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Galería de mapas mentales Mapa mental de gestión de objetivos.
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Mapa mental de gestión de objetivos.
Este es un mapa mental sobre la gestión por objetivos. Este mapa mental le enseñará los métodos básicos para lograr la gestión de objetivos. Gestión por objetivos: Mejora tu capacidad de controlar el futuro.
Editado a las 2021-09-21 17:55:20,
- molecole che compongono le cellule
La seconda unità del corso obbligatorio di biologia ha riassunto e organizzato i punti di conoscenza, coprendo tutti i contenuti principali, il che è molto comodo da apprendere per tutti. Adatto per la revisione e l'anteprima degli esami per migliorare l'efficienza dell'apprendimento. Affrettati a ritirarlo per imparare insieme!
- Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capitolo 16 Riepilogo dei punti di conoscenza
Questa è una mappa mentale sull'estrazione e la corrosione del me. Il contenuto principale include: corrosione dei metalli, estrazione dei metalli e serie di reattività.
- Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capitolo 15 Riepilogo dei punti di conoscenza
Questa è una mappa mentale sulla reattività dei metalli. Il contenuto principale include: reazioni di spostamento dei metalli, serie di reattività dei metalli.
Mapa mental de gestión de objetivos.
- molecole che compongono le cellule
La seconda unità del corso obbligatorio di biologia ha riassunto e organizzato i punti di conoscenza, coprendo tutti i contenuti principali, il che è molto comodo da apprendere per tutti. Adatto per la revisione e l'anteprima degli esami per migliorare l'efficienza dell'apprendimento. Affrettati a ritirarlo per imparare insieme!
- Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capitolo 16 Riepilogo dei punti di conoscenza
Questa è una mappa mentale sull'estrazione e la corrosione del me. Il contenuto principale include: corrosione dei metalli, estrazione dei metalli e serie di reattività.
- Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capitolo 15 Riepilogo dei punti di conoscenza
Questa è una mappa mentale sulla reattività dei metalli. Il contenuto principale include: reazioni di spostamento dei metalli, serie di reattività dei metalli.
- Recomendados
- Resumen
Administración por objetivos
ecuación de éxito
Éxito = Meta*Estrategia*(Impulso-Resistencia)
Metas personalizadas de alta calidad
adoptar una buena estrategia
Ampliar la diferencia entre motivación y resistencia.
objetivos de alta calidad
Preguntas para pensar
Tus sueños, esperanzas, pasiones y propósito de vida.
Las metas deben reflejar quién eres, qué tipo de vida quieres vivir y qué quieres traer al mundo.
una premisa
Objetivos alineados con los valores fundamentales
valores
Las necesidades internas de las personas que han sido conciliadas por estándares externos son generalmente aceptadas por la sociedad y algo que la gente necesita internamente. Generalmente son positivas y se pueden comunicar a los demás.
significado
Las metas que son consistentes con nuestros valores fundamentales aumentarán nuestra autoestima, aumentarán nuestra satisfacción con la vida y nos permitirán rendir al máximo y, por lo tanto, tener más probabilidades de tener éxito.
Tres pasos para establecer objetivos alineados con los valores fundamentales
Encuentra tus valores fundamentales
pregúntese
Primero, ¿qué tipo de cosas son significativas para mí?
En segundo lugar, ¿cuándo fue la última vez que me sentí feliz y contento? ¿Qué pasó?
En tercer lugar, en el último momento de mi vida, ¿qué clase de persona quiero ser?
Cuarto, ¿cómo quiero que me evalúen mis descendientes?
Quinto, ¿qué quiero dejarle al mundo?
como identificar
Al elegir, preste atención a elegir lo que "quiere" en lugar de lo que "debería".
Hazte una pregunta: ¿Sin cuál de estas dos cosas puedo vivir?
Ajustar la prioridad de los objetivos
Compare los objetivos existentes con los valores fundamentales y ajuste las prioridades de los objetivos
Establecer objetivos que satisfagan los valores fundamentales.
Revise la lista de valores fundamentales, busque los valores fundamentales que no se están cumpliendo y establezca las metas correspondientes para alcanzarlos.
tres puntos clave
Los objetivos deben cumplir con los principios SMART
S, específico
Objetivos específicos y claros.
M, medible
Criterios de evaluación cuantificables
A, es posible lograr
Los objetivos deben ser desafiantes, pero no irreales
R, asociado a otros objetivos
Los objetivos están relacionados con sus otros objetivos, no de forma aislada.
T, por tiempo limitado
Una fecha límite clara aumentará su sentido de urgencia, aumentando así su capacidad para actuar.
Escriba sus objetivos INTELIGENTES y mírelos con frecuencia. Esto hará que sus acciones se centren más en sus objetivos y aumentará la probabilidad de que tengan éxito.
Los objetivos deben estar equilibrados en todos los ámbitos de la vida.
Todas las áreas de la vida se influyen y promueven mutuamente.
rueda de balance
¿Qué áreas tienen puntuaciones más bajas? ¿Cuál es la razón?
