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Mindmap für objektives Management
Dies ist eine Mindmap zum Thema Management nach Zielen. Diese Mindmap vermittelt Ihnen die grundlegenden Methoden zur Zielerreichung. Management nach Zielen: Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, die Zukunft zu kontrollieren.
Bearbeitet um 2021-09-21 17:55:20
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
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- Projektmanagement-Prozess-Vorlage
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Mindmap für objektives Management
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Hundert Jahre Einsamkeit Charakter-Beziehungsdiagramm
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
- Projektmanagement-Prozess-Vorlage
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Management by Objectives (Ein Leitfaden zum Management by Objectives für Manager der mittleren Ebene)
Management nach Zielen
Erfolgsgleichung
Erfolg = Ziel*Strategie*(Momentum-Widerstand)
Maßgeschneiderte, hochwertige Ziele
eine gute Strategie annehmen
Erweitern Sie den Unterschied zwischen Motivation und Widerstand
qualitativ hochwertige Ziele
Fragen zum Nachdenken
Ihre Träume, Hoffnungen, Leidenschaften und Lebensziele
Ziele sollten widerspiegeln, wer Sie sind, welche Art von Leben Sie führen möchten und was Sie der Welt bringen möchten.
eine Prämisse
Ziele im Einklang mit Grundwerten
Werte
Die inneren Bedürfnisse der Menschen, die durch äußere Maßstäbe in Einklang gebracht wurden, sind sowohl von der Gesellschaft allgemein akzeptiert als auch etwas, das die Menschen intern brauchen. Sie sind in der Regel positiv und können anderen mitgeteilt werden.
Bedeutung
Ziele, die mit unseren Grundwerten im Einklang stehen, steigern unser Selbstwertgefühl, steigern unsere Lebenszufriedenheit und ermöglichen es uns, Höchstleistungen zu erbringen und somit mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich zu sein.
Drei Schritte zur Festlegung von Zielen im Einklang mit den Grundwerten
Finden Sie Ihre Grundwerte
Frag dich selbst
Erstens: Welche Dinge sind für mich von Bedeutung?
Zweitens: Wann habe ich mich das letzte Mal glücklich und zufrieden gefühlt? Was ist passiert?
Drittens: Was für ein Mensch möchte ich im letzten Moment meines Lebens sein?
Viertens: Wie sollen mich meine Nachkommen bewerten?
Fünftens: Was möchte ich der Welt hinterlassen?
So identifizieren Sie sich
Bitte achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie diejenigen auswählen, die Sie „wollen“ und nicht, was Sie „sollten“.
Stellen Sie sich eine Frage: Auf welches dieser beiden Dinge kann ich verzichten?
Passen Sie die Zielpriorität an
Vergleichen Sie bestehende Ziele mit Grundwerten und passen Sie die Zielprioritäten an
Setzen Sie sich Ziele, die den Grundwerten entsprechen
Sehen Sie sich die Liste der Grundwerte an, suchen Sie nach Grundwerten, die nicht erreicht werden, und setzen Sie sich entsprechende Ziele, um diese zu erreichen
drei Kernpunkte
Ziele müssen den SMART-Prinzipien entsprechen
S, spezifisch
Konkrete und klare Ziele
M, messbar
Quantifizierbare Bewertungskriterien
A, es ist möglich zu erreichen
Ziele sollten herausfordernd, aber nicht unrealistisch sein
R, mit anderen Zielen verbunden
Ziele hängen mit Ihren anderen Zielen zusammen, nicht isoliert
T, zeitlich begrenzt
Eine klare Frist steigert Ihr Gefühl der Dringlichkeit und erhöht dadurch Ihre Handlungsfähigkeit
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele auf und schauen Sie sich diese regelmäßig an. Dadurch werden Ihre Maßnahmen stärker auf Ihre Ziele ausgerichtet und die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.
Ziele müssen in allen Lebensbereichen ausgewogen sein
Alle Lebensbereiche beeinflussen und fördern sich gegenseitig
Unruh
Welche Bereiche haben niedrigere Werte? was ist der Grund?
Wie haben sich diese Bereiche auf andere Bereiche ausgewirkt?
Welche Auswirkungen wird es auf andere Bereiche haben, wenn Sie sie um 1 Punkt erhöhen?
Welche Ziele kann ich mir in jedem dieser Bereiche setzen, wenn ich meine Punktzahl um 1 Punkt erhöhe? Welche Maßnahmen sollten ergriffen werden?
In jeder Phase sollten Sie ein Hauptziel haben und nicht alle Ziele gleichzeitig erreichen
Machen Sie diese Übung alle drei Monate, um Ihre Ziele in allen Bereichen Ihres Lebens in Einklang zu bringen
Ziele müssen herausfordernd sein
Ziel ist es, die Komfortzone herauszufordern und Potenzial und Kreativität anzuregen
Stretch-Ziel
Eine Höhe, deren Erreichen einige Anstrengung erfordert
Sie können sich ein Ziel setzen, bei dem Sie sich zu 50 % sicher sind, dass Sie es erreichen.
30 %, 40 % Wahrscheinlichkeit, das Ziel zu erreichen
Entwickeln Sie wissenschaftliche und vernünftige Strategien
Über das Problem nachdenken
Wo bin Ich jetzt
Sehen Sie Ihren Ausgangspunkt in der Realität klar
Wie komme ich dorthin, wo ich hin möchte?
Passen Sie Ihren eigenen Plan an, um Ihre Ziele zu erreichen
Sehen Sie Ihren Ausgangspunkt in der Realität klar
Haben Sie ein objektives und klares Selbstverständnis
Selbstbeobachtung
Indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen in einer bestimmten Umgebung kontinuierlich beobachten und aufzeichnen, können Sie Ihre gewohnten Muster erkennen und Änderungen vornehmen.
