Das Gehirn – der Ursprung aller Probleme
Gehirn: Entdecken Sie sich selbst neu
Dreifaches Gehirn: instinktives Gehirn (niedriges Niveau, kraftvoll), emotionales Gehirn (zentriert), rationales Gehirn (hohes Niveau, schwach)
Wenn Sie Ihr rationales Gehirn zum Handeln nutzen wollen, dann geht es nicht darum, das rationale und instinktive Gehirn und das emotionale Gehirn starr zu machen (Willenskraft), sondern darum, das rationale Gehirn so zu kultivieren, dass es dominiert und das instinktive und emotionale Gehirn zum Handeln fördert . Beispiel: junger Manager und älterer Mitarbeiter.
Angst: Die Wurzeln der Angst
Kategorie Angst
Abschlussangst
Der Zeitplan ist zu voll, es gibt zu viele Aufgaben und sowohl die Zeit als auch die Emotionen sind knapp. Handeln Sie also entsprechend Ihren eigenen realisierbaren Messmöglichkeiten und iterieren Sie schrittweise entsprechend und angemessen.
Standortangst
Finden Sie Ihre eigene Position und zielen Sie nicht nach oben auf Ziele, die zu weit zurückliegen, was bedeutungslos ist und nur die Sorgen verstärken wird. Zielen Sie nicht nach unten auf Ziele, die zu einfach sind oder bereits übertroffen wurden. Keine Fortschritte.
Wahlangst
Zu viele Entscheidungen können leicht dazu führen, dass Menschen in Angst verfallen und sich Sorgen über Gewinne und Verluste machen. Ein guter Ansatz besteht darin, Stift und Papier zur Hand zu nehmen, anstatt zu träumen, alle relevanten Parteien sowie Vor- und Nachteile aufzulisten und Ihre Gedanken beim Durchsehen des Papiers klarzustellen. Es geht nicht unbedingt um die Wahl der „besten“ Lösung, sondern um die Wahl der „am besten geeigneten“ Lösung (die mit Gewalt erreicht werden kann). Versetzen Sie sich dann in die Situation „keine Wahl mehr“, beenden Sie das Zögern und führen Sie es aus.
Umweltangst
Die äußere Umgebung wird den Plan jederzeit unkontrolliert stören, wenn [Flexibler Raum], [Plan B] oder sogar [Plan C] sehr wichtig sind. (Ich habe das kürzlich bei einem Psychologiesalon erlebt)
Schwierigkeitsangst
Es ist normal, dass es auf dem Aufwärtspfad zu Engpässen kommt. Dies ist normalerweise der Schlüsselknoten, wenn quantitative Änderungen in qualitative Änderungen übergehen. Es wäre gut, sich hinzusetzen, ruhig zu bleiben und die Aufgabe aufzuteilen. Reduzieren Sie andere Aufgaben in dieser Phase geordnet und geplant. Gönnen Sie sich genügend Zeit und Energie, um Schwierigkeiten zu überwinden. Natürlich kann die „Kombination von Arbeit und Ruhe“ dabei auch dazu führen, dass Sie Ihr „Gehirn verändern“, um besser zu inspirieren und passende Lösungen zu finden.
Quellen der Angst
Liste im Buch
Halten Sie Ihre Wünsche zurück und lassen Sie nicht zu, dass Sie viele Dinge gleichzeitig tun
Schauen Sie sich dem Display gegenüber und erkennen Sie deutlich Ihr wahres Leistungsniveau
Priorisieren Sie die ersten Dinge und finden Sie Möglichkeiten, nur die wichtigsten Dinge zu erledigen
Akzeptieren Sie die Umgebung und tun Sie innerhalb der Grenzen, was Sie können
Stellen Sie sich dem Kern und zwingen Sie sich, ihn zu durchbrechen
Meine Zusammenfassung
Zu viel denken, zu wenig tun
Zu viel tun, ohne Ihr Gehirn zu benutzen
Verstehen Sie das Gehirn, es gibt keine Methode (zum Beispiel nicht tief genug; zum Beispiel zu hartnäckig)
Angewandte Methoden, erfolgshungrig
Es gibt eine Bandbreite zwischen „Denken“ und „Tun“ und „Bekommen“. Daher besteht die Lösung darin, die Situation zu analysieren, das Ziel zu identifizieren und den Handlungsleitfaden zu zerlegen. Behalten Sie einen ruhigen Geist.
