Ändern Sie schnell und entschieden Ihr Denken, Fühlen und Verhalten

Kontern Sie Ihre Selbstkritik

Psychobiofeedback

Werden Sie aktiv und haben Sie kein Selbstmitleid

Zunächst müssen Sie verstehen, dass das Leben ein sich ständig verändernder Prozess ist

Ihr Wert wird nicht dadurch bestimmt, wie Sie sich fühlen, noch dadurch, was Sie denken oder tun

Wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten, kann dies alles geändert werden

Sie müssen wissen, dass sie nicht beweisen können, dass Sie überhaupt nicht gut sind. Es gibt keine nichtsnutzigen Menschen auf der Welt.

Wie man Selbstwertgefühl aufbaut

Drei Schritte gegen Depressionen

Das Problem: zufällige Kennzeichnung

Das Problem: Kein Einfühlungsvermögen

Das Problem: Der Glaube, dass depressives Verhalten auf „unterdrückter Wut“ zurückzuführen ist

Das Problem: Kümmere dich nicht um Belohnungen und Strafen, wenn du depressiv bist

Keine Stimmung, keine Energie

Unfähig, meine Stimmung zu heben, traurig und entmutigt, hoffnungslos und hilflos

Bettlägerig, Arbeit meidend

Sich von Freunden fernhalten und es mangelt an Motivation

Anhedonie ist ein Fachbegriff, der sich auf den Verlust der Fähigkeit bezieht, Zufriedenheit und Vergnügen zu empfinden

Es gibt mehrere Denkfehler im Zusammenhang mit der Angst vor dem Scheitern. Der häufigste ist die Verallgemeinerung.

Die zweite Denkweise, die zu Misserfolgsängsten führt, besteht darin, bei der Beurteilung der Leistung nur auf die Ergebnisse und nicht auf den Prozess zu achten.

Ihrer Meinung nach ist es ein großer Misserfolg, trotz aller Bemühungen keinen Erfolg zu haben, also trauen Sie sich nicht, etwas zu versuchen.

Erfolg scheint gefährlicher zu sein als Misserfolg, weil Sie glauben, dass Erfolg nur eine Frage des Glücks ist

Ein weiterer Grund kann sein, dass Sie befürchten, dass andere mehr von Ihnen verlangen.

Zweispaltenmethode

Bitte markieren Sie jede Aktivität mit den Buchstaben M und P, schätzen Sie den Grad der Freude oder den Schwierigkeitsgrad der Aufgabe ein und markieren Sie sie dann mit einer Zahl zwischen 0 und 5.

Warum dieser einfache Aktivitätsplaner hilfreich sein könnte

Schreiben Sie jeden Tag in die entsprechende Spalte eine oder mehrere Aufgaben, die Sie aufgeschoben haben.

Sechsspaltenmethode

Am besten unterteilen Sie es in eine Reihe kleiner Schritte, die jeweils in weniger als 15 Minuten erledigt werden können.

Sagen Sie die Schwierigkeit jedes Schritts voraus und notieren Sie sie in der nächsten Spalte mit einem Wert zwischen 0 und 100 %.

Je größer der Schwierigkeitsgrad, desto größer die Anzahl

Notieren Sie in der nächsten Spalte den Grad der Zufriedenheit, den Sie nach Erledigung der Aufgabe erwarten.

In den letzten beiden Spalten werden der tatsächliche Schwierigkeitsgrad und der tatsächliche Grad der Zufriedenheit erfasst.

Schreiben Sie die Gedanken, die Sie beschäftigen, auf Papier

Auf diese Weise können Sie reflektieren, kognitive Verzerrungen identifizieren und nützliche Lösungen finden

Sechs-Säulen-Analyse

Denken Sie über Aktivitäten nach, die Ihnen helfen könnten, Ihre Gesundheit zu verbessern oder Sie glücklich und zufrieden zu machen, und planen Sie diese Aktivitäten für sich über einen Zeitraum von einigen Wochen.

Dann können Sie es einfach tun. Bitte notieren Sie abschließend in der Spalte „Tatsächliches Glücksniveau“ das tatsächliche Glücksniveau für jede Aktivität

Sie werden überrascht sein, dass die Freude, die Sie daran haben, Dinge selbst zu tun, weit über Ihre Vorstellungskraft hinausgeht

Fünf-Säulen-Methode

Widerlegung der „aber“-Methode

Kontern Sie mit neuen Gegenargumenten und machen Sie weiter, bis es keine Ausreden mehr gibt

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was selbstironisches Denken ist.