¿Cómo han impactado estas áreas a otras áreas?
Si los aumentas en 1 punto, ¿qué impacto tendrá en otras áreas?
Si aumento mi puntuación en 1 punto, ¿qué objetivos puedo fijarme en cada una de estas áreas? ¿Qué tipo de acción se debe tomar?
En cada etapa, debes tener un objetivo principal, en lugar de completar todos los objetivos al mismo tiempo.
Haz este ejercicio cada tres meses para equilibrar tus objetivos en todos los ámbitos de tu vida.
Los objetivos deben ser desafiantes.
El propósito es desafiar la zona de confort y estimular el potencial y la creatividad.
Amplíe su meta
Una altura que requiere cierto esfuerzo para alcanzarla.
Puede establecer una meta de la que esté 50% seguro de completar.
30%, 40% posibilidad de lograr la meta
Desarrollar estrategias científicas y razonables.
Pensando en el problema
Dónde estoy ahora
Vea claramente su punto de partida en la realidad.
¿Cómo llego a donde quiero ir?
Personaliza tu propio plan para alcanzar tus objetivos.
Vea claramente su punto de partida en la realidad.
Tener una comprensión objetiva y clara de ti mismo.
autoobservación
Al observar continuamente sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en un entorno específico y registrarlos, podrá ver sus patrones habituales y realizar cambios.
Registro de estadísticas
Registre la frecuencia y duración de un comportamiento que desea cambiar, evalúe y analice con precisión su comportamiento y elabore estrategias inteligentes.
Registro ABC
A son Antecedentes, la premisa que hace que algo suceda.
B es comportamientos, comportamiento
C significa Consecuencias, consecuencias.
Los eventos posteriores al comportamiento pueden ser su próximo comportamiento, o los pensamientos y sentimientos que tenga después del comportamiento.
Haga un plan que pueda realizarse
La esencia del plan.
El proceso de alcanzar metas es el proceso de conseguir lo que queremos a través de la acción.
Un plan es una serie de nuevos comportamientos que son diferentes del pasado. Al organizar y ajustar razonablemente estos nuevos comportamientos, dejamos que nos guíen paso a paso para lograr nuestras metas.
Ideas ABC para planificar
A. Requisito previo para cambiar el comportamiento original
B. Reemplazar el comportamiento original con un nuevo comportamiento.
Comportamiento incompatible
Cuando hago esto, no puedo hacer otra cosa.
C. Utilizar técnicas de refuerzo para reforzar nuevas conductas.
Refuerzo significa que después de hacer algo, obtendrás un resultado que te gusta mucho.
Establezca conscientemente recompensas para usted mismo después de realizar acciones para que sus acciones sean más motivadoras.
Cuatro principios importantes para garantizar la finalización del plan
Los planes deben implementarse de manera realista.
La meta debe ser desafiante y puede fijarse en niveles más altos, pero el plan debe diseñarse de acuerdo con su propia realidad.
pequeño y sencillo
Los planes pequeños y sencillos nos permiten centrarnos más claramente en nuestros objetivos sin presionarnos demasiado para rendirnos a mitad del camino.
Piense de antemano en los posibles obstáculos y tenga un plan para afrontarlos.
Registrar la finalización del plan.
Recuerda cual es tu plan
ver tu propio progreso
Registrar comentarios
Ajuste el plan en cualquier momento según los comentarios
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
Administración por objetivos
ecuación de éxito
Éxito = Meta*Estrategia*(Impulso-Resistencia)
Metas personalizadas de alta calidad
adoptar una buena estrategia
Ampliar la diferencia entre motivación y resistencia.
objetivos de alta calidad
Preguntas para pensar
Tus sueños, esperanzas, pasiones y propósito de vida.
Las metas deben reflejar quién eres, qué tipo de vida quieres vivir y qué quieres traer al mundo.
una premisa
Objetivos alineados con los valores fundamentales
valores
Las necesidades internas de las personas que han sido conciliadas por estándares externos son generalmente aceptadas por la sociedad y algo que la gente necesita internamente. Generalmente son positivas y se pueden comunicar a los demás.
significado
Las metas que son consistentes con nuestros valores fundamentales aumentarán nuestra autoestima, aumentarán nuestra satisfacción con la vida y nos permitirán rendir al máximo y, por lo tanto, tener más probabilidades de tener éxito.
Tres pasos para establecer objetivos alineados con los valores fundamentales
Encuentra tus valores fundamentales
pregúntese
Primero, ¿qué tipo de cosas son significativas para mí?
En segundo lugar, ¿cuándo fue la última vez que me sentí feliz y contento? ¿Qué pasó?
En tercer lugar, en el último momento de mi vida, ¿qué clase de persona quiero ser?
Cuarto, ¿cómo quiero que me evalúen mis descendientes?
Quinto, ¿qué quiero dejarle al mundo?
como identificar
Al elegir, preste atención a elegir lo que "quiere" en lugar de lo que "debería".