Geduld: Die Welt derer, die Geduld haben
Verstehen Sie, dass Ungeduld natürlich ist und kein Grund zur Sorge besteht
Das Training zum Verstehen der [Grenze der Komfortzone – Dehnzone] ist sehr effektiv. Wählen Sie den geeigneten Bereich, damit die Zeit und Energie, die Sie investieren, nicht [zu Boden fallen].
Erkennen Sie [Umfang der Veränderung (Internalisierung) > Umfang des Handelns (Output) > Umfang des Denkens (Output) > Umfang des Lernens (Input)]
Mangelnde Geduld spiegelt sich in der Regel im Umfang des Lernens im äußeren Kreis wider, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass aufgegeben wird und wo es am unwahrscheinlichsten ist, dass nennenswerte Fortschritte erzielt werden.
Kreuzen Sie geduldig den Input in den Output, es folgen in der Regel qualitative Veränderungen und der Zinseszinseffekt tritt ein
Geduld ist nicht das Ergebnis von Beharrlichkeit, sondern das Ergebnis klarer langfristiger Ziele
Unterbewusstsein – das Easter Egg, das uns das Leben hinterlässt
Mehrdeutigkeit: Das Leben ist ein Wettlauf um die Beseitigung der Mehrdeutigkeit
Methoden zur Verbesserung der Denkfähigkeit – Kernschwierigkeiten und Erkenntnisse ständig klären und sich auf sie konzentrieren
[Unklarer Inhalt] beeinflusst [Denkfähigkeit]; [mehrdeutige Auswahl] beeinflusst [Handlungsfähigkeit]
Die Methoden [Selbstbefragung] und [Fragen basierend auf dem Problem stellen] können sehr gut dabei helfen, [Unklarheiten zu beseitigen]; achten Sie darauf, in dieser Zeit [klare Ziele und evidenzbasierte Entscheidungsfindung] zu verwenden;
[Mehrdeutigkeit begegnen] und [Mehrdeutigkeit beseitigen] sind von Natur aus eine Herausforderung für [Mut]
Sensibilität: Top-Wachstum erweist sich als „basierend auf Gefühl“
[Verlassen Sie sich bei großen Dingen auf Ihr Gefühl; verlassen Sie sich bei kleinen Dingen auf die Vernunft]; Vielleicht ist das eine Verschwendung und innere Reibung.
Lassen Sie Ihre Lebensziele und die Dinge, die Sie praktizieren, das sein, was Sie tun und akzeptieren möchten. Es besteht kein Grund, es mit sich selbst zu vermasseln.
Es ist notwendig, die Fähigkeit des Bewusstseins zur [Wahrnehmung] des Unterbewusstseins zu kultivieren und auch die [Untersuchung] und [Kontrolle] unterbewusster Reaktionen zu kultivieren.
【Bewusstsein】 Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst und notieren Sie sie. Machen Sie sich ein klares Bild von sich selbst.
Der Punkt, der Sie „am meisten“ berührt
Ideen, die „immer“ ungewollt auftauchen
Der erste Gedanke (unbewusste Reaktion/Befehl), wenn etwas passiert, ohne darüber nachzudenken
Träume: Was passiert in Träumen? Wie ist die Szene? Wie geht es mir?
Körper: Dinge, die du unbewusst nicht magst, werden dich „krank“ machen, wenn du Widerstand leisten willst
Intuition: Der unerklärliche sechste Sinn, man muss daran glauben
Metakognition – die ultimative menschliche Fähigkeit
Metakognition: Wachstum ist langsam, weil man nicht „fliegen“ kann
Metakognition = reflexive Kognition: Die Fähigkeit eines Individuums, seinen eigenen kognitiven [Prozess] aus [Gottes Perspektive] zu [denken] und zu [überwachen]; [Analyse] ist das entscheidende Mittel; [Konzentration] ist die Voraussetzung zum Handeln.
Die Fähigkeit der Metakognition ist: Selbstprüfung, aktive Kontrolle und die Fähigkeit, die Beeinflussung durch das Unterbewusstsein zu verhindern
Selbstbeherrschung: Wir werden als Gedankenmeister geboren
Wir werden natürlich von unserem Unterbewusstsein beeinflusst
Seien Sie zuerst aufmerksam, dann können Sie es inspizieren und kontrollieren
Beim Wachstum geht es um aktive Kontrolle
Verbringen Sie mehr „Meta-Zeit“ mit den ausgewählten Knoten, untersuchen Sie sie vollständig und tolerieren Sie keine Mehrdeutigkeiten. [Papier und Stift] ist immer eine gute Idee
Wenn Ihre Mobilität eingeschränkt ist, werden Ihre Gedanken über zukünftige Hafteinsätze sicherlich vage sein.
