Ausdauer
Kernbewegungen
Treten Sie mit den Beinen vorwärts und rückwärts
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Intervalllauf mit variabler Geschwindigkeit und geringer Intensität
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Brustdehnung Zweite Bauchmuskeldehnung Dehnung der dritten Beinmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität von Brust, Bauch und Beinen zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Lektion 8
Aufwärmen durch fünfminütiges Joggen, fünfminütiges Schulter- und Armdehnen, 30 Minuten anaerobes Training, zehn Minuten Rumpftraining und 20 Minuten Aerobictraining.
Übungsteile, Schultern, Arme, Bauch = Die Wirkung besteht darin, den Fettanteil von Schultern, Armen und Bauch zu reduzieren, die Muskelkraft und Ausdauer von Schultern, Armen und Bauch zu verbessern und den Muskelanteil von Schultern, Armen und Bauch zu erhöhen.
anaerobes Training
1. Sitzender Schulterstoß 2 Hantelfliegen Drei Kurzhantel-Dips und -Erweiterungen im Stehen 4. Hantel-Stehposition, Nacken-Arm-Beugung und -Streckung
Reduzieren Sie den Fettanteil von Schultern und Armen, erhöhen Sie den Muskelanteil von Schultern und Armen und verbessern Sie die Muskelkraft und Ausdauer von Schultern, Beinen und Armen.
Kernbewegungen
Treten Sie mit den Beinen vorwärts und rückwärts
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Intervalllauf mit variabler Geschwindigkeit und geringer Intensität
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Dehnung der Schultermuskulatur Dehnung der zweiten Armmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität von Schultern und Armen zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Lektion 9
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang joggen, fünf Minuten lang die Beine strecken, 30 Minuten lang anaerob trainieren, zehn Minuten lang den Rumpf trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsteile, Beine, Bauch = Der Effekt besteht darin, den Fettgehalt der Beine und des Bauches zu reduzieren, die Muskelkraft und Ausdauer der Beine und des Bauches zu verbessern und den Muskelgehalt der Beine und des Bauches zu erhöhen.
anaerobes Training
1. Kniebeugen mit Körpergewicht 2. Beinbeugen in Bauchlage 3. Smith-Rack-Kniebeuge Viertens: Bauchkrämpfe Fünf Locken im unteren Bauchbereich 6. Schrägbrett-Crunches
Reduzieren Sie den Fettgehalt von Bein und Bauch, erhöhen Sie den Muskelgehalt von Bein und Bauch und verbessern Sie die Muskelkraft und Ausdauer von Bein und Bauch
Kernbewegungen
Planke
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Intervalllauf mit mäßiger Intensität
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Dehnung der ersten Beinmuskulatur Zweite Bauchmuskeldehnung
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität der Beine und des Bauches zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Lektion 10
Aufwärmen durch fünfminütiges Joggen, fünfminütige Rücken- und Armdehnungen, 30 Minuten anaerobes Training, zehn Minuten Rumpftraining und 20 Minuten Aerobictraining.
Übungsteile Rücken, Arme, Bauch = Wirkung zur Reduzierung des Fettanteils in Rücken, Armen und Bauch, Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer sowie Erhöhung des Muskelanteils
anaerobes Training
1 hoher Pulldown Zweitens steht die Ziege auf Drittens: Beugen Sie sich vor und rudern Sie mit geöffneten Ellbogen 4. Hantel-Stehposition, Nacken-Arm-Beugung und -Streckung Fünftens: Armbeugung und -streckung in Rückenlage
Reduzieren Sie den Fettanteil an Rücken und Armen, erhöhen Sie den Muskelanteil und verbessern Sie Muskelkraft und Ausdauer
Kernbewegungen
Planke
Wirkung: Reduzierung des Bauchfettgehalts, Verbesserung der Taillen- und Bauchmuskelkraft, Vorbeugung von Überlastung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität
Aerobic Übung
Intervalllauf mit mäßiger Intensität
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Erste Dehnung der Rückenmuskulatur Dehnung der zweiten Armmuskulatur
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität der Arme und des Rückens zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.
Lektion 11
Zum Aufwärmen fünf Minuten lang joggen, den Oberkörper fünf Minuten lang dehnen, 40 Minuten lang anaerob trainieren und 20 Minuten lang aerob trainieren.
Übungsbereich: Oberkörper = Der Effekt besteht darin, den Fettanteil des Oberkörpers zu reduzieren, die Muskelkraft und Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern und den Muskelanteil des Oberkörpers zu erhöhen.
anaerobes Training
1 Langhantelrudern 2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Drei Hanteldrücken 4. Beugung und Streckung des Arms in Rückenlage Fünf Langhantelcurls Sechs Springseile
Reduzieren Sie den Fettanteil im Oberkörper, erhöhen Sie den Muskelanteil und verbessern Sie Muskelkraft und Ausdauer
Aerobic Übung
Intervalllauf mit hoher Intensität und variabler Geschwindigkeit
Wirkung, Körperfett verbrennen, kardiopulmonale Ausdauer verbessern und körperliche Fitness verbessern
Aktives Dehnen
Dehnung aller Muskeln des Oberkörpers
Der Effekt besteht darin, die Flexibilität der Beine und des Rückens zu verbessern, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Muskelreparatur zu beschleunigen und den Muskelgehalt zu erhöhen.