Widerlegen Sie dann diese Gedanken und ersetzen Sie sie durch objektivere und selbstidentifizierendere Gedanken.

Doppelspaltenmethode

TIC steht für Task-Interfering Cognition

TOC steht für Task-Oriented Cognition

Wenn Sie nur eine bestimmte Aufgabe aufschieben, schreiben Sie Ihre Gedanken zu dieser Aufgabe auf

Verwenden Sie die Doppelspaltenmethode, notieren Sie den TIC und ersetzen Sie ihn dann durch ein rationaleres TOC. Sie werden dadurch viel weniger gestört.

Lernen Sie, eine bestimmte Aufgabe in einzelne Teile zu zerlegen

"Masturbation"

„Ich sollte“ durch „Ich will“ ersetzen

Erstellen Sie eine Tabelle mit den Vor- und Nachteilen des Aufschiebens

Je mehr Sie das Gefühl haben, dass andere Sie zu etwas zwingen, desto weniger wollen Sie es tun. Das ist eine Tragödie der menschlichen Natur.

Wandeln Sie die Entscheidungen anderer Menschen in Ihre eigenen um

Der erste Schritt besteht darin, alle Vorteile aufzulisten, die Ihnen einfallen.

Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie sich jeden Abend vorstellen, dass Sie an einem klaren Herbsttag im Schatten der Berge spazieren gehen oder an einem unbewohnten Strand am azurblauen Meer liegen die Sonne

Stellen Sie sich vor, Sie hätten nun erreicht, was Sie erreichen möchten.

Gehen Sie diese Liste der Vorteile durch und wiederholen Sie jeden einzelnen für sich: „Ich bin jetzt gesünder und ich liebe es.“

Ich fing an, mich selbst zu respektieren

Die Lösung war viel einfacher, als er es sich vorgestellt hatte

Kaufen Sie einen Golfzähler und drücken Sie jeden Tag den Zählknopf, wenn Sie bewusst etwas erledigen, ohne von anderen dazu gedrängt oder motiviert zu werden.

Notieren Sie am Ende des Tages die Gesamtsumme. Tun Sie dies jeden Tag.

Eine Form der kognitiven Therapie, die äußerst erfolgreich ist, besteht darin, Ihre negativen Vorhersagen tatsächlich zu testen.

Angenommen, Sie weisen immer wieder darauf hin, dass Sie sich nicht konzentrieren und keine Bücher lesen können. "

Sie können sich mit einem Exemplar der Tageszeitung hinsetzen, zuerst einen Satz lesen und dann versuchen, den Hauptgedanken laut zusammenzufassen.

Sie könnten auch vorhersagen: „Aber wenn ich den gesamten Absatz lesen müsste, könnte ich ihn nicht lesen, geschweige denn verstehen.“

Überprüfen Sie diese Vorhersage noch einmal und lesen Sie einen Absatz, um die Hauptidee zusammenzufassen.

Die Wirkung dieser Methode ist überwältigend und viele schwere chronische Depressionen konnten auf diese Weise geheilt werden.

Doppelspaltenmethode

Woher kommt die Kraft?

Die Tat muss zuerst kommen, die Motivation muss später kommen

Erstens: Aktion. Zweitens: Motivation. Drittens: Mehr Aktion

Dreispaltenmethode

Wenn jemand Sie kritisiert oder angreift, versucht er oder sie möglicherweise, Ihnen zu helfen, oder er oder sie versucht, Sie zu verletzen.

Daher kann das, was Ihr Kritiker sagt, richtig, falsch oder irgendwo dazwischen sein.

Sie müssen der Person eine Reihe spezifischer Fragen stellen, um ihre wahren Absichten zu verstehen

Ziehen Sie bei Fragen keine voreiligen Schlüsse und verteidigen Sie sich nicht überstürzt.

Stellen Sie stattdessen weiterhin Fragen, seien Sie so detailliert wie möglich und finden Sie Wege, die Dinge aus der Perspektive Ihres Kritikers zu betrachten.

Unabhängig davon, ob das, was der Kritiker sagt, richtig oder falsch ist, finden Sie einen Weg, ihn oder sie von Anfang an anzuerkennen.