Statistikprotokoll
Erfassen Sie die Häufigkeit und Dauer eines Verhaltens, das Sie ändern möchten, bewerten und analysieren Sie Ihr Verhalten genau und entwickeln Sie kluge Strategien.
ABC-Protokoll
A ist Antecedents, die Prämisse, die bewirkt, dass etwas geschieht
B ist Verhalten, Verhalten
C steht für Consequences, Konsequenzen
Die Ereignisse nach dem Verhalten können Ihr nächstes Verhalten oder die Gedanken und Gefühle sein, die Sie nach dem Verhalten haben.
Machen Sie einen Plan, der definitiv wahr wird
Die Essenz des Plans
Der Prozess des Erreichens von Zielen ist der Prozess, durch Taten das zu erreichen, was wir wollen
Ein Plan ist eine Reihe neuer Verhaltensweisen, die sich von der Vergangenheit unterscheiden. Indem wir diese neuen Verhaltensweisen sinnvoll arrangieren und anpassen, lassen wir uns von ihnen Schritt für Schritt zum Erreichen unserer Ziele führen.
ABC-Ideen für die Planung
A. Die Voraussetzung, das ursprüngliche Verhalten zu ändern
B. Ersetzen Sie das ursprüngliche Verhalten durch neues Verhalten
Inkompatibles Verhalten
Wenn ich das tue, kann ich nichts anderes tun
C. Verwenden Sie Verstärkungstechniken, um neue Verhaltensweisen zu verstärken
Verstärkung bedeutet, dass Sie, nachdem Sie etwas getan haben, ein Ergebnis erhalten, das Ihnen sehr gefällt
Setzen Sie sich bewusst Belohnungen, nachdem Sie Maßnahmen ergriffen haben, um Ihr Handeln motivierender zu gestalten
Vier wichtige Grundsätze zur Sicherstellung der Planerfüllung
Pläne müssen realistisch umgesetzt werden
Das Ziel sollte anspruchsvoll sein und höher gesteckt werden können, der Plan sollte jedoch entsprechend Ihrer eigenen Realität gestaltet werden.
klein und einfach
Kleine und einfache Pläne ermöglichen es uns, uns klarer auf unsere Ziele zu konzentrieren, ohne uns selbst zu sehr unter Druck zu setzen, auf halbem Weg aufzugeben.
Denken Sie im Voraus über mögliche Hindernisse nach und planen Sie den Umgang damit
Notieren Sie den Abschluss des Plans
Denken Sie daran, was Ihr Plan ist
Sehen Sie Ihren eigenen Fortschritt
Feedback aufzeichnen
Passen Sie den Plan jederzeit basierend auf dem Feedback an
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Management nach Zielen
Erfolgsgleichung
Erfolg = Ziel*Strategie*(Momentum-Widerstand)
Maßgeschneiderte, hochwertige Ziele
eine gute Strategie annehmen
Erweitern Sie den Unterschied zwischen Motivation und Widerstand
qualitativ hochwertige Ziele
Fragen zum Nachdenken
Ihre Träume, Hoffnungen, Leidenschaften und Lebensziele
Ziele sollten widerspiegeln, wer Sie sind, welche Art von Leben Sie führen möchten und was Sie der Welt bringen möchten.
eine Prämisse
Ziele im Einklang mit Grundwerten
Werte
Die inneren Bedürfnisse der Menschen, die durch äußere Maßstäbe in Einklang gebracht wurden, sind sowohl von der Gesellschaft allgemein akzeptiert als auch etwas, das die Menschen intern brauchen. Sie sind in der Regel positiv und können anderen mitgeteilt werden.
Bedeutung
Ziele, die mit unseren Grundwerten im Einklang stehen, steigern unser Selbstwertgefühl, steigern unsere Lebenszufriedenheit und ermöglichen es uns, Höchstleistungen zu erbringen und somit mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich zu sein.
Drei Schritte zur Festlegung von Zielen im Einklang mit den Grundwerten
Finden Sie Ihre Grundwerte
Frag dich selbst
Erstens: Welche Dinge sind für mich von Bedeutung?
Zweitens: Wann habe ich mich das letzte Mal glücklich und zufrieden gefühlt? Was ist passiert?
Drittens: Was für ein Mensch möchte ich im letzten Moment meines Lebens sein?
Viertens: Wie sollen mich meine Nachkommen bewerten?
Fünftens: Was möchte ich der Welt hinterlassen?
So identifizieren Sie sich
Bitte achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie diejenigen auswählen, die Sie „wollen“ und nicht, was Sie „sollten“.
Stellen Sie sich eine Frage: Auf welches dieser beiden Dinge kann ich verzichten?
Passen Sie die Zielpriorität an
Vergleichen Sie bestehende Ziele mit Grundwerten und passen Sie die Zielprioritäten an
Setzen Sie sich Ziele, die den Grundwerten entsprechen
Sehen Sie sich die Liste der Grundwerte an, suchen Sie nach Grundwerten, die nicht erreicht werden, und setzen Sie sich entsprechende Ziele, um diese zu erreichen
drei Kernpunkte
Ziele müssen den SMART-Prinzipien entsprechen
S, spezifisch
Konkrete und klare Ziele
M, messbar
Quantifizierbare Bewertungskriterien
A, es ist möglich zu erreichen
Ziele sollten herausfordernd, aber nicht unrealistisch sein
R, mit anderen Zielen verbunden
Ziele hängen mit Ihren anderen Zielen zusammen, nicht isoliert
T, zeitlich begrenzt
Eine klare Frist steigert Ihr Gefühl der Dringlichkeit und erhöht dadurch Ihre Handlungsfähigkeit
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele auf und schauen Sie sich diese regelmäßig an. Dadurch werden Ihre Maßnahmen stärker auf Ihre Ziele ausgerichtet und die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.