Hazte una pregunta: ¿Sin cuál de estas dos cosas puedo vivir?
Ajustar la prioridad de los objetivos
Compare los objetivos existentes con los valores fundamentales y ajuste las prioridades de los objetivos
Establecer objetivos que satisfagan los valores fundamentales.
Revise la lista de valores fundamentales, busque los valores fundamentales que no se están cumpliendo y establezca las metas correspondientes para alcanzarlos.
tres puntos clave
Los objetivos deben cumplir con los principios SMART
S, específico
Objetivos específicos y claros.
M, medible
Criterios de evaluación cuantificables
A, es posible lograr
Los objetivos deben ser desafiantes, pero no irreales
R, asociado a otros objetivos
Los objetivos están relacionados con sus otros objetivos, no de forma aislada.
T, por tiempo limitado
Una fecha límite clara aumentará su sentido de urgencia, aumentando así su capacidad para actuar.
Escriba sus objetivos INTELIGENTES y mírelos con frecuencia. Esto hará que sus acciones se centren más en sus objetivos y aumentará la probabilidad de que tengan éxito.
Los objetivos deben estar equilibrados en todos los ámbitos de la vida.
Todas las áreas de la vida se influyen y promueven mutuamente.
rueda de balance
¿Qué áreas tienen puntuaciones más bajas? ¿Cuál es la razón?
¿Cómo han impactado estas áreas a otras áreas?
Si los aumentas en 1 punto, ¿qué impacto tendrá en otras áreas?
Si aumento mi puntuación en 1 punto, ¿qué objetivos puedo fijarme en cada una de estas áreas? ¿Qué tipo de acción se debe tomar?
En cada etapa, debes tener un objetivo principal, en lugar de completar todos los objetivos al mismo tiempo.
Haz este ejercicio cada tres meses para equilibrar tus objetivos en todos los ámbitos de tu vida.
Los objetivos deben ser desafiantes.
El propósito es desafiar la zona de confort y estimular el potencial y la creatividad.
Amplíe su meta
Una altura que requiere cierto esfuerzo para alcanzarla.
Puede establecer una meta de la que esté 50% seguro de completar.
30%, 40% posibilidad de lograr la meta
Desarrollar estrategias científicas y razonables.
Pensando en el problema
Dónde estoy ahora
Vea claramente su punto de partida en la realidad.
¿Cómo llego a donde quiero ir?
Personaliza tu propio plan para alcanzar tus objetivos.
Vea claramente su punto de partida en la realidad.
Tener una comprensión objetiva y clara de ti mismo.
autoobservación
Al observar continuamente sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en un entorno específico y registrarlos, podrá ver sus patrones habituales y realizar cambios.
Registro de estadísticas
Registre la frecuencia y duración de un comportamiento que desea cambiar, evalúe y analice con precisión su comportamiento y elabore estrategias inteligentes.
Registro ABC
A son Antecedentes, la premisa que hace que algo suceda.
B es comportamientos, comportamiento
C significa Consecuencias, consecuencias.
Los eventos posteriores al comportamiento pueden ser su próximo comportamiento, o los pensamientos y sentimientos que tenga después del comportamiento.
Haga un plan que pueda realizarse
La esencia del plan.
El proceso de alcanzar metas es el proceso de conseguir lo que queremos a través de la acción.
Un plan es una serie de nuevos comportamientos que son diferentes del pasado. Al organizar y ajustar razonablemente estos nuevos comportamientos, dejamos que nos guíen paso a paso para lograr nuestras metas.
Ideas ABC para planificar
A. Requisito previo para cambiar el comportamiento original
B. Reemplazar el comportamiento original con un nuevo comportamiento.
Comportamiento incompatible
Cuando hago esto, no puedo hacer otra cosa.
C. Utilizar técnicas de refuerzo para reforzar nuevas conductas.
Refuerzo significa que después de hacer algo, obtendrás un resultado que te gusta mucho.
Establezca conscientemente recompensas para usted mismo después de realizar acciones para que sus acciones sean más motivadoras.
Cuatro principios importantes para garantizar la finalización del plan
Los planes deben implementarse de manera realista.
La meta debe ser desafiante y puede fijarse en niveles más altos, pero el plan debe diseñarse de acuerdo con su propia realidad.
pequeño y sencillo
Los planes pequeños y sencillos nos permiten centrarnos más claramente en nuestros objetivos sin presionarnos demasiado para rendirnos a mitad del camino.
Piense de antemano en los posibles obstáculos y tenga un plan para afrontarlos.
Registrar la finalización del plan.
Recuerda cual es tu plan
ver tu propio progreso
Registrar comentarios
Ajuste el plan en cualquier momento según los comentarios
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
ecuación de éxito
Éxito = Meta*Estrategia*(Impulso-Resistencia)
Metas personalizadas de alta calidad
adoptar una buena estrategia
Ampliar la diferencia entre motivación y resistencia.
objetivos de alta calidad
Preguntas para pensar
Tus sueños, esperanzas, pasiones y propósito de vida.
