1. Avances en psicología cognitiva
en principio
1. Todas tus emociones provienen de tu propia cognición.
2. Cuando estás deprimido, afectará tu percepción y se volverá negativo.
3. Una actitud optimista es muy importante
autorreflexión
1. No podemos controlar las emociones, pero podemos influir en ellas a través de la cognición.
Debido a nuestras diferentes percepciones de una misma cosa, nuestras emociones serán diferentes.
2. Las emociones afectan la cognición. Cuando estás deprimido, tu pensamiento se vuelve negativo.
3. Emoción, cognición, sentimiento, acción, intersección e influencia mutua.
Podemos influir en las emociones y sentimientos a través de nuestras cogniciones y acciones.
2. Diagnosticar emociones
3. Romper las emociones: el pensamiento determina las emociones
Las 10 principales distorsiones cognitivas
1. Blanco y negro
Esto es bueno o malo, no hay término medio.
2. Sobregeneralización
Amplificar el tiempo y el alcance del impacto de las cosas malas.
3. Filtrado psicológico
Sólo céntrate en lo malo y no en lo bueno.
4. Descuentos ventajosos
Todos los logros que he conseguido son suerte.
5. Sacar conclusiones precipitadas
lectura de la mente
Especular sobre los motivos de otras personas y pensar negativamente sobre ellas.
predicción negativa
Siempre piensas que todo fallará y definitivamente cometerás errores.
6.Acercar y alejar
Ver algo como demasiado importante o demasiado insignificante
7. Razonamiento emocional
Los sentimientos provienen de las emociones. Ahora tengo miedo. Definitivamente algo malo sucederá.
8. ¿Debería el patrón de oración?
Algunas de las expectativas que tienes sobre ti mismo, los demás y la sociedad no son razonables.
9. Etiquetado indiscriminado
10. Culpar
Culpate a ti mismo
Concéntrate únicamente en quién cometió el error, no en resolver el problema.
autorreflexión
La mayoría de nuestras malas emociones a menudo son causadas por prestar demasiada atención al lado negativo de las cosas e ignorar el lado positivo de las mismas. Nada es absolutamente malo y nada es absolutamente bueno.
Todas las antenas saben que la belleza es la belleza, esto es el mal.
Todas las cosas llevan el yin y abrazan el yang.
El Yin solitario no crece, el Yang solitario no crece
Patrón de oración debería
ejemplo
Estábamos tomando el autobús y vimos a una persona parada torcida y a punto de caerse. Inmediatamente nos levantamos y ofrecimos nuestros asientos. Inesperadamente, esta persona no dijo gracias y simplemente se sentó a jugar con su teléfono móvil. ¿Cómo te sientes en este momento? Enojo, decepción o quejarte de que esta persona es grosera. La regla en tu mundo interior es que si te ofrezco un asiento, tienes que agradecerme. Esto es lo mínimo. Pero, de hecho, no podemos controlar los comportamientos y pensamientos de otras personas. Cuando elijas ceder tu asiento, no pienses en pedirle que te dé las gracias. Si le ofreces tu asiento, puede que te diga que debería haberlo hecho hace mucho tiempo. Probablemente no dijo nada y simplemente se sentó. Podría decir gracias.
Conversaciones contigo mismo o reglas imaginarias.
He pagado y debería ser recompensado.
Si trabajo duro, obtendré buenos resultados.
Cuando vaya a la universidad, definitivamente tendré un buen trabajo o unos ingresos superiores.
No podemos decidir muchos resultados. Todo lo que podemos hacer es hacer bien el proceso y todo sucederá de forma natural.
Reglas imaginarias en las relaciones con los demás.
Cuando damos, los demás deberían estar agradecidos.
Si somos amables con los demás, los demás serán amables con nosotros.
Si creemos en los demás, los demás creerán en nosotros.
Si amamos a los demás, otros nos amarán.
Los demás son individuos con libre albedrío, con sus propios pensamientos y acciones. No podemos controlar las cogniciones, motivaciones y comportamientos de otras personas, y mucho menos esperar que los demás actúen de acuerdo con nuestros deseos. Lo único que podemos hacer es influir en los demás, pero pensamos. Es posible que las reglas basadas en ellas o las reglas convencionales no necesariamente entren en vigor.
Lo que podemos hacer es hacer lo que debemos hacer y no obsesionarnos demasiado con los resultados. Porque el proceso de nuestros esfuerzos no necesariamente garantiza que lograremos los resultados que queremos.