Ziele müssen in allen Lebensbereichen ausgewogen sein
Alle Lebensbereiche beeinflussen und fördern sich gegenseitig
Unruh
Welche Bereiche haben niedrigere Werte? was ist der Grund?
Wie haben sich diese Bereiche auf andere Bereiche ausgewirkt?
Welche Auswirkungen wird es auf andere Bereiche haben, wenn Sie sie um 1 Punkt erhöhen?
Welche Ziele kann ich mir in jedem dieser Bereiche setzen, wenn ich meine Punktzahl um 1 Punkt erhöhe? Welche Maßnahmen sollten ergriffen werden?
In jeder Phase sollten Sie ein Hauptziel haben und nicht alle Ziele gleichzeitig erreichen
Machen Sie diese Übung alle drei Monate, um Ihre Ziele in allen Bereichen Ihres Lebens in Einklang zu bringen
Ziele müssen herausfordernd sein
Ziel ist es, die Komfortzone herauszufordern und Potenzial und Kreativität anzuregen
Stretch-Ziel
Eine Höhe, deren Erreichen einige Anstrengung erfordert
Sie können sich ein Ziel setzen, bei dem Sie sich zu 50 % sicher sind, dass Sie es erreichen.
30 %, 40 % Wahrscheinlichkeit, das Ziel zu erreichen
Entwickeln Sie wissenschaftliche und vernünftige Strategien
Über das Problem nachdenken
Wo bin Ich jetzt
Sehen Sie Ihren Ausgangspunkt in der Realität klar
Wie komme ich dorthin, wo ich hin möchte?
Passen Sie Ihren eigenen Plan an, um Ihre Ziele zu erreichen
Sehen Sie Ihren Ausgangspunkt in der Realität klar
Haben Sie ein objektives und klares Selbstverständnis
Selbstbeobachtung
Indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen in einer bestimmten Umgebung kontinuierlich beobachten und aufzeichnen, können Sie Ihre gewohnten Muster erkennen und Änderungen vornehmen.
Statistikprotokoll
Erfassen Sie die Häufigkeit und Dauer eines Verhaltens, das Sie ändern möchten, bewerten und analysieren Sie Ihr Verhalten genau und entwickeln Sie kluge Strategien.
ABC-Protokoll
A ist Antecedents, die Prämisse, die bewirkt, dass etwas geschieht
B ist Verhalten, Verhalten
C steht für Consequences, Konsequenzen
Die Ereignisse nach dem Verhalten können Ihr nächstes Verhalten oder die Gedanken und Gefühle sein, die Sie nach dem Verhalten haben.
Machen Sie einen Plan, der definitiv wahr wird
Die Essenz des Plans
Der Prozess des Erreichens von Zielen ist der Prozess, durch Taten das zu erreichen, was wir wollen
Ein Plan ist eine Reihe neuer Verhaltensweisen, die sich von der Vergangenheit unterscheiden. Indem wir diese neuen Verhaltensweisen sinnvoll arrangieren und anpassen, lassen wir uns von ihnen Schritt für Schritt zum Erreichen unserer Ziele führen.
ABC-Ideen für die Planung
A. Die Voraussetzung, das ursprüngliche Verhalten zu ändern
B. Ersetzen Sie das ursprüngliche Verhalten durch neues Verhalten
Inkompatibles Verhalten
Wenn ich das tue, kann ich nichts anderes tun
C. Verwenden Sie Verstärkungstechniken, um neue Verhaltensweisen zu verstärken
Verstärkung bedeutet, dass Sie, nachdem Sie etwas getan haben, ein Ergebnis erhalten, das Ihnen sehr gefällt
Setzen Sie sich bewusst Belohnungen, nachdem Sie Maßnahmen ergriffen haben, um Ihr Handeln motivierender zu gestalten
Vier wichtige Grundsätze zur Sicherstellung der Planerfüllung
Pläne müssen realistisch umgesetzt werden
Das Ziel sollte anspruchsvoll sein und höher gesteckt werden können, der Plan sollte jedoch entsprechend Ihrer eigenen Realität gestaltet werden.
klein und einfach
Kleine und einfache Pläne ermöglichen es uns, uns klarer auf unsere Ziele zu konzentrieren, ohne uns selbst zu sehr unter Druck zu setzen, auf halbem Weg aufzugeben.
Denken Sie im Voraus über mögliche Hindernisse nach und planen Sie den Umgang damit
Notieren Sie den Abschluss des Plans
Denken Sie daran, was Ihr Plan ist
Sehen Sie Ihren eigenen Fortschritt
Feedback aufzeichnen
Passen Sie den Plan jederzeit basierend auf dem Feedback an
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Erfolgsgleichung
Erfolg = Ziel*Strategie*(Momentum-Widerstand)
Maßgeschneiderte, hochwertige Ziele
eine gute Strategie annehmen
Erweitern Sie den Unterschied zwischen Motivation und Widerstand
qualitativ hochwertige Ziele
Fragen zum Nachdenken
Ihre Träume, Hoffnungen, Leidenschaften und Lebensziele
Ziele sollten widerspiegeln, wer Sie sind, welche Art von Leben Sie führen möchten und was Sie der Welt bringen möchten.
eine Prämisse
Ziele im Einklang mit Grundwerten
Werte
Die inneren Bedürfnisse der Menschen, die durch äußere Maßstäbe in Einklang gebracht wurden, sind sowohl von der Gesellschaft allgemein akzeptiert als auch etwas, das die Menschen intern brauchen. Sie sind in der Regel positiv und können anderen mitgeteilt werden.
Bedeutung
Ziele, die mit unseren Grundwerten im Einklang stehen, steigern unser Selbstwertgefühl, steigern unsere Lebenszufriedenheit und ermöglichen es uns, Höchstleistungen zu erbringen und somit mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich zu sein.
Drei Schritte zur Festlegung von Zielen im Einklang mit den Grundwerten
Finden Sie Ihre Grundwerte
Frag dich selbst
Erstens: Welche Dinge sind für mich von Bedeutung?