Las metas deben reflejar quién eres, qué tipo de vida quieres vivir y qué quieres traer al mundo.
una premisa
Objetivos alineados con los valores fundamentales
valores
Las necesidades internas de las personas que han sido conciliadas por estándares externos son generalmente aceptadas por la sociedad y algo que la gente necesita internamente. Generalmente son positivas y se pueden comunicar a los demás.
significado
Las metas que son consistentes con nuestros valores fundamentales aumentarán nuestra autoestima, aumentarán nuestra satisfacción con la vida y nos permitirán rendir al máximo y, por lo tanto, tener más probabilidades de tener éxito.
Tres pasos para establecer objetivos alineados con los valores fundamentales
Encuentra tus valores fundamentales
pregúntese
Primero, ¿qué tipo de cosas son significativas para mí?
En segundo lugar, ¿cuándo fue la última vez que me sentí feliz y contento? ¿Qué pasó?
En tercer lugar, en el último momento de mi vida, ¿qué clase de persona quiero ser?
Cuarto, ¿cómo quiero que me evalúen mis descendientes?
Quinto, ¿qué quiero dejarle al mundo?
como identificar
Al elegir, preste atención a elegir lo que "quiere" en lugar de lo que "debería".
Hazte una pregunta: ¿Sin cuál de estas dos cosas puedo vivir?
Ajustar la prioridad de los objetivos
Compare los objetivos existentes con los valores fundamentales y ajuste las prioridades de los objetivos
Establecer objetivos que satisfagan los valores fundamentales.
Revise la lista de valores fundamentales, busque los valores fundamentales que no se están cumpliendo y establezca las metas correspondientes para alcanzarlos.
tres puntos clave
Los objetivos deben cumplir con los principios SMART
S, específico
Objetivos específicos y claros.
M, medible
Criterios de evaluación cuantificables
A, es posible lograr
Los objetivos deben ser desafiantes, pero no irreales
R, asociado a otros objetivos
Los objetivos están relacionados con sus otros objetivos, no de forma aislada.
T, por tiempo limitado
Una fecha límite clara aumentará su sentido de urgencia, aumentando así su capacidad para actuar.
Escriba sus objetivos INTELIGENTES y mírelos con frecuencia. Esto hará que sus acciones se centren más en sus objetivos y aumentará la probabilidad de que tengan éxito.
Los objetivos deben estar equilibrados en todos los ámbitos de la vida.
Todas las áreas de la vida se influyen y promueven mutuamente.
rueda de balance
¿Qué áreas tienen puntuaciones más bajas? ¿Cuál es la razón?
¿Cómo han impactado estas áreas a otras áreas?
Si los aumentas en 1 punto, ¿qué impacto tendrá en otras áreas?
Si aumento mi puntuación en 1 punto, ¿qué objetivos puedo fijarme en cada una de estas áreas? ¿Qué tipo de acción se debe tomar?
En cada etapa, debes tener un objetivo principal, en lugar de completar todos los objetivos al mismo tiempo.
Haz este ejercicio cada tres meses para equilibrar tus objetivos en todos los ámbitos de tu vida.
Los objetivos deben ser desafiantes.
El propósito es desafiar la zona de confort y estimular el potencial y la creatividad.
Amplíe su meta
Una altura que requiere cierto esfuerzo para alcanzarla.
Puede establecer una meta de la que esté 50% seguro de completar.
30%, 40% posibilidad de lograr la meta
objetivos de alta calidad
Preguntas para pensar
Tus sueños, esperanzas, pasiones y propósito de vida.
Las metas deben reflejar quién eres, qué tipo de vida quieres vivir y qué quieres traer al mundo.
una premisa
Objetivos alineados con los valores fundamentales
valores
Las necesidades internas de las personas que han sido conciliadas por estándares externos son generalmente aceptadas por la sociedad y algo que la gente necesita internamente. Generalmente son positivas y se pueden comunicar a los demás.
significado
Las metas que son consistentes con nuestros valores fundamentales aumentarán nuestra autoestima, aumentarán nuestra satisfacción con la vida y nos permitirán rendir al máximo y, por lo tanto, tener más probabilidades de tener éxito.
Tres pasos para establecer objetivos alineados con los valores fundamentales
Encuentra tus valores fundamentales
pregúntese
Primero, ¿qué tipo de cosas son significativas para mí?
En segundo lugar, ¿cuándo fue la última vez que me sentí feliz y contento? ¿Qué pasó?
En tercer lugar, en el último momento de mi vida, ¿qué clase de persona quiero ser?
Cuarto, ¿cómo quiero que me evalúen mis descendientes?
Quinto, ¿qué quiero dejarle al mundo?
como identificar
Al elegir, preste atención a elegir lo que "quiere" en lugar de lo que "debería".
Hazte una pregunta: ¿Sin cuál de estas dos cosas puedo vivir?
Ajustar la prioridad de los objetivos
Compare los objetivos existentes con los valores fundamentales y ajuste las prioridades de los objetivos
Establecer objetivos que satisfagan los valores fundamentales.