Manchmal geht es bei der Meinungsverschiedenheit zwischen Ihnen und Ihren Kritikern nicht um Fakten, sondern um die Position jedes Einzelnen

Erklären Sie Ihre Position und Ihre Gefühle auf taktvolle, aber bestimmte Weise und gehen Sie dabei auch auf etwaige wahrgenommene Unterschiede zwischen den Parteien ein

Sie geben zunächst zu, dass Sie möglicherweise falsch liegen, und äußern dann Ihre Meinung objektiv

Wenn Sie mit Ihren Kritikern verhandeln können, haben Sie viele Möglichkeiten

Wenn er Ihnen weiterhin Vorwürfe macht und endlos bei einem Punkt verweilt, sollten Sie höflich darauf bestehen, Ihre Antwort zu wiederholen, bis dem Gegenüber die Energie ausgeht.

In vielen Fällen kann es tatsächlich sein, dass Sie Unrecht haben und die Kritiker Recht haben

Wenn Sie in dieser Situation Ihren Fehler zugeben, sich bei der anderen Person für die Kritik bedanken und sich für den Schaden entschuldigen können, den sie (oder er) verursacht hat, wird der Kritiker Sie wahrscheinlich sehr bewundern.

Vielen Dank sofort an den Zwischenrufer für die Frage

Es ist wichtig, die von der anderen Person angesprochenen Probleme anzuerkennen

Betonen Sie, dass Sie mehr wissen müssen, um die Frage beantworten zu können, und ermutigen Sie den Kritiker dann, eingehende Recherchen und Untersuchungen zu diesem Thema durchzuführen.

Abschließend lade ich den Fragesteller ein, nach der Präsentation zu mir zu kommen, um seine oder ihre Perspektive weiter zu erkunden

Wie bei einer Depression sind viele Ihrer Wahrnehmungen verzerrt und einseitig oder sogar völlig falsch.

Wie alle Emotionen hat auch Wut kognitiven Ursprung

Sie müssen zunächst verstehen, was passiert ist, und es dann mit Ihrem eigenen Denken erklären

Ihre Gefühle entstehen dadurch, wie Sie die Dinge verstehen, nicht durch die Dinge selbst

Tags wahllos

Gedankenlesen

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Falsche „sollte“- und „sollte nicht“-Sätze

Hat die Person, auf die ich wütend war, mich absichtlich verletzt?

Ist es für mich nützlich, wütend zu sein? Wird es mir helfen, meine gewünschten Ziele zu erreichen, oder wird es mich einfach besiegen?

Erstellen Sie eine zweispaltige Liste der Vor- und Nachteile von Wut und Vergeltung. Berücksichtigen Sie unbedingt die kurzfristigen und langfristigen Folgen von Wut.

Verwenden Sie die Doppelspaltenmethode

Negativ denkendes Tagebuch

Es gibt eine großartige Möglichkeit, Ihre Fantasie zu nutzen, um sie in Bilder umzuwandeln, die Sie weniger wütend machen.

Der zweite Weg besteht darin, wütende Gedanken zu stoppen

Manchmal sind Ihre Frustrationen möglicherweise selbstverschuldet, weil Sie unrealistische Regeln für Ihre Beziehungen aufstellen, sodass Sie am Ende immer enttäuscht werden.

Wenn Ihre „Sollte“- oder „Sollte nicht“-Regeln Sie immer wieder frustrieren, schreiben Sie sie realistischer um.

Der erste Schritt zum Erfolg besteht darin, das Wort „sollte“ durch „es wäre besser, wenn…“ zu ersetzen.

Welche Auswirkungen sind von diesen Änderungen zu erwarten?

Ändern Sie einfach ihre Erwartungen und ihre Frustrationen werden stark reduziert.

Sie können dieses optimistische Belohnungssystem jedoch zumindest ausprobieren

Lernen Sie, sich auf die positiven Aspekte anderer zu konzentrieren, anstatt sich über ihre Mängel Gedanken zu machen

Viele der Gedanken, die Sie wütend machen, sind mit didaktischen „Sollten“ gefüllt, daher müssen Sie lernen, sie zu beseitigen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Zwei-Spalten-Methode zu verwenden und alle Gründe aufzulisten, warum Sie der Meinung sind, dass die andere Person Sie „nicht im Stich lassen“ sollte.