Causas
La mayoría de nuestras reglas son ideas formadas por la familia y la sociedad. La mayoría de estas reglas e ideas pertenecen a la "humanidad", que son reglas maduras acordadas por la sociedad humana y son algunas leyes humanas básicas para que todos ingresen a la sociedad. sus propias reglas y regulaciones, lo que puede fallar y fallará con frecuencia. El camino al cielo básicamente no fallará, como el nacimiento, la vejez, la enfermedad y la muerte, las cosas inevitablemente se revertirán, etc.
sugerencia
Lo único que podemos hacer es hacer bien lo que queremos hacer, pero no obsesionarnos con los demás ni con los resultados, porque los resultados y los demás no están bajo tu control. Pero haz buenas obras sin preocuparte por el futuro.
4. Empiece por desarrollar la autoestima
La conclusión es: sólo tu propio sentido de autoestima está determinado por cómo te sientes.
Métodos especiales para aumentar la autoestima.
1. Refuta tu autocrítica
método de tres columnas
a. Pensamiento subconsciente b. Distorsión cognitiva c.
Instrucciones de uso
1. Describe tu idea de automatización en un escenario especial.
2. Revisa las diez distorsiones cognitivas y etiqueta tus propios pensamientos.
3. Reemplaza tus pensamientos anteriores con otros pensamientos objetivos.
2. Biorretroalimentación psicológica
Autopensamiento:
No pongas demasiadas condiciones para nuestra felicidad y felicidad. Tienes que saber que la felicidad o la felicidad no requieren demasiadas condiciones. No importa cuándo, dónde o cuál sea la situación, tienes derecho a elegir ser feliz y vivir felizmente.
Es importante ser consciente de tus emociones y pensamientos automáticos. La conciencia es el primer paso.
La práctica es importante, debes tomar medidas para darte cuenta del efecto de este método.
No imagines que se logrará de la noche a la mañana. El establecimiento de la autoestima, la eliminación de pensamientos personales negativos o ciertas mentalidades no se logran de la noche a la mañana y requieren esfuerzos de toda la vida.
5. Derrotar al quietismo
Las acciones también pueden cambiar tu estado de ánimo.
Una mentalidad que conduce a la pereza, la procrastinación y el quietismo.
13 mentalidades
4. Sacar conclusiones precipitadas
6. Ignorar las recompensas
10. Miedo a la oposición y a la crítica.
11. Obsesión y resentimiento
12. Baja capacidad para afrontar los contratiempos
Cuando el mundo real es inconsistente con tus ideas, o hay una brecha, elegirás atacar o posponer las cosas y serás perezoso para resistir el mundo real.
aproximación autopropulsada
Horario de actividades diario
tabla anti procrastinación
Síntomas: algunos comportamientos siempre conducen a la procrastinación
Método: registrarlo y analizar los puntos en común.
diario de pensamiento negativo
tabla de predicción de la felicidad
Automotivación y rechazo a la coerción.
Visualiza el éxito
Síntomas: Dificultad para romper con los malos hábitos.
Método: Enumere los beneficios de eliminar los malos hábitos.
Registre los aspectos positivos
Verifica tu falla
Síntomas: Sentir que no eres lo suficientemente bueno
Método: escriba predicciones negativas y verifíquelas.
No puedo perder el método
Síntomas: Miedo al fracaso y a no correr riesgos.
Método: anotar las consecuencias del fracaso y formular contramedidas.
6. Judo verbal: aprende a contrarrestar la autocrítica
en principio
Cuando los demás te critican, no son los demás los que te pican, sino tú mismo. Las críticas de los demás nunca te han hecho daño en lo más mínimo, por muy viciosas y despiadadas que sean, por crueles y duras que sean.
Tres pasos para ser atacado por otros
Paso 1: Empatía
No te enojes, pide detalles.
La mayor parte de lo que otros dicen es una conclusión. Necesitamos escuchar de dónde surge la conclusión.
Una vez que obtengamos los detalles, significa que tenemos la oportunidad de escuchar y hacer correcciones.
Paso dos: eliminar la hostilidad de los críticos
Reconocer las emociones de la otra persona.
Encuentra los hechos con los que la otra persona dice que estás de acuerdo
Paso tres: retroalimentación y negociación
práctica
Escenario 1: No eres bueno, tu habilidad es muy pobre y tu carácter tampoco es bueno.