Werden Sie zum denkenden Steuermann Ihres eigenen Lebens
Bleiben Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst, prüfen Sie Ihre erste Reaktion und formulieren Sie eine klare Meinung
Bleiben Sie den ganzen Tag wach und wissen Sie immer, was als nächstes zu tun ist
Denken Sie weiterhin über langfristige Ziele nach und finden Sie deren langfristige Bedeutung und intrinsische Motivation heraus
Schauen Sie in sich hinein
Ängste loswerden
Achtsamkeit – die Schnittstelle von Emotion und Intelligenz
Emotionaler Fokus: Ein Trick, um Ihren Fokus zu steigern
Nehmen Sie Ihre Gefühle zurück und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück
Spüren Sie den Körper. Spüren Sie die Unterschiede und Veränderungen in jedem Gelenk und jedem Zentimeter Haut.
Spüren Sie die Emotionen, spüren Sie die Angst, das Glück, die Wut, den Kummer und die Freude
Spüren Sie, wie Ihre Gedanken ohne Grund abschweifen. Fühlen Sie sich zu etwas hingezogen und warum?
Spüren Sie sich selbst, achten Sie auf sich selbst, kümmern Sie sich um sich
Die Konzentration kann trainiert oder aufgegeben werden; je mehr sie trainiert wird, desto fokussierter wird sie und je schärfer sie wird, desto stumpfer wird sie und desto unempfindlicher wird sie.
Fokussieren lernen: Tiefes Eintauchen ist der sichere Griff des evolutionären zweischneidigen Schwertes
Sich ausschließlich auf die Willenskraft zu verlassen und „hart zu arbeiten“, kann dazu führen, dass man mit halbem Aufwand die Hälfte des Ergebnisses erzielt. Mühelos, zeitaufwändig, energieaufwendig und vertrauensraubend
Schließen Sie sich der Methode an, um [Deep Immersion] zu finden, mit dem Sie mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielen können
Lenken Sie [Aufmerksamkeit] auf erledigte oder zu erledigende Aufgaben
[Klar, spezifisch und effektiv] kleine Ziele (ungültig oder vage bedeutet nutzlos)
[Extreme Konzentration] während des Trainings kann die Zeit kurz sein, aber versuchen Sie, die Konzentration so tief wie möglich zu halten; dies hilft, die Divergenz des Unterbewusstseins zu aktivieren
[Effektives Feedback einholen] Das heißt, Selbstprüfung oder Kommunikation zur [Transformation] und [Ausgabe] und Vergleich mit [Eingabe]
【Immer im Dehnbereich】 Üben Sie und schaffen Sie sich immer eine Umgebung, in der Sie Fortschritte machen und Spaß haben können.
Über 【Rezension】
Untersuchen Sie Ihre eigene [Aufmerksamkeit]. Ist es passive Anziehung oder aktive Wahl?
Untersuchen Sie Ihren eigenen [Immersionsgrad]. Ist es Ablenkung oder extreme Konzentration? (Wenn es keine Möglichkeit gibt, es wiederherzustellen, lassen Sie sich einfach etwas anderes tun, ändern Sie Ihre Meinung und ändern Sie es dann auf kontrollierte Weise wieder.)
Schauen Sie sich Ihren eigenen [Übungsbetrag] an. Ist es nur ein wenig Übung oder ist es eine große Investition? (Nicht alles erfordert hohe Investitionen, also [wählen Sie sorgfältig aus])
Lernfähigkeit – Lernen ist nicht nur harte Arbeit
Matching: Der Rand der Komfortzone, eine Methode, die für alles funktioniert
Wenn Sie auf einen „zu hohen Schwierigkeitsgrad“ stoßen, können Sie versuchen, „das Ziel abzubauen“, um immer in der „Streckzone“ zu bleiben, aber nicht zu weit davon entfernt, was schwierig zu üben ist.