Stellen Sie dann diese Gründe in Frage und finden Sie heraus, wie lächerlich und unrealistisch sie sind

Wenn Sie aufhören, Energie mit Schmollen zu verschwenden, können Sie Wege finden, Ihre Ziele zu erreichen

Die folgenden Verhandlungspunkte können in dieser Situation hilfreich sein:

Empathie ist der ultimative Feind der Wut

Empathie ist die Fähigkeit, die genauen Gedanken und Beweggründe einer anderen Person zu verstehen, sodass die andere Person sagen muss: „Ja, genau das habe ich gedacht.“

Denken Sie daran: Nicht das, was andere Menschen tun, macht Sie wütend, sondern das, was Sie denken

Das Erstaunliche an Empathie ist, dass sie, sobald man die Absichten eines anderen versteht, automatisch den Gedanken entgegenwirkt, die einen wütend machen

Erstellen Sie zunächst eine Liste der Dinge, die Sie am meisten irritieren, und erstellen Sie dann eine „Ärgerskala“ vom niedrigsten zum höchsten Wert

Beginnen Sie mit dem ersten Element auf der Hierarchieliste (dem Element mit dem geringsten Grad an Wut) und stellen Sie sich die Situation so lebendig wie möglich vor

Geben Sie zu, dass ein Fehler passiert ist

Entwickeln Sie eine Strategie zur Fehlerkorrektur

Sechsspaltenmethode

Die Hauptursache für Kontrollverlust sind „sollte“-Sätze, die Sie entmutigen können

Fragen Sie sich: „Wer sagt, dass ich das tun soll? Welche Regel besagt, dass ich das tun soll?“

Verwenden Sie die Zwei-Spalten-Methode, um „sollte“ durch andere Wörter zu ersetzen

Benutzen Sie den Golfzähler

Das Prinzip besteht darin, das Vertrauen in sich selbst zu stärken

Zwangskontrolle

Kennen Sie die Grenzen Ihres Wissens

Zurückfragen: „Warum sollte ich?“

Eine große Schwäche von Menschen, die zu Schuldgefühlen neigen, besteht darin, dass andere ihre Schuldgefühle nutzen können, um sie zu manipulieren

Dies ist eine der erstaunlichsten und effektivsten Methoden im Buch

Diese Methode kommt einem Allheilmittel gleich, wenn andere (normalerweise Ihre Lieben) weinen, sich beschweren und nörgeln, wodurch Sie sich hilflos, schuldig und hilflos fühlen.

Methoden wie unten

Der Grund, warum sich Menschen ständig beschweren, liegt meist darin, dass sie unruhig und unsicher sind.

Wenn Sie versuchen, ihnen zu helfen, werden sie das Gefühl haben, dass Sie sie kritisieren, weil Ihr Rat bedeutet, dass sie nicht richtig mit der Situation umgehen.

Im Gegenteil, wenn man ihnen zustimmt und sie wertschätzt, wird es so sein, als würde man ihnen ein „Stimulans“ injizieren, sodass sie sich oft erleichtert und beruhigt fühlen.

Stimmen Sie dem zu, was Ihr Freund sagt, und lenken Sie ihn dann ab, indem Sie einige positive Aspekte in seiner Beschwerde finden und sich auf diese Aspekte konzentrieren.

Unter den kognitiven Verzerrungen, die zu Schuldgefühlen führen, ist es am häufigsten, sich selbst die Schuld zu geben.

Aufteilung der Verantwortlichkeiten

Zu den physiologischen Symptomen gehören Unruhe (eine Zunahme neurotischer Bewegungen, wie Herumlaufen und hektisches Ringen der Finger) oder Apathie (Taubheitsgefühl, sich um nichts kümmern und das Gefühl haben, ein Haufen Steine ​​zu sein). Ich möchte nichts tun )

Darüber hinaus kann es auch zu einem wechselnden Muster von „schwer am Morgen und leicht am Abend“ kommen.

Wenn eine angeborene Anomalie manche Menschen anfälliger für Depressionen macht, könnte sich dies in einem chemischen Ungleichgewicht im Körper äußern

Die Oberflächenschicht des Gehirns oberhalb des Hinterhirns wird als „Occipitalcortex“ bezeichnet und ist für die Sehfunktionen verantwortlich

Auf der Oberfläche der linken Hemisphäre gibt es einen kleinen Bereich namens „Broca-Bereich“, der für die Sprachfunktion verantwortlich ist.