Zweitens: Wann habe ich mich das letzte Mal glücklich und zufrieden gefühlt? Was ist passiert?
Drittens: Was für ein Mensch möchte ich im letzten Moment meines Lebens sein?
Viertens: Wie sollen mich meine Nachkommen bewerten?
Fünftens: Was möchte ich der Welt hinterlassen?
So identifizieren Sie sich
Bitte achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie diejenigen auswählen, die Sie „wollen“ und nicht, was Sie „sollten“.
Stellen Sie sich eine Frage: Auf welches dieser beiden Dinge kann ich verzichten?
Passen Sie die Zielpriorität an
Vergleichen Sie bestehende Ziele mit Grundwerten und passen Sie die Zielprioritäten an
Setzen Sie sich Ziele, die den Grundwerten entsprechen
Sehen Sie sich die Liste der Grundwerte an, suchen Sie nach Grundwerten, die nicht erreicht werden, und setzen Sie sich entsprechende Ziele, um diese zu erreichen
drei Kernpunkte
Ziele müssen den SMART-Prinzipien entsprechen
S, spezifisch
Konkrete und klare Ziele
M, messbar
Quantifizierbare Bewertungskriterien
A, es ist möglich zu erreichen
Ziele sollten herausfordernd, aber nicht unrealistisch sein
R, mit anderen Zielen verbunden
Ziele hängen mit Ihren anderen Zielen zusammen, nicht isoliert
T, zeitlich begrenzt
Eine klare Frist steigert Ihr Gefühl der Dringlichkeit und erhöht dadurch Ihre Handlungsfähigkeit
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele auf und schauen Sie sich diese regelmäßig an. Dadurch werden Ihre Maßnahmen stärker auf Ihre Ziele ausgerichtet und die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.
Ziele müssen in allen Lebensbereichen ausgewogen sein
Alle Lebensbereiche beeinflussen und fördern sich gegenseitig
Unruh
Welche Bereiche haben niedrigere Werte? was ist der Grund?
Wie haben sich diese Bereiche auf andere Bereiche ausgewirkt?
Welche Auswirkungen wird es auf andere Bereiche haben, wenn Sie sie um 1 Punkt erhöhen?
Welche Ziele kann ich mir in jedem dieser Bereiche setzen, wenn ich meine Punktzahl um 1 Punkt erhöhe? Welche Maßnahmen sollten ergriffen werden?
In jeder Phase sollten Sie ein Hauptziel haben und nicht alle Ziele gleichzeitig erreichen
Machen Sie diese Übung alle drei Monate, um Ihre Ziele in allen Bereichen Ihres Lebens in Einklang zu bringen
Ziele müssen herausfordernd sein
Ziel ist es, die Komfortzone herauszufordern und Potenzial und Kreativität anzuregen
Stretch-Ziel
Eine Höhe, deren Erreichen einige Anstrengung erfordert
Sie können sich ein Ziel setzen, bei dem Sie sich zu 50 % sicher sind, dass Sie es erreichen.
30 %, 40 % Wahrscheinlichkeit, das Ziel zu erreichen
qualitativ hochwertige Ziele
Fragen zum Nachdenken
Ihre Träume, Hoffnungen, Leidenschaften und Lebensziele
Ziele sollten widerspiegeln, wer Sie sind, welche Art von Leben Sie führen möchten und was Sie der Welt bringen möchten.
eine Prämisse
Ziele im Einklang mit Grundwerten
Werte
Die inneren Bedürfnisse der Menschen, die durch äußere Maßstäbe in Einklang gebracht wurden, sind sowohl von der Gesellschaft allgemein akzeptiert als auch etwas, das die Menschen intern brauchen. Sie sind in der Regel positiv und können anderen mitgeteilt werden.
Bedeutung
Ziele, die mit unseren Grundwerten im Einklang stehen, steigern unser Selbstwertgefühl, steigern unsere Lebenszufriedenheit und ermöglichen es uns, Höchstleistungen zu erbringen und somit mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich zu sein.
Drei Schritte zur Festlegung von Zielen im Einklang mit den Grundwerten
Finden Sie Ihre Grundwerte
Frag dich selbst
Erstens: Welche Dinge sind für mich von Bedeutung?
Zweitens: Wann habe ich mich das letzte Mal glücklich und zufrieden gefühlt? Was ist passiert?
Drittens: Was für ein Mensch möchte ich im letzten Moment meines Lebens sein?
Viertens: Wie sollen mich meine Nachkommen bewerten?
Fünftens: Was möchte ich der Welt hinterlassen?
So identifizieren Sie sich
Bitte achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie diejenigen auswählen, die Sie „wollen“ und nicht, was Sie „sollten“.
Stellen Sie sich eine Frage: Auf welches dieser beiden Dinge kann ich verzichten?
Passen Sie die Zielpriorität an
Vergleichen Sie bestehende Ziele mit Grundwerten und passen Sie die Zielprioritäten an
Setzen Sie sich Ziele, die den Grundwerten entsprechen
Sehen Sie sich die Liste der Grundwerte an, suchen Sie nach Grundwerten, die nicht erreicht werden, und setzen Sie sich entsprechende Ziele, um diese zu erreichen
drei Kernpunkte
Ziele müssen den SMART-Prinzipien entsprechen
S, spezifisch
Konkrete und klare Ziele
M, messbar
Quantifizierbare Bewertungskriterien
A, es ist möglich zu erreichen
Ziele sollten herausfordernd, aber nicht unrealistisch sein
R, mit anderen Zielen verbunden
Ziele hängen mit Ihren anderen Zielen zusammen, nicht isoliert
T, zeitlich begrenzt
Eine klare Frist steigert Ihr Gefühl der Dringlichkeit und erhöht dadurch Ihre Handlungsfähigkeit
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele auf und schauen Sie sich diese regelmäßig an. Dadurch werden Ihre Maßnahmen stärker auf Ihre Ziele ausgerichtet und die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.