Sé que no hice algunas cosas bien. ¿Puedes decirme cuáles no hice bien?
Escenario 2: debes hacer esto, primero enviar este archivo y luego saludar a los demás. Es realmente interesante que saludes sin enviarlo.
autorreflexión
Hay algún malentendido. No hay necesidad de defenderlo. No es una pérdida de tiempo. Digan lo que digan los demás, simplemente dé una buena respuesta.
Algunas cosas deben explicarse claramente.
Alguien más ofrece otra buena sugerencia.
Otros deberían guiar la opinión pública
7.¿Estás enojado?
¿Quién te hizo enojar?
Realidad: son tus propios pensamientos.
Conceptos erróneos enojados
1. Etiqueta
Esta persona es tan TM SX.
Provocará un filtro psicológico, centrándose únicamente en los defectos de la persona o en las cosas malas que ha hecho.
2. Lectura de la mente
Especulamos sobre los motivos de otras personas para cometer delitos.
3. Acercar
magnificar el impacto de las cosas
¿Es necesario estar enojado?
dos principios
¿El daño que otros nos hacen es intencional?
¿Estar enojado nos ayuda a lograr nuestras metas?
Maneras de controlar la ira
estimular el deseo
Analizar las ventajas y desventajas de la ira
Calmar los pensamientos enojados
Escriba pensamientos de enojo y reemplácelos por otros tranquilos.
método de sustitución imaginaria
Reemplazar pensamientos originales con pensamientos humorísticos.
Estrategia de negociación
Empatía precisa
Juego de roles, donde pretendes ser la persona que te enoja y hablas contigo mismo.
Organiza tus pensamientos - Ensayo cognitivo
Haz una lista de situaciones que te hacen enojar y luego ensáyalas para dominar tus pensamientos y percepciones.
Diez cosas que debes saber sobre la ira
8. Formas de superar la culpa
10. Causas fundamentales de la depresión
hipótesis invisible
La fórmula por la que defines tu valor personal. No es sólo tu sistema de valores y tu filosofía personal, sino también la base sobre la que construyes tu autoestima.
Profundizando en suposiciones ocultas
método de flecha vertical
Si los pensamientos subconscientes son ciertos, entonces ¿por qué me molesta?
Cuestionario de actitudes sexuales disfuncionales
calificaciones
¿Crees que mientras seas como eres, eres elegible para ello?
11. Adicción a la identidad
hipótesis invisible
miedo a la desaprobación de los demás
Espero que otros lo reconozcan
Actuación
Personalidad agradable a la gente
fuente
Cuando eras desobediente cuando eras niño, tus padres se enojaban contigo para obtener su aprobación, no te atrevías a plantear tus propias necesidades ni a escuchar objeciones, por lo que sólo podías obedecer. Cuando sea mayor, esto se convertirá en una especie de pensamiento y hábito.
Solución
Reescribir reglas
La oposición o la crítica de los demás no pueden reducir nuestro propio valor. Puede darnos otra perspectiva para mirar el problema.
plan de autoestima
escribir un articulo
Por qué no hay que temer la desaprobación y la crítica, este miedo es absurdo
13. Trabajo ≠ valor personal
valor personal
No existe un concepto de valor personal. El valor personal es un concepto creado por los humanos.
El valor personal es una constante, un valor fijo desde el nacimiento hasta la muerte.
Sólo cuando tu pensamiento esté distorsionado reducirá tu valor personal.
Protege resuelta y solemnemente tu autoestima.
14. Atrévete a ser normal y corriente: la forma segura de vencer el perfeccionismo
Otras emociones pensamientos personales
miedo
miedo innato
La emoción del miedo es innata. Después de que nace el bebé, tendrá la emoción del miedo cuando escuche algunos sonidos fuertes.
El miedo nos ayuda a mantenernos alejados del peligro, lo desconocido y las cosas que no podemos controlar, y puede protegernos hasta cierto punto.
Podemos considerar las emociones como una función, pero cuando esta función se utiliza o aparece, se aprende.
El contenido del miedo se aprende en el fondo.
El miedo específico o el contenido del miedo se adquiere, como el miedo a la interacción social o el miedo a la autoridad, etc. Todos ellos son causados por el entorno social y humanista adquirido.
Wondershare EdrawMind
