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Notas de lectura sobre fobia social
Este libro utiliza la terapia cognitivo-conductual como punto de partida, combinada con los muchos años de práctica de tratamiento y asesoramiento psicológico de primera línea del autor, e introduce de manera integral las reglas de aparición y desarrollo de la fobia social, los criterios de autoevaluación, el deterioro cognitivo y los problemas psicológicos profundos. y métodos de cambio, creo que este libro puede ayudarle a comprenderse a sí mismo y, en última instancia, a convertirse en usted mismo. ¡Este es un camino de transformación, y más aún, un camino de crecimiento!
Editado a las 2024-03-08 17:43:31,
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- 科学者-銭雪仙
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
Notas de lectura sobre fobia social
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- プロジェクト管理プロセステンプレート
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
- 科学者-銭雪仙
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
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Notas de lectura sobre "fobia social"
Parte 2 Un análisis en profundidad de la fobia social
Mira más allá de la superficie
El foco de la psicoterapia no está en la búsqueda de métodos, sino en el análisis de las causas.
yo ideal
Algunas personas imaginan que pueden hacer todo bien, tener una buena relación con todos y ganarse el respeto y el reconocimiento de todos. Lamentablemente, no siempre obtienen lo que piden.
Algunas personas hacen todo lo posible por mantener una imagen perfecta en la vida y no quieren exponer su lado insoportable, pensando que el yo de fantasía es el yo real.
Cuando una persona mantiene una autoimagen subjetiva perfecta, está condenada a temer al yo real.
Cuanto más bien se siente una persona consigo misma, más miedo tiene de la negación de los demás.
Cuanto más inmerso estás en tu yo racional, más obsesionado estás con la perfección última.
El precio de sumergirte en un mundo de fantasía es perder tu verdadera naturaleza
La violencia del "debería"
No puedo distinguir entre "esperanza" y "debería"
esperanza
del amor
Plenitud desde el corazón
traer felicidad
debería
del miedo
Falta del corazon
poner ansiosa a la gente
Miedo de no alcanzar lo que "debería" ser y seguirá esforzándose
Todo tipo de "deberes" harán que las personas pierdan el sentido de normalidad y dejen que la naturaleza siga su curso. Como resultado, no podrán hacer nada bien.
Detrás del "debería" se esconde el miedo y el rechazo del verdadero yo. No quiere desarrollar las propias capacidades, sino matar al yo original.
El dolor no proviene del mundo tal como es, sino de no estar a la altura de sus "debería"
Ejemplos de atrocidades del "debería"
No debería tener ningún defecto
No puedo decir o hacer algo incorrecto
Debería estar en buenos términos con todos.
Debo mantener una imagen perfecta
Debo ser puro y sin mancha, sin mancha alguna.
No puedo influir ni herir a los demás.
No puedo ser intimidado o lastimado
debería ser mejor que otros
debería hacer lo mejor que pueda
Debería ser más "normal" que la gente normal.
Presunción: nací con talento
"Extraordinario" se ha convertido en la búsqueda de la vida y la propia identidad.
Cuando todo va bien, o incluso cuando sólo hay logros imaginarios en la vida, es fácil inflarse
La diferencia entre la presunción patológica y la verdadera confianza en uno mismo no es cuantitativa, sino cualitativa.
La presunción proviene de la fantasía.
La confianza proviene de habilidades reales.
Mantener "el éxito y la felicidad infalibles" es la máxima prioridad en la vida de los pacientes, pero no existe el éxito y la felicidad absolutos en este mundo.
Inferioridad y odio a uno mismo
La inferioridad no se debe a que seas realmente malo, sino a que tienes mayores exigencias para ti mismo.
No es que seas realmente peor que los demás, sino que sufres porque no puedes superarte a ti mismo y no puedes combinar las ventajas de todos.
El bien o el mal no depende de la posesión real, sino del objeto de comparación.
Los pacientes a menudo optan por escapar para no fracasar o que se rían de ellos.
La ausencia de amor: la cicatriz más profunda en el corazón
Un entorno mal adquirido, las personalidades neuróticas de los padres y la falta de amor en el entorno de crecimiento obstaculizarán el crecimiento, distorsionarán las emociones y matarán la naturaleza.
El amor demasiado controlador impedirá que los niños se vean a sí mismos correctamente y establezcan una forma saludable de llevarse bien con los demás.
arrogante
intimidación
irritabilidad
Incierto
caprichoso
sobreprotector
Exagerar
indiferente
Demasiado duro
Tipos de padres problemáticos
padres perfectos
perfeccionista
demasiado serio
Todo en detalle
No permita que los niños cometan ningún error.