Ziele müssen in allen Lebensbereichen ausgewogen sein
Alle Lebensbereiche beeinflussen und fördern sich gegenseitig
Unruh
Welche Bereiche haben niedrigere Werte? was ist der Grund?
Wie haben sich diese Bereiche auf andere Bereiche ausgewirkt?
Welche Auswirkungen wird es auf andere Bereiche haben, wenn Sie sie um 1 Punkt erhöhen?
Welche Ziele kann ich mir in jedem dieser Bereiche setzen, wenn ich meine Punktzahl um 1 Punkt erhöhe? Welche Maßnahmen sollten ergriffen werden?
In jeder Phase sollten Sie ein Hauptziel haben und nicht alle Ziele gleichzeitig erreichen
Machen Sie diese Übung alle drei Monate, um Ihre Ziele in allen Bereichen Ihres Lebens in Einklang zu bringen
Ziele müssen herausfordernd sein
Ziel ist es, die Komfortzone herauszufordern und Potenzial und Kreativität anzuregen
Stretch-Ziel
Eine Höhe, deren Erreichen einige Anstrengung erfordert
Sie können sich ein Ziel setzen, bei dem Sie sich zu 50 % sicher sind, dass Sie es erreichen.
30 %, 40 % Wahrscheinlichkeit, das Ziel zu erreichen
qualitativ hochwertige Ziele
Fragen zum Nachdenken
Ihre Träume, Hoffnungen, Leidenschaften und Lebensziele
Ziele sollten widerspiegeln, wer Sie sind, welche Art von Leben Sie führen möchten und was Sie der Welt bringen möchten.
eine Prämisse
Ziele im Einklang mit Grundwerten
Werte
Die inneren Bedürfnisse der Menschen, die durch äußere Maßstäbe in Einklang gebracht wurden, sind sowohl von der Gesellschaft allgemein akzeptiert als auch etwas, das die Menschen intern brauchen. Sie sind in der Regel positiv und können anderen mitgeteilt werden.
Bedeutung
Ziele, die mit unseren Grundwerten im Einklang stehen, steigern unser Selbstwertgefühl, steigern unsere Lebenszufriedenheit und ermöglichen es uns, Höchstleistungen zu erbringen und somit mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich zu sein.
Drei Schritte zur Festlegung von Zielen im Einklang mit den Grundwerten
Finden Sie Ihre Grundwerte
Frag dich selbst
Erstens: Welche Dinge sind für mich von Bedeutung?
Zweitens: Wann habe ich mich das letzte Mal glücklich und zufrieden gefühlt? Was ist passiert?
Drittens: Was für ein Mensch möchte ich im letzten Moment meines Lebens sein?
Viertens: Wie sollen mich meine Nachkommen bewerten?
Fünftens: Was möchte ich der Welt hinterlassen?
So identifizieren Sie sich
Bitte achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie diejenigen auswählen, die Sie „wollen“ und nicht, was Sie „sollten“.
Stellen Sie sich eine Frage: Auf welches dieser beiden Dinge kann ich verzichten?
Passen Sie die Zielpriorität an
Vergleichen Sie bestehende Ziele mit Grundwerten und passen Sie die Zielprioritäten an
Setzen Sie sich Ziele, die den Grundwerten entsprechen
Sehen Sie sich die Liste der Grundwerte an, suchen Sie nach Grundwerten, die nicht erreicht werden, und setzen Sie sich entsprechende Ziele, um diese zu erreichen
drei Kernpunkte
Ziele müssen den SMART-Prinzipien entsprechen
S, spezifisch
Konkrete und klare Ziele
M, messbar
Quantifizierbare Bewertungskriterien
A, es ist möglich zu erreichen
Ziele sollten herausfordernd, aber nicht unrealistisch sein
R, mit anderen Zielen verbunden
Ziele hängen mit Ihren anderen Zielen zusammen, nicht isoliert
T, zeitlich begrenzt
Eine klare Frist steigert Ihr Gefühl der Dringlichkeit und erhöht dadurch Ihre Handlungsfähigkeit
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele auf und schauen Sie sich diese regelmäßig an. Dadurch werden Ihre Maßnahmen stärker auf Ihre Ziele ausgerichtet und die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.
Ziele müssen in allen Lebensbereichen ausgewogen sein
Alle Lebensbereiche beeinflussen und fördern sich gegenseitig
Unruh
Welche Bereiche haben niedrigere Werte? was ist der Grund?
Wie haben sich diese Bereiche auf andere Bereiche ausgewirkt?
Welche Auswirkungen wird es auf andere Bereiche haben, wenn Sie sie um 1 Punkt erhöhen?
Welche Ziele kann ich mir in jedem dieser Bereiche setzen, wenn ich meine Punktzahl um 1 Punkt erhöhe? Welche Maßnahmen sollten ergriffen werden?
In jeder Phase sollten Sie ein Hauptziel haben und nicht alle Ziele gleichzeitig erreichen
Machen Sie diese Übung alle drei Monate, um Ihre Ziele in allen Bereichen Ihres Lebens in Einklang zu bringen
Ziele müssen herausfordernd sein
Ziel ist es, die Komfortzone herauszufordern und Potenzial und Kreativität anzuregen
Stretch-Ziel
Eine Höhe, deren Erreichen einige Anstrengung erfordert
Sie können sich ein Ziel setzen, bei dem Sie sich zu 50 % sicher sind, dass Sie es erreichen.
30 %, 40 % Wahrscheinlichkeit, das Ziel zu erreichen
Entwickeln Sie wissenschaftliche und vernünftige Strategien
Über das Problem nachdenken
Wo bin Ich jetzt
Sehen Sie Ihren Ausgangspunkt in der Realität klar
Wie komme ich dorthin, wo ich hin möchte?