Tiefe: Deep Learning ist einer der wenigen guten Auswege im Leben
Der Weg vom passiven Lernen zum aktiven Lernen, [zuhören → lesen → demonstrieren → diskutieren → üben → anderen beibringen → reflektieren und polieren]
[Auswahl hochwertiger Inhalte] und [Wissensfragmente zusammenfügen] sind gleichermaßen wichtig;
Wählen Sie für unterschiedliche Inhalte und Umfänge unterschiedliche Methoden des „Deep Learning“ und des „Shallow Learning“
Verwandt: Die „Black Box“ des Meisters
Gründen Sie einen Verein
Beziehung zwischen Information und Information
Informationen im Zusammenhang mit dem, was bekannt ist
Relevanz der Informationen für Leben/Praxis/Probleme
Informationen werden verinnerlicht und dienen als Link zum Handeln
So erhalten Sie entsprechende Fähigkeiten
Es gibt etwas zum Nachdenken
Die Eingabe erreicht ein bestimmtes Niveau (zu wenig Inhalt ist schwieriger zu korrelieren)
Seien Sie neugierig (kümmern Sie sich um [was] [warum])
Fragen Sie sich immer [was man sonst noch tun könnte]
System: Es ist eigentlich sehr einfach, ein persönliches kognitives System aufzubauen
Der Zweck des persönlichen Wachstums ist nicht [Wissen und Verstehen], sondern [Urteil und Wahl]
Es gibt kein „Bestes“, „Sicherstes“ oder „Maßgeblichstes“; es gibt nur „Zu diesem Zeitpunkt am geeignetsten“
Ergreife die Großen und lass die Kleinen los und lerne nur [was dich berührt]
[Touch-Lernmethode]
Berührungen aufzeichnen und Spuren hinterlassen
Kann es in der eigenen Sprache klar erklären
Es kann bei Bedarf extrahiert werden (Berührungen, die nicht extrahiert werden können, sind Pseudo-Berührungen).
Wird im Leben häufig kontaktiert oder verwendet, führt die Praxis zu einer starken Korrelation = Verinnerlichung
Erweitern Sie nach und nach den Rand Ihrer Komfortzone
Einsteigen: Seien Sie nicht davon besessen, einzusteigen. Ein Einspringen wird Ihre Zukunft nicht vorhersagen.
Das Einchecken ist keine Aufgabe, es ist eine Aufzeichnung, die Ihnen dabei hilft, sich selbst zu untersuchen
Feedback: Es ist an der Zeit, Ihnen zu sagen, was echtes Lernen ist
Bitten Sie immer um Feedback. Nutzen Sie [Feedback], um das Lernen zu fördern
Rest: Es ist Ihnen nicht gelungen, vielleicht weil Sie zu hart gearbeitet haben.
Wenn Sie auf Engpässe und mangelnde Konzentration stoßen, ändern Sie Ihre Meinung!
Extreme Konzentration, aktive Ruhe und Zyklus (keine „passive Ruhe“, wenn Sie zu müde sind)
Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus
Aktion – Ohne Aktion ist die Welt nur ein Konzept
Klarheit: Ein Konzept, das Ihre Handlungsfähigkeit neu strukturiert
Erste Entscheidungen beeinflussen die Richtung der automatischen Verhaltensverstärkung – ein klares Verständnis: Das Wichtigste zuerst!
Schreiben Sie es im Voraus auf, um die Handlung zu leiten
Ziele ausarbeiten und konkretisieren – Maßnahmen unterstützen
Ohne klar zu denken, können die meisten davon nicht ausgeführt werden und es kostet Zeit.
„Narr“: Die Welt wird jene „Narren“ belohnen, denen Gewinne und Verluste egal sind.
Wenn die Entfernung zu groß ist, können Sie das Ziel nicht klar sehen; wenn Sie näher kommen, können Sie das Ziel klar sehen.
Aktion: So lösen Sie das Problem „Ich verstehe alles, aber ich mache es einfach nicht“
Es ist leicht, aufzuhören, wenn man „wissen“ kann.
Zwischen „Wissen“ und „Tun“ müssen Sie nur „sortieren“ und „Ausgabe“ aufbauen
„Prinzipien“ sind alles „leere Versprechungen“, „Veränderung“ ist das „echte Geld“
Emotionale Kraft – Emotionen sind die Weisheit, Probleme aus mehreren Perspektiven zu betrachten
Mentale Bandbreite: Nur Fülle kann Sorgen lindern
Es entsteht eine geistige Bandbreitenkrise
Wenn der Druck einer großen Aufgabe entsteht, wird sie Aufmerksamkeit erregen
Wenn mehrere Aufgaben überwältigend werden, verlieren Menschen ihre Mobilität und Selbstbeherrschung.