Revise la lista de valores fundamentales, busque los valores fundamentales que no se están cumpliendo y establezca las metas correspondientes para alcanzarlos.
tres puntos clave
Los objetivos deben cumplir con los principios SMART
S, específico
Objetivos específicos y claros.
M, medible
Criterios de evaluación cuantificables
A, es posible lograr
Los objetivos deben ser desafiantes, pero no irreales
R, asociado a otros objetivos
Los objetivos están relacionados con sus otros objetivos, no de forma aislada.
T, por tiempo limitado
Una fecha límite clara aumentará su sentido de urgencia, aumentando así su capacidad para actuar.
Escriba sus objetivos INTELIGENTES y mírelos con frecuencia. Esto hará que sus acciones se centren más en sus objetivos y aumentará la probabilidad de que tengan éxito.
Los objetivos deben estar equilibrados en todos los ámbitos de la vida.
Todas las áreas de la vida se influyen y promueven mutuamente.
rueda de balance
¿Qué áreas tienen puntuaciones más bajas? ¿Cuál es la razón?
¿Cómo han impactado estas áreas a otras áreas?
Si los aumentas en 1 punto, ¿qué impacto tendrá en otras áreas?
Si aumento mi puntuación en 1 punto, ¿qué objetivos puedo fijarme en cada una de estas áreas? ¿Qué tipo de acción se debe tomar?
En cada etapa, debes tener un objetivo principal, en lugar de completar todos los objetivos al mismo tiempo.
Haz este ejercicio cada tres meses para equilibrar tus objetivos en todos los ámbitos de tu vida.
Los objetivos deben ser desafiantes.
El propósito es desafiar la zona de confort y estimular el potencial y la creatividad.
Amplíe su meta
Una altura que requiere cierto esfuerzo para alcanzarla.
Puede establecer una meta de la que esté 50% seguro de completar.
30%, 40% posibilidad de lograr la meta
objetivos de alta calidad
Preguntas para pensar
Tus sueños, esperanzas, pasiones y propósito de vida.
Las metas deben reflejar quién eres, qué tipo de vida quieres vivir y qué quieres traer al mundo.
una premisa
Objetivos alineados con los valores fundamentales
valores
Las necesidades internas de las personas que han sido conciliadas por estándares externos son generalmente aceptadas por la sociedad y algo que la gente necesita internamente. Generalmente son positivas y se pueden comunicar a los demás.
significado
Las metas que son consistentes con nuestros valores fundamentales aumentarán nuestra autoestima, aumentarán nuestra satisfacción con la vida y nos permitirán rendir al máximo y, por lo tanto, tener más probabilidades de tener éxito.
Tres pasos para establecer objetivos alineados con los valores fundamentales
Encuentra tus valores fundamentales
pregúntese
Primero, ¿qué tipo de cosas son significativas para mí?
En segundo lugar, ¿cuándo fue la última vez que me sentí feliz y contento? ¿Qué pasó?
En tercer lugar, en el último momento de mi vida, ¿qué clase de persona quiero ser?
Cuarto, ¿cómo quiero que me evalúen mis descendientes?
Quinto, ¿qué quiero dejarle al mundo?
como identificar
Al elegir, preste atención a elegir lo que "quiere" en lugar de lo que "debería".
Hazte una pregunta: ¿Sin cuál de estas dos cosas puedo vivir?
Ajustar la prioridad de los objetivos
Compare los objetivos existentes con los valores fundamentales y ajuste las prioridades de los objetivos
Establecer objetivos que satisfagan los valores fundamentales.
Revise la lista de valores fundamentales, busque los valores fundamentales que no se están cumpliendo y establezca las metas correspondientes para alcanzarlos.
tres puntos clave
Los objetivos deben cumplir con los principios SMART
S, específico
Objetivos específicos y claros.
M, medible
Criterios de evaluación cuantificables
A, es posible lograr
Los objetivos deben ser desafiantes, pero no irreales
R, asociado a otros objetivos
Los objetivos están relacionados con sus otros objetivos, no de forma aislada.
T, por tiempo limitado
Una fecha límite clara aumentará su sentido de urgencia, aumentando así su capacidad para actuar.
Escriba sus objetivos INTELIGENTES y mírelos con frecuencia. Esto hará que sus acciones se centren más en sus objetivos y aumentará la probabilidad de que tengan éxito.
Los objetivos deben estar equilibrados en todos los ámbitos de la vida.
Todas las áreas de la vida se influyen y promueven mutuamente.
rueda de balance
¿Qué áreas tienen puntuaciones más bajas? ¿Cuál es la razón?
¿Cómo han impactado estas áreas a otras áreas?
Si los aumentas en 1 punto, ¿qué impacto tendrá en otras áreas?
Si aumento mi puntuación en 1 punto, ¿qué objetivos puedo fijarme en cada una de estas áreas? ¿Qué tipo de acción se debe tomar?