No permitas que los niños sean peores que los demás.
padres engreídos
orgullo, engreimiento
Mira con desprecio a las personas que te rodean
Piensate genial
Tener altas expectativas para los niños.
Cree que el niño definitivamente tendrá éxito.
padre controlador
control absoluto
Necesita todo bajo control
Organice todo para su hijo
Todo está debajo de tus narices
padres cariñosos
presumir
tolerar
complacer
sobreprotector
Padres fríos y crueles
ignora el desaire
regañar y regañar
No tratar al niño como a una persona digna
padres enfermos
Los niños se convierten en salvadores y asumen pasivamente la pesada responsabilidad de cumplir los anhelados deseos de sus padres.
Obsesión por el dinero, el poder y el estatus.
En la superficie, la felicidad y el paisaje en realidad están secos por dentro.
En la superficie, parece ser proactivo, pero de hecho, solo está reprimiendo y poniendo grilletes a su propia humanidad.
Lo que parece normal en la superficie ya no puede serlo. De hecho, todo esto es sólo una fachada de pretender ser poderoso.
Si no puedes afrontar tus miedos y sólo puedes confiar en la sensación de seguridad que te brinda el éxito, no te darás cuenta de la tragedia de distorsionar toda tu vida a causa del miedo.
La verdadera seguridad no viene de las nubes, sino de pisar la tierra con valentía
Redimido por el "amor"
Las personas que tienen el "amor" como principal fuente de seguridad tienden a
someterse a los demás
dependiente de otros
por favor a los demás
Protéjase de ser herido mediante la aceptación de los demás.
Una forma común de mantener la imagen de “buen chico”
escóndete
No quiero que los demás sepan demasiado sobre sí mismos.
Le gusta ser reservado e incapaz de expresar sus pensamientos, expresar necesidades o expresar emociones directa y directamente.
Piensa las cosas una y otra vez y no actúes a la ligera.
Sobre dar
Solo da a ciegas y olvida las cosas malas que le hacen los demás.
Siempre pensando en hacer algo por los demás sin pensar en nada a cambio.
El "ayuda si puedes" se ha convertido en una inercia consciente
No cause problemas a los demás
Dificultad para pedir ayuda a otros.
Cualquier disgusto por parte de los demás le resulta insoportable.
por favor a los demás
sin yo
Falta de coraje para vivir uno mismo
relaciones interpersonales armoniosas
Descuidar a quienes te aman y prestar demasiada atención a quienes no se preocupan por ti
No te atrevas a superar a los demás.
Protégete y gana sensación de seguridad al no superar a los demás.
Sensible y disciplinado
Siempre hay una necesidad de “reglas” en diversas circunstancias
O si sigues este conjunto de reglas, no cometerás errores, los demás no te negarán y no tendrás tanto miedo.
se basa en la imitación
Mentalidad extrema de rebaño
No sé qué hacer en una situación determinada.
pureza y decencia
Mientras el personaje se ajuste a los valores dominantes, será promovido al extremo, de modo que no habrá excusas para que a la gente no le guste.
Algunas cosas indecorosas se esforzarán por ocultar
No puedo tomarme ningún tiempo libre
Debido a la falta de autoestima, debemos encontrar un gran avance.
Intentar siempre mejorar en todos los aspectos de las calificaciones académicas, certificados y trabajo.
No vivas para ti, sino para los demás.
el llamado "amor"
Que es el amor
El verdadero amor es la expresión de la creatividad interior e incluye muchos factores como el cuidado, el respeto, la responsabilidad y la comprensión.
El amor no es una emoción impulsiva pasiva, sino una búsqueda activa del desarrollo y la felicidad de la persona que amas.
Convertirse en uno con los demás conservando la propia integridad e independencia.
La clave para encontrar el amor verdadero es encontrarse y aceptarse a uno mismo, en lugar de depender de los demás y fantasear con ser salvado por el amor.
perderse
El llamado verdadero yo es el centro único de la personalidad que existe en nosotros. Es la única parte que puede y espera crecer. Es una fuerza "primitiva" que tiende al desarrollo y logro personal.
Abandonarse a sí mismo, romper a menudo con las propias emociones, deseos, creencias y energías, perder el sentimiento de estar a cargo de la propia vida y perder el sentimiento de que uno es un todo orgánico.