Passen Sie Ihren eigenen Plan an, um Ihre Ziele zu erreichen
Sehen Sie Ihren Ausgangspunkt in der Realität klar
Haben Sie ein objektives und klares Selbstverständnis
Selbstbeobachtung
Indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen in einer bestimmten Umgebung kontinuierlich beobachten und aufzeichnen, können Sie Ihre gewohnten Muster erkennen und Änderungen vornehmen.
Statistikprotokoll
Erfassen Sie die Häufigkeit und Dauer eines Verhaltens, das Sie ändern möchten, bewerten und analysieren Sie Ihr Verhalten genau und entwickeln Sie kluge Strategien.
ABC-Protokoll
A ist Antecedents, die Prämisse, die bewirkt, dass etwas geschieht
B ist Verhalten, Verhalten
C steht für Consequences, Konsequenzen
Die Ereignisse nach dem Verhalten können Ihr nächstes Verhalten oder die Gedanken und Gefühle sein, die Sie nach dem Verhalten haben.
Machen Sie einen Plan, der definitiv wahr wird
Die Essenz des Plans
Der Prozess des Erreichens von Zielen ist der Prozess, durch Taten das zu erreichen, was wir wollen
Ein Plan ist eine Reihe neuer Verhaltensweisen, die sich von der Vergangenheit unterscheiden. Indem wir diese neuen Verhaltensweisen sinnvoll arrangieren und anpassen, lassen wir uns von ihnen Schritt für Schritt zum Erreichen unserer Ziele führen.
ABC-Ideen für die Planung
A. Die Voraussetzung, das ursprüngliche Verhalten zu ändern
B. Ersetzen Sie das ursprüngliche Verhalten durch neues Verhalten
Inkompatibles Verhalten
Wenn ich das tue, kann ich nichts anderes tun
C. Verwenden Sie Verstärkungstechniken, um neue Verhaltensweisen zu verstärken
Verstärkung bedeutet, dass Sie, nachdem Sie etwas getan haben, ein Ergebnis erhalten, das Ihnen sehr gefällt
Setzen Sie sich bewusst Belohnungen, nachdem Sie Maßnahmen ergriffen haben, um Ihr Handeln motivierender zu gestalten
Vier wichtige Grundsätze zur Sicherstellung der Planerfüllung
Pläne müssen realistisch umgesetzt werden
Das Ziel sollte anspruchsvoll sein und höher gesteckt werden können, der Plan sollte jedoch entsprechend Ihrer eigenen Realität gestaltet werden.
klein und einfach
Kleine und einfache Pläne ermöglichen es uns, uns klarer auf unsere Ziele zu konzentrieren, ohne uns selbst zu sehr unter Druck zu setzen, auf halbem Weg aufzugeben.
Denken Sie im Voraus über mögliche Hindernisse nach und planen Sie den Umgang damit
Notieren Sie den Abschluss des Plans
Denken Sie daran, was Ihr Plan ist
Sehen Sie Ihren eigenen Fortschritt
Feedback aufzeichnen
Passen Sie den Plan jederzeit basierend auf dem Feedback an
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.
Unterschied in Kraft und Widerstand
Motivation steigern
Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, um Ihre Zielverpflichtung zu erhöhen
Stellen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele als Projekt vor und schließen Sie einen Projektvertrag mit sich selbst ab
Je höher das Engagement einer Person für ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie es erreicht
Nutzen
Im Vertrag erfahren Sie, wie wichtig Ihnen dieses Ziel ist
Verträge verstärken Ihre Erfolgserwartung bei der Erreichung Ihrer Ziele
Ein Vertrag ist eine Form der Selbstbeschränkung
Je attraktiver ein Ziel für Sie ist und je mehr Sie davon ausgehen, dass es gelingt, desto höher ist Ihr Engagement dafür.
„Sieben-Schritte-Methode“ zur Vertragsunterzeichnung
Schreiben Sie Ihre SMART-Ziele in den Vertrag
Schreiben Sie die Bedeutung von Zielen auf und verkörpern Sie gleichzeitig die Grundwerte
Machen Sie dieses Ziel für Sie attraktiver
Zielaufschlüsselung
Teilen Sie das Ziel in mehrere kleine Ziele auf und schreiben Sie diese in den Vertrag
Schreiben Sie den Plan auf, den Sie ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Schreiben Sie das Belohnungssystem auf
Schreiben Sie Ihre bisherigen Erfolge auf
feierliche Verpflichtung
Drucken Sie abschließend den Vertrag aus, unterschreiben Sie ihn und hängen Sie ihn an die Wand, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.
Beschleunigen Sie Ihre Selbstfürsorgeziele
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest
Führen Sie ein Selbstpflegetagebuch
Gegenwart
Lassen Sie zunächst zu, dass alle Gedanken und Gefühle in diesem Moment ohne Urteil oder Widerstand auf Sie zukommen.
in Verbindung gebracht
Wir müssen erkennen, dass jeder auf der Welt Frustration und Schmerz erlebt, nicht nur ich.
liebend
Betrachten Sie sich als einen guten Freund und schreiben Sie in einem fürsorglichen Ton warme und freundliche Worte an sich selbst.
Körperberührung
Finden Sie eine Körperposition, in der Sie sich sicher und gestützt fühlen, damit Sie diese Position nutzen können, um sich zu trösten, wenn Sie sich gestresst fühlen
Sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst
Finden Sie einige Worte, die Ihnen ein sicheres, warmes und unterstütztes Gefühl geben können, und sagen Sie sie jeden Tag in Ihrem Herzen. Sie können sie auch vor dem Spiegel zu sich selbst sagen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Frage: Was brauche ich? Finden Sie dann anhand Ihrer tiefsten Bedürfnisse die Worte, die zu Ihnen passen
„Wollen“ kommt von „über dem Hals“, also dem Verlangen des Gehirns
„Bedürfnis“ kommt von „unter dem Hals“ und ist das universelle innere Bedürfnis des Menschen.