En cada etapa, debes tener un objetivo principal, en lugar de completar todos los objetivos al mismo tiempo.
Haz este ejercicio cada tres meses para equilibrar tus objetivos en todos los ámbitos de tu vida.
Los objetivos deben ser desafiantes.
El propósito es desafiar la zona de confort y estimular el potencial y la creatividad.
Amplíe su meta
Una altura que requiere cierto esfuerzo para alcanzarla.
Puede establecer una meta de la que esté 50% seguro de completar.
30%, 40% posibilidad de lograr la meta
Desarrollar estrategias científicas y razonables.
Pensando en el problema
Dónde estoy ahora
Vea claramente su punto de partida en la realidad.
¿Cómo llego a donde quiero ir?
Personaliza tu propio plan para alcanzar tus objetivos.
Vea claramente su punto de partida en la realidad.
Tener una comprensión objetiva y clara de ti mismo.
autoobservación
Al observar continuamente sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en un entorno específico y registrarlos, podrá ver sus patrones habituales y realizar cambios.
Registro de estadísticas
Registre la frecuencia y duración de un comportamiento que desea cambiar, evalúe y analice con precisión su comportamiento y elabore estrategias inteligentes.
Registro ABC
A son Antecedentes, la premisa que hace que algo suceda.
B es comportamientos, comportamiento
C significa Consecuencias, consecuencias.
Los eventos posteriores al comportamiento pueden ser su próximo comportamiento, o los pensamientos y sentimientos que tenga después del comportamiento.
Haga un plan que pueda realizarse
La esencia del plan.
El proceso de alcanzar metas es el proceso de conseguir lo que queremos a través de la acción.
Un plan es una serie de nuevos comportamientos que son diferentes del pasado. Al organizar y ajustar razonablemente estos nuevos comportamientos, dejamos que nos guíen paso a paso para lograr nuestras metas.
Ideas ABC para planificar
A. Requisito previo para cambiar el comportamiento original
B. Reemplazar el comportamiento original con un nuevo comportamiento.
Comportamiento incompatible
Cuando hago esto, no puedo hacer otra cosa.
C. Utilizar técnicas de refuerzo para reforzar nuevas conductas.
Refuerzo significa que después de hacer algo, obtendrás un resultado que te gusta mucho.
Establezca conscientemente recompensas para usted mismo después de realizar acciones para que sus acciones sean más motivadoras.
Cuatro principios importantes para garantizar la finalización del plan
Los planes deben implementarse de manera realista.
La meta debe ser desafiante y puede fijarse en niveles más altos, pero el plan debe diseñarse de acuerdo con su propia realidad.
pequeño y sencillo
Los planes pequeños y sencillos nos permiten centrarnos más claramente en nuestros objetivos sin presionarnos demasiado para rendirnos a mitad del camino.
Piense de antemano en los posibles obstáculos y tenga un plan para afrontarlos.
Registrar la finalización del plan.
Recuerda cual es tu plan
ver tu propio progreso
Registrar comentarios
Ajuste el plan en cualquier momento según los comentarios
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
contenido del correo electrónico
Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.
Diferencia en potencia y resistencia.
Aumentar la motivación
Firma un contrato contigo mismo para aumentar tu compromiso con el objetivo.
Piensa en lograr tus objetivos como un proyecto y firma un "contrato" de proyecto contigo mismo.
Cuanto mayor sea el compromiso de una persona con una meta, más probabilidades tendrá de lograrla
beneficio
El contrato le permitirá saber lo importante que es este objetivo para usted.
Los contratos refuerzan tu expectativa de éxito en tus objetivos
Un contrato es una forma de autocontrol.
Cuanto más atractiva sea una meta para usted y cuanto más espere que tenga éxito, mayor será su compromiso con ella.
"Método de siete pasos" para firmar un contrato
Escriba sus objetivos INTELIGENTES en el contrato
Escriba la importancia de los objetivos y al mismo tiempo incorpore los valores fundamentales.
Haz que este objetivo te resulte más atractivo
Desglose de objetivos
Divide la meta en varias metas pequeñas y escríbelas en el contrato.
Escribe el plan que necesitas ejecutar para lograr tus objetivos.
Anota el sistema de recompensas.
Anota tus éxitos pasados
compromiso solemne
Finalmente, imprime el contrato, fírmalo y pégalo en la pared donde puedas verlo todos los días.
Acelerar con objetivos de autocuidado
Trátate como tratarías a un buen amigo.
Mantenga un diario de cuidado personal
presencia
Primero, permita que todos los pensamientos y sentimientos lleguen a usted en este momento sin ningún juicio ni resistencia.
conectado
Necesitamos darnos cuenta de que todos en el mundo están experimentando frustración y dolor, no sólo yo.
cariñoso
Piensa en ti mismo como un buen amigo y escríbete palabras cálidas y amables en un tono afectuoso.
toque corporal
Encuentre una posición corporal que lo haga sentir seguro y apoyado para que pueda usar esta posición para consolarse cuando se sienta estresado.