Es gibt auch einen sehr wichtigen Teil des Gehirns – das „limbische System“, das für die Steuerung von Emotionen wie Glück, Traurigkeit, Angst oder Wut verantwortlich ist.

Chemisch gesehen fallen viele von ihnen in die Kategorie „biogene Amine“, da sie aus Aminosäuren in den Lebensmitteln, die wir essen, gewonnen werden.

Diese Amintransmitter sind die biochemischen Botenstoffe des Gehirns

Im limbischen (emotionalen) Bereich des Gehirns gibt es drei Amintransmitter: Serotonin, Noradrenalin und Dopamin.

Theoretisch spielen diese drei Amintransmitter bei einer Vielzahl psychischer Erkrankungen eine gewisse Rolle.

Da diese chemischen Botenstoffe als „biogene Amine“ bezeichnet werden können, kann die Theorie, dass sie mit Depressionen oder Manie zusammenhängen, auch als „Theorie der biogenen Amine“ bezeichnet werden.

Depressionen können durch einen Mangel an einem oder mehreren dieser biogenen Amintransmitter im Gehirn verursacht werden.

Manie (ein Zustand übermäßiger Euphorie oder Erregung) wird durch eine Überdosis eines oder mehrerer dieser Sender verursacht

Einige Forscher glauben, dass Serotonin den größten Einfluss auf Depressionen und Manie hat

Einige andere Forscher glauben, dass auch Anomalien des Noradrenalin- oder Dopaminspiegels einen gewissen Einfluss haben könnten.

Einer davon ist auf einen Serotoninmangel zurückzuführen, der zu Depressionen führen kann

Der andere Grund ist überschüssiges Serotonin, das Manie auslösen kann

Da Arzneimittelhersteller die dreidimensionalen Formen natürlicher Botenstoffe wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin kennen, können sie neue Arzneimittel mit auffallend ähnlichen Formen entwickeln

Diese Medikamente passen sich der Form der Rezeptoren auf der Nervenoberfläche an und ahmen so die Wirkung natürlicher Sender nach

Das Gehirn weiß nicht, dass der Schlüssel im Schloss Antidepressiva sind

Beeilen Sie sich nicht, sich zu verteidigen, um Hank nicht noch mehr Ärger zu bereiten.

Finden Sie den Wahrheitsgehalt seiner Anschuldigungen heraus und stimmen Sie ihm zu

Weisen Sie auf klare, aber taktvolle Weise darauf hin, womit Sie Ihrer Meinung nach nicht einverstanden sind, und achten Sie darauf, nicht zu streiten.

Ich möchte noch einmal betonen, dass die Zusammenarbeit zwischen den beiden Parteien trotz einiger Meinungsverschiedenheiten zwischen Ihnen immer noch sehr wichtig ist.

Selbstvertrauen ist eine Überzeugung, die Sie glauben lässt, dass Sie in Ihren Beziehungen und Ihrer Karriere beachtliche Ergebnisse erzielen werden

Selbstwertgefühl ist die Fähigkeit, so viel Selbstliebe und Glück wie möglich zu haben, egal wann, ob man Erfolg hat oder nicht.

Schreiben Sie negative unbewusste Gedanken in die linke Spalte

Schreiben Sie eine objektive und rationale Antwort in die rechte Spalte

Die externe Zustimmung muss zunächst von Ihnen bestätigt werden, bevor sie Ihre Stimmung heben kann

Diese Validierung repräsentiert Ihre persönliche Selbstidentität

selbstzerstörerische Hypothese

Führen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse durch

Machen Sie eine Liste aller Vor- und Nachteile dieser Einstellung, und dann können Sie kluge Schritte unternehmen, um ein gesünderes Wertesystem zu schaffen

Schreiben Sie eine der 35 Einstellungen im Fragebogen zu dysfunktionalen Einstellungen um. Sie stellen psychologische Schwächen dar und überarbeiten Ihre Gedanken.

Schreiben Sie einen Artikel mit der Überschrift „Warum gibt es keinen Grund, Widerstand und Kritik zu fürchten?“ Warum ist diese Angst absurd?“ Kurzer Artikel, der für Sie hilfreich sein könnte

Dieser kurze Artikel kann Ihnen dabei helfen, Eigenständigkeit und Autonomie zu erlangen

Hier sind einige Methoden

Wenn Sie Angst davor haben, dass andere Sie kritisieren, können Sie die Person, die Sie kritisiert, persönlich fragen, ob sie wirklich auf Sie herabschaut?