Versuchen Sie in Ihrem täglichen Leben herauszufinden, wann Sie sich deprimiert fühlen
Was möchten Sie, dass andere Ihnen sagen? Welche Worte wärmen und trösten Sie, beruhigen Sie oder heitern Sie auf?
Wandeln Sie diese Wörter in den Ton um, in dem Sie zu sich selbst sprechen, bereiten Sie einen Notizblock vor und notieren Sie diese Wörter, um eine „Bibliothek freundlicher Wörter“ zu erstellen, die Sie jederzeit aufrufen können.
Entwerfen Sie interessante und effektive Selbstbelohnungsmechanismen
Technologie verbessern
Wenn wir ein Verhalten ausführen und positive Verstärkung erhalten, freuen wir uns über die Belohnung und werden das Verhalten beim nächsten Mal eher ausführen.
Mit anhaltender positiver Verstärkung wird sich dieses Verhalten allmählich stabilisieren und zu unserem natürlichen und spontanen Verhalten werden.
psychologischer Mechanismus
Rechtzeitige und kontinuierliche Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet und ein Glücksgefühl verspürt
Menschen bevorzugen kleinere, frühere Belohnungen gegenüber größeren, späteren Belohnungen
Die Natur der Selbstbelohnung
Durch die Stärkung neuer Verhaltensmuster eine Verbindung zu einer besseren, aber verzögerten Zukunft herstellen
Schritt
Erstellen Sie eine Selbstbelohnungsliste
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen und Aktivitäten, die Sie glücklich, zufrieden und angenehm machen, als wäre es eine Geschenkliste für sich selbst.
Sichtbare Belohnungen
Ding
elektronisches Produkt
Sportausrüstung
Figur
Dating
Plaudern
Aktivität
Film
Spiel
implizite Belohnung
Stellen Sie sich Belohnungen vor
Machen Sie sich glücklich, indem Sie sich die schönen Szenen vorstellen, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Solche Belohnungen hängen oft mit Ihren späteren und größeren Zielen zusammen. Wenn Sie sich Belohnungen vorstellen, wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihr aktuelles Verhalten aus, sondern erinnert Sie auch an Ihre langfristigen Ziele und stärkt diese.
verbale Belohnung
Wenn Sie ein Verhalten ausführen, das Ihren Zielen entspricht, loben Sie sich verbal, leise oder laut, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie es sich jedes Mal sagen, wenn Sie das gewünschte Verhalten ausführen.
Wenn wir oft von uns selbst Lob und Ermutigung erhalten, sind wir eher bereit, die Dinge zu tun, die wir erwarten.
Ordnen Sie Verhalten und Belohnung zu
Interdependenz
Nachdem ein Verhalten aufgetreten ist, wird die entsprechende Belohnung definitiv eintreten, und zwar innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums.
Token-System
Geeignet für Belohnungen, die nicht sofort eintreten können
Ordnen Sie den erwarteten Verhaltensweisen entsprechende Punkte zu und Sie können Belohnungen erhalten, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erreichen.
Das Essenzielle
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Aufnahmen zu machen
Widerstand reduzieren
Perfektionismus
Mächtiger unsichtbarer Killer
Fördern Sie destruktive Gedanken und Emotionen
Merkmale
Erstens glauben sie, dass der Lebensweg eine gerade Linie sein sollte
Zweitens haben sie Angst vor dem Scheitern, denn Scheitern bedeutet, dass sie nicht gut genug sind
Drittens sind sie sehr streng zu sich selbst
Viertens konzentrieren sie sich nur auf „Ergebnisse“, anstatt den Prozess zu genießen
ABCDE-Methode So eliminieren Sie den „unsichtbaren Killer“
A ist Widrigkeit, „Schwierigkeit“
Unerwünschte objektive Tatsachen
B ist Glaube, Glaube
Überzeugungen und Meinungen, die entstehen, nachdem eine objektive Tatsache eingetreten ist
C ist Konsequenz, Ergebnis
Die Verhaltenskonsequenzen des Glaubens
D steht für Disputation, Widerlegung
Überprüfen Sie noch einmal, ob die Ansicht von B richtig ist, und gibt es einen anderen Blickwinkel auf diese Angelegenheit?
E ist Energetisierung, stimuliert
Neue Aktionen inspiriert durch neue Perspektiven
Während des Vorgangs ist ein Fehler aufgetreten
Stellen Sie sich der Wahl des Scheiterns
sofort aufgeben
feste Haltung
Glauben Sie, dass die menschliche Intelligenz fixiert ist
Menschen mit dieser Denkweise haben den Wunsch, schlau zu wirken. Dieser Wunsch führt dazu, dass sie dazu neigen, Herausforderungen zu vermeiden und sich oft dafür zu entscheiden, sich selbst zu schützen oder aufzugeben.
weitergehen
Wachstumsmentalität
Glauben Sie, dass die Intelligenz verbessert werden kann
Eine Person mit dieser Denkweise hat den Wunsch zu lernen, ist also bereit, sich Herausforderungen zu stellen und Rückschlägen und Misserfolgen standzuhalten. Er glaubt, dass Übung den Meister macht, und ist daher bereit, weiter hart zu arbeiten.
Schaffen Sie eine Wachstumsmentalität
„Was habe ich daraus gelernt?“
„Was sehe ich in mir, das ich verbessern kann?“
„Welche Anpassungen kann ich als nächstes vornehmen?“
Methode
Beobachten Sie, was Ihre feste Denkweise sagt, wenn Sie scheitern
Sprechen Sie mit Ihrer festen Denkweise.