El "verdadero yo" significa integración, sin conflictos ni divisiones graves dentro del corazón.
El "falso yo" a menudo se encuentra en un estado de conflicto y división, lo que hace que las personas sean incapaces de sentirse en paz.
Parte 3 Sanación real: encontrarte a ti mismo
"Método" y "Actitud"
Para las personas con fobia social lo importante no es encontrar una solución, sino cambiar de actitud
Del enfrentamiento a la aceptación
El asesoramiento psicológico no es un bien o servicio común y corriente. Si se atiende demasiado a los pacientes, se perderá la esencia del tratamiento.
El tratamiento consiste en despertar al soñador en lugar de seguir hipnotizándolo.
El tratamiento no consiste en buscar ciegamente formas de deshacerse de los síntomas, sino en comprender la persistencia de uno en deshacerse de los síntomas y reflexionar sobre la persecución constante y la ilusión de hacerlo todo bien.
Sólo deteniendo la persecución y la fantasía podremos reconciliarnos con los síntomas, con nosotros mismos y con la realidad.
"No se puede curar"
La psicoterapia no es una ciencia del éxito. No puede ayudar a una persona a ser más exitosa o mejor. Sólo puede ayudar a una persona a ser ella misma.
"Ser tú mismo" no es necesariamente una mejor versión de ti mismo
La verdadera curación no se trata de superar los síntomas, sino de dejar de lado la obsesión de hacer que todo sea “mejor”.
La llamada "motivación"
La ambición normal es una especie de "esperanza", mientras que la ambición patológica es una especie de "fuerza".
Sólo nos queda esperar que estemos "en paz", pero no podemos pedir que "todo vaya bien"
La automotivación normal es interés, mientras que la automotivación patológica es medio.
La autorrealización es esforzarse por realizar el potencial propio basándose en las verdaderas necesidades propias y ser capaz de utilizar las verdaderas emociones para llevarse bien con los demás y con el mundo.
Las demandas patológicas son un medio para aliviar la ansiedad interior.
La ambición patológica es falsa
Mostrar entusiasmo ilimitado solo por seguridad, sin emociones reales en el corazón.
La ambición patológica es ciega
Aferrarse indiscriminadamente a cosas que pueden brindarte una sensación de seguridad, sin importar si son realistas o no, y sin importar cuán ciego estés.
No hay nada de malo en la "motivación". El error es utilizar la ambición para escapar de la realidad, mantener ilusiones y encontrar seguridad.
Existencia de síntomas y distorsión de la personalidad.
Los pacientes a menudo sólo se preocupan por los síntomas visibles y nunca notan la patología de la personalidad.
El tratamiento se centra en explorar la causa, no los síntomas superficiales.
Shutter Island: fantasía y realidad
La psicoterapia nunca depende de si el terapeuta puede tratar bien al paciente, sino de si el paciente quiere curarse a sí mismo.
Sólo él puede decidir si el paciente elige la fantasía o la realidad. Otros no pueden ayudarlo a elegir la vida.
Coraje: la única respuesta
Enfrentar tus miedos es la base de la terapia
Cuando los pacientes enfrentan miedo, su respuesta habitual es evitarlo y disfrazarlo.
La evitación conduce al entumecimiento
Enfrentar la realidad y ya no escapar no es sólo una cuestión de acciones, sino también del corazón. Es una especie de valentía para vivir uno mismo.
Cuanto más cedas y escapes, más perderás las cosas más preciosas de la vida: la libertad y el yo.
Escapar no es la única opción, solo el coraje lo es
Libertad: vivir realmente de nuevo
La sinceridad y la libertad son las emociones y derechos más preciados del ser humano
Si pierdes esta humanidad tan básica, estás destinado a perder el significado de la vida.
significado del dolor
El dolor en sí es una señal de que algo anda mal y debe entenderse.
Si simplemente tratas de reducir el dolor y evitarlo, estás evitando el problema y eso no conduce al crecimiento del alma.
Cuanto menos paciente seas para experimentar dolor, más difícil será deshacerte de él
El dolor normal proviene de un daño real, mientras que el dolor patológico proviene más bien del daño al propio ego.
Aunque es doloroso afrontar la realidad, sólo la realidad y el dolor pueden despejar las ilusiones poco a poco.
¿Quién soy yo: paciente o humano?
Te conviertes en paciente porque no quieres afrontar el hecho de que eres un mortal.
El núcleo del conflicto psicológico es el conflicto de "¿quién soy yo?"