Abgesehen von Körperverletzungen oder Sachschäden gibt es nichts Schmerzhafteres, als abgelehnt zu werden.

3 Arten der Ablehnung

Zunächst müssen Sie verstehen, dass das Leben noch weitergehen muss und diese Enttäuschung Ihr Glück nicht für immer beeinträchtigen wird.

Wenn Sie diese Einwände oder Kritik überwältigen, bedeutet das, dass Ihre Ideen Sie emotional verletzen.

Wenn Sie diese Gedanken jedoch widerlegen können und niemals diesen verdrehten Gedanken der Selbstvorwürfe nachgeben, werden die Probleme verschwinden

Sie können diese „Trauer“-Methode auch anwenden, wenn Sie abgelehnt oder kritisiert wurden

Nutzen Sie den Golf Counter, um sich auf etwas Positives zu konzentrieren, das Sie jeden Tag getan haben und das Sie auch ohne externe Belohnungen gut hätten machen können.

Datum

Art der Aktivität

Die Person, die Sie bei der Durchführung der Aktivität begleitet

Geschätzter Grad an Glück

tatsächliches Glück

Bedürfnisse und Bedürfnisse sind zwei verschiedene Dinge

Ich wiederhole: Für Erwachsene ist Liebe keine Notwendigkeit

Es ist normal, dass du möchtest, dass dich jemand liebt. Daran ist natürlich nichts auszusetzen.

Wenn dich jedoch niemand erkennt, dich liebt oder sich um dich kümmert, bedeutet das nicht, dass du nicht leben kannst, und es bedeutet auch nicht, dass du nicht das maximale Glück erreichen kannst.

Wenn Menschen allein sind, können sie klar in ihr eigenes Herz sehen und verstehen, was sie wissen, denken und fühlen.

Menschen können alle möglichen neuen Dinge ausprobieren, wenn sie alleine sind, ohne von Mitbewohnern, Liebhabern usw. eingeschränkt zu werden.

Das Alleinsein zwingt einen dazu, seine Stärken einzusetzen

Man muss die Verantwortung für sich selbst übernehmen, wenn man alleine ist, weil man keine Ausreden findet

Als Frau ist es besser, allein zu sein, als einen unpassenden Mann zu finden.

Als Frau kann das Alleinsein unabhängiger werden, ohne dass man von einem Mann abhängig werden muss.

Als Frau kann ich durch das Alleinsein die Probleme, mit denen Frauen in verschiedenen Situationen konfrontiert sind, besser verstehen.

Als Frau wird sie nach einer Weile des Alleinseins wissen, dass sie sich keine Sorgen machen muss, dass er sie verlässt oder stirbt, wenn sie in Zukunft einen Mann hat.

In einigen Aspekten wie Intelligenz, Einfluss, Status usw.

Dann kann ich Sie fragen: „Aber beweist das, dass Sie besser sind als ich und einen höheren Wert haben als ich?“ Diese Art von Frage kann nicht beantwortet werden.

Meine Frage trifft den Kern jedes Wertesystems, das Menschen als überlegen oder minderwertig unterscheidet.

Es gibt keinen persönlichen Wert auf der Welt

Es spielt keine Rolle, ob Sie es bekommen oder nicht, und Sie können es nicht messen.

Als Kleinkind haben Sie vielleicht noch nicht viel erreicht, aber Sie sind immer noch kostbar und wertvoll.

Wenn Sie alt oder krank sind, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen, wenn Sie nichts tun, haben Sie immer noch „Wert“.

Ihre „Werteinheit“ ist unermesslich, sie ändert sich nie und die „Werteinheit“ aller ist gleich

Selbstwertgefühl ist ein Zustand, in dem Sie sich nicht länger willkürlich beschuldigen und beleidigen, sondern sich dafür entscheiden, diese negativen unbewussten Gedanken mit sinnvollen und rationalen Antworten zu widerlegen.

Wenn Sie effektiv widerlegen können, werden Sie auf natürliche Weise glücklich und gewinnen ein Gefühl der Selbstidentität.