Tipps, um gesund zu bleiben
Achten Sie auf die Umwelt und wählen Sie mit Bedacht aus
Wechseln Sie zur dritten Perspektive und Gottes Perspektive, um das Problem zu betrachten
Bleiben Sie zielbewusst, weniger ist mehr
Finden Sie heraus, was am wichtigsten ist, und konzentrieren Sie Ihre überlegenen Ressourcen und Konzentration
Bleiben Sie sich Ihrer Wünsche bewusst und überprüfen Sie Entscheidungen
So wie Sie den Speicher Ihres Mobiltelefons löschen, sollten Sie Ihr Gehirn regelmäßig von unnötigen Wünschen befreien, die das emotionale und denkende Gedächtnis belegen.
Bleiben Sie emotional bewusst und treffen Sie sorgfältige Entscheidungen
Vermeiden Sie es, in Zeiten großer Stimmungsschwankungen hitzköpfig zu werden
Behalten Sie das untätige Bewusstsein bei und setzen Sie sich selbst Grenzen
Richten Sie sich mit Freizeit und Einschränkungen angemessen einen angemessenen Raum ein und schaffen Sie ein geordnetes (emotionales, staatliches, finanzielles, zeitliches ...) Umfeld
Einzelperspektive: Ihre schlechte Laune entsteht aus einer einzigen Perspektive
Wir haben nur ein Augenpaar und die Welt ist mehrdimensional. Ändere deine Perspektive und finde eine neue Perspektive...
Ich glaube, dass es in jeder Situation immer einen besseren Interpretationswinkel gibt.
Auf dem Weg, eine Perspektive zu finden, können Sie: sich häufig bewegen, gut lernen, aufgeschlossen sein, Hilfe suchen, mehr Sport treiben und häufig nachdenken
Spielmentalität: Glückliche Menschen machen immer etwas anderes
Schlüsselfaktoren für das allgemeine Glück
Wenn Sie „es nicht tun wollen, es aber tun müssen“, versuchen Sie, zu einer „Tu es für dich selbst“-/„Tu es zum Spaß“-Mentalität zu wechseln
Wenn Sie es selbst tun, können Sie Ihre Gefühle befreien
Wenn man es zum Spaß macht, wird die Aufmerksamkeit frei
Morning Reading and Writing Run, fünfteiliges Lebensset – die kostengünstigste Art zu wachsen
Früh aufstehen: Wie bestehe ich darauf, früh aufzustehen, ohne Wecker zu haben, mich einer Gruppe anzuschließen oder mich einzustempeln?
Geben Sie den Wecker auf; nutzen Sie die Spitze Ihres Gehirns
Was zu tun ist: Planen, Laufen, Nachdenken, Lesen und Schreiben, schwierige Arbeit
Zu beachten ist: Der allmähliche Fortschritt und die Schwierigkeit, sich schnell zu erholen, stören andere nicht;
Meditation: Eines Tages wirst du diesen verborgenen Weg freischalten
Sitzen Sie ruhig mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung als eine Art Gehirnübung
Kultivieren und kontrollieren Sie das Gehirn, um die gesamte Aufmerksamkeit der sieben kleinen Kugeln gleichzeitig auf dasselbe zu richten
Lesen: Wie Sie sich in das Lesen verlieben
Lesen ermöglicht Menschen ein hochdichtes Denken
Lesetechniken
Die Auswahl von Büchern ist wichtiger als das Lesen
Klares Lesen für Veränderung, Denken und Ausgabe > Lesen selbst
Achten Sie beim Lesen und Schreiben auf die Verbindungen, die Sie herstellen.
Schreiben: Vielen Dank, Herr Feynman
Feynman-Technik: Verwenden Sie den einfachsten Satz, um etwas klar zu erklären, damit Laien es verstehen können.
Bewegung: Damit die Seele weit kommt, muss der Körper unterwegs sein
Körperlich kann Bewegung „Neuronen“ im Menschen regenerieren und ihn intelligenter machen
Ein gutes Modell ist das „Übungslernen“. Am besten führt man 1 bis 2 Stunden nach dem Training hochintensive und schwierige mentale Aktivitäten durch.
Gute Übungen = Aerobic-Übungen, komplexe Übungen
Aerobic-Übungen → Wachsen Sie mehr Gehirnnervenzellen
Komplexe Bewegungen → engere synaptische Verbindungen
In einem erstklassigen Leben geht es nicht um Reichtum, sondern um Bewusstsein
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