Conócete a ti mismo
"Tú" eres el centro del problema y toda "obsesión" proviene de ti mismo.
Conocerse a uno mismo es la base de todas las teorías y tratamientos.
Hay varios niveles de comprensión de uno mismo.
comportamiento abierto
conciencia y pensamiento
deseo subconsciente
conflicto interno
estructura de la personalidad
Yo falso y verdadero
Iluminación: conciencia profunda
Usa tu corazón en lugar de tu cabeza
Conocerse a uno mismo no puede ser sólo intelectual
El objetivo último de conocerse a uno mismo es liberarse, y liberarse es convertirse en uno mismo.
Curación: conviértete en ti mismo
El verdadero yo es la fortaleza central de una persona.
El camino hacia la terapia analítica es un camino hacia la autocomprensión y el realineamiento
Parte 1: Tratamiento inicial de la fobia social
Comprender la ansiedad social
¿Cómo se siente la ansiedad social?
No tiene nada que ver con la personalidad.
No tiene nada que ver con las habilidades sociales.
Los pacientes no pueden verse a sí mismos, a los demás y al mundo objetivamente.
Puede desencadenar cambios en las emociones y el comportamiento de las personas.
También afectará la percepción, el pensamiento y la visión del futuro de una persona.
impacto en la percepción
Cerebro en blanco
con pérdida
No puedo escuchar lo que dicen los demás
sumergido en el miedo y el pánico
impacto en el pensamiento
desencadenar pensamientos catastróficos
Los pensamientos negativos se reforzarán aún más.
impacto en el comportamiento
Retiro y escape inconscientes
Disfrázate o incluso reprimete para complacer a quienes te rodean.
vista del futuro
No te atrevas a vivir según tus propias expectativas.
Diagnóstico psicológico de la fobia social.
Miedo marcado y persistente a situaciones sociales o situaciones en las que uno se expresa
Una vez que te encuentras en una situación social aterradora, la ansiedad casi invariablemente ocurrirá.
Capaz de reconocer que el miedo y la preocupación son innecesarios, pero incapaz de dejar de preocuparse o relajarse.
Evite estar en situaciones sociales o expresarse en situaciones que le hagan sentir miedo.
Clasificación de los “síntomas” de la fobia social
Miedo a mirarse
Miedo periférico
miedo cara roja
expresión de miedo
miedo a dar la mano
miedo a tartamudear
Causas de la fobia social
Factores familiares
Falta de amor, calidez, afirmación y respeto en la infancia.
Demasiado cariñoso, indulgente
Perspectiva de la vida y los valores.
incapaz de aceptarme a mí mismo
fantasía versus realidad
persecución irracional
conflicto interno
Conflicto entre el yo idealizado y el verdadero yo
Terapia cognitivo conductual para la fobia social
El coraje de enfrentar
Ante situaciones que te asustan, atrévete a exponer tus defectos y afrontar tus miedos internos.
No más encubrimientos, no más fingir, no más imitar a los demás.
Ten el coraje de aceptar tus propios defectos.
pensamientos negativos
Desarrolla tu propia sensibilidad hacia las ideas.
Encuentra y cambia pensamientos negativos y ve los positivos.
el camino de morita
ir con la naturaleza
Enfréntate y acepta que eres una persona común y corriente.
No puedo hacer todo perfecto
No puedes agradarle a todo el mundo
Cualquier negación y lucha de la realidad es en vano.
hacer lo que uno debe hacer
Simplemente haz lo que tengas que hacer y persiste a pesar del dolor.
Esta es una actitud de vida, una actitud de vida de ser responsable de tu propia vida.
el hecho es cierto
"Como debería ser"
Las necesidades de los pacientes para la vida y su propio estatus.
"Esto es cierto"
Realidad y necesidad inmutables
Deja espacio para el "debería ser" y acepta el "es"
Deja ir el apego
Sólo renunciando al apego podemos romper la interacción mental, reducir los conflictos ideológicos y lograr el objetivo de no perseguir nada.
El malentendido de Morita
Es una actitud, no un método.
Es experiencia, no lenguaje.
Información del libro
Autor: Wang Yu
Director del Centro de Asesoramiento Psicológico Nanjing Senzhi, consejero psicológico nacional de segundo nivel
Especializado en consulta psicológica y tratamiento de diversos tipos de neurosis como depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de ansiedad, fobia social, etc.
Editorial: Prensa de la industria de maquinaria
Año de publicación: 2021-2
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