Alles in allem muss man nicht herausfinden, wie man den Fluss zum Fließen bringt, man muss einfach keinen Damm bauen, um ihn zu stoppen

Der erste wirksame Weg besteht darin, die negativen, verzerrten Gedanken zu widerlegen, die Ihnen das Gefühl geben, minderwertig zu sein. Üben Sie weiter und entwickeln Sie eine Gewohnheit.

Auf diese Weise können Sie erkennen, dass das Problem nicht Ihr tatsächlicher Erfolg oder Misserfolg ist, sondern Ihre gemeine Einstellung, sich selbst herabzusetzen

Wenn Sie lernen, das, was Sie tun, objektiv zu bewerten, wird Ihr Gefühl der Zufriedenheit und Selbstidentität zunehmen.

Der größte Teil der Zufriedenheit im Leben hat nichts mit Erfolg zu tun

Fleiß und ernsthafte Arbeit werden den Menschen große Zufriedenheit und Glück bringen

Um zufrieden zu sein, Selbstwertgefühl und inneren Frieden zu erlangen, müssen Sie nicht hart arbeiten, um die Liebe oder den Respekt anderer zu gewinnen, und Sie müssen auch kein überlegener Mensch sein.

Um diese Idee zu testen, können Sie das „Anti-Perfektionismus-Diagramm“ verwenden.

Sie können immer noch glücklich sein, wenn Sie etwas rechtzeitig erledigen und auch wenn es nicht perfekt ist

Es gibt zwei Möglichkeiten

Sie müssen dieser Angewohnheit, nach Perfektion zu streben, widerstehen. Geben Sie niemals nach, aber Sie können über die Probleme nachdenken, die Ihnen Angst und Angst machen.

Egal wie nervös Sie sind, Sie müssen durchhalten und dürfen niemals nachgeben

Methode zur Reaktionsprävention

Der Grund, warum Sie eine harte und angespannte Lebenseinstellung einnehmen, liegt in impliziten Annahmen

Um diese Annahmen zu finden, können Sie die in Kapitel 10 eingeführte vertikale Pfeilmethode verwenden

Das bedeutet, dass Sie bei der Beurteilung von Dingen den Prozess und nicht das Ergebnis als Maßstab verwenden sollten.

Sie müssen für alle Aktivitäten ein striktes Zeitlimit festlegen, nämlich nur eine Woche

Sie können einen Golfzähler verwenden, solange Sie jeden Tag eine Sache richtig machen

Diese Methode basiert auf einem Prinzip. Der Grund, warum die meisten von uns Perfektion fordern, ist, besser zu sein als andere.

Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass Sie erfolgreicher sein könnten, wenn Sie Ihre Standards senken?

Stimmst du zu? Okay, sag mir jetzt: Was bist du?

Darüber hinaus können Sie sich fragen: „Was kann ich aus meinen Fehlern lernen?“

Wenn Sie extremen Belastungen wie Krankheit, dem Tod eines geliebten Menschen oder einem kriselnden Geschäft ausgesetzt sind,

Manchmal treten Depressionen auf, aber es ist schwierig, die äußere Ursache dafür zu finden

Depressionen treten auf, aber es ist schwierig, die äußere Ursache dafür zu finden. Die Symptome scheinen völlig grundlos aufzutreten.

Obwohl ihre Krankheit ihren Beitrag reduzierte, tat sie dennoch viel für sich und ihre Familie

Zweitens versteht sie, dass ihr persönlicher Wert eine stabile Konstante ist. Diese Zahl ist gegeben und hat nichts mit ihrem Beitrag zu tun.

Negative Gedanken (Selbstkritik)

Rationale Reaktion (Selbstverteidigung)

Das ist verantwortungsvolles Verhalten

Die Einstellung entscheidet über den Erfolg

Normalerweise dauert es nur etwa 12 Wochen, bis bei Patienten mit leichter Depression eine Linderung der Symptome eintritt.

Sie können klar verstehen, warum Sie launisch sind und wie Sie abnormale Emotionen regulieren können

Außerdem erfahren Sie, woher solche starken Emotionen kommen, wie Sie zwischen „normalen“ und „abnormalen“ Emotionen unterscheiden und wie Sie die Schwere solcher gereizten Emotionen diagnostizieren und beurteilen.