Dite palabras amables a ti mismo
Encuentra algunas palabras que puedan hacerte sentir seguro, cálido y apoyado, y repítelas en tu corazón todos los días. También puedes decirlas frente al espejo.
Concéntrese en una pregunta: ¿Qué necesito? Luego encuentre las palabras que más le convengan según sus necesidades más profundas.
"Querer" viene de "arriba del cuello", es decir, el deseo del cerebro.
La "necesidad" viene de "debajo del cuello" y es la necesidad interna universal del ser humano.
Trate de descubrir en su vida diaria cuándo se siente deprimido.
¿Qué quieres que te digan los demás? ¿Qué palabras te calientan y te reconfortan, te calman o te animan?
Convierta estas palabras en el tono con el que se habla a sí mismo, prepare un bloc de notas y regístrelas para formar una "biblioteca de palabras amables" a la que pueda llamar en cualquier momento.
Diseñar mecanismos de autorrecompensa interesantes y eficaces.
Mejorar la tecnología
Cuando realizamos una conducta y recibimos un refuerzo positivo, sentiremos placer por la recompensa y será más probable que realicemos esa conducta la próxima vez.
Con un refuerzo positivo continuo, este comportamiento se estabilizará gradualmente y se convertirá en nuestro comportamiento natural y espontáneo.
mecanismo psicológico
Las recompensas oportunas y continuas harán que el cerebro secrete dopamina y experimente una sensación de felicidad.
La gente prefiere recompensas más pequeñas y tempranas a recompensas mayores y posteriores.
La naturaleza de la autorrecompensa
Conectarse a un futuro mejor pero retrasado mediante el refuerzo de nuevos patrones de comportamiento
paso
Haz una lista de autorecompensa
Haz una lista de cosas y actividades que te hagan sentir feliz, satisfecho y agradable, como si fuera una lista de regalos para ti mismo.
Recompensas visibles
cosa
Producto electrónico
equipo de deporte
cifra
Tener una cita
charlar
Actividad
Película
juego
recompensa implícita
imagina la recompensa
Siéntete feliz imaginando hermosas escenas después de alcanzar tus objetivos.
Estas recompensas están relacionadas con sus objetivos posteriores y más amplios. A menudo, imaginar recompensas para usted no sólo será beneficioso para su comportamiento actual, sino que también le recordará y fortalecerá sus objetivos a largo plazo y le permitirá centrarse más en sus propios objetivos.
recompensa verbal
Cuando realices una conducta que cumpla con tus objetivos, felicítate verbalmente, en voz baja o en voz alta, pero debes dejar claro que te lo dices a ti mismo cada vez que realizas la conducta deseada.
Si recibimos elogios y aliento de nuestra parte con frecuencia, estaremos más dispuestos a hacer las cosas que esperamos.
Emparejar comportamiento con recompensa
interdependencia
Después de que ocurre un comportamiento, definitivamente ocurrirá la recompensa correspondiente, y debe ser dentro de un período de tiempo relativamente corto.
Sistema de fichas
Adecuado para recompensas que no pueden ocurrir inmediatamente
Asigne los puntos correspondientes a los comportamientos esperados y podrá obtener recompensas cuando acumule una cierta cantidad de puntos.
Lo esencial
Desarrolla el hábito de grabar todos los días.
Reducir la resistencia
perfeccionismo
Poderoso asesino invisible
Promover pensamientos y emociones destructivos.
Características
Primero, creen que el camino de la vida debe ser una línea recta.
En segundo lugar, tienen miedo al fracaso porque el fracaso significa que no son lo suficientemente buenos.
En tercer lugar, son muy duros consigo mismos.
Cuarto, sólo se centran en los “resultados” en lugar de disfrutar del proceso.
método ABCDE Cómo eliminar al "asesino invisible"
A es Adversidad, "dificultad"
Hechos objetivos indeseables
B es Creencia, creencia
Creencias y opiniones que surgen después de que ocurre un hecho objetivo.
C es Consecuencia, resultado
Las consecuencias conductuales de la creencia.
D significa Disputa, refutación.
Vuelva a examinar si la opinión de B es correcta y ¿existe algún otro ángulo desde donde abordar este asunto?
E es Energización, estimular
Nuevas acciones inspiradas en nuevas perspectivas
Fallo ocurrido durante el proceso.
Enfréntate a la elección del fracaso
rendirse inmediatamente
mentalidad fija
Cree que la inteligencia humana es fija.
Las personas con este tipo de pensamiento tendrán el deseo de parecer inteligentes. Este deseo les hace tender a evitar los desafíos. Cuando se encuentran con obstáculos, a menudo optan por protegerse o darse por vencidos fácilmente.
siga adelante
mentalidad de crecimiento
Cree que la inteligencia se puede mejorar
Una persona con este tipo de pensamiento tendrá deseos de aprender, por lo que estará dispuesta a afrontar desafíos y perseverar ante los reveses y fracasos. Él cree que la práctica hace la perfección, por lo que está dispuesto a seguir trabajando duro.