Listen Sie einen konkreten Anpassungsplan auf, fügen Sie ihn in Ihren großen Plan zu diesem Ziel ein und handeln Sie dann gemäß dem Plan.
Wenn es kein tatsächliches Verhalten gibt, wird es kein wirkliches Wachstum geben, und es ist wahrscheinlich, dass auch die sogenannte Wachstumsmentalität falsch ist.
Mangel an Willenskraft
Drei Willenskräfte
Ich möchte nicht
Ich möchte es tun
Ich will
Methode
Nutzen Sie Bewegung, um die Willensreserven zu verbessern
Willenskraft ist wie Einlagen bei einer Bank: Je mehr wir reservieren, desto mehr steht uns zur Verfügung.
Kontinuierliches Training mit geringer Intensität hat einen offensichtlicheren Effekt auf die Verbesserung der Willenskraft als kurzzeitiges Training mit hoher Intensität.
Trainiere drei Kräfte
„Ich will nicht“-Fähigkeit
„Ich will keine“ Dinge
Die Fähigkeit „Ich will es tun“
„Ich möchte“ Dinge tun
Die Kraft von „Ich will“
Die erste besteht darin, jeden Tag zwei Minuten damit zu verbringen, sich die Szene nach dem Erreichen des Ziels vorzustellen und sich immer an das Ziel zu erinnern.
Die zweite besteht darin, nicht sofort zu handeln, wenn man einer Versuchung ausgesetzt ist, sondern 10 Minuten zu warten. Sagen Sie sich in diesen 10 Minuten, was Sie wirklich wollen, und lassen Sie den präfrontalen Kortex anfangen zu arbeiten.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Schaffen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem gegenwärtigen Selbst und Ihrem zukünftigen Selbst
zukünftige Selbstkontinuität
Menschen, deren Kreise des „gegenwärtigen Selbst“ und des „zukünftigen Selbst“ sich stärker überschneiden, werden mehr Ersparnisse haben, weniger Kreditkartenschulden haben und in Zukunft wohlhabender sein.
Inhalt der E-Mail
Denken Sie darüber nach, was Ihr zukünftiges Ich tun wird, und wie wird es die Entscheidungen sehen, die es jetzt trifft?
Beschreiben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was Sie tun würden. Ist es das, was er will?
Was wünschen Sie sich für Ihr zukünftiges Ich? Was glaubst du, was aus dir werden wird?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Ich auf Ihr gegenwärtiges Ich zurückblickt. Wofür wären Sie dankbar für das, was Sie jetzt getan haben?
Wenn Sie jeden Monat eine E-Mail wie diese schreiben, können Sie der sofortigen Befriedigung widerstehen und Maßnahmen ergreifen, die Ihren langfristigen Zielen förderlicher sind.
A
Zeit
ungültige Zeit
Zeit für unwichtige Dinge, die nichts mit Ihren Lebenszielen zu tun haben, Ihnen kein Lernen und Wachsen ermöglichen und Sie nicht nähren.
Effektive Zeit
Eine Zeit für wichtige Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Lebensziele zu erreichen, die es Ihnen ermöglichen, zu lernen und zu wachsen und die Sie nähren.
Arbeiten, lernen, lesen, Sport treiben, Geld verwalten, meditieren und sich effizient ausruhen
Achtundzwanzigste Methode (Pareto-Prinzip)
Nur 20 % der Faktoren haben einen großen Einfluss
Methode
Zeichnen Sie Zeitprotokolle auf, um ungültige Zeit zu reduzieren
Der erste Schritt besteht darin, ein Zeitprotokoll zu erstellen und die Start- und Endzeit aller Aktivitäten an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufzuzeichnen.
Der zweite Schritt besteht darin, das Zeitprotokoll zu analysieren und jeden Tag die ungültige und gültige Zeit zu berechnen.
Der dritte Schritt besteht darin, einen Teil der ungültigen Zeit in gültige Zeit umzuwandeln.
Der Selbstbeherrschung eines Menschen sind Grenzen gesetzt. Wenn sie eine bestimmte Grenze überschreitet, verliert er die Kontrolle.
Erhöhen Sie die Priorität wichtiger, nicht dringender Angelegenheiten
Zeit
schwere Zeit
Die Zeit, die benötigt wird, um zu planen, was getan werden muss
weiche Zeit
Freizeit
Lösung
Erstellen Sie in Ihren Notizen einen Ordner „Schnellliste“. Führen Sie jeden Tag die 5 wichtigsten Dinge auf. Wenn etwas Wichtigeres auftaucht, müssen Sie es in der Originalliste auflisten Element aus der Liste. Von diesen 5 Dingen muss mindestens eines mit Ihren jüngsten Zielen zusammenhängen.
„Jäten“ wird speziell zur Erledigung dringender und unwichtiger Dinge eingesetzt
„Gras“ muss nicht sofort entfernt werden. Sie können es zuerst in den Grasfangkorb legen und es dann in entsprechender Zeit schubweise verarbeiten.
„Time-Box-Methode“
bedeuten
In einem Zeitraum gibt es eine klare Start- und Endzeit sowie klare und spezifische Verhaltensweisen. Ein solcher Zeitraum ist eine Zeitbox.
Seien Sie vorsichtig
Die Uhrzeit muss feststehen und kann nicht beliebig geändert werden
Wenn man jeden Tag eine feste Sache zu einer festen Zeit macht, wird sich in etwa zwei Wochen ein Rhythmus bilden. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Willenskraft mehr erforderlich, um sich selbst zu kontrollieren, sondern es wird zur Gewohnheit und zu einer natürlichen Sache.
Die Zeitbox ist unantastbar
Erledigen Sie diese Aufgabe mit ganzem Herzen, und wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort zurück.
Wirkung
Lassen Sie uns energisch einen Platz in unserem geschäftigen Leben verlassen und uns voll und ganz den Dingen widmen, die uns helfen können, wichtige Ziele zu erreichen.