Sie lernen einen sicheren und effektiven Umgang damit kennen, sodass Sie Ihre Stimmung schnell ändern können, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Ich werde Sie dabei unterstützen, einen einfachen, praktischen und effektiven progressiven Selbsthilfeplan zu entwickeln

Um künftigen Stimmungsschwankungen wirklich und wirksam vorzubeugen, müssen Sie einige Ihrer Grundwerte und Einstellungen überprüfen

Hier ist der Schlüssel dazu, ob Sie an einer tiefen, schmerzhaften Depression leiden werden

Einige persönliche Wertannahmen sind zu irreführend. Als Nächstes erkläre ich Ihnen, wie Sie sie hinterfragen und neu bewerten können.

Erkenntnis ist die Art und Weise, wie Sie Dinge betrachten, das heißt Ihr Wahrnehmungswissen, Ihre Mentalität und Ihre Überzeugungen

Dazu gehört die Art und Weise, wie Sie Dinge verstehen – was Sie zu sich selbst sagen, wenn Sie etwas oder jemandem begegnen

Kurz gesagt: Das Denken bestimmt die Emotionen

Du schaust nicht nur mit einem düsteren und deprimierenden Auge auf dich selbst, sondern mit diesem Auge auch auf die ganze Welt.

Schlimmer noch: Sie werden anfangen zu glauben, dass die Realität genauso schrecklich ist, wie Sie es sich vorgestellt haben

Unsere Forschung zeigt, dass negative Gedanken, die zu Stimmungsschwankungen führen, fast immer erhebliche Verzerrungen enthalten

Obwohl diese Art des Denkens zuverlässig erscheint, ist sie irrational und sogar falsch.

Dieses verzerrte Denken ist die Hauptquelle Ihres Schmerzes

Auch bekannt als „leichte chronische Depression“

Es bedeutet lediglich: „Diese Person ist fast immer furchtbar düster und voller negativer Gedanken.“

Einige depressive Patienten mit Gesamtwerten im milden Bereich sind tatsächlich am schwierigsten zu behandeln

Patienten können eine leichte Depression oft über mehrere Jahre oder sogar den größten Teil ihres Lebens nicht loswerden.

Sie sehen die Dinge in Schwarz-Weiß-Kategorien, und wenn Ihre Leistung nicht perfekt ist, sehen Sie sich selbst als völligen Versager.

Sie betrachten ein isoliertes negatives Ereignis als ein Muster des Scheiterns, das für immer andauern wird

Sie wählen ein negatives Detail und denken wiederholt darüber nach

Sie weigern sich, positive Erfahrungen anzuerkennen und finden den einen oder anderen Grund zu der Annahme, dass sie „nicht zählen“

umgekehrte Alchemie

Ein häufiges Beispiel ist die Art und Weise, wie wir auf Komplimente reagieren

Sie werden die Dinge auch dann negativ interpretieren, wenn es keine eindeutigen Fakten gibt, die Ihre Schlussfolgerung überzeugend untermauern

Gedankenlesen

prophetischer Irrtum

Sie übertreiben die Wichtigkeit von Dingen (z. B. Dinge, die Sie vermasselt haben oder die Erfolge einer anderen Person), oder Sie übertreiben die Wichtigkeit kleiner Dinge unangemessen, bis sie klein erscheinen (Ihre eigenen guten Eigenschaften oder die Unzulänglichkeiten einer anderen Person).

Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Emotionen den wahren Sachverhalt widerspiegeln müssen: „Ich fühle so, also muss es wahr sein.“

Eine häufige Folge emotionalen Denkens ist das Aufschieben

Sie versuchen, sich durch „Sollte“ oder „Sollte nicht“ zu motivieren, als müssten Sie ausgepeitscht oder bestraft werden, bevor von Ihnen etwas erwartet wird

„Muss“ und „sollte“ sind ebenfalls Schuldige

Die Folge dieser Emotion ist ein Schuldgefühl

Etikettierung ist eine extreme Form der Übergeneralisierung

Sich selbst zu etikettieren bedeutet, Fehler zu nutzen, um ein völlig negatives Selbstbild aufzubauen

Es handelt sich um eine extreme Form der Verallgemeinerung

Sie werden sich selbst als Verursacher vieler negativer Ereignisse in der Außenwelt sehen, obwohl Sie in Wirklichkeit nicht die Hauptverantwortung dafür tragen

Wenn Sie sich selbst die Schuld geben, können Sie sich extrem schuldig fühlen