Crea una mentalidad de crecimiento
“¿Qué aprendí de esto?”
“¿Qué veo en mí que puedo mejorar?”
“¿Qué ajustes puedo hacer a continuación?”
método
Observa lo que dice tu mentalidad fija cuando fallas
Habla con tu mentalidad fija.
Enumere un plan de ajuste específico, inclúyalo en su gran plan sobre este objetivo y luego actúe de acuerdo con el plan.
Si no hay un comportamiento real, no habrá crecimiento real, y es probable que la llamada mentalidad de crecimiento también sea falsa.
Falta de fuerza de voluntad
Tres fuerzas de la fuerza de voluntad
No quiero
Quiero hacerlo
Quiero
método
Utilice el ejercicio para mejorar las reservas de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como los depósitos en un banco, cuanto más reservamos, más tenemos disponible para usar.
El ejercicio continuo y de baja intensidad tiene un efecto más evidente en la mejora de la fuerza de voluntad que el ejercicio de alta intensidad pero de corta duración.
Entrena tres fuerzas
Habilidad "no quiero"
"No quiero" cosas
La capacidad de “quiero hacerlo”
"Quiero hacer" cosas
El poder del "yo quiero"
La primera es dedicar dos minutos cada día a imaginar en su mente la escena después de alcanzar la meta, y recordar siempre su meta.
La segunda es no actuar inmediatamente ante la tentación, sino esperar 10 minutos. Durante esos 10 minutos, dite a ti mismo lo que realmente quieres y deja que la corteza prefrontal empiece a trabajar.
Escribe una carta a tu yo futuro.
Crea una conexión entre tu yo presente y tu yo futuro
continuidad futura
Las personas cuyos círculos de "yo presente" y "yo futuro" se superpongan más tendrán más ahorros, menos deudas de tarjetas de crédito y serán más prósperas en el futuro.
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Piense en lo que hará su yo futuro y cómo verá las decisiones que tome ahora.
Describe a tu yo futuro lo que harías. ¿Es esto lo que él quiere?
¿Cuáles son tus esperanzas para tu yo futuro? ¿En qué crees que te convertirás?
Imagina tu yo futuro mirando hacia tu yo presente. ¿Qué agradecerías por lo que has hecho ahora?
Escribir un correo electrónico como este todos los meses le ayudará a resistir la gratificación inmediata y a elegir acciones que contribuyan más a sus objetivos a largo plazo.
a
tiempo
hora no válida
Tiempo para cosas sin importancia que no tienen nada que ver con tus objetivos de vida, no te permiten aprender ni crecer y no te nutren.
Tiempo efectivo
Un momento para cosas importantes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de vida, te permitirán aprender, crecer y nutrirte.
Trabajar, estudiar, leer, hacer ejercicio, administrar dinero, meditar y descansar eficientemente
Método veintiocho (principio de Pareto)
Sólo el 20% de los factores tienen un efecto importante
método
Registre registros de tiempo para reducir el tiempo no válido
El primer paso es registrar un registro de tiempo y registrar la hora de inicio y finalización de todo lo que haces durante tres días consecutivos.
El segundo paso es analizar el registro de tiempo y calcular la hora no válida y la hora válida cada día.
El tercer paso es convertir parte del tiempo no válido en tiempo válido.
Hay un límite para el autocontrol de una persona. Si excede cierto límite, perderá el control.
Incrementar la prioridad de asuntos importantes no urgentes.
tiempo
dificultades
El tiempo que lleva planificar lo que se debe hacer.
tiempo suave
tiempo libre
Solución
Cree una carpeta de "lista rápida" en sus notas. Enumere las 5 cosas más importantes en la lista rápida todos los días. Solo haga estas 5 cosas en un día. Si aparece algo más importante, debe aparecer en la lista original. elemento de la lista. Entre estas 5 cosas, al menos una debe estar relacionada con tus objetivos recientes.
El "deshierbe" se utiliza especialmente para tratar cosas urgentes y sin importancia.
No es necesario retirar el "hierba" inmediatamente. Puede colocarlas primero en el recolector de hierba y luego dedicar un tiempo para procesarlas en lotes.
"Método de caja de tiempo"
significar
En un período de tiempo, hay una hora de inicio y una hora de finalización claras, y hay comportamientos claros y específicos. Dicho período de tiempo es un cuadro de tiempo.
ten cuidado
La hora debe ser fija y no se puede cambiar a voluntad.
Cuando haces algo fijo a una hora fija todos los días, se formará un ritmo en aproximadamente dos semanas. En ese momento, la fuerza de voluntad ya no es necesaria para controlarte, sino que se convierte en un hábito y algo natural.
La caja del tiempo es sacrosanta
Haga esa tarea de todo corazón y, si se distrae, regrese su atención de inmediato.
efecto
Dejemos con fuerza un espacio en nuestras ocupadas vidas y dediquémonos de lleno a hacer cosas que puedan ayudarnos a alcanzar metas importantes.